1.室內溫度要適宜

　　窗戶要常開，以使室內空氣新鮮。但避免直接吹風。產婦的穿衣、被褥等要適當，切勿過厚過薄，以產婦覺得舒適為度。夏天不要捂得太嚴，有的人認為產婦不能見風，在夏天也穿得厚厚的，這樣產婦體內的熱量排洩不出，易導致中暑。

　　2.注意飲食的調理

　　產後最初幾天應吃易消化，富含營養而不油膩的食物為宜，如粥、麵湯之類。以後根據產婦的食慾逐漸加飯量。為了母親和孩子的健康，要吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物。如蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。飲食營養要搭配得當，多樣化，葷素菜都吃。不要忌口，並要多喝湯水，以保證乳汁的分泌。

　　3.產後注意休息避免體力勞動

　　正常分娩後24小時內臥床休息，24小時後可起床活動，在第三天或分娩傷口拆線後可做產後保健操，目的是促排尿排便，恢復體力，減少靜脈血栓，產褥6周內應避免重體力勞動，以防子宮脫垂。

　　4.產後應注意清潔衛生

　　保持外陰清潔，每天用溫開水或千分之一高錳酸鉀溶液清洗外陰，如果會陰有水腫或感腫脹疼痛時，可用50%硫酸鎂或75%酒精紗布外敷。大小便後要避免汙染傷口。若傷口感染化膿時，要及時找醫生診治。產後代謝旺盛，多汗是正常現象，衣服要及時更換。如果是夏天等到產婦身體能支援，就可以洗淋浴，但絕對不能洗盆浴，以防汙水流入陰道引起感染。天氣冷時，則每隔2-3天擦擦身就可以了。

月子裡除去呼吸和骨盆底肌的練習之後，則需要循序漸進加入四肢的的練習。

1、 仰臥腳踝活動 放鬆踝關節壓力 調整足弓

2、 膝關節屈伸練習

3、 髖關節伸展練習

4、 手臂-肩部練習

5、 手腕靈活練習

6、 頸部練習

以上練習都可以慢慢恢復肌肉和關節記憶，恢復身體的覺知和體力，練習可以從產後第2天就開始，次數因人而異，沒有任何限制，每次練習結束，可以大休息術調息放鬆。

產後42天，產婦遵醫囑會回到生產的醫院複查，檢查的專案有子宮的復舊情況，惡露，盆底肌的修復情況，乳腺乳汁，以及新生兒的發育等等，而接下來，度過產褥期（俗稱月子，一般42天），產後新媽媽就可以帶著醫生的檢查結果，來到瑜伽教室開始常規的產後修復瑜伽課程了。

產後6-24周（產褥期結束到產後半年內）這個時期，教練和新媽媽需要注意的是：

1、 惡露是否完全排淨，子宮是否完全復位

2、 乳汁是否足夠充沛，是否有過乳腺炎？

3、 剖腹產的傷口是否完全癒合？

4、 腹直肌的分離是否恢復到兩指以內？

5、 情緒 飲食 睡眠如何？是否獨自照看寶寶？

6、 體重變化

7、 身體是否有疼痛，關節是否有彈響？

8、 血壓 血糖是否正常？是否有貧血現象 等等

而我們的教學和練習，就要結合上面的評估結果去制定：

1、 若是惡露還未排淨，血壓也不穩定則所有倒立的體式暫時避免，即使惡露乾淨，第一次課後也會偶有血性或咖啡色分泌物出現，屬正常現象。

2、若母乳餵養的媽媽，練習之前排空乳房，練習過程隨時小口補充水分，並建議不要大量流汗，練習結束喝一大杯溫水，30-60分鐘之後可以馬上哺乳。

3、 剖腹產深層傷口完全癒合約需要3個月左右，這個期間，避免腹部過度牽拉的體式。

4、 若腹直肌分離大約兩指，重複月子時期的呼吸和骨盆底肌練習，直到恢復到兩指以內，否則不做卷腹和腹部扭轉的練習。

5、 合理的生活建議 關愛身體。

6、 控制體重的關鍵，除了飲食指導，（清單均衡飲食，不喝或少喝油膩的湯水），還要加入不穩定練習（核心調動，減重）。

7、 找到疼痛的部位，順位身體。多做脊柱捲動的練習。

8、產後半年之內鬆弛素始終分泌，若母乳餵養則分泌會持續存在，請在此期間避免過度伸展的練習。

9、 產後半年之內避免過度開髖無支撐的深蹲練習。

10、教練教學注意個體差異性。

我們的課程由創始人兼教學總監王昕老師集10餘年的教學經驗研發，綜合了傳統哈他瑜伽、艾揚格瑜伽、流瑜伽、阿奴薩拉瑜伽、Ashtanga瑜伽、三瑜伽、陰瑜伽等眾多瑜伽流派的精華，總結出的一套專屬於孕期、產後特定人群的運動健康體系。

涼水不能碰

產後坐月子期間，寶媽的身體，一段時間內都會出比較虛弱的狀態，稍不注意，就可能被寒氣入侵，這也是為什麼很多老人都說，坐月子期間，最好不要出門的原因。不然得了月子病，各種後遺症，讓寶媽苦不堪言。

因此，寶媽在坐月子期間，最好產後42天內，都不要碰涼水，即使是在夏季，也最好別碰涼水，需要用水的時候，還是使用溫開水為宜。

家務不能碰

產後坐月子期間，寶媽們一定不能急著去幹家務，不然，不僅影響寶媽身體恢復，還會讓寶媽的體質越來越差的，特別是一些需要彎腰勾背，繁重的家務活，絕對不能碰。不然以後落下腰痠背痛的毛病，可能會跟隨寶媽一生。

此外，在月子期間，最好也少抱寶寶，給寶寶餵奶後，最好由其他人抱著，不然也容易讓寶媽產生腰痠背痛，患上媽媽手等問題。

不能生悶氣

產後坐月子期間，寶媽的心情也是非常重要的，如果寶媽能夠保持一個良好的心態，調節好自己的情緒，心情好，自然胃口也好，那麼寶媽也會恢復的更好，母乳分泌也會更多，因此，對於寶寶的身體發育也是有好處的。

如果寶媽在月子期間，經常生悶氣，自己抑鬱的話，不僅不利於自己身體的恢復，還可能影響寶寶的健康發育。正所謂氣大傷肝，不僅如此，心情不好，經常生悶氣，還會影響寶媽身體的其他器官，從而更容易讓寶媽得月子病。

因此，寶媽不僅要注意自我調節，寶爸也要多體諒一下寶媽，不要惹寶媽不開心，儘量順著寶媽一下。這有利於寶媽身體恢復，也有利於家庭的和諧。

在坐月子期間，以上3條底線，你是否觸碰了呢？

第一 注意飲食，忌辛辣刺激的食物；

第二 少食多餐，適量運動；

第三 做一些力所能及的家務，便於身體更好的恢復；

第四 忌過早同房，引起不必要的炎症。

中國留下來的古老傳統--坐月子，其實是經過這一段特殊時期對女性身體的重塑和調節。生孩子是人生大事，對女人的身體需求有很高的要求。透過42天黃金時間段來快速恢復自己，是很有必要的。

要想不留月子病，就要注意什麼該做什麼不該做：

不能做的事情：

1、媽媽不能凍。如果是夏天坐月子，空調26℃左右，不能太低，出風口不要對著人吹，早晚開窗通風，不能一直門窗緊閉，空氣不流通。

2、不能太勞累。媽媽需要好好的休息，透過最佳黃金恢復期來恢復身體。不能過度勞累，不能久坐久站。產後孩子需要照顧，睡眠可能不夠，只要孩子睡，媽媽就可以跟著孩子睡，養精蓄銳。生孩子是身體構造後一個大改變，媽媽要好好照顧自己，調養自己，不要遺留月子病！

3、順產或者破腹產不能馬上洗澡洗頭。順產一週後洗頭洗澡，破腹產後半個月以上，要淋浴洗澡，不能坐浴，防止感染髮炎，頭髮要及時吹乾就可以，吹乾以後再進空調房。

4.不能大幅度的走動，運動。會增加身體恢復的難度。

能做的時期：

1、媽媽要適當運動。雖說坐月子不能太勞累，但是適當的運動、走路還是很有必要的。能夠幫助身體更好的調節。

2、使用收腹帶。要想產後能夠收腹肚腩，快速恢復好身材，可以使用收腹帶來輔助。

3、堅持母乳。母乳餵養能夠有效的幫助媽媽恢復子宮，恢復身材，同時也是媽媽和孩子建立親子關係的最佳方式。媽媽們要堅持母乳餵養。