高血壓是最常見的慢性病，一般來說高血壓一旦確診，大部分都是長期終身服藥。但是對於高血壓病人我們通常會進行分級和危險分，如果是一個一級的高血壓患者，或者十年心血管風險是比較低危的患者，這一類人群可以在早期進行生活方式的干預，而不進行降壓藥物的治療。一般來說生活方式干預的時間是3到6個月，如果積極的生活方式干預了之後，患者的血壓還是高，這個時候還是建議患者開始服用降壓藥物治療。

非藥物治療方法有哪些，日常生活透過哪些方式可以緩解高血壓？具體措施主要包括：1)生活方式改變，減輕生活壓力，改善睡眠。少熬夜，限制飲酒量，戒菸。2)飲食習慣改變。低鹽低脂飲食。多吃水果、蔬菜等含維生素食物。有助於降低血壓，並且還可能有利於防止心臟疾病及中風；有時幾星期內就可以看到其對血壓的效果；建議飲用富含重要的營養和纖維物質，更多的鉀、鈣，而更少鈉鹽的食物。 3)減肥。超重者有的即使開始減肥，尤其是腹部脂肪，也能立即降低血壓。尤其在同時限制鹽攝入的同時減肥，可以讓輕度高血壓患者能正常，停止服用藥物，減肥對血壓的益處是長期持久的。4)鍛鍊身體。經常運動有助於保持動脈血管的彈性，老年人也一樣，同時運動也可以促進血液流動，建議每天至少鍛鍊30分鐘。高強度運動降低血壓也許沒有適度運動效果好，並且對高血壓患者可能有危險。5)有些繼發性高血壓。如妊娠期高血壓透過終止妊娠後血壓恢復正常。如嗜絡細胞瘤術後血壓可正常。

大部分高血壓病需長期藥物規律服藥治療。飲食生活習慣、適當鍛鍊對高血壓有益。

高血壓的病理在於淤堵，有效的方法就是通經絡清理血管垃圾，恢復血管壁的彈性。

那麼我們在控制好血壓的前提下，要從改善自己平時不良的生活飲食習慣開始，比如低脂低鹽飲食，不久坐，不熬夜，適度運動等。

介紹一些能夠降壓，養護心血管的食療方和小食材，希望幫到大家。

【配方】菊花9克，白糖20克。

【製作】

1．菊花洗淨，去蒂，除去雜質。

2．菊花放人大杯內，放入白糖，倒入沸水250毫升，泡5分鐘，即成。

【食法】代茶飲用。

【功效】疏風，清熱，平肝，明日。高血壓肝陽上亢型患者飲用。

【配方】桑葉、菊花各6克，白糖20克。

【製作】

1．桑葉、菊花去雜質，洗淨。

2．桑葉、菊花放人大杯內，放入白糖，衝入沸水250毫升，浸泡5分鐘即成。

【食法】代茶飲用。

【功效】疏風清熱，清肝明目，降血壓。高血壓肝陽上亢型患者飲用。

【配方】

枸杞子、桑葉、菊花各9克，決明子6克，白糖30克。

【製作】

1．將枸杞子、桑葉、菊花、決明子去雜質洗淨，放入燉鍋內，加水300毫升。

2．把燉鍋置中火中燒沸，用文火煎煮15分鐘，潷出汁液；另加200毫升水，再煮lO分鐘。合併兩次煎液，放入白糖拌勻，再燒沸即成。

【食法】代茶飲用。

【功效】疏風清熱，平肝明目，降血壓。高血壓肝陽上亢型患者飲用。

【配方】

山楂15克，豬瘦肉200克，植物油30毫升，雞湯1000 毫升，蔥10克，姜、鹽各5克。

【製作】

1．山楂洗淨，若是山楂果，拍松，待用。

2．豬瘦肉洗淨，去血水，切成4釐米長，2釐米寬的塊。姜拍松，蔥切段。

3．鍋置中火上燒熱，放人植物油，燒六成熱時，放入姜、蔥爆香，放入雞湯，燒沸後放人豬肉、山楂、鹽，用文火燉50分鐘即成。

【食法】每日1次，每次食瘦肉30～50克，隨意喝湯。

【功效】滋陰潛陽，化食消積，降低m壓。肝陽上亢型高血壓患者食用。方巾的山楂有緩慢而持久的降壓作用，能擴張外周血管，調節中樞神經系統功能，並具有顯著的降低血脂作用。

人上了年紀患高血壓很正常的，沒必要把藥當飯吃。反而藥吃得越多，血壓越不穩定。推薦用靈芝降血壓，最安全~因為靈芝具有雙向降壓的作用，是最安全的降血壓方法。靈芝不僅能降低膽固醇、預防動脈粥樣硬化，還能預防高血壓、心肌梗塞，對維持血壓穩定具有強效作用。

靈芝被列為“上上藥”，無毒副，老少咸宜。作為中華經典名草藥，靈芝不但被國家藥典收錄，同時還是藥食同源的滋補品。食療功效良多，營養價值和藥用價值都很高。經常用靈芝煲湯還能有效延緩衰老~

最新資料統計顯示，中國高血壓患者已經高達2.45億，而且發病率居高不下，還有逐漸年輕化的趨勢。很多年紀輕輕就被診斷為高血壓的患者因為不想以後成為“藥罐子”，就致力於尋找不吃藥降低血壓的方式。那麼，這樣可行嗎？

高血壓需要終身用藥，主要是由於其發病特點決定的，目前臨床上絕大多數患者的高血壓屬於原發性高血壓，即為病因不明確的高血壓，也因此無法對因治療，實現治癒。而只能是對症治療，長期服用降壓藥來控制血壓，以防心腦腎等靶器官受損，預防心腦血管疾病等嚴重併發症的發生，這是用藥的目的。

1、高血壓不吃藥是否可以降壓：一直以來，對於高血壓患者，我們都建議需要及時用藥治療。這裡的高血壓指的是，明確診斷為高血壓的患者。而對於一些年輕的高血壓患者，或是高血壓前期患者、繼發性高血壓患者等，大多是由於肥胖、長期不當的生活方式、疾病因素所致，一般認為是可以逆轉的，甚至可以治癒，只要是注意消除誘因，治療原發病，保證血壓長期控制穩定後，可停用降壓藥，但是後續仍需密切監測血壓的異常波動情況。只不過這樣的人群畢竟是極少數的，對於絕大多數高血壓患者而言，都需要及時服用降壓藥，實現血壓快速下降，以防止嚴重併發症的發生。一般建議，對於年輕的高血壓患者或是血壓升高並不嚴重的患者，可先進行一段時間的生活方式干預治療，來降低血壓，若生活方式干預無效後，再考慮用藥治療。

2、高血壓患者的生活方式干預：對於高血壓患者而言，有效的生活方式干預主要包括飲食干預療法和運動干預療法。其中，飲食方面重要的是嚴格控制高鈉鹽攝入，保證每天低於5g最佳，還要警惕隱形鹽的食用，如醃製品、鹹菜、醬製品等，需要避免食用；主要補充高鉀食物，多食含鉀元素、維生素、膳食纖維豐富的蔬菜、水果，少吃肉食、油炸食物、甜品等高熱量食物，另外注意避免暴飲暴食、飲食過飽、不規律飲食等不良習慣。在運動方面，有氧運動一直被認為是有效的降壓方式之一，其可直接幫助降低血壓，還可降低體重，防治高血壓。有效的運動方式應該是以慢跑、快走、爬山、游泳等為主，患者應根據自身情況合理選擇，運動時間以每天30min為宜，每週5次，注意堅持。另外，患者還需注意保持健康體重、戒菸戒酒、規律作息、勞逸結合、保持平和心態等。