我跑步有幾年了，這樣是根據自己第二天身體反應來定的，如果跑了第二天沒有任何不適那是適合你的跑量範圍的，如果第二天反應明顯說明你的身體還不足以駕馭那麼遠的距離，還有就是你對自己的要求了，如果是鍛鍊身體的話每天3到5公里慢跑就是一個很適中的跑量了，如果你要去比賽或者挑戰一下更遠距離的，比如半馬，全馬的話，那是可以慢跑長距離拉練的，還有就是你能否有多餘的時間安排和精力去跑這麼遠，在不耽誤工作和生活以及身體的情況下自己調整合理安排。

長跑的人都有1小時左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛來說是非常好放鬆，如果你有孩子，讓他堅持跑步，眼睛近視的機率肯定能降低。

對頸部、肩部、脊椎的影響

經常伏案的人多多少少都有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑姿，背部都是挺直放鬆，長期堅持會減輕頸椎及肩部的不適感。

對心臟的影響

堅持跑步會讓你用有強大的心臟。向身體各個器官輸送更多的氧量，器官的工作質量自然會提高。長跑會加速血液迴圈，讓冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，可以預防各種心臟病。還能透過運動提高新陳代謝，促進靜脈血液迴圈，預防靜脈血栓，見底血脂和膽固醇。

對肺和呼吸的影響

長期進行中長跑鍛鍊可以增加肺活量，發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能得到增強。

對肝的影響

身邊的朋友體檢完經常會查出酒精肝，脂肪肝。跑步可以消除脂肪肝，養成跑步習慣後會發現酒量有提升，不過最好還是別拿這個當作喝酒的藉口。需要注意的是跑步前後都不能飲酒，醉跑和醉駕同樣危險。

對腹部的影響

馬甲線、人魚線，大家的夢想，想擁有需要做腹肌撕裂者練習的。跑步這樣的有氧運動可以幫你燃脂，去掉腹肌外面厚厚的脂肪。不過這兩者都要堅持，肚腩可是最難減，同時也是反彈最快的部位。

臀部塑型

跑步能最先改變身體的這個部位，經常跑步的MM身材都不差。而且還能順便消滅水桶腰，擁有漂亮的腰線。

對膝蓋的影響

跑步膝，說的就是跑步中經常會遇到的傷病，很多人堅持跑步後或多或少都受到過膝傷困擾。所以在剛開始練的時候一定控制節奏和跑量，慢慢循序漸進地積累，隨著時間的累積和力量輔助練習，膝蓋都變得越來越結實。

對腸胃的影響

堅持跑步的人情緒樂觀向上，咋吃不胖。運動習慣有助於增強食慾和消化功能，自己的親身感覺是比不跑步以前飯量要大，只要一直堅持就不擔心反彈。

對肌肉的影響

堅持跑步的人可以增強頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰腹部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，不容易堆積乳酸和二氧化碳等代謝物。對你參加其他的運動都會有好處。

對骨骼的影響

堅持中長跑的人能提高各關節的強度和韌帶的柔軟度。防止人到老年得退化性骨質疏鬆症，每次參加馬拉松賽事都能看到一些身體矯健的老人和大家一起跑。

當你老了

頭髮白了

但依然擁有同齡人羨慕的身材

依然能用雙腳丈量美麗的世界

依然能帶著兒孫們外出參與活動

到時候不用理會別人羨慕的眼光

對於經常跑步的人來講，10km真的很簡單哎!用中等速度跑10km大概1小時左右可以完成。面板變好，體態輕盈，心肺功能強大，睡眠質量變好等等等等，誰跑誰知道。

我每天跑十公里需要一個小時左右，365天跑300天左右，一年要花300個小時在跑步上！

跑步就像投資，一年投資300個小時在跑步上，你收穫的效果將會是驚人的！

我家隔壁有個老爺子，也是個長跑愛好者，隔天跑步，一次7km，他現在60多歲了，什麼病都沒有，空閒的時候還出去旅遊，爬山，活的真是好自在！

這就是長期跑步給予我們的回報！如果大家每天能夠跑十公里，並且堅持下來，你所收穫的一定比你想象的還要多，今天我就來給大家講一講這些收穫！

1. 越來越精緻的身材

剛開始我的身材也不好，穿衣服也特別不好看，從來都是衣服挑我，我挑不了衣服！

但是自從我每天跑十公里以後，半年之後，我的身材發生了天翻地覆的改變！

馬甲線都快出來了，褲子從32變成了28，腰變細了，臉上的肥肉也沒有了，都快變成了一張瓜子，跑步確實可以讓我們的身材越來越精緻，好身材必須透過運動才能獲得！

2. 健康的投資

我們為什麼要等自己生病了才知道後悔呢？為什麼到醫院花光了錢你才知道健康是如此的寶貴呢？我們為什麼不早點採取行動保護自己的健康呢？

跑步就是一種健康的投資，不管是現在還是老年，只要你有堅持運動，堅持跑步的好習慣，你的身體就會越來越健康，腰椎病，脊椎病與你無緣，三高，心血管疾病也找不上你！

3. 好的生活習慣

跑步可以為我們帶來好的生活習慣！現在很多人都吃垃圾食品，天天熬夜，長此以往，身體想好都難！

但是隻要去跑步，你就可以自然而然地養成一種好的生活習慣！

為了跑步，你可能會睡得更早，早睡早起，保持充足的睡眠！

你會吃更健康的食物補充更多的營養物質，再加上一定的體育鍛煉，這就成了一個良性迴圈，身體想不好都難！

4. 精神和向上的態度

好的精神真的是很重要的！如果你的精神不好，整個人都是一副萎靡不振，毫無生氣的樣子，那你做什麼事情肯定都做不好，更別說想要追求成功了！

跑步可以讓我們保持鬥志昂揚的精神，讓我們做事更有激情，更有活力！同時，跑步也可以讓我們保持一種向上的態度，讓我們變得更加樂觀，讓我們對未來充滿希望！

說真的，上面這四點只是跑步好處的冰山一角，你堅持跑步越久，收穫的好處說都說不完！

當然在這裡要提醒大家一點，跑步要適量而行，跑不了十公里，那就每天跑5km，堅持是最重要！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

相比於以前的人，現在的人越來越注重體育運動了，很多人在下班之後或者是早上上班之前都要運動運動，對於上班族而言時間很寶貴，但他們願意花時間去運動，這就說明了運動的重要性！

其實現在很多人都熱愛跑步，這並不是沒有原因的，跑步的好處真的是太多了！每天跑步一個小時，你就能健康快樂一輩子，這不是一件非常划算的事情嗎？

那麼問題來了，每天堅持跑十公里會怎麼樣？堅持下來的人都說:好處很多！那麼到底有什麼好處讓這麼多人為之著迷呢？今，作為一個看透了跑步的達人，我就來給大家講一講這些好處！

1. 眼睛健康了

現在很多人都不重視自己的眼睛健康問題，今天看手機，天天對著電腦，我們的眼睛怎麼可能能健康呢？如果你再不注重保護我們的眼睛就會出現視力下降，甚至出現青光眼，白內障！

到那個時候後悔都晚了！如果你能夠每天跑十公里，你的眼睛就會越來越健康，你的視力會越來越好，眼睛不再幹澀腫脹，眼睛會更明亮，度數也很難在上升了！

2. 夜夜好睡眠

現在睡眠質量出問題的人越來越多了，很多人想睡睡不著，閉著眼整天就亂想，結果導致凌晨都睡不著！或者是有些人睡是睡著了，但是都是淺睡眠，對身體的健康也不利！

跑步可以有效的提高我們睡眠的質量，讓我們每天晚上倒在床上就能睡著，而且都是深睡眠，這對我們的身體健康非常的有利，睡眠好了，心情和身體都會變得健康！

3. 減脂增肌

現在很多人的身上都是脂肪多，肌肉少，結果我們身上的肥肉走路時都在亂晃，我們的身材也會變得越來越差，走在路上都會感覺低人一等，不敢抬起頭來！

跑步就可以幫助我們減脂增肌，讓我們身體內的脂肪減少，讓我們身體內的肌肉增多，這樣我們的身材就會飽滿，身型會更流暢，穿什麼衣服都特別好看！

4. 提升內臟的功能

長時間的體育鍛煉對於我們內臟功能的提升真的是非常的不錯！現在很多的年輕人沒有鍛鍊的習慣，結果在爬樓的時候都會氣喘吁吁，面紅耳赤，這就說明我們的內臟體質太差！

跑步就可以幫助我們提高內臟的功能，提高心肺的功能，讓我們呼吸輕鬆，讓我們五臟六腑更有活力，這樣我們的身體就會越來越健康！

5. 排出身體裡的毒素

現在很多人的身體裡都堆積著很多的毒素，這些毒素會對身體產生很大的危害，最直觀的一點表現就是我們的面板會變差！很多人臉上出現痘痘，色斑，這都是因為排毒不暢造成的！

跑步可以幫助我們排出體內的毒素，讓我們排便更順暢，讓我們流汗更多，讓我們的毛孔更通暢，身體裡的毒素少了，我們的面板就會更好，看起來光彩動人！