-
1 # OneFirst課程嚴選
-
2 # 虎山行不行
很負責的說：一點都不需要。
我很清楚很多健身教練認識你的第一件事情，就是灌輸你吃了補劑才能練得好。
這是他們的銷售補劑業績使然，而不是你真的需要。
一個新手在健身的初期，能有多大訓練量？
基本都是在熟悉器械的階段
熟悉健身環境的階段
熟悉動作的階段
基本上這個時期的動作都是徒手完成，或者用很輕的重量完成。
組數也不會特別多。
就是說，健身的初期大多數時間，你費心費腦子比費體力要多。
補劑又不是腦白金的，吃它幹嘛？
反而吃了類似蛋白粉這種型別的補劑，等於補充了蛋白質，然後又消耗不掉。
那些吃掉的蛋白質就會變成脂肪囤積下來。
你會在進入健身房的前幾個月，成功的成為一個胖子。
這只是其一。
其二，另外的補劑，類似肌酸和氮泵之類的
都多多少少有一些促進你興奮的作用。
確實，這個時候你訓練基本沒有疲勞感，但未必是好事。
使人興奮的補劑，都會在幾天以後叫你疲勞。
如果你未來走上了職業健美這條路，再考慮這些吧。
總而言之：
在健身的前三個月到半年這段時間，你不需要補劑。
你更需要優質的睡眠，營養充足的，按時的三餐。
這些比補劑對你的成效大的多。
我想，也許一會會有一些賣補劑的噴我。
沒有關係。
我只說實話。
而且
賣補劑的未必噴的過我……
希望有幫到大家.
-
3 # JokerJian
許多新手都會思考這個問題，開始健身了，我該選擇哪種補劑比較好呢？其實這時候你就想這個問題就是有點早了，在你初期的鍛鍊中，你完全沒必要依賴補劑的。
在健身初期，你只要能保持合理的飲食就可以讓自己的身體補充夠足夠的營養素，而補劑是完全沒必要的。
PS: 初期階段呢，大家要把重心放到鍛鍊上，這樣才可以讓大家擁有好的鍛鍊效果。
剛入門的健身者在鍛鍊的時候是不可以使用過重的重量進行鍛鍊的，因為這時你還沒有掌握到正確的鍛鍊方式，盲目的使用過大重量進行鍛鍊，很容易讓你在鍛鍊中產生放棄的想法，甚至會讓你在練習中受傷喲。
做任何事情都需要持之以恆，雖然剛開始效果會不太明顯，但是堅持一定會成功的，最後祝大家都能早日練出理想的身材。
-
4 # 移動互聯一點通
健身分強身健體、練身材養氣質兩方面。
強身健體的話，保證一天的營養補充就行了。如果是要練成圖片上的樣子，除了天生的資質以外，補劑是必不可少的。需要增肌的人就更加需要補劑和平時的飲食補充了。（下面有介紹健身過程中需要補充哪些營養）
圖片上的人十之八九吃了補劑。還是那句話3分練7分吃。健身是一個不斷撕裂和重建肌肉的過程，只有及時補充足夠的養分，才能讓被撕裂的肌肉加速修復和增長。由此可見飲食營養的補充在健身過程中的重要性。
健身過程中需要補充哪些營養？
增肌人士要買增肌粉！！！體重到一定程度後再換蛋白粉，不要問我為什麼，有錢人隨意吃啥，各大蛋白粉品牌對於各種蛋白粉型別功效都有詳細介紹，挑選適合自己的種類購買。
健身前後飲食
補劑健身半個小時後補充
日常飲食（增肌）
減脂人士控制熱量，隨意搭配
想要好身材，三分練七分吃，健身是循序漸進的過程，切不可半途而廢。
-
5 # 是柒醬啊
健身新手的話其實不建議食用補劑。新手應該把精力放在鍛鍊本身，最重要的是規範健身動作，搞清楚健身的這一套原理。儘快提升體能，訓練強度。大部分補劑是可以從飲食中獲取。補劑的存在對於普通人也是為了方便。並不是說有了補劑就會怎樣
訓練才是核心。對於新手來說與其說探討補劑，還不如規劃好平時的飲食計劃。你平時吃的食物才是最好的補劑。
-
6 # 雁霖運動休閒吧
健身初期不需要吃補劑！
健身是為了使我們的身體更強壯！健身的同時，確實能起到增肌減脂塑形的作用，但是健身的目的不應該是健美！健身的目的也不應該是養生！
那健身過程中不需要補劑嗎？我想也不是，健身補劑應該包括啥，就是蛋白質嗎？
初期健身，就意味著給原有的身體平衡打亂，從新建立平衡的過程，這個過程需要機體的適應，同時機體也會對本身的營養物質大量的消耗，消耗的不僅僅是能量，蛋白質啊，維生素，礦物質等等的營養物質也開始大量的流失啊！
初期健身，你不知道你身體結構營養物質分配具體是一個什麼樣的狀態，但是在運動的過程當中會很快表現出來，因為你機體自身新城代謝加速啦！同時初期健身也是檢查我們身體狀況的一個很好的時期，究竟我們身體健康不健康，究竟我們身體營養架構平衡不平衡，哪裡缺的厲害，哪裡缺的不是很厲害，我們的臟腑機能咋樣，哪裡強些，哪裡弱些。初期健身就應該是對具體身體健康狀況的一個評估，很有可能存在的某些器官的病症表現出來。你身體臟腑機能的耐受力瞭解嗎？補，補啥？
初期健身應該是對我們身體的一個檢測，更加準確的瞭解我們身體狀況！
從食物中攝取的營養最均衡！
-
7 # 健身教練晨晨
你好，
作為新手都會有個疑惑，看見別人鍛鍊都要喝一些補劑，
就去會問這是什麼有什麼作用啊，我要不要也來點啊等問題，
常見的補劑通常為蛋白粉 增肌粉 肌酸 支鏈氨基酸 左旋肉鹼等
其實我們補充這些補劑目的就是讓我們的肌肉變的更多，
那麼作為健身的小白有沒有必要補充這些呢？
我們都是從新手過來的健身小白，都會有這個過程，
其實健身的過程就是肌肉纖維的撕裂和睡眠中能量的補充修復逐漸的肌肉更強大，
那麼補劑的作用每個都又有所不同，
蛋白粉中的蛋白質更多是提供肌肉合成的必須成分，
增肌粉中含有大量的碳水化合物和少量的蛋白質，在鍛鍊後補充更多的糖原，從而達到增肌的目的，（不推薦）蛋白粉中加一些碳水化合物就可以達到增肌粉的效果，
肌酸更多的是幫助骨骼肌提供更多的能量，維持肌肉中的ATP濃度，提高運動能力，也就是提高了我們的爆發力和肌肉力量，延遲肌肉的疲勞，一般用於大重量訓練,
支鏈氨基酸是在我們低糖或者空腹或者時間長的運動中幫助我們避免肌肉的流失，
左旋肉鹼有助於減肥效果的提升，在我們做有氧運動時幫助身體運送脂肪去消耗熱量，
簡單介紹幾款常見的運動補劑，補劑有很多，普及君也就不一 一介紹了，
這個時候我們知道了補劑的作用，也就知道了我們新手是否需要，
如果在我們日常的飲食中，食物蛋白質等營養成分補充夠身體所需的話，那麼就不需要在去吃蛋白粉或者增肌粉了，補充的過多，身體又吸收不了的話會對腎臟有一定的負荷，作為新手鍛鍊的強度一般都很小，鍛鍊的太大身體也恢復不過來，這種情況下肌酸也就不推薦了，支鏈氨基酸也看個人的鍛鍊情況自我選擇，左旋肉鹼效果沒有那麼強烈，更多的是你自我的一個堅持，作為小白的話，普及君更多的是希望你把精力放在鍛鍊的標準性和飲食上以及良好的作息，加油！
我是普及君，你的私人教練！
-
8 # 釋然小白白
剛開始健身不建議使用補劑，最好就是食補，剛開始健身的需求沒有那麼多，只是希望身體健康點，如果有塑形的需求可能就需要專業人士提供全方位的方案了
回覆列表
初入健身房的健身小白看到健身老手們鍛鍊完後會吃些健身補劑，都會覺得很疑惑，他們不知道這些補劑是有什麼用途的，喝進去對於自己身體有什麼作用。自己到底要不要喝健身補劑。我給大家整理了一下常用的健身補劑，大家可以更細緻的瞭解健身補劑的用途，並且決定自己剛開始健身到底有沒有必要去使用補劑。
但是蛋白粉會比其他食材吃起來更加的方便，並且的蛋白粉蛋白質純度很高，可以很高效的被人體吸收使用。而你吃別的食物獲取蛋白質中會含有別的不同營養物質，可能還會有一定量的脂肪。
有些健身者在沒弄清楚是否有必要食用補劑前就跟風去買了許多補劑，覺得很牛逼，不吃補劑健身都對不起自己。其實新手在剛開始健身階段可以不用去食用健身補劑。
新手在開始健身時對於補劑的需求並不是特別的大。蛋白質、碳水化合物都可以從普通食物中獲取即可。新手開始鍛鍊的量也不是很大，所以身體對於補劑的需求是不大的。
那麼何時食物補劑才正確呢？
補劑這個東西因人而異，當你鍛鍊到了一定時期，身體出現了瓶頸期，不管你怎麼練習怎麼吃東西都感覺不到身體有增長。那這時候你就可以考慮食用補劑了。
因為這時候很可能你的大量練習後並沒有合理的飲食補充上來，所以造成了肌肉增長的停滯。這時候你的日常飲食已經滿足不了你的需求了。所以補劑是你最好的選擇。