需要變換不同的動作去訓練，因為肌肉練完之後有個恢復期，疼痛的時候就不能再訓練同一個部位了。先做力量訓練後跑步有利於緩解乳酸堆積，也可以緩解第二天的肌肉痠痛。用五分化訓練好一點，能練的更全一點，適合全身訓練。

比如今天練腿，明天練背和二頭，後天練腹肌，第四天休息，第五天練胸和三頭，第六天練肩，至此是一個迴圈，也可以練一天休一天，看你體能如何。減脂也可以加幾個有氧運動:開合跳，高抬腿跑，青蛙跳，burpees等等，這樣一來運動量相當大了，必須吃好休息好才有效果。

我的觀點是：建議可以運動多樣性

為什麼呢？好你說你想要瘦肚子，然後你天天做卷腹運動，可能前面一星期你明顯覺得自己的腹部肌肉緊實了很多，但是人體都是有抗性的，可能你後面再接著做這個動作減脂就沒有那麼快了，進入了一個平臺期。為了是運動減肥效率最大化，我們可以一直切換不同的運動。我這裡推薦一些全身減肥的運動：原地開合跳、踩腳踏車、慢跑、游泳等等

這個問題非常基礎，答案非常明顯：

力量訓練必須每天變換位置，與減肥與否無關。

減脂和力量兩類運動全然不同。

減脂運動無論你怎麼選擇，必然是全身脂肪同時減。

力量訓練你練哪，就長哪的肌肉，不會全身一塊長。

從這個角度說，減脂運動的技術含量，到不了力量訓練的一半。

只要你學會一個跑步或者是單車，脂肪減掉只是時間問題。

而力量訓練細節很多，風險也比減脂高很多。

你訓練什麼位置，那裡的肌纖維必然有破損，第二天是修復不好的。

因此一定要變換位置訓練，否則大機率出現拉傷

另外，還有一點需要注意：

你這種減脂和力量同時進行的方式，一定要先做力量訓練，再減脂才行。

希望有幫到你。

這個問題很基礎，但同時也有很多人在基礎問題上常常犯錯。

大部分減肥人士都認為，減肥只需要嚴格控制飲食+每天堅持跑步+仰臥起坐就可以了。再加上現在網路上各種減肥雞湯，什麼一塊瑜伽墊一個月練出腹肌之類的雞血帖誤導了一些沒有相關知識的人。其實單說減肥，每天只要做足有氧+合理的減肥餐，就可以了，甚至一個月瘦個幾十斤也不是不可能。但本人強烈不建議這樣的做法。首先，這樣的減法很容易反彈，只要你稍微放鬆了，就會立馬反彈。其次是，這樣減下來，非常容易造成面板鬆弛，出現橘皮紋，更嚴重的會出現脂肪減下去了，但面板沒有收縮回去，出現面板下墜的情況。所以，力量+有氧的減肥模式是非常有必要的，並且體重最好不要下降的太快，要給身體適應的時間。而力量訓練肯定不可能只練一到兩個地方。初學者一般力量訓練迴圈週期為4個迴圈，既：胸-背-腿-肩，然後休息一天。另外有一部分人認為在減肥期間不適合吃蛋白粉，我個人認為是錯誤的，減肥期間更需要攝入更多的蛋白質，幫助肌肉生長，肌肉會提高身體的新陳代謝率，從而改善一些易胖體質。

不管是不是為了減脂，力量訓練最好是要每日鍛鍊不同的部位。

因為無氧訓練是針對某一個部位肌肉來鍛鍊的。比如深蹲，主要發力的肌肉是大腿小腿肌肉，核心肌肉會有點對抗作用，但背部肌肉，胸部肌肉，手臂肌肉這些部位都是完全沒有參與進去的。

這樣你的大腿就會得到充足的鍛鍊，而上半身缺幾乎沒有鍛鍊，體力缺消耗殆盡了，無法繼續鍛鍊上半身了。

鍛鍊過後，被鍛鍊的肌肉內有大量的細胞被撕裂破壞，這是需要時間來恢復的，如果第二天繼續鍛鍊這個部位，它就會繼續消耗肌肉，最終被鍛鍊的肌肉會越來越弱，這就違背了要增強肌肉的目的了。

假如第二天被鍛鍊的部位休息，那吸收的蛋白質就會全部輸送但那裡，不僅修復了原來的損傷，還多增強了肌肉，讓它處於一個超量回復的狀態，好承受未來的下一次鍛鍊。

所以休息一天後的肌肉部位可以承受更高的負重，得到更多的鍛鍊效果。

所以被鍛鍊到的肌肉需要休息，沒被鍛鍊到的肌肉需要鍛鍊。只要將鍛鍊的時間錯開，就能完美解決問題了。

需要注意的事，這樣錯開的鍛鍊，每天都需要消耗大量的蛋白質，每次訓練都要消耗大量的糖分。所以建議日常中注意補充蛋白質，最好是吃蛋白粉，而訓練前後就要休息補充糖分，好讓身體承受等多的訓練。

我認為不需要變換部位！

減脂過程中我們最需要注意的是製造熱量缺口。

力量訓練是減脂過程中的不可或缺的一部分，但是並不需要像增肌那樣去劃分部位做分化訓練。

第一：從強度上來講減脂過程中並不需要去孤立某塊肌肉進行撕裂肌纖維的高強度練習。只需要讓更多的肌肉群參與進來協同工作提高運動代謝迫使消耗大於攝入，所以我們需要明確我們的訓練目的。

第二：既然參與的肌肉群眾多，那麼每塊肌肉的多多少少都會參與發力保持雨露均霑，換言之主次就不那麼明顯了。比如說繩索臂屈伸和啞鈴火箭推這兩個動作，一個是單關節孤立動作一個是多關節複合動作。繩索臂屈伸參與等張收縮的肌肉只有肱三頭肌而啞鈴火箭推這個動作則有大腿股四頭肌，臀大肌，臀中肌，膕繩肌，腓腸肌，胸大肌，肱三頭肌，三角肌等等…………所以減脂過程中我們應該多做第二個動作。過多肌肉參與的動作對於肌肉本身來講並沒有太大強度。

第三：這樣一來主要參與的肌肉沒有明顯的肌肉撕裂和肌細胞損傷也就沒有後續的超量恢復。小的肌細胞損傷24小時幾乎可以完全恢復過來，並且不會產生DOMS延遲性肌肉痠痛，所以也不會大量增長肌肉圍度。

按照這樣的說法頭天訓練過的肌肉第二天照樣可以訓練。當然每天訓練後需要進行合理的飲食以及充足的長波睡眠來保證受損的肌細胞快速恢復！

所以我認為力量訓練並不需要每天更換部位！

大家好，我是卡卡，19年教學經驗的健身領域行家。

我們常常覺得只要運動就能減脂，後來發現自己努力那麼久，效果卻微乎其微。原因一方面是飲食控制，另外一方面就是運動專案的選擇。題主提到的無氧運動且每天都要更換部位，這種訓練計劃大都會用在增肌目標。先切記一個事情，增肌和減脂不建議同步進行。這個卡卡在之前的問答裡有過詳細的論述。

減脂運動的關鍵要素有：1- 多肌肉群參與的動作（全身性的運動）2- 多位移發生（前後左右+方向轉動+上下跳躍）3- 速度變換（比如變速就比勻速消耗大）

按照以上要素對照，是不是二頭彎舉，推胸等這些無氧運動就不能算是“經典的“減脂運動了。

上圖：二頭彎舉動作（屬於區域性肌肉的無氧訓練）

上圖：胸部訓練-仰臥飛鳥（屬於區域性肌肉的無氧訓練）

對照跑步，打球，健身操，游泳等等，就符合這些要素。

上圖：打球（屬於全身性的有氧訓練）

但是，也可以透過“無氧“力量的一些訓練達到減脂的目的呀，就是做各部位的迴圈訓練，舉例列個簡單的計劃如：

蹲腿15次+俯臥撐20個+仰臥卷腹30次+二頭彎舉20個+拉背20次。。。。這樣每個動作中間不需要休息（因為部位變化，不是單一部位刺激），整組迴圈做3次左右，保持心率在目標心率區間。

既鍛鍊了肌力起到了塑形作用，又做了有氧運動，消耗了脂肪。同時，每塊肌肉均勻得到訓練，並不需要特殊的休息。也就不需要題主說到的更換部位。

另補充，肚子上的贅肉多，飲食中控制比較重要。效果會比不空飲食單訓練要見效快的多！

減脂期間，加入無氧運動是有必要的，無氧訓練每天變換鍛鍊部位也是正確的。

在減肥期間的訓練，一般主要以有氧運動為主，持續較長時間的有氧運動不僅可以在鍛鍊中消耗大量的熱量，而且鍛鍊結束後，還能在一定時間內繼續保持脂肪參與供能，從而增加熱量的消耗。

在減肥期間加入無氧訓練有什麼好處呢？無氧運動時間比較短，運動強度也比較大，主要以消耗糖原為主。但在高強度的無氧訓練後，也能改變身體的供能方式。身體供能會由原先單一的糖原供能轉變為由糖原、脂肪共同供能。因此在減肥期間加入無氧運動是有積極意義的！

另外，對於有無氧運動習慣的人而言，在減脂期間繼續保持無氧運動的習慣，能夠維持鍛鍊成果，對於防止肌肉流失具有重要作用。

無氧訓練一般要對不同身體部位的肌肉進行隔天鍛鍊，這樣做不僅可以讓鍛鍊部位的肌肉有比較充足的休息時間，還有利於肌肉的生長。

最後需要說明的是，減脂期間一定要控制好飲食，防止熱量攝入過多。有氧運動一週可安排3～4次，晚飯後一小時鍛鍊效果更佳。無氧運動一週安排2～3次即可，可根據自己情況適當調整。在保證營養均衡的基礎上，適量增加優質蛋白質的攝入，對於減少脂肪堆積具有一定作用。

還有一點就是，無論減肥的願望多麼迫切，都要保證體重平穩下降，防止因體重下降過快造成面板鬆弛。一般來說，體重一個月下降速度最好不超過2kg。