社交恐懼症是恐懼症的一種，主要是在社交場合下幾乎不可控制地誘發即刻的焦慮發作，並對社交性場景持久地、明顯地害怕和迴避。具體表現為患者害怕在有人的場合或被人注意的場合出現表情尷尬、發抖，臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措，怕引起別人的注意。因此迴避誘發焦慮的社交場景，不敢在餐館與別人對坐吃飯，害怕與人近距離相處，尤其迴避與別人談話。赤面恐怖是較常見的一種，患者只要在公共場合就感到害羞臉紅、侷促不安、尷尬、笨拙、遲鈍，怕成為人們恥笑的物件。有的患者害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線相遇，稱為對視恐怖。

下面給大家介紹幾種自助方法

(1)解釋法：

　　如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。

(2)放鬆法：

　　放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。

3、系統脫敏法：

　　在患者處於全身放鬆狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重複出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

對視恐怖是社交恐懼症症的一種型別，比較多見。其原因是源於自卑心理、社交過程中的失敗經歷、不良的認知方法等等。如何應對呢？首先要樹立自信，透過學習提高自己的各種能力，每天可以透過暗示療法給自己鼓勁:“我能行”“我最棒”“我很帥”……；也可以透過冥想放鬆訓練來應對，比如想象您正在面對觀眾演講並正視他們，發生恐懼情緒後再進行放鬆訓練；改變認知方法也是一種不錯的選擇，要知道因為認知的角度不同所產生的情緒結果是不一樣的。

先說“不敢看眼睛”的問題，眼睛是心靈的窗戶，眼睛直接連通人的心靈，人與人之間眼睛的對視，那是心靈之間的交流，如果說你的內心存在懦弱和恐懼，那麼你就不敢看別人的眼睛。

並非別人的眼睛比較銳利，而是你內心存在著恐懼，怕被別人看穿，怕被別人看到你的內心深處。

在這種情況下，就不要再去看別人的眼睛了，不要暴露自己的膽怯，越看自己的內心就會越膽怯。正常人與人之間的交流，本來就不必要盯著眼睛，你可以去正視對方的眼睛區域的“三角區”。即由兩隻眼睛和天眼之間構成的三角區域。這樣就可以很輕易的避開對方的眼神，而且也能正視對方，同時自己也沒有壓力。

這只是一個小技巧，最根本的辦法還是要戰勝社交恐懼。

現在因為網際網路特別發達，人與人之間的真實交流越來越少，很多人都出現了社交恐懼。

社交活動對我們生活的意義越來越淡。生活的很多需求都不需要透過社交來解決，這導致我們的社交能力越來越弱，當我們無法輕鬆的去處理社交問題的時候，社交恐懼就會出來了。

所以說產生社交恐懼的根本原因，是因為參加社會社交活動比較少。那麼解決他的根本辦法就是多去參加社交活動。

多去參加社交活動，只是行為層面的解決方案。同時也要從心理層面進行下手。所有的行為都來自於心。

增加自己的社交籌碼來培養信心。

這絕對是一個非常現實的世界，大部分的社交恐懼症來自於自己的實力不足。實力不足代表的是你沒有社交的籌碼。在別人眼中你是一個沒有價值的人，這導致了你的自我價值認同度非常低。

籌碼是什麼呢？就是你對自己的價值認同點。可以是你的能力，可以是你的顏值，也可以使你的資源，也可以是你的財富，也可以是你的事業，也可以是你的地位，等等。它們就是你在社交活動當中的底氣。一般情況下，沒有底氣的人，都會出現社交恐懼症。

那麼方法就出來了。就是增加你的底氣。看看你有什麼，如果你什麼都沒有，看看你能夠挖掘出什麼，如果你什麼都挖掘不出來，那就要多學習新的能力，新的技能。透過這種“世俗”的方法來培養自己的自信，增加自己的社交籌碼。

為什麼說以上的方法是世俗的方法呢？因為真正的自信來自於內心的強大。真正的自信根本不需要任何外在條件的支援。這需要加強自己的靈性訓練。認識到我們自己的心靈本來就具足一切，我們不需要任何外部條件作為支援，我們就可以有理由站在眾人的面前。我們有底氣，是因為我們願意有底氣。

所以說終極的方法是訓練自己的心靈，強大自己的內心。

其實在我上一個回答中，回答的是和樓主差不多的問題。在回答這個問題之前，先給題主講解下社交恐懼症的表現和定義。

社交恐懼症，首先在醫學定義中，是屬於精神疾病的一種。主要表現是在公共場合或與陌生人相處中，會感到緊張，擔心。與他人接觸會出現臉紅，不敢與他人對視，害怕他人審視自己，害怕他人找自己談話，想要逃離。如之前答主所說，不敢看他人眼睛確實屬於社交恐懼症的症狀的一種，但我認為樓主並沒有患上社交恐懼症。其實真正的社交恐懼症患者在社會中並不會太多，因為其實大多數社交恐懼症患者並不會出現在平時的社交活動中，他們一定會想盡一切辦法辦法逃離所有的社交活動，孤立自己。

其實一般人對於參加聚會或者在公共場合中都會感到輕微的緊張，對於更加嚴重的人其實我們一般稱之為“內向”。沒錯，其實我認為樓主目前僅僅是因為性格內向而已，畢竟在樓主表達中，對於一般的聊天等等的樓主還是hold的住的。

社交恐懼症一般需要醫生的干預進行正規的醫學治療，其實並不容易。但是內向的性格想要改變往往要簡單許多，當然，並不一定需要把內向變為外向，我們只需要在社交場合中做到不怯場，能夠自如交流就可以了。

那麼我們到底要怎樣做出改變呢？

放鬆，首先學會在與陌生人的交往中學會放鬆，可以從身邊要好的朋友開始，在與朋友的交流中，想必應該不會有那麼緊張，那麼就把不敢在陌生人身上做的事就在朋友的身上先嚐試，比如：注視，對視，提問。然後可以在多人的陌生交流中，嘗試注視說話者，因為人多，所以說話的人並不一定會與你對視，所以可以減輕自己的緊張感，舉個例子，就好比上學時，老師在上面講課，大家都盯著老師一樣。自信心，人們為什麼會沒有自信心，其實是因為人們往往接觸到自己不熟悉的事和物，在自己不熟知的領域人們往往是缺乏自信心的。在平時社交活動中也是一樣的，人們為什麼會在交流中感到緊張？大部分是因為交談的話題自己並不熟悉，自己完全沒有這方面的知識儲備，甚至根本聽不懂他們在說什麼。於是害怕別人發現自己與他們格格不入，當他人看著自己的時候緊張就是因為害怕別人向自己提問，因為自己答不出來。（還是那個例子，當老師要提問的時候，你不知道答案，那你是不是很怕老師看向你呢？）那麼怎樣培養自己的自信心呢？前期可以選擇自己喜歡的領域多跟朋友交談，可以跟好朋友聊聊自己喜歡的事情，加入自己感興趣或擅長的團體或者組織，讓共同話題提升自己的自信心。拓寬自身的知識儲備，為什麼外向者可以在任何場合談笑風生？因為他們的知識更加寬廣，雖然他可能並不精通，但是任何話題他都能提出自己的觀點，從而達到與他們交流的目的。而內向者，更加喜歡專研自己喜歡的東西，所以他們知識更加有深度，往往只有在他們感興趣的一項兩項話題中達到佩佩而談的效果。所以我們前期需要的就是拓寬自己的自身知識面，學會關心身邊朋友關心的話題，比如新聞，實事，熱點，明星，汽車，房產等，這樣你才有更多的機會與他們交流，說不定當你瞭解這些後，你會發展出你新的愛好。當你同時擁有知識的廣度與深度的時候，你一定會迸發出強大的自信心，你不會再害怕正常的社交場合，因為無論談論什麼你都得心應手，這個時候你甚至不再是一個話題的參與者，甚至是一個話題的中心者。最後，一個人做出改變是非常不容易的。希望題主能堅持自己的目的，融入到自己的社交圈子，成為別人眼中幽默，有趣以及博學的那個人。你身邊有社交恐懼症患者嗎？你會因為要出席社交場合而感到不適嗎？

如果是社交恐懼症，嚴重的、超過半年的最好先吃藥。穩定情緒。找出最初的刺激事件，用脫敏法進行治療，分成幾個等級，由易到難。一步一步在來。感到緊張時，做下深呼吸，緩解下。最好是尋求專業在幫助。

首先有社交恐懼症，那麼我們就得想辦法去克服這種心態，不敢看別人眼睛，說明你對自己不夠自信！

給你幾個實用的方法

1.自我鍛鍊方法

找一塊鏡子，掛牆上，自己對著鏡子說話，鍛鍊，能正常自己流暢不懼怕後再出去。

2.需求幫助法

可以尋求心理諮詢或者這種從業人員去尋求幫助，在心理上克服困難，一點點改變從而克服這種狀態

3.自我調節法

找親近的人，沒事看著他們的眼睛去說話，聊天，然後再多去去商場，買東西購物時正常面對收營員或者導購的眼睛，說出自己想要的，長久以往我相信會好的。