1、順產後如何護理有利於排出惡露呢？

順產後排惡露一般分為三個階段，具體可按照我做得這個表格來判斷惡露是否排盡：

順產後排惡露因個體差異，以及坐月子期間的護理差異，排盡惡露的時間也存在差異，但一般是1個月左右。我兩次順產排盡惡露大概是25天左右。

順產後為有效地排盡惡露，必須加強護理。

（1）飲食清淡

飲食必須保持清淡，禁止吃刺激性的食物，否則會在食物刺激下導致子宮頻繁收縮，影響惡露的排出。

另外，還有許多食物有助於排惡露，如山楂、紅糖、藕等，您在坐月子期間可以以這些食物為基礎，做出更多的花樣，如小米雞蛋紅糖粥、山楂粥、排骨蓮藕湯等等。

（2）服用藥物

為了確保惡露能夠有效地排盡，期間可以服用一些藥物，如益母草，屬於中藥，能夠促進子宮收縮，活血化瘀，能夠加速惡露的排出。

總之，順產後為確保惡露能夠排盡一定要注意護理，切記要加強私處的清潔衛生，禁止性生活，保持好心情。

2、順產後怎樣收緊盆骨？（1）利用骨盆帶收緊盆骨

順產後骨盆會擴大，我在2個孩子順產後是採用了骨盆帶，骨盆帶有助於產後盆骨的矯正。骨盆帶在順產後2-3天便可以使用，每天建議佩戴8小時左右，佩戴時一定要保持鬆緊適中。

（2）運動鍛鍊收緊盆骨

立式鍛鍊方法：

雙腿慢慢地開啟與肩同寬，再慢慢的收縮臀部的兩側的肌肉，使大腿慢慢靠攏，然後再將膝部向外轉。每組10次，每日三組。

臥式鍛鍊方法：

整個身體靠向床沿，雙腿伸直懸空，臀部在床沿上放置，雙手握住床沿，以防滑倒。然後進行向上舉起雙膝伸直的反覆動作。這樣也可以減少骨盆的鬆弛。每組10次，每日三組3、多久可以穿束身衣呢？

順產後如果恢復狀態良好，則一般7天后就可以穿束身衣，如果恢復不好，您可以15天后再穿。

有關順產後的護理

很多孕婦為了胎兒好，能順產的通常都選擇順產。雖然順產和剖腹產都要忍受很大的痛苦，但順產產後恢復會比剖腹產要快一些。下面就給大家講一下有關順產的產後護理。

一、如何排惡露

先科普下，惡露是孕婦生產後陰道里排出的分泌物，通常產後4-7週會排盡。隨時間推移，惡露的顏色會逐漸變淺，量也會隨時間推移而減少，前3-5天量會比較大。

一段時間後惡露會自然排進，若想快些排出惡露，產後可以多吃能活血化瘀以及助於消化的食物，像是紅糖水、酸奶等。但紅糖要適量喝，不然惡露容易排不盡。另外多運動，多喝開水，經常揉肚子也有利於排出惡露。

二、如何收緊盆骨

順產後產婦最大的後遺症通常是胯部變寬、盆骨變大，面板鬆弛。真針對產後盆骨的恢復，可以透過以下運動來達到收緊盆骨的目的。

1.側踢腿

這個動作很簡單，手肘頂著脖子，側躺著，向上踢腿即可。兩側換著做，建議每次一側做20個，一天2-3次，能很好的鍛鍊到大腿和盆骨的肌肉，幫助收緊盆骨。

2.臀橋

臀橋的動作大家應該都比較熟悉。平躺著，緩慢的利用腰部和臀部的力量抬起上半身，使身體呈現出拱形的橋狀。在做的時候注意身體放下來的時間要慢，不能一下子就放下來，這樣的話起不到效果。而且要用臀部發力，感覺到臀部有痠疼感。

建議產後一個半月開始運動，因為這段時間到產後一年是恢復身體的最佳時期。

產後多久可以穿束身衣

通常產後1-3個月就可以穿束身衣了。身體恢復的好的，一個月後就可以穿，恢復的慢的最好3個月後再穿。

幫媽提醒，產後注意以下幾點：

1.勤洗澡，但沐浴時長要短，儘量控制在15分鐘左右

2.多鍛鍊，儘早下床運動

3.忌口，少吃辛辣、油膩、涼寒食物

順產後促進惡露排出的方法：

1.適量運動活動

新媽媽雖然產後身體疲勞、虛弱，需要臥床休息，但是並不是全天的臥床，吃喝拉撒睡都在床上，這樣反而不利於身體恢復。

所以，建議產後新媽媽在身體允許的情況下，儘量多下床活動，這樣有助於產後惡露的排出。

2.保持心情愉快

若媽媽在月子中有過度悲傷、憂愁或過度思慮憂愁會造成惡露過期不止。同時家人要避免語言刺激新媽媽，幫助新媽媽排憂解難，給予開導安慰。確保新媽媽心情愉快舒暢。

3.注意保暖

若新媽媽受到寒邪，風吹或者吃了生冷的食物，也會導致惡露淋漓不盡，所以新媽媽要注意保暖，不可吹穿堂風，冬天冬天保持室內的溼度，不要使空氣乾燥。

4.飲食調理

產後第一週新媽媽的主要任務是排進惡露，癒合傷口，所以飲食要清淡，還要配合吃一些促進惡露排出的食物，如生化湯、紅糖水、益母草、紅糖小米雞蛋粥等。

怎樣收緊骨盆

推薦運動方法：

1.做縮肛運動

將肛門向上收縮，就像大便完了時收縮肛門一樣，每天做5--6次，每次收縮10--20次。

2.抬臀運動

平臥床上，兩腳踏床，緊靠臀部，兩手臂平放在身體的兩側，然後腰用力，將臀部抬高，放下，每次做2次，每次20遍左右，以後可逐漸增加.

3.下蹲運動

手扶桌邊或床邊，兩足併攏做下蹲、起立動作，每天2次，每次做5——10次。

產後多久可以穿塑身衣

月子期間不建議穿塑身衣，很多媽媽產後體型都發生了很大的變化，如身體發胖、腹部隆起、臀部變寬、大腿變粗等，剛生下寶寶後就迫不及待的使用束腹帶或者緊身內褲，把腰部，腹部，臀部裹得緊緊地，以為這樣能使體型恢復如初。

這樣的做法是不正確的，正常分娩的新媽媽產後用束腹帶或者穿緊身內褲，不僅無助於恢復腹璧的緊張狀態，反而會使腹壓增加而生，產後盆底支援組織以及韌帶對生殖器官的的支撐力下降，可導致子宮下垂；

還會媽媽盆腔血液流動不暢，抵抗力下降，從而更容易引起盆腔瘀血等綜合症。

適合使用腹帶的新媽媽：

1.如果新媽媽是剖宮產，手術後的七天內用腹帶包裹腹部，可促進傷口的癒合。

2.新媽媽過瘦速或者內臟器官有下垂症狀，可使用腹帶對內臟有舉託的功效。

什麼是惡露？

產後，隨著子宮內膜脫落，子宮分泌的黏液等也隨之從陰道內流出，這就是惡露。正常情況下，惡露一般在產後4~6周即可排出乾淨。

三個階段

1，產後一週，惡露的量較多，顏色鮮紅，含有大量的血液、小血塊和壞死的脫膜組織

2，一週以後至半個月，惡露中的血液量減少，較多的壞死的脫膜、宮頸黏液、陰道分泌物及細菌，變為淺紅色

3，半個月至3周以後，惡露中不再含有血液了，但含大量白細胞、退化脫膜、表皮細胞和細菌，使惡露變得黏稠，較白

排出惡露的方法：

1，產後及早下床活動，可以加速血液迴圈，促進惡露排出。

2，保證良好的休息，保持心情愉快，幫助惡露早日排盡。

3，可以食用一些活血化瘀的溫性食物，如紅糖、小米、米酒、姜等

4，進行適當的子宮按摩。找到子宮的位置，肚臍下觸控到的一個硬塊，用手掌稍施力量於子宮位置進行按摩，如果子宮收縮疼痛厲害時，應停止按摩。

5，產褥操也可以有利於排出惡露

（一）呼吸運動：加強腹部肌肉的力量

1，仰臥在床，雙腳平放床上，兩腿併攏屈膝

2，將雙手放在腹部，緩緩深吸氣，感覺腹部鼓起，將氣集中在腹部丹田處

3，待吸氣到無法再吸時，再慢慢將氣緩緩吐出，同時感覺腹部肌肉收縮

4，休息一下，重複10―15次

（二）腹部運動：幫助排除惡露及輕鬆排便

1，仰臥在床上，全身放鬆，雙手交疊放在腹部

2，右手以順時針方向慢慢按摩，重複以上動作10―15次

溫馨提示：

1，做操之前要排空大小便

2，飯後不宜馬上做操

3，量力而行，不要過度疲勞

建議產後一個月後使用收腹帶。

過早使用收腹帶所帶來的影響

1，腹部束緊後，靜脈受到壓迫，有可能引發下肢靜脈曲張或痔瘡

2，由於動脈不通暢，血管的供血能力有限，再加上脊椎周圍肌肉長時間受壓，還易引起腰肌勞損

3，不利於惡露排出，對臟器恢復沒有好處