其實這是減肥初期遇到的常見的問題，你按照科學的方式減肥到理想體重，這只是個短暫的停留，需要你保持同樣的運動量和合理的飲食計劃才能穩定你的體重，基本保持期在半年左右，其實減肥必須具備很強的自律性的，如果你還是想簡單的減肥到一定體重，然後就大吃二喝，那我可以說，你會比以前更胖，所以說按照科學合理的健身和飲食計劃，你會越來熱愛運動，偶爾多吃，吃些甜食是沒問題的。

如果之前的飲食習慣健康的話為什麼還要減肥呢？任何形式的減脂瘦身都會反彈，即便是最健康的運動+合理飲食，一旦鬆懈了該胖還是胖。所以減肥不是目的，最終是要自己養成健康的生活方式。

既然都一樣會反彈，為什麼還要一邊辛苦鍛鍊一邊控制飲食。就像您開頭說的，節食不僅僅會造成新陳代謝降低，還會損傷腸胃。並且稍微吃多了反彈速度會很快。

而用比較健康的方法是一種長久之計，容易堅持才會在一定程度上杜絕反彈。並且減肥的同時內臟脂肪也會降低，對於三高人群是很有利的，體質會加強、身材曲線會更好。

最重要的一點，有堅持鍛鍊的習慣，即便偶爾大吃一兩頓、中間停止幾天的鍛鍊也不會有很快反彈的趨勢。

美食幾乎都是高熱量的，高碳水高脂肪的食物吃起來口感還是棒，如果說完全不吃那不現實，在體重達到正常範圍內，繼續保持健康生活的同時，偶爾放肆的吃一頓並無大礙。如果控制的太嚴苛或許也會適得其反，使想吃高碳水的“慾望”全部爆發出來結果反而會更糟。

其實你應該發現身邊有些人怎麼吃都吃不胖，有些人一吃就胖，有些人短時間胖了 很快就瘦下來了。

這是因為你的胖和瘦是和脂肪細胞的多少和大小有關的。

怎麼吃都不胖的是脂肪細胞在6以下，易胖體質是在6以上（ 內臟脂肪指數

4.0以下易瘦體質

5.0-6.0不易胖體質

7.0-10.0正常體質

11.0-14.0易胖體質

15.0以上極度危險體質，得脂肪肝、糖尿病、血脂高、心臟病機率很大。

女士內臟脂肪>15.0是脂肪肝前期

女士內臟脂肪>20可判定是脂肪肝

男士內臟脂肪>20輕度脂肪肝

男士內臟脂肪>25中度脂肪肝

為了您的健康快來減肥吧[拳頭]）

短時間胖的這是脂肪細胞膨脹，細胞資料並沒有增加，細胞恢復正常就會瘦下來。

想真正減下來 不反彈就要把內臟脂肪指數調整到6以下。

你好，你的資料是從哪裡拿到的呢？我們在減肥期間基礎代謝會隨著體重的變化而變化，不是一成不變的，總體來說會隨著體重的減輕而降低。

在達到理想體重的情況下，不要盲目恢復到之前的飲食習慣，我們的脂肪細胞是有記憶性的，不知道你用的是什麼方法來減肥，你用了多長時間的減肥週期，就要用一半甚至整個減肥週期的時間來鞏固你的減肥效果。

最好告訴你一點，我們的減肥是要健康的，因為之前的不健康的飲食習慣還有作息習慣，導致的身體的肥胖以及亞健康，所以，為了身體健康，應該要學習一些好的健康的飲食習慣和作息習慣

這就需要看你之前的飲食習慣合理與健康否？但運動還是必不可少的，無論減脂瘦身，還是增肌，都需要規律科學運動和健康飲食。

回答這個問題其實是要看你減肥前的體重是多少，是不是已經到了肥胖的程度，因為現代社會很多MM以瘦為美，本來不胖，也加入減肥的隊伍，讓自己更瘦。

如果以前你真的是個胖子，那說明你之前的飲食習慣應該是有一些問題的，如果還按照以前的方式吃，肯定會胖回去的，不知道你是採用的什麼減肥方法，其實減肥的過程就是一個主動養成健康生活及飲食習慣的過程，所以如果減重成功了，最好是按照均衡的飲食習慣來吃，而不是按你以前長胖時的飲食習慣。

減肥成功之後最重要的是保持一個良好的飲食和作息、運動時間，如果想一勞永逸你就錯了。當然首要的還是想想減肥之前引起你身形變化的原因是什麼，是由於攝入過多的食物還是運動量不足，亦或是二者兼而有之。如果是因為每天攝入太多導致你的體重一天天像溫水煮青蛙式的緩緩上漲，那麼你應該在減肥後繼續控制你的胃，當它剛剛感覺到不餓的時候就要停止進食了，而不是繼續像減肥前一樣吃到撐得要坐不下去；如果是之前每天回到家就舒服地躺到沙發上，拿著手機，只有手指和眼睛在運動，即使你吃得不多，你肚子和腰臀部的脂肪也在慢慢堆積，那麼減肥後你就要保持一定的運動量，哪怕是每天上下班走走路，也總比開車強吧。我們都是普通上班族，可能沒有那麼多的時間去健身房，可能工作了一天已經很疲勞了，只想好好休息，那麼利用零星的時間稍微改變一下你的生活習慣，比如較之前多做一頓營養早餐而不是草草買個煎餅果子，又比如用手洗而不是把髒衣服放到洗衣機裡攪一攪了事，再比如週末的時候自己動手收拾乾淨你溫馨的小家，再插上幾束鮮花，過一個愜意的假日午後……千萬別小看這些平凡的小事，它可以使你身心愉悅，保持一個正常的基礎代謝率。再加上注意低碳水低糖飲食，不用太刻意減少肉類等你喜歡吃的食物，當然多吃蔬菜和低糖水果就更好了，也不用嚴謹到用克來計算你的攝入量，那樣就把減肥變成了痛苦的一件事，這不是我們平常人想要的生活。總而言之，均衡營養，不暴飲暴食，注意在生活細節中給自己尋找運動的小契機，保持一個健康的身材還是不那麼難的。當然，如果你想讓自己像明星一樣纖細，或者一定要體脂率達到百分之多少，就要像彭于晏一樣自律了，這對於習慣了慵懶生活的我們，不亞於苦行僧式的修行，有這樣的決心，也就不需要我這篇回答了哈哈。我只是與那些天天在擔心自己偷偷長胖而不自知，直到有一天突然被體重秤上的數字驚呆了的小夥伴們共勉的，只要不是太懶惰，不是太貪吃，別太放鬆對自己的要求，減肥成功後反彈的機率就很小了哦。

肯定不能繼續之前的飲食習慣，因為你之前胖說明你的飲食習慣和體質存在問題，透過減肥你找到了自己的飲食和體質的平衡點並透過減肥加速燃燒了脂肪，達到這些條件，你就得到了你減肥的效果，不正當飲食是重要的增肥點，加上你基礎代謝率沒有降低，如果你打破這個平衡就很容易反彈。所以你要繼續保持減肥時的飲食習慣，逐步加餐，給身體一個適應過程。

1.主要看飲食習慣本身是否健康，健康的飲食習慣是可以減輕體重控制體重的，並且可以長時間堅持。

如果採用的是斷食節食或者生酮飲食等非健康的減肥方式，那麼在減肥結束之後，非常不建議繼續使用這樣的飲食習慣。

2.大家普遍使用計算公式和軟體得到的基礎代謝率的數值都是透過資料計算出來的，並不是真實的測試，真實的基礎代謝率測試，需要專門的實驗裝置。

題主提到自己在減肥期間基礎代謝率沒有降低，這一點是存疑的，因為只要體重降低，一般情況下基礎代謝率的公式得出來的結果就會顯示基礎代謝率降低。

除非在體重降低的同時增加了很多的肌肉，這樣可以提升基礎代謝率。但這種情況很難做到。

3.我本人在帶使用者減肥的過程中，使用的是健康飲食的搭配，減少了脂肪和主食的食量。那麼在使用者達到目標體重之後，還會建議她繼續使用我提供的飲食方案，只是適當的增加主食和油脂的攝入量，保持體重就好。

而且我也會建議使用者全家使用我推薦的飲食建議，健康餐對全家都有好處。

飲食圖例如下：

如果你剛剛減肥成功了，但是現新的在困難來了。

當一個人失去脂肪時，大腦的反應是增加一種叫做飢餓激素的激素水平。

這種荷爾蒙天生會增加飢餓感，並告訴你的身體什麼時候該吃東西了。

也就是說，那些減了很多體重的人現在也比平時更會飢餓。

你既需要低熱量的飲食來保持體重，又會增加更多的飢餓感，要維持低熱量的飲食很困難。

當你的體重超過或低於這個範圍時，你的身體會進行調整，尤其是新陳代謝。

如果體重超過了你設定的範圍，你的新陳代謝就會加快。

如果你的體重低於你設定的範圍，你的大腦會認為你餓了，所以你的新陳代謝就會減慢以儲存能量。

所以當減肥開始的時候，你就需要建立長期健康的生活方式，選擇健康均衡營養的飲食和定期鍛鍊相互結合， 而不是靠節食飢餓減肥，否則減肥成功後一但恢復以前的飲食就會導致你的體重迅速反彈。

所以體重超標的人比那些一輩子都很瘦的人更難保持體重。

因為那些超重的人體內自然會有更多的脂肪細胞，他們的身體總是需要更加努力地為這些細胞儲存更多的能量。

所以在減肥的時候不要選擇節食飢餓快速減肥的方法，選擇長期健康飲食的方法，這樣循序漸進獲得的減肥才是正確的，你也不需要考慮恢復到以前的飲食習慣了，更不會發生體重反彈了。

其實這是減肥初期遇到的常見的問題，你按照科學的方式減肥到理想體重，這只是個短暫的停留，需要你保持同樣的運動量和合理的飲食計劃才能穩定你的體重，基本保持期在半年左右，其實減肥必須具備很強的自律性的，如果你還是想簡單的減肥到一定體重，然後就大吃二喝，那我可以說，你會比以前更胖，所以說按照科學合理的健身和飲食計劃，你會越來熱愛運動，偶爾多吃，吃些甜食是沒問題的。

如果之前的飲食習慣健康的話為什麼還要減肥呢？任何形式的減脂瘦身都會反彈，即便是最健康的運動+合理飲食，一旦鬆懈了該胖還是胖。所以減肥不是目的，最終是要自己養成健康的生活方式。

既然都一樣會反彈，為什麼還要一邊辛苦鍛鍊一邊控制飲食。就像您開頭說的，節食不僅僅會造成新陳代謝降低，還會損傷腸胃。並且稍微吃多了反彈速度會很快。

而用比較健康的方法是一種長久之計，容易堅持才會在一定程度上杜絕反彈。並且減肥的同時內臟脂肪也會降低，對於三高人群是很有利的，體質會加強、身材曲線會更好。

最重要的一點，有堅持鍛鍊的習慣，即便偶爾大吃一兩頓、中間停止幾天的鍛鍊也不會有很快反彈的趨勢。

美食幾乎都是高熱量的，高碳水高脂肪的食物吃起來口感還是棒，如果說完全不吃那不現實，在體重達到正常範圍內，繼續保持健康生活的同時，偶爾放肆的吃一頓並無大礙。如果控制的太嚴苛或許也會適得其反，使想吃高碳水的“慾望”全部爆發出來結果反而會更糟。

其實你應該發現身邊有些人怎麼吃都吃不胖，有些人一吃就胖，有些人短時間胖了 很快就瘦下來了。

這是因為你的胖和瘦是和脂肪細胞的多少和大小有關的。

怎麼吃都不胖的是脂肪細胞在6以下，易胖體質是在6以上（ 內臟脂肪指數

4.0以下易瘦體質

5.0-6.0不易胖體質

7.0-10.0正常體質

11.0-14.0易胖體質

15.0以上極度危險體質，得脂肪肝、糖尿病、血脂高、心臟病機率很大。

女士內臟脂肪>15.0是脂肪肝前期

女士內臟脂肪>20可判定是脂肪肝

男士內臟脂肪>20輕度脂肪肝

男士內臟脂肪>25中度脂肪肝

為了您的健康快來減肥吧[拳頭]）

短時間胖的這是脂肪細胞膨脹，細胞資料並沒有增加，細胞恢復正常就會瘦下來。

想真正減下來 不反彈就要把內臟脂肪指數調整到6以下。

你好，你的資料是從哪裡拿到的呢？我們在減肥期間基礎代謝會隨著體重的變化而變化，不是一成不變的，總體來說會隨著體重的減輕而降低。

在達到理想體重的情況下，不要盲目恢復到之前的飲食習慣，我們的脂肪細胞是有記憶性的，不知道你用的是什麼方法來減肥，你用了多長時間的減肥週期，就要用一半甚至整個減肥週期的時間來鞏固你的減肥效果。

最好告訴你一點，我們的減肥是要健康的，因為之前的不健康的飲食習慣還有作息習慣，導致的身體的肥胖以及亞健康，所以，為了身體健康，應該要學習一些好的健康的飲食習慣和作息習慣

這就需要看你之前的飲食習慣合理與健康否？但運動還是必不可少的，無論減脂瘦身，還是增肌，都需要規律科學運動和健康飲食。

回答這個問題其實是要看你減肥前的體重是多少，是不是已經到了肥胖的程度，因為現代社會很多MM以瘦為美，本來不胖，也加入減肥的隊伍，讓自己更瘦。

如果以前你真的是個胖子，那說明你之前的飲食習慣應該是有一些問題的，如果還按照以前的方式吃，肯定會胖回去的，不知道你是採用的什麼減肥方法，其實減肥的過程就是一個主動養成健康生活及飲食習慣的過程，所以如果減重成功了，最好是按照均衡的飲食習慣來吃，而不是按你以前長胖時的飲食習慣。

減肥成功之後最重要的是保持一個良好的飲食和作息、運動時間，如果想一勞永逸你就錯了。當然首要的還是想想減肥之前引起你身形變化的原因是什麼，是由於攝入過多的食物還是運動量不足，亦或是二者兼而有之。如果是因為每天攝入太多導致你的體重一天天像溫水煮青蛙式的緩緩上漲，那麼你應該在減肥後繼續控制你的胃，當它剛剛感覺到不餓的時候就要停止進食了，而不是繼續像減肥前一樣吃到撐得要坐不下去；如果是之前每天回到家就舒服地躺到沙發上，拿著手機，只有手指和眼睛在運動，即使你吃得不多，你肚子和腰臀部的脂肪也在慢慢堆積，那麼減肥後你就要保持一定的運動量，哪怕是每天上下班走走路，也總比開車強吧。我們都是普通上班族，可能沒有那麼多的時間去健身房，可能工作了一天已經很疲勞了，只想好好休息，那麼利用零星的時間稍微改變一下你的生活習慣，比如較之前多做一頓營養早餐而不是草草買個煎餅果子，又比如用手洗而不是把髒衣服放到洗衣機裡攪一攪了事，再比如週末的時候自己動手收拾乾淨你溫馨的小家，再插上幾束鮮花，過一個愜意的假日午後……千萬別小看這些平凡的小事，它可以使你身心愉悅，保持一個正常的基礎代謝率。再加上注意低碳水低糖飲食，不用太刻意減少肉類等你喜歡吃的食物，當然多吃蔬菜和低糖水果就更好了，也不用嚴謹到用克來計算你的攝入量，那樣就把減肥變成了痛苦的一件事，這不是我們平常人想要的生活。總而言之，均衡營養，不暴飲暴食，注意在生活細節中給自己尋找運動的小契機，保持一個健康的身材還是不那麼難的。當然，如果你想讓自己像明星一樣纖細，或者一定要體脂率達到百分之多少，就要像彭于晏一樣自律了，這對於習慣了慵懶生活的我們，不亞於苦行僧式的修行，有這樣的決心，也就不需要我這篇回答了哈哈。我只是與那些天天在擔心自己偷偷長胖而不自知，直到有一天突然被體重秤上的數字驚呆了的小夥伴們共勉的，只要不是太懶惰，不是太貪吃，別太放鬆對自己的要求，減肥成功後反彈的機率就很小了哦。

肯定不能繼續之前的飲食習慣，因為你之前胖說明你的飲食習慣和體質存在問題，透過減肥你找到了自己的飲食和體質的平衡點並透過減肥加速燃燒了脂肪，達到這些條件，你就得到了你減肥的效果，不正當飲食是重要的增肥點，加上你基礎代謝率沒有降低，如果你打破這個平衡就很容易反彈。所以你要繼續保持減肥時的飲食習慣，逐步加餐，給身體一個適應過程。

1.主要看飲食習慣本身是否健康，健康的飲食習慣是可以減輕體重控制體重的，並且可以長時間堅持。

如果採用的是斷食節食或者生酮飲食等非健康的減肥方式，那麼在減肥結束之後，非常不建議繼續使用這樣的飲食習慣。

2.大家普遍使用計算公式和軟體得到的基礎代謝率的數值都是透過資料計算出來的，並不是真實的測試，真實的基礎代謝率測試，需要專門的實驗裝置。

題主提到自己在減肥期間基礎代謝率沒有降低，這一點是存疑的，因為只要體重降低，一般情況下基礎代謝率的公式得出來的結果就會顯示基礎代謝率降低。

除非在體重降低的同時增加了很多的肌肉，這樣可以提升基礎代謝率。但這種情況很難做到。

3.我本人在帶使用者減肥的過程中，使用的是健康飲食的搭配，減少了脂肪和主食的食量。那麼在使用者達到目標體重之後，還會建議她繼續使用我提供的飲食方案，只是適當的增加主食和油脂的攝入量，保持體重就好。

而且我也會建議使用者全家使用我推薦的飲食建議，健康餐對全家都有好處。

飲食圖例如下：

如果你剛剛減肥成功了，但是現新的在困難來了。

當一個人失去脂肪時，大腦的反應是增加一種叫做飢餓激素的激素水平。

這種荷爾蒙天生會增加飢餓感，並告訴你的身體什麼時候該吃東西了。

也就是說，那些減了很多體重的人現在也比平時更會飢餓。

你既需要低熱量的飲食來保持體重，又會增加更多的飢餓感，要維持低熱量的飲食很困難。

當你的體重超過或低於這個範圍時，你的身體會進行調整，尤其是新陳代謝。

如果體重超過了你設定的範圍，你的新陳代謝就會加快。

如果你的體重低於你設定的範圍，你的大腦會認為你餓了，所以你的新陳代謝就會減慢以儲存能量。

所以當減肥開始的時候，你就需要建立長期健康的生活方式，選擇健康均衡營養的飲食和定期鍛鍊相互結合， 而不是靠節食飢餓減肥，否則減肥成功後一但恢復以前的飲食就會導致你的體重迅速反彈。

所以體重超標的人比那些一輩子都很瘦的人更難保持體重。

因為那些超重的人體內自然會有更多的脂肪細胞，他們的身體總是需要更加努力地為這些細胞儲存更多的能量。

所以在減肥的時候不要選擇節食飢餓快速減肥的方法，選擇長期健康飲食的方法，這樣循序漸進獲得的減肥才是正確的，你也不需要考慮恢復到以前的飲食習慣了，更不會發生體重反彈了。