剛出生的寶寶是不分白天黑夜的，因為他們需要的是更多的休息，一般困了就睡，所以在孩子還小的時候不能強求他們像成人那樣

新生嬰兒一天睡眠時間在16～20小時左右，目的是為了促進他的腦部發育。由於白天睡得太多，晚上沒有睏意。

其實，寶寶睡覺顛倒，不是他的錯，而是爸爸媽媽給慣出來的。寶寶睡覺時，媽媽看到不忍心打擾，任其睡到自然醒，久而久之，導致寶寶養成白天睡晚上不睡的壞習慣。

作為新手爸媽要學會培養孩子的睡眠習慣

白天給寶寶餵奶時，如果寶寶吃著睡著了，就把寶貝叫醒，和他說話，做遊戲。或者買個故事機，播放兒歌或故事，他玩累了睡一會兒，最多兩個小時，要抱起來讓他清醒然後餵奶，吃了又做作遊戲，按摩肌肉，做做運動，白天睡三次，總共6個小時左右，晚上9點，開始培養深睡眠，孩子吃飽後，關燈，或者調成小夜燈模式，放搖籃曲，這樣長期堅持，兩週左右，孩子就會調整過來了

要注意，如果母乳餵養的孩子，母親一定要以清淡為主，不要吃辛辣的，刺激的，味精不要吃，以免導致孩子缺鋅

對於剛出生的嬰兒來說，沒有白天和晚上的概念，因此需要家長幫忙調節。像其他能力的獲得一樣，對嬰兒來說，睡眠也需要慢慢地學習。在媽媽肚子裡的時候，一天24小時全是黑夜。現在，他來到了一個新環境，這裡有白天和黑夜的區別，他怎麼可能一下子就適應了呢？你要給他時間！

多數寶寶3個月左右就能慢慢適應白天和黑夜的變化過程，沒有什麼捷徑能夠讓寶寶的睡眠模式迅速成長起來，晨晨奶奶說的“倒著睡”更是不可能，但有一件事情你可以做到：幫助他更快地區分白天和黑夜的差異，讓他白天更多地醒著玩耍，而把主要睡覺時間集中在夜裡。以下幾個方法，可以幫助寶寶學會區分白天和黑夜。

1．白天讓寶寶在有光線的屋子裡小睡。在這裡，他可以聽到白天的各種動靜，以此來縮短白天多餘的睡眠；晚上讓他在黑暗、安靜的房間裡睡覺，不要讓屋外的燈光照射進來。

2．每天晚上睡覺前給寶寶洗個澡，換上乾淨的睡衣褲，讓他明白夜間睡眠和白天小睡的區別。

3．將最後一次餵奶時間固定下來，比如定在晚上10點左右，即你自己準備入睡前。每天在這個時間叫醒寶寶餵奶。幾天後，寶寶就會習慣在這個固定的時間裡感到飢餓。

4．晚上餵奶時保持安靜，不要在半夜裡對著小寶寶說話或唱歌。把這些活動留在白天進行。

嬰幼兒的睡眠問題型別非常多，其中“白天黑夜睡顛倒”這個睡眠問題可以算是非常折磨人的，經常會發生在新生兒階段，讓媽媽苦不堪言。

什麼是白天黑夜睡顛倒呢

睡顛倒就是指寶寶白天使勁的呼呼大睡，晚上活力四射的起來high，作息完全顛倒了，白天呼呼大睡貌似看起來很讓大人輕鬆，但是晚上不睡覺卻令人頭疼了，哪個大人能熬得住呢？

與寶寶白天黑夜睡顛倒有關的兩個概念

解釋這個原因，首先得知道兩個概念：

1、晝夜節律

晝夜節律是生物以24小時為週期的生理規律，不論是植物、動物、還是人類，都有著自己特定的生命規律，比如花兒在清晨開放、大樹在春天發芽、果實在秋天成熟、動物在冬天冬眠，對於人類來說，最重要的生物週期就是24小時晝夜交替，這是一種內在的生命規律，也叫做生物鐘，讓我們能夠和太陽保持同步，太陽昇起來天亮的時候我們起床了，太陽落下去天黑的時候我們就該睡覺了，古時候日出而作日落而息，現在有了人造燈光，實際上已經在改變人們的生物鐘了。

生物鐘能夠保證我們每天的睡眠時間和清醒時間加起來總計是24小時。

嬰幼兒從6周開始，才能逐漸形成晝夜節律，也就是說在這之前，他們對白天黑夜是沒有概念的。

2、褪黑激素

褪黑激素是一種睡眠誘導訊號，它的工作原理是：

當光線照射到我們的視網膜的時候，會直接向眼睛後面的前下丘腦視交叉上核（SCN）傳送訊號

SCN向大腦深處的小松果腺傳送一個訊號，告訴大腦天亮了松果腺停止製造褪黑激素我們保持清醒，維持白天的生活模式反之，光線減弱的時候，松果腺釋放褪黑激素，開啟晚間睡眠模式

可以看到，光線是影響褪黑激素分泌還是停止的直接因素，而褪黑激素會直接影響我們的睡眠規律建立，這點對於嬰幼兒也是一樣的。

瞭解了這兩個概念之後，我們來看看寶寶為什麼會黑白睡顛倒

1、生物鐘未形成以前的黑白睡顛倒的情況

寶寶在6周之前沒有形成晝夜節律，也就是還沒有形成內在的生物鐘，因此無法分辨白天黑夜，執行天亮了就該醒來了，天黑了就該睡了的生物模式，新生兒每天睡眠的時間超過18個小時，沒黑沒夜的睡著，睡一會醒來一會，吃一會，這都是很正常的。

此外，新生兒的褪黑激素很少，來自於母體，直到寶寶3個月的時候才逐漸增加分泌量，而褪黑激素的生物合成需要受到光線的週期制約，松果體在光神經的控制下，經過一系列的轉變，最後合成褪黑激素，從而使體內的含量呈晝夜性的節律改變。

也就是說，接收自然光照的時間長短直接影響了褪黑激素的生物合成能力，進而影響晝夜節律的形成。

下列行為會影響到寶寶褪黑激素的分泌：

白天寶寶睡覺的時候，很多家長為了讓孩子睡的更久更長，而將遮光窗簾拉的很嚴實，屋子裡暗暗的，給寶寶造成了夜晚的錯覺，到了晚上，家裡又是燈光一片，讓寶寶覺得是這是白天。

有的地區會有寶寶百天之內不得出門的習俗，使得寶寶接受自然光照的機會大大降低，從而影響生物鐘的形成。

總結起來就是：這個階段的睡顛倒是多半是因為家人的不當操作，誤導了寶寶的白天黑夜的真實感受，本來應該是大白天，但屋子裡卻暗暗的像夜晚，本來應該是昏暗的黑夜，家裡又是賊亮賊亮的照明像是白天，從而影響了褪黑激素的分泌，並且如果出現寶寶晚上不睡的情況，很多家長又會錯上加錯的做出一個行為，那就是既然寶寶不睡，就開著燈讓他繼續玩，玩累了再睡。

2、生物鐘形成以後的黑白睡顛倒的情況

如果寶寶已經形成生物鐘了，還出現黑白睡顛倒的情況，就要考慮寶寶的作息規律是否合理了，比如：

白天讓寶寶睡的太久，運動量太少，到了晚上活力滿滿，玩到23點、24點才睡，第二天又睡到中午11點再起，午覺推後到下午三四點才睡，然後一覺睡到下午六七點，然後晚上又激情滿滿的玩到23點再睡，如此惡性迴圈，看起來就是白天使勁睡，晚上睡很晚的顛倒情況。

這種情況產生的主要原因是：

寶寶的作息規律安排的不合理，產生混亂，運動、睡眠、飲食都沒有一個合理的規劃。

受大人影響，比如父母很愛睡懶覺，或者睡很晚，而且家裡的燈光、聲音完全沒有入睡的標準，這樣的睡眠環境可能會影響到孩子。如何改善寶寶黑白睡顛倒的情況呢

要改變寶寶睡黑白顛倒，從本質上就是要幫助寶寶建立正確的白天、黑夜觀念，幫助寶寶形成準確的生物鐘，建立良好的作息規律，具體做法如下：

1、增加戶外活動時間，感受自然光線

充足的自然光照能夠促進寶寶褪黑激素的分泌，因此，首要任務是增加寶寶戶外活動的時間，在早上、下午帶寶寶下樓遛彎、逛商場都可以，至少保證60分鐘-90分鐘的戶外時間，而不是讓寶寶一直呆在家裡。

如果碰到天氣特別熱、霧霾等特殊情況，也可以在寶寶清醒的時候把他抱在窗戶跟前感受光線。

2、白天增加寶寶的運動，建立科學作息模式

寶寶白天的睡眠時長是有定數的，不是睡得越久越好，家長可以在寶寶清醒的時候，增加寶寶的運動方式和運動量，讓寶寶體會白天是需要玩耍的，夜晚是需要安靜的睡覺的，讓寶寶區分白天和黑夜的不同作息模式，有的寶寶睡得很多，不代表這就是他的真實的睡眠需求，有時候是因為太無聊了，太安靜了而產生的倦意，這點和成人是一樣的，當一個成人百無聊賴的躺在沙發上，沒有人和自己說話，沒有人和自己互動，就只能看著天花板，很快也會打哈欠睡過去。

3、創造合理的睡眠環境

白天睡覺的時候，不要拉上遮光窗簾，房間裡昏昏暗暗的，如果Sunny太強，可以酌情拉一層紗簾，晚上寶寶要入睡的時候，應該調暗房間的燈光，降低周圍的生活噪音，寶寶睡著以後，房間可以關掉燈，或者開很暗很暗的餵奶小夜燈。

日夜有別的睡眠環境對於發展寶寶的睡眠能力，預防睡顛倒非常重要。

如果是3個月內的新生兒，在夜間睡眠的時候，可以透過白噪音、襁褓法讓寶寶睡的更安穩。

4、不要讓寶寶的作息成人化

很多寶寶晚睡晚起都和家長的作息規律有關係，因為受家長的影響，跟著大人的作息走，但是寶寶的作息和成人是不一樣的，所以，建議家人要優先考慮孩子的作息，尤其是大寶寶，建立良好的早睡早起的作息習慣。

注意事項：