好身材不外乎就是管住嘴邁開腿……

多麼淺顯的道理，但是臣妾做不到啊！

之後我們看到的張雨綺越發的有魅力了，最佳代表作就是《美人魚》裡的角色，簡直是美豔不可動人！

之後她遇到了下一任老公，也是很快的結婚生子，但是生完孩子的她身材一點都沒有變差，反而更好了，這樣的自律不是人人都有的！而且不知道為什麼還多了一分以前沒有的少女感。健身的女人果然魅力更十足。

之後就是和現任離婚的事件，正是因為平時都有健身，大打出手的時候妥妥的佔上風，這個女人真是了不得。離婚事件爆發後，她上綜藝節目，看起來美美的，彷彿這些事情都沒有發生過，問我她的身材怎麼練就，我覺得自信和自律和堅定都是不可或缺的。

以上。

張雨綺：健身就是太陽，而我一直向陽而生

小蜜語錄：還記得在電影《美人魚》裡超哥被誰颳了一巴掌嗎？她就是身材火辣但情感波折的張雨綺。

作為星女郎的她不僅長得標緻，而且演技方面也是老道熟練，就連性格都是本色出演，深受觀眾的追捧，可惜個人情感一直不太美滿。

很多人說她的看點就是性感，那是，人家在舉鐵、搏擊、長跑、練瑜伽的時候付出多少汗水，只有她自己知道，這一步步的成績也是積累而來的，從簡到難，從輕到重，才能吃得消。如果說健身是太陽的話，那麼她一定是向陽而生的一朵花。

今天小密要和大家介紹的也是一組健身動作，簡單而有效，送給所有喜歡健身的人。

look 1低強度熱身

一開始她就開始跑步，因為跑步的難度相對簡單，而且也有很好的燃脂效果，如今，她能跑10KM了。

首先身體站立在地上，兩手叉腰，手肘向後頂，腿部做交替後抬腿動作的同時不斷將身體向前後左右扭轉。

look 2 中強度

等到身體適應了運動的狀態，有了一定的體能基礎，就開始中級強度的訓練，單槓和雙槓她慢慢嘗試了。

雙手握拳屈肘，手臂成一個三角形狀，手掌置於嘴巴正前方，兩腿前後岔開一定距離，左腿在前右腿在後，右腿置於長凳上，接著上半身保持挺直不動，兩腿透過有節奏的屈膝動作進行訓練。

仰臥式，雙手向頭部後方延展，屈肘，手掌置於頭頂兩側，手肘朝上，手掌抓穩長凳，雙腳併攏伸直，然後吸氣，屈膝將腿部、臀部抬高，然後呼吸將雙腿伸直放下，注意整個過程頭部、肩部也要抬高。

首先站立式進入，伸直手臂向前向下壓，直到手掌壓在長凳上，注意手肘要伸直，軀體保持成一直線，最後兩腿先後離地，屈膝向腹部方向來回跳動4次後，轉俯臥撐動作，然後繼續重複屈膝抬腿動作，不斷重複這兩個動作至推薦的重複次數。

look 3 高強度

幾年過後，舉鐵、馬拉松、高難度瑜伽體式她無所不能，再高強度高難度的訓練她都能迎刃而解。

挺胸收腹，然後雙腿屈膝，腳跟點地，腳尖朝上，雙手在背後壓住長凳，保持腰背挺直 ，然後彎曲手肘臀部向下深蹲，隨著手臂的伸直臀部再抬高。注意手肘要彎曲90度，其次，用手掌的二分之一也就是掌心的部位作為受力點，手指置於外沿。

伸直手臂抓住長凳的兩邊，注意手臂要保持平行，然後吸氣，雙腳併攏用力將身體跳高並越過長凳，腳尖點地後立即跳起跨過長凳回到原點，不斷重複這個動作至推薦的重複次數。

平躺在墊子上，兩腿併攏伸直，手臂屈肘手掌向上置於耳朵後方，手肘向外，然後抬高頭部、肩部以及雙腿，兩腿交替做踩單車動作，然後肩部帶動手臂一同扭轉，用一隻手的手肘去接觸另外一條腿的大腿內側，當你對這個動作比較熟悉的時候可以適當加快速度。

誰的人生都有高低起落，全世界都能放棄你除了你自己，生活的所有打擊讓愛健身的張雨綺巧妙的化解了，祝福這個堅強的靈魂可以無懼歲月，向陽而生。

說到張雨綺，大家肯定想到的是她最近的離婚事件，以及她又和前夫在酒店被拍事件，她還豪爽的說：一個單身女人是可以接受全世界單身男人的追求的 ，包括她的前夫！

這境界真是讓吃瓜群眾難以企及啊，沒辦法，人家雖然是兩個孩子的媽!

但是顏值和身材照樣碾壓18歲少女，那她是如何重拾少女好身材的呢？

一、跑步，讓心肺功能變強

↑切記一定是慢跑，並且想要達到減脂的效果的話一定要堅持跑40分鐘以上。

二、舉鐵鍛鍊力量

↑沒想到張雨綺的力量還不錯，比一般男性都要強哦！

三、拳擊，鍛鍊爆發力和敏捷度！

↑張雨綺最喜歡的還是搏擊，最重要的是拳擊讓張雨綺錘鍊出殺氣騰騰的眼神、無堅不摧的信念、征服一切而不被一切征服的女王氣質。

四、瑜伽，確定獨立女性的健身方案！

瑜伽，但是一定要在空腹的狀態下做瑜伽才能達到最好的效果！接下來我來分享3個瑜伽體式鍛鍊方法，可以跟我學起來！

1、鶴禪式

↑動作要點：蹲姿，雙手分開與肩同寬，伸直手肘，掌心貼地，將雙膝內側放在上臂上，踮起腳尖，用力將兩腿向體前伸直並抬高到過頭頂，腳尖朝上，大腿要貼著腰線和上臂，眼睛望向前方，身體微微前傾。

2、雙角式祈禱

↑動作要點：首先坐在地上，背部保持平直，頭部望向前方，兩腿向體側開啟一個寬距，接著屈膝，將膝蓋抬高至胸部下方的水平位置。腳掌穩穩貼地，且成外八狀，最後向上舉起雙手，手肘伸直，手掌在頭頂正上方，掌心反向相貼。

3、鴿式

↑動作要點：坐在沙灘上，背部保持直立，雙腳向兩側開啟，直到倆腿成一直線，接著彎曲右膝蓋，右小腿向內收回，小腿與腳背都貼地，然後將臀部抬離地面，左腿在後保持伸直並離地，只剩腳背貼在沙灘上，吸氣，將胸腔向前開啟，上半身微微向前傾，兩手在頭頂後方相扣。

總之，想要人前顯貴，必定在臺下努力健身，加油吧，各位，堅持鍛鍊身體，你也能練出張雨綺的美妙身材！

看她穿禮服的樣子，真是超美，秒殺大部分明星！

如果你也想擁有這樣的完美身材，跟著以下一套鍛鍊動作，趕緊離開沙發，抓緊時間練起來吧。

1、牛面式

找一個安靜的樹下或叢中，暫時放下心中煩惱嘈雜，給自己一個只屬於瑜伽的時間，專注於呼吸，進入訓練狀態。

動作要點：坐與地面，兩膝上下重疊，雙腿緊靠，腰背挺直，肩胛骨後收，雙手在頸後相扣，保持20秒後交換位置。

2、側板式

羨慕張雨綺的美腿，首先你要明白導致自己腿粗的原因，很多女性核心力量薄弱，導致站立和走路時身體重量集中在腿部，造成腿部水腫，所以鍛鍊核心很重要。

動作要點：單手側面支撐身體，全手掌著地均勻發力，食指之間方向朝前。單腿支撐地面，膝關節伸直，腰腹收緊，保持身體穩定，另一腿彎曲盤起。

3、女神式

如果你還存在圓肩駝背或者脊柱彎曲等不良體態，即使做再多訓練，也很難達到完美身材，所以一定要注意體態的矯正。

動作要點：雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，脊柱保持中立位。

好身材是練出來的，一分付出就有一分收穫。

從今天起，不需要再羨慕張雨綺的好身材，只要堅持鍛鍊，你想要的都可以擁有。

浪姐播出後，張雨綺的人氣再度上升，大家都說張雨綺看著很霸氣，實際上還是挺傻白甜的。張雨綺在圈內的發展一直很順利，身材也是大眾公認的好，即使是兩個孩子的媽媽，身材依然很性感。很多人都說張雨綺的身材，能夠與維密模特一比高下，但看張雨綺的日常，並沒有特殊的鍛鍊，張雨綺的維密好身材如何練的?

張雨綺的維密好身材如何練的

張雨綺的身材一直都很性感，出演美人魚時，觀眾都說她就是本色出演，她本身就是如此優秀的女生。想到張雨綺的身材，大家都會想到性感二字，張雨綺的身材確實非常性感，絲毫看不出她是兩個孩子的媽媽。不知道張雨綺的維密好身材如何練的?張雨綺的身材並不是天生的，她熱愛健身運動，不過與其他女星不同，張雨綺快搏擊、舉鐵。

張雨綺的身材為什麼那麼好

在健身房花費的時間非常多，只是張雨綺很少與大家分享自己的健身心得，所以很多人覺得張雨綺壓根就沒有鍛鍊過。張雨綺的身材之所以那麼棒，是因為她私下付出了心血，此前張雨綺參加浪姐，沒日沒夜地訓練，高強度的動作，她都堅持搞定。有這樣的毅力，張雨綺的身材又怎麼會差，憑著這份毅力，張雨綺獲得了大眾的一致認可。

張雨綺身材比例

張雨綺的維密好身材如何練的?日復一日的鍛鍊，才造成了如今這性感的身材，很多人都覺得張雨綺的成功很容易，但成功背後的心酸，就只有張雨綺自己自帶。娛樂圈中的明星，身材都很棒，對比其他女星，張雨綺也是有優勢的，她的身材比例就是天生的好。