從營養來講，

就是缺鈣，

只是補鈣是一個相對綜合的方案，

有時候簡單吃鈣片效果未必好

我相信很多人都有過這樣的經歷：睡到半夜，小腿突然抽筋，疼痛難忍，嚴重影響睡眠質量。

抽筋，也叫肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的情況下，肌肉強收縮造成的肌肉緊繃、無法動彈、劇烈疼痛，持續數十秒後逐漸緩解。通常以腓腸肌，也就是小腿肚的肌肉痙攣為多見，發作時小腿肚的肌肉收縮硬得像石頭似的。

很多人覺得腿腳抽筋是因為缺鈣，補一補鈣就可以治療。

其實引起抽筋的原因遠遠不止這一個，具體還有哪些呢？下面給大家好好說一下。

1、缺鈣

缺鈣是抽筋的原因之一，鈣離子在調節肌肉收縮過程中起著重要作用，當血液中鈣離子濃度太低時，會造成肌肉的神經興奮增加，促使肌肉收縮從而導致抽筋。

青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，容易發生低血鈣現象，造成腿部抽筋。

2、運動過度

運動的時候，肌肉的負荷和工作量要比平時大得多，所以不可避免地出現骨骼肌纖維的微細損傷，以致造成肌肉痠痛，通常發生在訓練結束後的24-48小時之間，如果沒有運動習慣或初次訓練，這種痠痛感會更加明顯。

3、寒冷刺激

寒冷對身體的刺激也是導致抽筋的一個重要原因。小腿肌肉如果受寒冷刺激，會產生痙攣。這也是秋冬季節小腿抽筋的最高發原因之一。

4、動脈硬化

老年人很容易發生血管疾病問題，會經常出現血液迴圈不暢的時候。這也是發生血管動脈粥樣硬化的表現，區域性組織出現缺血缺氧狀態，導致走在路上就會發生小腿肌疼痛、抽筋的現象。

5、區域性壓迫

日常生活或睡覺時，如果長時間保持一種姿勢，就會出現區域性肌肉長時間處於壓迫的狀態，腿部收縮不良或腿部部分肌肉處於過度緊張狀態，就很容易發生抽筋。

1.適當補鈣

多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐，但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

2.適當鍛鍊

運動鍛鍊的時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞，鍛鍊前注意熱身，增強肌肉收縮能力。

3.驅寒保暖

尤其是在睡眠時要注意驅寒保暖，讓區域性肌肉受寒。還可以在睡前用熱水燙腳，睡前對小腿肌肉進行按摩，促進區域性血液迴圈，預防抽筋的狀況。

4. 改善血供

改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素 C（如新鮮蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆類及其製品）的食物。同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。

如果經常性的抽筋，可以去醫院檢查一下身體，及早治療。

在回答問題之前，我們要先了解腿抽筋到底是什麼？

從醫學的角度看，腿抽筋被稱之為肌肉痙攣，是肌肉強制收縮的一種現象，在這種情況下腿部會感覺到明顯的疼痛感，一般情況下，抽筋情況持續一段時間可得到緩解。儘管腿抽筋是生活中再常見不過的一件事情，但腿部在抽筋的時候是非常痛苦的，那麼到底腿抽筋是哪些原因引起的呢？

原因一、劇烈運動

運動需要有一個循序漸進的過程，如果沒有注意突然進行劇烈運動，就容易造成肌肉受損，這種情況下肌肉的收縮速度會加快，在腿部進行運動的過程當中如果沒有及時進行調整就很容易導致腿部抽筋的現象。

原因二、過度勞累

有些情況下，腿部長時間保持運動沒有進行適當的休息也會導致腿部抽筋的現象發生，這一點也是相對容易判斷的。

原因三、缺鈣

缺鈣是很常見的導致腿抽筋的原因之一，一旦一個人身體內的鈣離子比較低，就可能會導致肌肉處於一種興奮的狀態，那麼在這種情況下就會出現腿抽筋的現象。

原因四、著涼

著涼也是很常見的一種導致腿抽筋的原因，尤其是在睡眠當中突然出現腿抽筋多數情況下是因為寒冷造成的。腿部在著涼的情況下也會出現肌肉收縮的現象，這種情況引起的腿抽筋持續時間要更長一些。

原因五、大量出汗

當一個人大量出汗之後身體就會消耗很多的電解質，也會損失一部分的液體，此時血液濃度會出現問題，影響到血液迴圈，在這種情況下也會出現腿抽筋的現象。

以上~

我相信很多人都有過這樣的經歷：睡到半夜，小腿突然抽筋，疼痛難忍，甚至懷疑自己是不是犯了什麼病。

確實犯病了，犯了肌肉抽搐病！

一處或多處肌肉群的突然非自願運動造成了肌肉痙攣，很多時候也稱之為肌肉抽搐。

可發生在身體的任何肌肉中，並該現象非常普遍。往往受到外界的壓力，過度運動或脫水等刺激。

02 到底是什麼原因引發的?

肌肉痙攣很常見，可發生在身體的任何部位，但它們主要會影響以下方面：

腳，手，手臂，大腿，腹部，肋骨周圍的肋間肌

肌肉疼痛，疲勞和過度使用是肌肉痙攣的最常見原因。 另外，壓力或焦慮，可能導致面部肌肉抽搐，神經紊亂也可能導致肌肉痙攣。

運動前不熱身或在非常熱的條件下運動也可能出現肌肉痙攣。 例如，跑步時小腿肌肉痙攣。 運動前喝水不足也會引起肌肉痙攣。

部分人群更容易發生肌肉痙攣。 如：

老年人，運動員，超重或肥胖的人，孕婦或患有某些健康狀況（例如神經疾病或甲狀腺相關問題）的人也往往會出現高於平均水平的肌肉痙攣。

肌肉痙攣通常情況下不必過度擔心，但是在某些情況下，可反映潛在的神經系統健康狀況。 神經系統健康狀況會影響大腦，大腦支配調控著肌肉。

03 發生肌肉痙攣時主要症狀

並非所有的肌肉痙攣都疼，但有些會引起疼痛，感覺好像肌肉在跳躍或移動，這種感覺通常僅持續幾秒鐘。 有些人甚至可以肉眼看到肌肉抽搐。

有時，感覺好像肌肉都壓榨縮小，無法移動。 此症狀最常見於腿部，往往會非常痛苦。

如果肌肉痙攣是神經系統健康狀況的一部分，則該人通常會伴有其他症狀。 這些可能包括：背部，頸部或頭部疼痛，肌肉無力，面板麻木，一針一針刺痛的感覺，震顫，麻痺，協調差，動作緩慢，雙重視野以及睡眠問題等。

05 治療

肌肉痙攣通常自救便可。

一般需幾秒鐘甚至幾分鐘便可停止，但是都不需要治療。

喝大量的水可緩解與脫水有關的肌肉痙攣。

如果仍然疼痛，可以嘗試一些緩解症狀的方法。

美國整骨療法協會建議：

停止導致抽筋的任何活動，例如跑步

輕輕按摩痙攣性肌肉

輕緩拉伸痙攣處肌群

用加熱墊放鬆肌肉

用冰袋舒緩肌肉痠痛

小腿後側痙攣，可採用下面的方式拉伸。注意拉伸時幅度力度都要減弱，且膝蓋微曲。

大腿前側痙攣，可採用下圖的方式拉伸。注意緩慢的往臀部方向移動。

如果，你的痙攣是神經性問題，可採用抗痙攣藥，當然，具體需聽從醫生建議。

06 如何預防

進行任何運動或重複的日常運動之前，喝大量的水並拉伸肌肉可以幫助防止肌肉痙攣。

有些人在夜間會感覺腿部肌肉抽筋。 睡前伸展四肢可以幫助防止這種情況的發生。

07 什麼樣的痙攣需尋求醫生幫助

肌肉痙攣，抽搐或抽筋通常不需太過在意，屬正常現象，尤其在運動員和經常健身的人群。

可它也可能預示某些健康狀況，例如多發性硬化症，甲狀腺疾病或肝硬化。 還可能是以下問題：營養，迴圈，代謝，神經，荷爾蒙等。

經常經歷嚴重或痛苦的肌肉痙攣，都應諮詢醫生。

08 總結

肌肉痙攣很多時候是正常現象，無需太過緊張，可能是日常壓力、疲勞和營養等原因導致。

當急性痙攣發生時，可採用拉伸、熱敷、按壓等方法緩解。

若頻繁發生痙攣或者痙攣疼痛異常，需緊急就醫。

參考文獻

Kurz, J. L. (2016). Muscle spasms.