這個問題是多少寶媽關注產後康復。我覺得只要女人生完孩子都想做專業的產後康復。就看有沒有條件和能力。產後康復有利於女性骨盆恢復，有利於促進盆底肌肉恢復彈性度，有利於生殖系統恢復正常位置，促進盆腔血液迴圈，減少疾病，毒素排除，預防便秘等等。有利於預防老年後的尿失禁等疾病。

在中國目前情況來看，產後康復還未像外國做的那樣普及，因此真正產後專注做過產後康復的新媽媽真的並不多，但是隨著社會的發展，各個醫院都有相應的孕媽咪課堂，院內甚至有知名的醫生進行培訓授課，越來越多的新媽媽們開始注重產後康復這件事情。我們常聽：“我明明做了產後康復，為什麼那些不好的問題還是最終發生在我身上了？”這種現象並不少見，但是我們要認清，這種現象的原因是什麼。

其實產後康復和女性美容保健是一樣的。我們經常會在做完護膚的同時，被提醒依然要定期保養面板，在家也要做好每天的水乳保溼；而產後康復訓練也是同樣的道理，在醫院進行正規的評估，根據您自身的情況進行訓練，然後再次評估訓練，達到某一程度後醫生會告訴你，你現在的狀態已經合格，但是千萬不要鬆懈，你依然需要平時在家進行系統的盆底肌收縮鍛鍊、凱格爾訓練等內容。

那產後康復到底有沒有必要？

當然有必要啊！產後42天進行產後身體的各項機制評估，同時醫生也會給予相應的建議。當我們發現我們身體存在問題的時候，千萬不要大意，根據醫生的建議，然後針對性的進行鍛鍊。不要去急於恢復，不斷超負荷鍛鍊，把身體反而傷害了；訓練回覆合格後，記得一定要遵醫囑，堅持鍛鍊，只有這樣我們的身體才能更好的恢復產前狀態。

所以生了寶寶的新媽媽，一定要對自己好，進行科學有效的產後康復訓練才能更好保證新媽媽身體的康復。

我想以病患的角度去回答這個問題，因為我剛做了醫院的三項治療：盆底肌 腹直肌 和骨盆

先說一下自己的情況，我是順產懷孕期間漏尿蠻嚴重的，42天覆查的時候腰疼，腳後跟疼，醫生疼痛說跟骨盆腹直肌有關！我骨盆左低右高，腹直肌分離4.5釐米，盆底鬆弛，衝動之下交了4000多塊錢！我家寶寶是6月底生日，我是9月底開始做的治療！10個療程！

效果聽我慢慢道來!

盆底肌

我做治療主要原因之一：漏尿

治療效果：一般般般

治療主要是透過電刺激以及運動來恢復盆底肌。用醫生的話說，最佳治療是時間是生產完的半年內！說實話我的效果很差，他們歸結於我在家沒好好做鍛鍊，我內心os，要是我做鍛鍊會恢復，還花錢來你這買罪！可見恢復主要是靠鍛鍊，因為他治療也是電刺激—收肛運動的迴圈

護士說我在醫院才做了多久的鍛鍊，怎麼可能恢復！回家一定要做鍛鍊，而且鍛鍊要跟一輩子，做女人好難！有兩天我在家做了鍛鍊，自我感覺恢復了一點，估計我這10次的成效主要在這！10次療程我的子宮壁膨出好一些！但是肌力恢復成效甚微！

如圖3主要針對子宮壁膨出，這個動作難一些，很多寶媽做不來，可以做的時候先不收縮肛門。有點像瑜伽裡的腹式呼吸！

盆底肌注意事項⚠️做操很重要，很多刨腹產的媽媽說，此事與我無關！其實，隨著年齡增長，女性多少都會出現鬆弛漏尿等現象！所以有事兒沒事兒做做收肛運動，因為圖鍛鍊1.2不侷限於動作，啥時候做都行！（溫馨提示：圖鍛鍊3要平躺！）。 你要問我建不建議做這項治療——我覺得寶媽根據自身情況決定是否做治療！做了多少會恢復一些，但療效主要靠鍛鍊！情況不嚴重者完全可以透過鍛鍊恢復！土豪隨意！月子期間以及治療期間不要用收腹帶 不要乾重活 不要做仰臥起坐 卷腹運動等 你沒看錯 收腹帶會加重子宮壁膨出，會擠壓子宮你懂！總之，抱孩子提重物甚至便秘都會時刻對子宮造成負擔！這就是為啥要一輩子做操了了！腹直肌

做治療原因—醫生說：可能是腰疼原因之一

好吧，我承認我當時信了

腰疼這個問題我想跟你們叨叨幾句：

我是42天出門的時候覺得一走路就腰疼，覺得自己病入膏肓，要疼一輩子，自己把自己嚇慫了！哈哈哈！但有可能是過的太好了！啥意思，我做月子請了月嫂，一天24小時️23個小時躺在床上，正常人休息了那麼久，再去運動身體一定是吃不消！，可見月子期間要適當運動，再加上阿姨走後，沒照顧過孩子，表示又累得腰疼！做骨盆治療的時候，他的意思是我屁股上的肌肉力量弱，承受不了，所以老腰要多擔著一些，所以腰疼....

總結腰疼原因：1.著涼 2.月子期間沒運動或者過於勞累 3.大腿及屁股肌肉力量弱4.盆腔炎婦科炎症等！5.腹直肌 骨盆前傾等問題

回到腹直肌！

醫院如何做的治療：肚子上貼著電極片，感覺有股力量拉扯著，做了一次療程後腹直肌恢復到正常範圍1.5cm，我分離的不厲害，基本做了就可以恢復，順便說一句，主要作用：肚子變小了！

這項治療可能是最多人選擇不做的那一個！因為影響最小。主要影響美觀也就是大肚子，所以做不做治療完全看自己，不嚴重者可以透過做操恢復！

腹直肌分離的檢查方法：

1、仰臥，雙腿彎曲，露出腹部

2、雙手抱頭，呼氣的時候微微抬起上身，輕微卷腹

3、用手指放在肚臍的上和下去測量腹直肌的寬度，去感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指

4、如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊的肌肉，測量兩側肌肉的距離。

腹直肌如何做操自我恢復

腹式呼吸腹式呼吸 它以膈肌運動為主，配合腹部運動。主要是鍛鍊腹橫肌，以從內部收縮腹部。方法如下： ①取仰臥或舒適的坐姿，鬆開腰帶，全身放鬆； ②將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒。此為一個迴圈。注意，整個過程中要儘量保持胸腔不動。

骨盆治療

做治療原因：腰疼

治療效果：一般+

～～小插曲：做治療簽字的時候，寫的是疼痛治療，我還特意問了護士，怎麼不是寫骨盆治療，原來醫院不讓有骨盆治療...

治療原理貌似是透過調節肌肉的力量而達到控制骨頭，可以有效緩解骨盆扭轉高低肩等問題！

因為做的時候腰疼的情況已經好轉，只有彎腰的時候會疼，所以判斷不出治療效果如何！單獨從扭轉高低肩問題來看，骨盆扭轉得到緩解，高低肩仍舊！

骨盆做操恢復：

踮起腳尖 身體前傾，腿部、屁股的肌肉處在用力的狀態才是對的！

下蹲扎馬步

橋式運動等複雜運動不建議做，醫生說做的不對反而傷害身體！

骨盆注意事項⚠️造成的原因，保持一個姿勢太久，比如常翹二郎腿尤其總一邊翹著會導致骨盆扭轉！有可能高低肩啊 骨盆扭轉啊從上學時代就開始了，只是我們不自知寶馬懷孕的時候總保持一個姿勢躺著導致骨盆扭轉！不愛運動，導致大腿臀部肌肉力量變弱！懷孕期間身體撐不住大肚子只能透過骨盆前傾來緩解大肚子的重力！所以必要的時候可以使用託腹帶來緩解腰部的壓力！

感謝要做的操是醫院教授的，文字是根據自己的經驗一個一個碼出來的，希望點贊+關注！

我來分享一下我生完寶寶後的康復過程。我生孩子的年級有點晚，還是剖腹產，從手術檯上下來後半小時就開奶了，產後一週開始做凱格爾運動來恢復盆底肌，在產後42天覆查身體恢復情況，如血壓、血糖、乳房和哺乳情況、生產時的傷口癒合情況後，醫生說恢復的還不錯，就開始做一些輕度的鍛鍊，如飯後散步，我是每天飯後會走15-30分鐘，會根據當天的狀態來決定，平時喂完孩子吃奶後會在床上做抬腿運動，每次10-15分鐘；另外會做肩頸康復操，另外很重要的就是堅持做盆底肌修復操，盆底肌的恢復非常重要，會直接影響後期的夫妻生活和諧度的，還會出現憋不住尿的情況。

半年後我報了一個健身班，當時對健身器材不會用，就請了私教教我，教練根據身體情況指導我做了三個月的健身。之後就是自己練器械。身體和身材的狀態目前都很不錯，現在我的寶寶4歲，本人身高160，生寶寶時體重140斤，現94斤。附圖一張。

所以我覺得產後修復還是很重要的，他可以讓你重回職場後迅速找回自信，還能讓你身體狀態保持在最佳的狀態。產後修復注意幾個重點就好，第一就是堅持母乳餵養，第二就是剖腹產後42天，順產後2周可以開始鍛鍊了，開始的時候做一些輕度的鍛鍊，之後可以慢慢增加強度，剖腹產後半年可以開始高強度的專業的鍛鍊，要是對使用沒有經驗的朋友，建議你們在專業的教練指導下進行，避免機體損傷為以後身體問題埋下隱患。

以上就是我自己的親身經歷，分享出來希望對你的問題有幫助。