做到以下幾點，有助於孕晚期準媽媽緩解產前焦慮

隨著預產期的一天天臨近，準媽媽也一天比一天緊張，怕生產時太痛，擔心到時候生不出來等等，臨產恐懼是正常的，但孕媽媽要學會從容應對，及時解除這種恐懼感

1.預產期快到了，寶寶怎麼還不出生?

並非一道預產期就分娩，提前兩週或推遲兩週都是正常的情況，孕媽媽不要著急或擔心，因為這樣無濟無事，只能是傷了自己的身體，影響胎兒的發育

2.分娩的時候會不會順利?

現在正規的大醫院婦產科都有著豐富的接生經驗和良好的技術裝置，並且有許多專業的醫生、護士隨時監控你的分娩程序，你要對自己有信心，要勇敢面對

3.胎兒會不會健康?

聽聽你的婦產科大夫怎麼說吧，整個孕期你都堅持產檢了，你還焦慮什麼呢？要知道，不必要的焦慮對寶寶健康也不利哦

1.做好準備

孕晚期定期檢查，從心理和身體兩方面準備好迎接分娩。準爸爸要陪伴妻子一起準備，讓妻子感受到關愛和依靠

2.瞭解分娩的相關知識

瞭解分娩的全過程以及可能出現的情況，是孕媽媽克服分娩恐懼最好的辦法，孕媽媽可以透過參加產前培訓班來了解一些分娩的相關知識

3.進行積極的心理暗示

孕媽媽經常積極的對自己心理暗示:如“寶寶就出世了，這是件高興的事情”，“我的身體條件好，生寶寶沒問題”，“寶寶肯定也想見到我”等，這些會讓孕媽媽信心大增

4.轉移注意力

如聽聽音樂、下下棋、侍弄一些花草，或是給胎兒準備必備的物品等，都可以很好地轉移你的注意力，實在不放心的話，就去醫院諮詢醫生

5.適時入院待產

提早入院待產，情緒反而容易受到影響，特別是看到後入院孕媽媽比自己先分娩，因此，在出現分娩徵兆前，孕媽媽應安心在家中待產，除非醫生建議提前住院

1.保持輕鬆的姿勢坐著，挺直背部，手心向上，放在膝蓋上，輕輕挺起胸部，將臉部稍稍向上抬，閉上眼睛

2.冥想的關鍵在於靜心，不要急於求成，不要期望讓自己平靜下來，想象一些美好的事物，然後讓腦袋逐漸地放空，慢慢地吐氣，默默地想象：我現在很舒服，很放鬆，這種放鬆的感覺真好

3.儘量穿寬鬆的衣服，有利於身心放鬆，每天在早晚心情平靜的時候進行冥想，每次10～15分鐘

4.想象的內容也十分重要，準媽媽要儘量多想一些美好的事情，將善良、溫柔的母愛充分地體現出來，透過各方面的愛護促進胎寶寶的成長

5.想象的內容可以豐富一些，可以想象和準爸爸戀愛的幸福時光，可以想象將來寶寶的樣子，只要這種想象能喚起準媽媽愉悅的感受就可以

6.開始時，即使冥想無法順利進行，也不需要急躁，準媽媽不妨跟胎寶寶說一說話，如“寶寶，媽媽好愛你，你要健康地長大哦”，並告訴他，他即將來到的是一個很快樂的地方等

做好準備

很多孕媽媽在臨產時之所以會覺得不安，很大一部分是因為覺得沒有將後備工作做好，所以孕媽媽在產前要將待產的東西都備好，不用擔心生產後還有什麼需要的東西要到處買，寶爸可以安心照顧寶媽跟寶寶，這樣的話，在物資上產婦就能得到很大的滿足，從而緩解了緊張的情緒壓力

分散注意力

適當的聽歌、散步、看書、聊天等等都是有效的緩解情緒的方法。沒事的時候聽聽音樂，讓寶寶也運動運動，跳跳舞，感受著寶寶帶給你得喜悅，或者可以在飯後，帶上寶爸或者朋友一起去散散步，吹吹風。這樣從一定程度上是可以很好的緩解產婦的緊張感的。

瞭解分娩知識

人之所以會恐懼，很大一部分因素是因為對事物的不瞭解，因無知而畏懼。所以，孕媽媽在孕期對分娩有全面的瞭解，多學習相關知識，可以在分娩時很好的緩解緊張情緒。

產前運動

運動一直有緩解緊張情緒的作用，孕婦待產時適當的散步，做一些小運動，提高身體的抗壓能力，有助於緩解身體疼痛和疲勞，也有助於自然分娩。但是要注意避免做大幅度運動，不然羊水有可能會破。

我個人覺得多瞭解分娩知識最好，懂了這些原理、道理，再多給自己心理安慰，自然就不會那麼怕了。

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1.待產時緊張怎麼緩解：做好準備

很多孕媽媽在臨產時之所以會覺得不安，很大一部分是因為覺得沒有將後備工作做好，所以孕媽媽在產前要將待產的東西都備好，不用擔心生產後還有什麼需要的東西要到處買，寶爸可以安心照顧寶媽跟寶寶，這樣的話，在物資上產婦就能得到很大的滿足，從而緩解了緊張的情緒壓力

2.待產時緊張怎麼緩解：分散注意力

適當的聽歌、散步、看書、聊天等等都是有效的緩解情緒的方法。沒事的時候聽聽音樂，讓寶寶也運動運動，跳跳舞，感受著寶寶帶給你得喜悅，或者可以在飯後，帶上寶爸或者朋友一起去散散步，吹吹風。這樣從一定程度上是可以很好的緩解產婦的緊張感的。

3.待產時緊張怎麼緩解：瞭解分娩知識

人之所以會恐懼，很大一部分因素是因為對事物的不瞭解，因無知而畏懼。所以，孕媽媽在孕期對分娩有全面的瞭解，多學習相關知識，可以在分娩時很好的緩解緊張情緒。

4.待產時緊張怎麼緩解：產前運動

運動一直有緩解緊張情緒的作用，孕婦待產時適當的散步，做一些小運動，提高身體的抗壓能力，有助於緩解身體疼痛和疲勞，也有助於自然分娩。但是要注意避免做大幅度運動，不然羊水有可能會破。

作為一個女人，我們不怕懷孕，怕的是生孩子時的疼。入院待產時的宮縮、陣痛，孕媽們痛不欲生。想躺著休息吧，擔心子宮的重量會壓住血管，擔心會影響胎兒的氧氣和營養供給。同時平躺也會增加胎兒頭部對骨盆神經的壓迫，增加陣痛和宮縮的強度。

如果待產的你正在經歷這兩種痛苦，你可以試試下面的五個動作。

1、跳舞姿勢

孕媽可以用胳膊抱住老公的脖子或者腰部，慢慢晃動身體，想象你在慢舞。

2、跨步

找一把椅子，將一隻腳踩在凳子上，身體前傾。

3、下蹲

你可以背靠椅子或者牆壁，最好讓你老公在你身後，下蹲。

4、瑜伽球坐姿

孕媽可以坐在瑜伽球上，上身微微前傾，雙手放在膝蓋上。

5、俯身

媽媽跪在瑜伽墊上，雙手和膝蓋撐地，保持俯身姿勢。

生產前的緊張焦慮，是每個媽媽都要經歷的，擔心生產過程是不是順利，擔心腹中寶寶能不能平安降生，擔心產後身材走型，擔心那陌生而又冰冷的手術檯······

作為過來人，我想和你說，收起你的擔心，因為毫無意義，產前憂心忡忡，小心害了寶寶。你的情緒波動太大，他是可以感受到的，他會頻繁的胎動，甚至會導致早產的可能。

作為一個過來人，我想和你說，收起你的擔心，因為也會害了你自己，整天胡思亂想，小心產前抑鬱找上你，你若不健康，寶寶又豈能置身事外。

作為準媽媽，不要想得太多，做得太少，產前還有很多工作等著你完成，收拾收拾心情，為迎接小寶貝做點實際的事情，這也是轉移注意力的好辦法:

1.列待產清單:

把待產所需要的寶寶物品和生產物品詳細列出來，開啟採購計劃，準備好待產包，另外，身份證，戶口本，產檢手冊也別忘了呦。

2.做好產前檢查:

配合大夫做好產前的最後一次檢查，這意味著你能更清楚地知道寶寶最新的生長情況，也能為醫生準備生產手術做好參考。

3.給寶貝起名字:

因為不知道是男孩，還是女孩，所以你和家人要分別多起幾個有寓意的好名字，最後優中擇優，那將是寶貝一生的程式碼哦。

4.確定陪產家屬:

提前和婆家，孃家人說好，最好是自己的媽媽或老公陪產，這樣內心不會覺得害怕，生產過程中，他們也能更好地照顧你的情緒和需要。

5.美美地大吃一頓:

生產前，醫院一般都要禁食的，這是針對剖腹產的，所以，如果選擇手術的話，一定要去吃一頓自己特別想吃的美食，犒賞一下自己懷胎十月的辛苦。

另外，除了以上緊要的事情，產前多聽聽音樂，每天出去散散步，讓老公多抽出時間陪伴，或者和閨蜜們聚聚餐，向寶媽們學習一些育兒知識，把時間安排的滿滿的，都能有效緩解緊張焦慮的產前心情。