謝謝邀請！太極拳中的氣沉丹田是對成手說的，是功到自然成的東西，別動不動一學太極拳就氣沉丹田，差的遠吶，好比跟一個七歲大的孩子說房中術一樣，屁用不管還影響他的成長髮育，小孩子需要多吃飯多鍛鍊趕緊長大，身體長成了，娶了媳婦兒再說房中術。太極拳應該先把拳練好，隨著你的功力增長，氣沉丹田自然形成，每個人的感覺不一樣，只可意會不可言傳。

但凡論氣者都是故作高深，沒氣你不是完蛋了嗎？氣怎麼沉？他說沉了就沉了？你怎麼能看見呢？丹田之說那只是前人缺乏科學的認識罷了，其實就是身架的下沉，丹田也就是身腰的統稱，只聽行家說過；這人身手不凡！卻沒見人說過；這人丹田不凡的，其實很多術語值得存凝，甚至於說糊弄後學也並不為過。

太極拳，它並不僅僅是一種肢體運動，而是要將內在的意、氣、神和和外在形體動作結合起來，因此，內氣在拳術中就起到了極大的以內催外的作用太極拳在發勁時，一定要用丹田內氣噴發出，發出“哼”“哈”的聲音，這樣才能以內催外，加大擊打力度，這就叫“以氣催力”，這裡的氣，就是丹田內氣。

人辛勤練功幾十年毫無效果，甚至連氣沉丹田的感覺都沒有，很為他遺憾，實際上，如果有心法口訣，以他們的勤奮，早就該登堂入室了，每當交流時，他們常常這樣認為，你有名師指導，當然得到的快了，他們不知道，所謂得到的快慢實際上就在於那幾句心法、幾句口訣而已。

丹田在人體腹部肚臍下方一點，當做到氣沉丹田的時候，腹部有氣流下沉的感覺，周圍會有股暖意。“氣歸丹田，上虛下實，中氣存於中，虛靈含於內。”“丹田氣一分五處，其實一氣貫通。上下不可倒塌，一也。

太極拳論還提出了“氣貼脊背”，久練太極拳的人也是有這種感覺的。這些都說明，內氣透過鍛鍊，是會更加旺盛的。內氣充沛，血液執行也就旺盛。內氣“如九曲珠，無往不到”，則能促使血液周流全身，使微迴圈更加暢通。

氣沉丹田的實質上就是松，在人體外面，“松”表現為垂肩墜肘、松襠園胯；在人體裡面，“松”表現為不執著，放得下，胸腹鬆開了，氣自然就下沉了。如果氣沒有下沉，說明沒有鬆開，體內還在用力提著什麼東西。

氣沉丹田屬於一種心法要訣，對於這種口訣的把握，主要是在於大家多加練習和領悟，才能掌握其中的奧妙。

一旦胸腹鬆開了，就會感覺小腹部有微微的充實感、膨脹感，而胸部反而有空寂的感覺。鍛鍊時間長了以後還會有其他的感覺，這裡暫時不說了。

一位拳友問：“氣沉丹田是什麼感覺?”我說，氣沉丹田最大的感覺是重心下降，下盤穩固。然後我做了幾個動作來印證我說的回答。他又問，“丹田內轉是怎麼回事”?我想了想，說，一是可以按摩內臟，二是引Elantra作的前奏，像發動機。

上面的東西說的容易，其實很少有人做到，需要藉助某些感覺、甚至想像力進行引導。師傅教我的辦法是：

想像胃部吊著一個圓形皮囊，口朝上，當你呼氣的時候，全身鬆開，想像吊著皮囊的繩子也鬆開，皮囊鬆鬆軟軟地落到腹部（肚臍以下），同時略膨脹，以後每次呼氣，都想像從肺部出來的氣部分從鼻子出去，另一部分下行到皮囊中。而皮囊就開始膨脹。

整個過程不許用力，一切順其自然，時間長了習慣後就可以不用心法也能夠做到胸空腹實。

在練習時，要氣隨心到，心逐氣穿，心能普照，氣自周全，形體舒展自然。雖說形松靜柔和，不要妄用外形的筋勁骨力，全以內氣貫通為主要方法。

“氣沉丹田”好像不是太極拳獨有，傳統武術常有這種說法，其實是忽悠人的！無非就是用意識控制好重心，下沉。使身體不浮而沉穩。

還有什麼“丹田內轉”“身體無處不丹田”等等都是忽悠，實質就是意識控制。

如何理解太極拳中的（氣沉丹田）？

太極拳運動中的（氣沉丹田）。是傳統武術中的精華。所有修練傳統武術的人都很重視它。舊時的傳統武術的名家都以（丹田之氣），修練成功。拳術，武功，技擊能力，大獲成功，受到修練者的熱捧和效法。如何修練好（丹田之氣），它受到秘不示人的潛規則，很難發楊光大。舊時的武人以教拳，授武為謀生的手段，看家本領教給你，以後如何養家餬口，拿什麼在江湖上混飯吃。

現代社會，商業化運作的太極拳教學，也被披上神秘色彩，為力益的最大化，一些偽大師，假名家，繼續用舊時傳統武術的糟粕，故弄玄虛，禍害習練傳統武術的大家。如何把太極拳中的（氣沉丹田）教會給大家。讓它的極簡方法，大白於天下。不再讓習練太極拳者，對（氣沉丹田）陷入困或，讓它的鍛練要求和注意方法一清二楚，不再被誤導，走向有序，清晰，的鍛練正常軌道。讓太極拳這個傳統武術中的精華，

太極拳中如何（氣沉丹田），這是所有太極拳修練者，積極迫切想知道的方法。進階中的修練者，拳架以盤活，一整套太極拳完整打完它，已不在話下。關健是如何將打拳的質量提高，讓太極拳的韻味和特殊的美妙之感，呈現給大家，必須將太極拳中注重的，腰，胯，（丹田之氣），三位一體的修練方法，融合在一起，深刻的體驗，太極拳運動帶來的無窮無盡的玄妙韻味，和迷幻的趣味打法。

太極拳運動，講究虛實，陰陽，自然呼吸，不用蠻硬之力鍛練，這就給修練太極拳者，鍛練（丹田之氣），提供一個絕佳的鍛練極簡的方法，先打熟拳架，每招每式都認真的對待它，以自然呼吸下的太極拳演練者，必須知道自然呼吸下的開合原則，才能保證把進階中的（丹田之氣）合理融入太極拳中。開就是打太極拳時，一切向上，向身體發出的所有動作，都以呼氣吋來完成。合就是打太極拳時，一切向下，向身體收回時的所有動作，都以吸氣時來完成。這樣的一呼一吸，才能為太極拳運動時，產生（丹田之氣），打下良好基礎，和輸出呼吸之功力。

（丹田之氣），用現代醫學科學的原理詮釋它，其實就是一種鍛練呼吸的方法。用自然呼吸，逐漸加長一吸一呼的時長，讓膈肌的上，下運動最大化。讓鍛練太極拳的修練者，把呼吸之氣停留在臍下3吋的下腹部上，讓它產生力量，讓下肢整體沉穩，厚實，沒有浮華，長時的呼吸鍛練，加上腰，胯，合理的配合，整體的全身運動，才能把太極拳運動中講究的（丹田之氣），發揮到極致，讓鍛練它的民眾，得到保健防病，強身健體帶來身體上的全面昇華。這就是我對太極拳運動中（氣沉丹田）的回答。歡迊點評。

“氣沉丹田”可以分為中醫學中的概念和體育運動中的概念兩種。

一般認為，“氣沉丹田”之說應該是建立在經絡學說基礎之上的。認為人體氣血執行內通五臟六腑，外達四肢百體，是沿經絡分佈而完成。丹田則是經絡的總樞，“氣沉丹田”就是調節陰陽，溝通心腎，使氣血充實，通八脈，恢復生理機能，促進身體再生力量。

體育中“氣沉丹田”，我自己的理解就是腹式呼吸。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

而太極拳是技擊動作作為主要的素材，其套路是一個人假設在一個格鬥的環境進行演練，而格鬥最重要是重心的穩定，下沉，有利於腰部的核心力傳遞下肢的力量訓練。

借用一位高手作者；邵蘇 的文章做一個說明。

說道核心穩定，可能有些朋友不太明白，我在此也順道解釋一下。打拳擊看起來是上肢的活動，但是實際上手臂和拳頭只不過是最終表現，真正的動力源泉還是下肢。透過伸髖伸膝蹬地帶動骨盆轉動，然後這個轉動慣量沿著脊柱傳遞到上肢，最終在上肢實現鞭打效應並釋放出去。從下肢蹬伸產生動力到骨盆初始轉動再到腰椎的穩定傳遞，再到胸椎的放大，再到上肢的鞭打，每一級能力都在放大，末端的線速度都在增加。但這一切能量高效傳遞的前提，就是核心的穩定，只有核心沿著脊柱軸旋轉的時候，效率才是最高的，如果核心肌群沒有收緊，脊柱在能量衝擊下就容易失去穩定狀態，這樣能量傳遞到這一階段的時候就會發生洩漏，最終在拳頭的極大效果上也會大打折扣。此外，除了在能量傳遞上需要高度核心穩定之外，在支撐上同樣需要。比如當你推一扇們的時候，阻力會從腿傳遞到脊柱再傳遞到手臂，所以良好的脊柱排列是上下肢力量銜接的重要保證，如果核心肌群鬆散，那麼脊柱排列就會出現問題，過於放鬆，不能將下肢的力量傳遞到上肢，那麼此時你推門的感覺就會像坐在輪椅上推門一樣。最後教教大家拳擊正確的吐氣吧

如果這時使用腹式呼吸，“氣沉丹田”的辦法就會使重心穩定，獲得更大的打力量。

氣沉丹田是意念活動。放鬆膈肌向下松沉，心口渦向下內放鬆，意向小腹部，不是呼吸訁氣注入小腹，是對此意念的感受，有人說丹田是第六感官，練好了人身上的感覺是增加。力量和抗打擊能力增強，呼吸量也增加，精氣神提高。