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1 # 文哥帶你玩健身
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2 # 健身大喇叭
健身者如何選擇合適自己的營養補劑，這個是要根據你的鍛鍊目標來進行選擇的，以及你訓練的實際情況。
運動補劑的作用，主要是為了幫助我們補充無法從飲食當中攝取的營養。以及提高我們的運動表現。主要的就是這兩個方面。那接下來我就來分享一下不同型別健身愛好者的補劑選擇。
第1個增肌人群。增肌人群首先要保證的就是充足的熱量以及足夠的蛋白質，到這個時候我們可以選擇蛋白粉或者增肌粉作為一個基礎的運動補充劑。
同時為了提高力量和耐力，我們可以選擇補充一下肌酸。
第2個減脂人群。節日人群通常主要要提高脂肪的代謝以及脂肪的合成，那這個時候我們可以選用一些左旋肉鹼或者是一些咖啡因以及cla共軛亞油酸。
其實我個人的看法是我們普通的健身愛好者在鍛鍊的時候，以及營養補充方面主要要把基礎的飲食做好，並不要太過於依賴我們的運動補劑，它只是一個補充品。
同時作用以及效果比較好，也就主要是蛋白粉和肌酸這兩個運動補劑，其他的說真的是可有可無。
所以理性看待運動補劑，選擇自己合適的
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3 # 無上武念丶
其實補劑這種事真的是見人見智
如果單純以專業和文獻而言，對所有人（不是小部分）完全有效且常規的補劑只有蛋白粉和肌酸。
而如果能保證優良飲食的情況下甚至蛋白粉都不是必需品，蛋白粉僅僅只是單純從牛奶中提取吸收速率特別高的蛋白質而已，在此提一句，蛋白粉跟漲肌肉絕對不能劃等號，且不要再說蛋白粉是激素這種傻話了。
肌酸而言，人體確實能合成，但是量比較少，沒有大量儲備，很容易就消耗完了，咱們的atp~cp供能（1到10秒爆發）的燃燒底料就是磷酸和肌酸，所以如果訓練前喝肌酸可以有效提高肌力肌耐力，而訓練之後喝可以為你下次訓練做好更好的肌糖原儲備，讓你下次訓練效果更好。
我自己也確實吃過不少補劑，但確實大部分都是安慰劑，所以以我的經驗而言，增肌期我一般會吃肌酸，蛋白粉和魚油（人體生長激素合成需要優質的脂肪，強調一下，脂肪不是壞東西，糖和反式脂肪才是），刷脂期會吃蛋白粉和左旋肉鹼（左旋肉鹼雖然很多大神都說了沒用，並且我也並不覺得有用，因為人體分泌和食物攝取就能獲得大量，作用是帶著咱們的大脂肪分子，長鏈脂肪酸進入線粒體燃燒，但是我就怕不夠嘛，安慰劑的意思）
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4 # 草莓愛民謠
我們平時吃的都是基礎補劑，類似蛋白粉什麼的，配合很好的訓練才會有效果。建議你還是等有了一定基礎以後再吃補劑吧。
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5 # 賽普健身學院官方賬號
基礎補劑作用科普：
1. 蛋白粉：促進肌肉增長，增強免疫力。（訓練後和早晨最佳）
2. 肌酸：增加肌肉力量，提升泵感。（訓練前）
3. 支鏈氨基酸：促進肌肉增長，防止肌肉流失。（訓練前、中，或之後）
4. 谷氨醯胺：促進恢復，提升免疫力。（訓練後，或睡前）
5. 增肌粉：增加快速熱量的攝入，助你打破增肌瓶頸。
6. 蛋白棒：蛋白質以及優質複合碳水化合物的結合體，可以從一定程度上量化飲食，讓你的增肌和減脂更容易。（代替某一頓正餐，或者作為加餐
7. 促睪：提升睪酮水平，促進肌肉增長。提高男性性慾望
8. 氮泵：提高肌肉泵感，促進營養物質的吸收，並提升一定的力量、速度，以及爆發力。（訓練前30分鐘）
9. 複合維生素：提升營養物質的吸收代謝，維護毛髮面板健康。（隨餐）
10 . 左旋肉鹼：促進脂肪因子的運輸，讓減脂更容易。（有氧前）
11. 鎂：放鬆肌肉，提升睪酮，對男人很好。（晚餐後）
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6 # 勇敢的心LC
蛋白粉、增肌粉、肌酸、必需氨基酸
這些是最安全有效的基礎補劑
再加上含咖啡因的補劑（氮泵、減脂膠囊） 、複合維生素
對大多數健身愛好者已經足夠
左旋肉鹼、共軛亞油酸對減脂沒什麼效果
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7 # MyVibe脈搏健身
不同的補劑有不同效果：
1. 乳清蛋白粉：相比於增肌粉蛋白質含量高熱量少（早晨起床和訓練後）
2.增肌粉：熱量高適合特別特別瘦平時飲食攝入熱量不足的盆友但是如果你飲食熱量有盈餘按照蛋白質含量來說沒很高性價比，平時也可以使用乳清加上香蕉白麵包之類的碳水
2. 肌酸：增肌肌肉力量，提高肌肉儲水能力，推薦買一水肌酸價效比高，然後一水肌酸也分衝擊期和維持期不過咱們剛開始訓練的話也不用整這個，就訓練後來一勺就行。
3. 支鏈氨基酸：促進肌肉增長，防止肌肉流失。這個其實當做健身飲料來喝的，有很多研究說這些氨基酸並沒有對肌肉生長起到作用。不過算下來一勺比一瓶運動飲料便宜，所以如果手上預算充足可以入手。
4. 谷氨醯胺：促進恢復，提升免疫力。重訓之後可能第二天沒那麼疲勞了。
6. 蛋白棒：成分是蛋白質和優質碳水，這個方便攜帶，所以適合平時加餐不方便的上班族。
8. 促睪：提升睪酮水平，促進肌肉增長。促睪說實話除了科技手段其他的都是扯淡。
9. 氮泵：提高肌肉泵感，提升一定的力量和爆發力。氮泵根據咖啡因的不同分很多種，說白了就是讓你很興奮，心跳加速泵感更強。推薦訓練前30分鐘使用。
11. 複合維生素：提升營養物質的吸收代謝，維護毛髮面板健康。平時沒怎麼吃蔬菜或者不喜歡吃蔬菜的可以買一瓶。
12. 左旋肉鹼：人體體內的脂肪燃燒，是在細胞線粒體內進行的，也就是線上粒體內進行氧化從而獲得能量。但是，脂肪到達線粒體內部有一個障礙，那就是線粒體膜，而左旋肉鹼是搬運脂肪的輔助酶，通俗的講就是搬運工。左旋肉鹼把脂肪酸一點點的搬運到線粒體內部，進行氧化從而燃燒脂肪。
13. 精氨酸：氮泵裡也含精氨酸，也可以單獨補充。建議睡前使用。
其中比較推薦，價效比也高的就是乳清蛋白和肌酸了，但是補劑終究是補劑不能代替日常飲食的，所以希望題主能夠堅持健身，早日擁有自己喜歡的身材。
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我們選擇健身無非就是為了獲得更好的身材，保持更有活力的身體，不管我們需要增肌還是減脂，練力量還是增強心肺，我們都有一個目標，那就是讓我們的身體變好，所以在我們健身期間，肯定會接觸到補劑這個東西，而市面上太多亂七八糟的補劑，不僅讓人眼花繚亂，而且如果你不會購買，花了冤枉錢不說，還對你的身體沒有作用。
今天這篇文章就來告訴大家，教大家認清所有常見補劑，只要你認真讀完這篇文章，以後你再也不必去苦惱如何選擇，因為這是你唯一需要看的健身補劑指南書。
補劑的種類有非常多，下面我們逐一進行分類介紹：
蛋白粉：這是我們最最常見的補劑了，網路上經常有人會調侃“健身是不是都必須喝蛋白粉啊？”，其實並不是，蛋白粉就是拿來補充我們肌肉生長所需要的蛋白質的，如果我們在飲食當中已經補充足夠的蛋白質了，蛋白粉也沒有太大的用處，所以我們只要做好了我們的基礎飲食，蛋白粉是可以省略的。
但如果我們工作太忙或者條件有限，想增肌但是無法一天獲得那麼多的蛋白質，那蛋白粉又是我們最應該去選擇的一個補劑，因為一勺蛋白粉往往比4個雞蛋所含的蛋白質要高，這就是優勢。
適用人群：增肌者，時間不充裕準備飲食者。
肌酸：這也是大家比較熟悉的補劑了，補充肌酸的好處就是能夠讓我們在大量的運動或者大強度的運動過後，讓身體得到更有效的恢復，但是大家都要注意一點，肌酸並不是一個神器，我們並不能說我們吃了肌酸，力量就會直接變大，這是不可能的事情。
肌酸對於我們來說只是一個補劑，需要我們長期服用，再保持一定頻率的訓練量，從某種程度上來說，肌肉力量，耐力會比不使用肌酸要強一些。
適用人群：運動容量大，強度大者。
支鏈氨基酸：這個補劑就是我們常說的BCAA，支鏈氨基酸包括亮氨酸在內的三種氨基酸，使用支鏈氨基酸的好處就是能夠讓我們的肌肉和體力能夠更快速的恢復，而且在減脂期，我們如果服用支鏈氨基酸，能夠減少我們肌肉流失的比例，是一款不錯的補劑。
適用人群：減脂人群，運動量大者。
谷氨醯胺：這種補劑雖然不像前面幾種補劑這麼出名，但是作用是很大的，能夠讓人體免疫力提高，如果你處於減脂期，飲食不能有盈餘的話，服用谷氨醯胺有助於保持肌肉，促進肌肉恢復，提高新陳代謝水平。
適用人群：減脂人群。
關節寶：顧名思義，關節寶就是保護我們關節的東西，雖然沒有非常靠譜的科學實驗證明這種補劑對我們的關節是否真正存在非常大的保護作用，但是裡面富含的氨基葡萄糖是我們身體軟骨的固體成分，如果訓練強度非常大的朋友，可以考慮入手。
適用人群：訓練強度大者。