@健康真相官

精子活力就是正常的精液標本在恆溫箱內放著一小時後，計算活動的精子所佔精子的比例，世界衛生組織第五版的標準：精子活率大於等於40%為正常。

精子活率並不是一個標準的稱呼，一般我們指精子活動率或者精子存活率。

1、精子活動率。

在顯微鏡下，我們看到的精子呈小蝌蚪樣，在精液裡游來游去。根據精子游動速度與方向，把精子分類：

在WHO第四版標準，使用四分類：a級精子指：快速前向運動精子，a≥25%為正常。b級精子指：慢速前向運動精子，a+b≥50%為正常。c級精子指：非前向運動精子，a+b+c為精子活動率≥60%為正常。d級精子指：不動精子。第五版標準採用三分類：PR：前向運動精子，相當於四版標準中的a+b，PR≥32%為正常。NP：非前向運動精子，PR+NP為精子活動率≥40為正常。IM：不動精子。

第五版標準是近期標準，比第四版晚10年。第五版把a+b融合為PR並且降低了標準值，從側面也反應出男性精液質量的下降。

2、精子存活率：

精子的生成排出是一個源源不斷的過程，在這一過程中就會產生死精子和活精子共存的現象，死亡精子越多也就反應了生精環境越差，生精環境越差精子的綜合質量就越受影響。精子的存活率是指活精子所佔比例，這就包括了a+b+c+部分d級精子。WHO第四版標準為60%，第五版標準為58%。

3、需要指出：

1)弱精子症、精子存活率低不代表絕對不育，代表懷孕機率的下降。很多正常懷孕的夫婦男方也有活力低下、存活率低下的表現。

2)不動精子≠死精子，很可能是精子睡著。不動精子仍有受孕機率，只是機率很低，死精子沒有受孕機會的。

精子存活率是指一滴精液中活精子的比例。正常精子成活率>85~90%,能定向運動，爬高5cm,畸形精子<20%。

男子生育能力與精子數目、精子活力成正比,與畸形精子數成反比; 要是精液檢測結果精液量少於2ml，精子數少於6000萬/ml，或正常精子形態低於60%，精子成活率低於60%，精子活動力Ⅱ以下對生育有直接影響。

怎樣提高精子活率好一些呢？

1、多參加鍛鍊。

男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的腳踏車。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室。

高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3、戒菸。

資料顯示，44%的人認為，吸菸是精子數量下降的最主要因素，因此戒菸勢在必行。

4、適度飲酒。

大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執行。

5、向麻醉劑說不。

麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。

6、放鬆心態。

精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等......

以上就是提高精子成活率的一些方法了，在日常生活中男性應該多做一些可以放鬆心情和身心的事情，不要總是洗熱水澡，如果經常洗熱水澡的話也是會引起精子成活率低的，平時也要均衡營養，不要吸菸也不要喝酒，也要多出去散散步。

　　昆明送子鳥醫院導讀：精子存活率是每個男性都頭疼的問題，因為出現這種情況的時候男性有可能會導致不育的現象，那麼在出現這種問題的時候我們應該怎麼辦呢?在那些方法可以幫助男性提高存活率?

　　如何提高精子成活率

　　1、補充鋅、硒和蛋白質：蛋白鋅、硒和蛋白質是男性精子形成，精子活力提升的必要物質，一旦缺乏容易會引發精子不液化，導致男性不育等疾病。

　　2、鍛鍊身體，增強體質：適量運動能夠改善身體的綜合表現，無形中也能增加精子的活躍程度。不過應當儘量避免長時間的騎車、騎馬和過於激烈或消耗體能的運動，否則適得其反。

　　3、規律作息：睡眠不足、作息不規律容易造成身體疲憊、易怒、內分泌失調，從而影響性功能及精子質量。合理的作息能更好地調理身體，對提高精子成活率有很大幫助。

　　4、遠離菸酒：吸菸有害身體，也有害精子。據調查，吸菸者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。

　　5、遠離高溫高熱環境：高溫能直接傷害精子，還能抑制精子的生成。因此，男性要少穿緊身不透風的內褲或牛仔褲，儘量避免高溫環境下工作。

　　6、保持心情開朗：情緒低落、精神狀佳等情況會對人體內分泌產生不良影響，男性睪丸的生產精子功能也會因而發生混亂，精子數量可能因此銳減，甚至嚴重者可導致不育。

　　精子成活率低吃什麼

　　在日常飲食中，男性可以多補鋅。鋅直接參與精子的生成、成熟、啟用或獲能過程，推測鋅對精子活動能力的影響主要為鋅對精子的直接作用所致。鋅可延緩細胞膜的脂質氧化，以維持細胞結構穩定性和生理通透性，從而使精子有良好的活動力。具體食物補充如下：

　　1、動物內臟含有較多的膽固醇,膽固醇是合成性激素的重要原料.還含有腎上腺素和性激素,能促進精原細胞的分裂和成熟.因此適量食用動物內臟,有利於提高體內雄激素水平,增加精液分必量,提高性功能。

　　2、含鋅食物對於男子生殖系統正常結構和功能的維持有重要作用.缺鋅會使精子數量減少,並影響性慾.含鋅量高的食物有牡蠣肉,牛肉,牛奶,雞肉,雞肝,蛋黃,貝類,花生,穀類,馬鈴薯,蔬菜,紅糖等。

　　3、富含氨基酸的食物都有助於補益腎精.這類食物有鱔魚,泥鰍,海參,墨魚,章魚,蠶蛹,雞肉,凍豆腐,紫菜,豌豆等。

　　4、含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟.含鈣豐富的食物有蝦皮,鹹蛋,蛋黃,乳製品,大豆,海帶,芝麻醬等.

昆明送子鳥醫院導讀：精子存活率是每個男性都頭疼的問題，因為出現這種情況的時候男性有可能會導致不育的現象，那麼在出現這種問題的時候我們應該怎麼辦呢?在那些方法可以幫助男性提高存活率?

　　如何提高精子成活率

　　1、補充鋅、硒和蛋白質：蛋白鋅、硒和蛋白質是男性精子形成，精子活力提升的必要物質，一旦缺乏容易會引發精子不液化，導致男性不育等疾病。

　　2、鍛鍊身體，增強體質：適量運動能夠改善身體的綜合表現，無形中也能增加精子的活躍程度。不過應當儘量避免長時間的騎車、騎馬和過於激烈或消耗體能的運動，否則適得其反。

　　3、規律作息：睡眠不足、作息不規律容易造成身體疲憊、易怒、內分泌失調，從而影響性功能及精子質量。合理的作息能更好地調理身體，對提高精子成活率有很大幫助。

　　4、遠離菸酒：吸菸有害身體，也有害精子。據調查，吸菸者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。

　　5、遠離高溫高熱環境：高溫能直接傷害精子，還能抑制精子的生成。因此，男性要少穿緊身不透風的內褲或牛仔褲，儘量避免高溫環境下工作。

　　6、保持心情開朗：情緒低落、精神狀佳等情況會對人體內分泌產生不良影響，男性睪丸的生產精子功能也會因而發生混亂，精子數量可能因此銳減，甚至嚴重者可導致不育。

　　精子成活率低吃什麼

　　在日常飲食中，男性可以多補鋅。鋅直接參與精子的生成、成熟、啟用或獲能過程，推測鋅對精子活動能力的影響主要為鋅對精子的直接作用所致。鋅可延緩細胞膜的脂質氧化，以維持細胞結構穩定性和生理通透性，從而使精子有良好的活動力。具體食物補充如下：

　　1、動物內臟含有較多的膽固醇,膽固醇是合成性激素的重要原料.還含有腎上腺素和性激素,能促進精原細胞的分裂和成熟.因此適量食用動物內臟,有利於提高體內雄激素水平,增加精液分必量,提高性功能。

　　2、含鋅食物對於男子生殖系統正常結構和功能的維持有重要作用.缺鋅會使精子數量減少,並影響性慾.含鋅量高的食物有牡蠣肉,牛肉,牛奶,雞肉,雞肝,蛋黃,貝類,花生,穀類,馬鈴薯,蔬菜,紅糖等。

　　3、富含氨基酸的食物都有助於補益腎精.這類食物有鱔魚,泥鰍,海參,墨魚,章魚,蠶蛹,雞肉,凍豆腐,紫菜,豌豆等。

　　4、含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟.含鈣豐富的食物有蝦皮,鹹蛋,蛋黃,乳製品,大豆,海帶,芝麻醬等.