產後不可以做哪些運動，只要是激烈的運動最好都不要做，等三個月之後身體恢復了，這樣可以做激烈的運動。

產後是身體恢復期，不可以跑步等劇烈運動，像是游泳，打球等劇烈的都是不可以的，如果這個時候想要保持瘦身， 希望自己瘦一點，可以每天堅持走路，但是不要快走。最好能每天食用一顆佳顏果，裡面含有的多種純天然消脂成份，比如解脂酶能，可以幫助消除臉部和身上的多餘脂肪，嚼一嚼就能瘦出小V臉和苗條身材。

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關於瑜伽不能做得動作：

後彎類動作，這類動作會讓原本壓力就比較大的下背，變得更加脆弱，媽媽們一定要避免哦~

腹部著地的動作，也儘量要避免呢，不要總是壓迫它~

深度扭轉類的動作就不要做啦，如果要做，也要選擇一些簡單的肩頸、上胸的轉動就好哦~

呼吸練習時記得不要特別收縮腹部，學會充分使用可能的呼吸空間就行了。

根據自己的情況做運動，不要拿重物，在肌肉還沒完全恢復之前做增加盆腔壓的動作是不適宜的。

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只要是激烈的運動最好都不要做，產後是身體恢復期，不可以跑步等劇烈運動，像是游泳，打球等劇烈的都是不可以的。

產後一定要注意盆底肌的修復，產後的42天是盆底肌修復的最佳時間，建議下載一個叫G動的軟體，這樣的話，自己在家就可以跟著課程規範性的鍛鍊啦。

不能劇烈運動呀，身體就不允許呀，感覺身體好重，抬不起來，只能做作瑜伽之類的拉伸運動等等、還是做個安靜的哺乳媽媽吧，過了哺乳期再高強度吧

　　蹬腿運動：仰臥床上，兩手抱住後腦勺，腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，連做50次左右。

　　直角運動：仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿同時向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，腿和身體的角度最好達到900，翹上去後停一會兒再落下來。如此反覆進行，直到腹部發酸為止。

　　蹬車運動：兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住床，手放在身體兩側，兩腿儘量向上翹，然後像蹬腳踏車一樣兩腳輪流蹬，累了就停下來休息一會兒，繼續進行。

　　下壓運動：立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線．兩前臂彎曲，身體向下壓，停2—3秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反覆進行5—15次。

　　一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮，仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。

　　塑臀運動

　　轉臀運動：身體躺臥，手肘平放於地、雙腳合併、屈膝，雙膝向左下壓地板，再向右下壓地板。這個動作可促進迴圈，使臀部肌肉恢復彈性。需要注意的是壓雙膝時，腳尖應儘量定足不動，這樣功效較佳。

　　抱膝運動：平躺在床上，雙手抱左膝，將左膝靠向腹部，再換右膝。或以手抱雙膝，同時靠向腹部。兩腿可交換做，也可以同時做，可美化臀部並收縮小腹。 爬行運動：手撐起上半身，雙腳屈膝，趴在地上，類似擦地，可惜出汗將“囤積”體內的水分排洩掉，恢復臀部肌肉彈性。

　　可用護膝，避免受傷。

　　推臀按摩：站立時，將手置於臀部，由上往下推臀部，或由下往上推。由上往下推有助於區域性細胞活化，可增進肌肉彈性；由下往上，則可美化臀部曲線，可雙軌進行。

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。