月子裡不要刻意減肥，但是，也不是沒有方法。曾經，月子裡瘦了7斤，方法就是母乳餵養＋正常吃飯

生完寶寶後，第一要務是恢復身體，等身體好起來，有活力了，再說減肥的事情。如果想穩穩的瘦下來，可以透過飲食＋母乳餵養來調節。

如果能母乳，最好還是母乳。因為母乳餵養是消耗自身能量的，消耗的能量堪比跑步半小時，母乳餵養還可以收縮子宮。

在飲食有幾點可以特別注意一下

1，多蛋白。熱牛奶＋雞蛋，每天都要有，建議牛奶1袋＋雞蛋2-3個，多吃也無妨。

2，多喝水。每天3升溫水。多喝水同樣可以下奶，也可以提升新陳代謝，消耗更多的熱量。

3，做菜少鹽。平時吃飯時，每頓飯至少一碗菜。但是，要少鹽/醬油。對寶寶好，對瘦身也有好處。

4，多蔬菜多肉類適量主食。在月子裡的飲食上先吃蔬菜，再吃魚蝦雞肉（不要吃肉皮），最後吃主食。每餐之間餓了，就要吃加餐，加水果/正常菜肉。

5，多休息。找到機會多休息

6，不建議喝肉湯，但是可以吃裡面的肉

做到以上，在整個哺乳期，會慢慢的瘦下來。等身體恢復如初了，再開始運動即可。運動方面千萬不要心急。

我覺得這個和自己的體質也有很大關係，我有一個朋友生完孩子四個月了，去公司上班，竟然還有人問他是什麼時候生孩子，所以說產後減肥對很多人來說的確很重要。

對我來說似乎從來沒有為這個問題困惑過，

我是身高1米6，孕前95斤左右，產前不到120斤，孩子7斤1兩，母乳到孩子一歲八個月。生完孩子在醫院呆兩天，回家之後好像就一百零幾斤了。沒有刻意減肥，平時吃飯的話，沒有刻意吃的特別好或者刻意節食。 因為是一個人帶孩子，好像產後兩個月體重就不到100斤了，不過奶水還好，夠孩子吃。可能我們家人都是這個體質吧，我姐1米63，生完孩子奶水特別好，但是他也是體重不到100斤。

我覺得關鍵是健康的飲食，因為要考慮到給孩子餵奶，首先要保證優質蛋白質的攝入，少吃含糖量大的食物，如果有條件的話，再加上合理的運動。即便不會瘦太多，但是我覺得身體會能得到一個比較好的調整。

身體健康是最重要的，當然希望所有的媽媽都越來越美。

生孩子使命完成後，媽媽們就要開始想著如何瘦身了，畢竟懷胎十月，再怎樣也會胖一些，身材不復孕前的狀態。那麼，如何趁熱打鐵，坐月子期間就讓身體慢慢恢復，趁機瘦身呢？月子階段性瘦身攻略等你來看。

產後第1周：幫助子宮及體內機能復原

　　孕螞咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務，全身的關節與骨盆都會變鬆，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇束腹產品時，應該避免束的太緊。

　　建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

　　推薦運動

　　1.盆底肌運動

　　這是一項練習慢慢蹲下並站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛鍊。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利於傷口的癒合。

　　2.腳踩踏板運動

　　腳踩踏板的運動可以促進血液迴圈，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反覆操作練習，以達到良好的影響。

　　3.增強腹部肌肉的運動

　　吸氣時，縮排腹部的肌肉，保持數秒鐘後再撥出。如果身體允許，還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起並稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣並用手掌輕按腹部兩側，將兩側緊壓在一起，保持數秒，之後吸氣並放鬆，可反覆做3次左右。

產後第2周：收縮腹部恢復腹璧

　　在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。

　　建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

　　推薦運動

　　1.向後彎曲

　　先坐直身體，兩腿彎起並略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向後彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏，接著再放鬆身體，吸氣坐直，準備再次練習。

　　2.向前彎曲

　　仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手儘量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續進行下去，最後吸氣，放鬆身體。

　　3.側向轉體

　　仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然後繼續仰臥，身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。

產後第3周—產後6個月：加強、塑造完美曲線

　　到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。

　　建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

　　瘦腹運動

　　·連續起身運動瘦肚子

　　產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

　　·抬腰運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

　　·抬腿運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。

月子裡其實並不是很好的減肥時機，對於媽媽來說產褥期有42天，這42天裡最重要的任務就是自己的恢復，而回恢復的過程一定需要營養的支撐和充分的休息，這時候不論是節食還是運動其實都是不合適的，嚴重的還會影響產後恢復。

另外產後還有一個不可忽視的重要任務就是哺乳，母乳餵養是最天然的消耗孕期體內囤積的脂肪的方法，這個方法在脂肪消耗和瘦體重保護（儘量減少肌肉的消耗）兩方面都遠優於普通的節食減肥方法。所以儘量做好哺乳這件事並適當延長哺乳時間，對產後減重也意義重大。

為保證母乳餵養的順利進行，產後4-6周是建立穩定母乳餵養關係的重要階段。換而言之，這段時間如果拼命節食或者拼命運動，會導致奶量下降，奶量不足的問題，而且一旦錯過這個階段，追奶往往是事倍功半。

因此月子瘦身要做的最重要的就是母乳餵養。而母乳餵養要做的就是保證均衡的飲食，充足的優質蛋白，維生素和礦物質，控制油膩的食物和過分甜膩的食物。多讓寶寶吮吸排空乳房，好好休息，就是在為產後瘦身打好堅實的基礎，產後減肥切忌操之過急

其實本身月子期間是最好的減肥時間，因為100cc的母乳就需要消耗60-70千卡的熱量，所以一般產後媽媽只要正常吃飯，輕微活動就只會瘦不會胖。如果是體重穩贈不減，有可能是吃的多，奶水不足，所以建議媽媽注意以下2點。

1. 讓寶寶多吸，而且是親喂，增加奶量，特別是晚間吸吮，催乳素分泌多有利於增加奶量。如有乳腺堵塞的也可以請催乳素多做疏通，或者自己學習疏通手法。

2.飲食上控制攝入的量和質。正常哺乳期的能量攝入只需在孕前水平多攝入500千卡就夠了。500千卡的熱量相當於多吃一塊大排+一個雞蛋+2杯奶，如果體重持續增加，考慮是不是攝入超過身體需求太多了，比如葷湯是否喝太多，有沒有吃動物的肥肉，蛋白質類食物是否攝入過多，主食是否攝入過多。建議吃動物肉類的時候去皮，葷湯冷卻後去油再喝，即使不喝湯，吃肉吃菜多喝水，奶水也不會少。澱粉類食物包括粗糧雜糧也要控制好攝入量，特別是餅乾、蛋糕之類高油的碳水化合物儘量少吃。