你好，朋友，很高興你也有興趣練習搏擊！咱們可以探討一下。咱們都是業餘練習搏擊的，訓練時間和強度必然達不到職業水準，但是要超越常人。我之前一直跟隨俱樂部練習綜合格鬥，拳擊是非常重要的一個專案。拳擊易學難精，需要將專項力量和拳擊技術配合起來練習才能達到良好效果。體力不好，拳術只是空中樓閣；拳術不熟，體力再好也無法形成有效擊打。據經驗判斷，要想保證效果，每天還是要有1~1.5小時的訓練時間。建議三天一個迴圈：第一天，30分鐘跑步，是變速跑或者間歇跑，都要保持較快的速度和心率，以適應拳擊對抗的高強度。然後是空擊訓練40分鐘，注意步伐和出拳的結合，不斷的變換走位，直拳的出拳比例大概佔60%吧，勾拳要注重連續性。出拳時要用心感受腰胯部的爆發力，肩部要放鬆，重心要穩而低，目視出拳方向，呼氣和出拳配合。雙拳要始終護住兩腮。第二天，力量訓練30分鐘，內容是槓鈴深蹲80~120公斤和甩牛角袋16~25公斤，槓鈴深蹲注重快速起身，甩牛角袋注重腰部發力。然後是空擊40分鐘，空擊一定要有質量，發力需正確。第三天，30分鐘空擊，40分鐘打重沙袋或者拳擊手靶。此外還有兩個需要每天都加練20分鐘的專案：頸橋和搖閃，以保證抗KO能力和防守能力。這樣練習一年吧，等到兄臺的空擊熟練，力量充沛，就可以參與綜合拳擊對抗了，進一步提高實戰力。在這裡，有幾句忠言獻給有志業餘拳擊愛好者：練習拳擊強身又強心，保護措施很重要，對抗練習要帶好拳套、頭套、牙套，減少對腦神經和牙齒的傷害。裸拳街鬥不可取，掉牙兩顆算輕滴，KO頭撞水泥地，傷者性命真危矣。拳練的越好，越要保持克制。

拳擊我沒有練，有這一項。我體質太弱，目前只能先做核心訓練，身心平衡，瑜伽和一些小器械活動，等身體素質上來了，有肌肉了，我再去嘗試，是真的想試試。

全身肌肉力量，尤其是腿部力量與斜方肌肉。心肺功能訓練。多練抗組出拳。掌握出拳姿勢準確度與步法。剩下的就是多練習，多比賽，積累經驗。二三年就能出成果。

我也是半路出家，拳擊需要真正老師教授體會放鬆，再學格鬥姿勢，在格鬥式放鬆情況下練出拳，刺拳直拳，勾擺，再練防守，步伐，總是想練好，空擊打是必不可少的

有時間多磨技術，沒時間多打實戰。

拳擊看似簡單，要練好也是挺複雜，具體要學好拳擊，要看每個人的目標，準備練習的時間。

如果僅是學幾下防身，別把時間放在體能，也別拼命研究技術，戴上拳擊手多和朋友進行對抗，效果就會非常好。空間感，距離感，時機，感覺，反應，痛覺，預測，對手體態，臂長，身高，肌形，心理素質。這些技術不是個人練會的，是打會的，它是一種“無形”的技術，你看別人打沒用，看教練示範也沒用，只有你打過了，經驗才會一次次的積累。

如果打算長時間練習，就要一步一步來，只有把基礎打紮實了，承上起下的計劃，才會精湛。

真正成為一個真實能打的高手，是需要距離丶角度丶力度、重心丶靈活學習這些理倫灌輸到身上就能發揮。(這些理倫就是秘訣用文字很難表達需要當面口傳和比劃才能明白)

謝邀。這個問題問的太寬泛了，有教練持靶技巧和會員擊靶技巧（擊靶分拳法和腿法）。會員拳法擊靶，前手直拳（Jab），從下往上分析，左腳前右腳後，轉左腳尖（像踩菸頭一樣），使左腳外側轉至正前方，腳後跟抬起離開地面，轉腳尖同時轉膝蓋轉髖關節轉軀幹，力從下往上傳遞，肩膀往前送去出，不要單純申手臂，要感受核心發力（腹內外斜肌有旋轉繃緊的感覺）。三言兩語，說不清。喜歡請關注，詳情可私聊。

想要更好地學習拳擊，就得下苦功夫。眾所周知，任何格鬥術對體能、力量、速度、步伐移動等要求都很高。想要練好拳擊，就得加倍拉體能，外加力量和速度的訓練。最好是去拳館學習拳擊，這樣有動力。如果有基礎想自己練，最好是找個伴。

拳擊是最經典的格鬥術，以拳為進攻，步伐移動為輔助，可攻可守。拳擊的擊打拳法只有直襬勾拳，就三種拳法，但是學起來不容易且很枯燥。眾所周知，學拳擊的人都知道動力鏈，動力鏈就是使出拳快準狠，像長鞭擊打出去般。利用轉腰轉胯的力量，然後快速出拳。

眾所周知，力量對於拳擊愛好者來說很重要，沒有力量，很難打出重拳。拳擊的力量訓練，不單隻對手臂力量訓練，而是對全身。沒有器械的，可以做深蹲來增強腿部力量，仰臥起坐增強腰腹力量且增強抗擊打能力，俯臥撐增強手臂力量。像泰森、福爾曼等世界拳王都喜歡做深蹲，增強腿部力量。出拳擊打出去的力度與腿的發力至關重要。

中國有一句話:“天下武功唯快不破”。在拳擊中能很好的體現出來，拳擊中的“快”指的是眼疾身快。“身快”是指步伐移動很靈活，讓進攻的威力變得更大。“眼疾”指的是反應快速，能快速躲閃避開對手的進攻。可以練習速度球或者對練。

要想把拳擊學習好，肯定是要下功夫的，但這個不是最重要的，重要的是要有個好老師或者好拳館。

鄭重建議：不要跟著網路影片課去學！

有些網路課程，看似說得很好，講得也很透徹，但真正練習起來就完全是兩碼事，尤其對於小白來說，那就是陷阱，很容易“走火入魔”。

首先，有些動作看似一樣，而更深層次，或者更細微的地方是網上學不來的，沒有人在你邊上進行指導和糾正，你就會在歧途上越走越遠，而且這種“假動作”不容易改過來，基本屬於不可逆的。所以，一定要找個專業的師傅或者專業的拳館，虛心地、認真地請教。

另外一點，學習了就要去實踐，如果你只是學習，而不懂得與人交流切磋，慢慢地就會變成紙上談兵。

想要更深層次地提升，還得多看比較經典的比賽影片，研究跟你風格差不多的、值得學習和借鑑的拳手。

等到步入正軌了，持之以恆就顯得尤為重要了，因為想把拳擊學好，不僅僅是練拳，還有枯燥的體能訓練，辛苦程度難以想象，並不像擂臺上那幾分鐘的光鮮亮麗，祝你好運。

重要的是靠自己的熱愛程度。如果你不熱愛你怎麼練也練不好練不出那種天賦。要學會在逆境中成長？不斷的超越自己。虛心學習。尊重對手。努力拼搏

1、首先拳擊是一個有氧與無氧運動的結合，快速出拳是無氧運動，有規律的出拳並且維持一段時間那就是有氧運動。

2、拳擊一開始是出拳與跳步，可以從跑步中出拳，並且跳繩也是不得不練習的。

3、做任何運動都需要熱身，一開始的拉伸運動是很重要的，腰腹也要好。

4、右手在上，左腳在前，先左出拳然後右拳，其中右拳的時候，右腳後腳跟翹起來，感受力量。

擴充套件資料：

拳擊（英文：boxing;pugilism，法文：Boxe），一項兩位選手使用拳頭並佩戴拳擊手套進行攻擊與防禦的體育運動。拳擊被稱為“勇敢者的運動”，是奧運會正式比賽專案，比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰勝對方或者將對方打倒而結束比賽，與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。

規則起源

最早的拳擊規則是1729至1750年稱霸英國拳壇的傑克·布榮頓於一七四三年制定的。在這個規則中明確規定了參加拳擊比賽的人必須戴拳擊手套；比賽的每個回合打滿三分鐘，回合之間休息一分鐘；比賽中禁止發生摟抱和摔跤現象，否則被判為犯規；一方被打倒後開始數秒，如果十秒鐘被打倒的人不能站起來，就判定對方勝利等內容。並強調拳擊中的戰術和技巧；這個規則基本上形成了後來拳擊比賽的競賽框架，為促進拳擊的發展指明瞭方向。昆士伯利規則形成之後，大約經過二十年的反覆實踐和運用，才逐漸被人們肯定。上述規則的不斷修訂和完善，特別是昆士伯規則的最終確定為促進現代拳擊比賽奠定了基礎。

在世界拳擊運動中屬於領先地位的國家有美國、古巴、英國和俄羅斯。拳擊運動要求拳手或運動員具有力量、耐力、速度、靈活、兇猛、協調、果斷和勇敢等素質。

拳擊的技術包括，體能、技能。

如果有人教學，當然是多研究技術，如果沒有人教學就自己多練習體能。作為格鬥對抗的技術，研究發力是最重要的因素之一，所以在練習技能之前，正確理解肌肉的工作原理，動作的技術環節。