美好肉體集合地，快來一起玩耍

很多人只鍛鍊自己的肌肉和塑形，但是卻很少控制自己的飲食。這樣的結果有時候會是這樣的結果，我們常常加大鍛鍊的強度，但是並沒有塑形，甚至連減肥都沒有。原因可能是因為你僅僅增加鍛鍊，不控制飲食加大食量，甚至很可能會變個更加胖。

很多人在塑形的時候，教練會根據你的需求幫你搭配合適的鍛鍊強度和健康餐。這樣才是事半功倍。一些健康的食材，包括雞肉，魚肉，以及絕大多數的水果和蔬菜都是很好的健康食材，我們在練習的時候市場控制飲食的種類和數量，搭配適當強度的鍛鍊，就是剛剛好。推薦完食材，就跟我一起練瑜伽吧。

駱駝式變式

1.身體規律，在地面上雙腳筆直伸直。

2.雙手從身體兩側緩緩向上舉高，帶動身體向後彎曲。

3.雙手一直往後延伸，幫助頭部放在腳掌上方。

駱駝式作為簡單的熱身體式和熱量燃燒的體式都是非常不錯的選擇。我們在開始鍛鍊的時候，不建議太大的強度，這樣對身體的負擔比價重。我們應該在練習的時候，更多的開始熱身，之後慢慢增加鍛鍊的強度，脂肪才能更好的燃燒，才能更好塑形。

蛇式變式

1.身體俯臥在地面上，整個身體與地面貼緊，雙腿與地面緊貼。

2.身體慢慢向後移動，雙腳慢慢向前移動，將臀部拱起來。

3.雙腳膝蓋慢慢彎曲，向上伸直，左腳放在頭頂上方，右腳膝蓋彎曲，大腿與小腿相緊貼。

4.用左手握住左腳腳掌幫助大腿與小腿緊貼右手，握住右腳腳掌，幫助頭部與腳掌相貼。

練習這一個動作的時候，我們可以充分的體會到對身體力的要求，只有將力做到位以後，我們才能將這一個動作做到完美。已經熱身之後，逐漸增加鍛鍊的強度，你可以得到更好的塑形效果，如果適當搭配乳酪和蛋白質等等增肌高蛋白之類的食物，也可以更好的成長和鍛鍊。

側板式支撐

1.身體站立在地面上，保持身體平衡。

2.將身體雙手從身體兩側緩緩向上側平舉高。

3.身體向右方傾斜，用右手支撐身體向右邊。

4.右腳慢慢的向上抬高，將右腳掌放在左腳膝蓋上方，幫助身體支撐。

我們將這一個動作練習完了以後，可以感受得到身體支撐能力，得到了很好的鍛鍊身體整個也會變得非常的舒服。我們這個體式的強度練習，我們才可能讓肌肉塑形，在你鍛鍊的時候應該對自己狠一點，這樣才能比較好的鍛煉出效果。

三分練，七分吃

很多人肥胖的根本原因，就是生活習慣太差

而減肥，其實就是一個糾正生活習慣的過程

減肥前，你幾乎餐餐撐破肚皮

甜的、油的、炸的，都沒能逃過你的魔掌

但到了減肥後，你也沒必要學一些高深的卡路里計算

其實只要把下面的這些飲食基礎指南都學透，就一定會有幫助

NO.1 別吃零食

你一般在什麼時候最喜歡吃零食？

上班？看電影？這些時候往往總想嘴裡來點什麼

不過，正因為如此，你的注意力被分散

飽足感也會來的更慢

才更容易吃下比往常更多的東西

除此之外，零食本身的熱量，一般都偏高

一張圖給到你，自己慢慢體會

NO.2 別喝飲料

拿最簡單的可樂來舉例

包裝上面自己寫著：每100ml ，含糖10.6g

也就是說：一罐330ml的可樂，大概含糖35g

市面上的方糖，一粒是4.54g

如果把一罐可樂換算成方糖的話，基本上就是下面這樣的情況

將近有8塊方糖，如果全讓你吃下去

可以膩到讓你懷疑人生

但如果放在可樂裡，你可以輕鬆的喝完

可能一罐還不夠喝

所以平時你覺得自己也沒怎麼吃糖

怎麼就胖得那麼快呢？

其實糖只是換了一種形式進入了你的體內

最後，值得一提的是，可樂並不是市場當中含糖比最高的飲料

如果不想間接攝入過多的糖分，建議喝水

NO.3 別吃夜宵 多曬曬太陽

人體細胞中含有一種名為BMAL1的蛋白質

體內含有這種蛋白質越多，儲存脂肪的能力就會越強

BMAL1於晚上會變得活躍，你再吃點夜宵，更容易胖了

但是BMAL1遇到第二天早晨的Sunny，就會慢慢減少

所以斯斯建議，平時早起多曬曬太陽也挺好

不僅可以補充維生素D,沒準還能越曬越瘦呢？！

NO.4 一定要吃早飯

有科學研究顯示，那些清晨不吃早餐的人

一整天會吃下比平時更多的熱量

所以，不要為了減肥，故意不吃早飯

不僅對減肥沒什麼幫助，對你的健康也很有影響

NO.5 別節食

一句話，別節食

身體有一套特殊的調節機制

你吃得少或不吃，基礎代謝就會降低

節食只會讓你越來越虛弱，越來越餓

等到你恢復飲食的時候

吃一餐能夠被身體儲存的熱量

可能會比原來多一倍！

--------減脂期間 最初步飲食建議--------

1 戒掉零食 非常的重要 只要戒掉零食 奶茶 甜甜圈 泡麵 就算你跟以前一樣吃也會瘦 因為零食油炸含糖的食物多 所以這是一份很大的額外熱量攝入

2 主食用粗糧代替 粗糧會延長我們的飽腹感 相對於精米麵來說 對血糖的影響會小很多（後期會介紹血糖對減脂的影響）

3 避免一餐過高的脂肪攝入的比如 豬蹄 烤雞腿的皮 之類的 因為碳水攝入的多在加過多的脂肪攝入只會讓你雙倍的胖（後期會介紹三大營養元素攝入 包含碳水跟脂肪比例）

4 加餐不要超過100-200大卡（下一期會做TDEE跟基礎代謝 也就是每天熱量攝入）

5不要節食 按照每餐碳水 蛋白質 脂肪比例攝入 節食會讓你的姨媽出走 脫髮 便秘等 （因為你頓頓水煮菜還沒有別人吃的好 瘦的好 還容易反彈 ）

6記錄飲食 建議可以下載一些記錄飲食的APP 不要覺得麻煩因為沒什麼是比你瘦下來難

人都會有潛意識的。可以找一些你很羨慕身材的人的圖片作為手機桌布，真的有用，人的潛意識控制比你想象的厲害很多。

首先，吃飯不要和飯量比你大的同學一起吃，儘量和比你飯量小的人一起，別不相信，飯量真的會被影響，如果是自己一個人吃的話那就很好辦了，如果以前是吃一碗，現在可以吃半碗，多吃些菜，答主減肥的時候就是一開始吃一碗飯後來吃小半碗然後多吃些蔬菜，蔬菜富含纖維有助於消化，然後如果有條件蔬菜最後過一遍水，味道清淡一點有助於減少食慾。

第二，不要試圖挑戰自己的底線，路過零食店的時候請不要看，扭頭就走，自己逛超市的時候就不要經過零食區，剛開始忍不住的話，就買一些小零食不要最後忍不住買一大包零食前幾天的努力就白費了

第三，不要喝飲料，奶茶。如果實在忍不住就吃點水果吧，水果最好吃蘋果蘋果可是減肥利器，泡薄荷茶容易減肥，答主減肥的時候一天喝1500ml水，就是用薄荷泡的，

最後祝你成功一起共勉

這是我的手機桌布，大姐超美