早餐要為孕婦提供豐富的營養。孕婦吃早餐到底應該怎麼吃？吃哪些東西最有營養呢？

1.首先早餐要吃飽，最好在每天七點到八點之間吃完。整個早餐應該全天總食量的30%左右。如果孕婦胃口不適，可以少量多食。

2.孕婦的早餐要儘量多樣化。早餐最好吃全穀物和蛋奶。這些食物可以消除飢餓感，有助於控制孕期體重。早餐也可以有少量的瘦肉，可以提供豐富的氨基酸。

吃完早餐以後，可以吃適量的水果和蔬菜，為身體提供充足的維生素和礦物質。

麥片牛奶羹：

將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水衝入，喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。還可搭配滷雞蛋、全麥麵包。

攤雞蛋

烹飪時注意，在雞蛋倒入鍋中後要隨手晃動，以防粘著鍋底起焦；在鍋中形成的圓片要和盤子大小一樣。

豬肝粥

豬肝是補鐵的好東西，孕期多食可以預防缺鐵性貧血。

四歲孩子的寶媽

國家三級營養師薛豔妮

營養早餐公式

優質蛋白質+新鮮蔬果+加主食+堅果

孕中晚期需要的能量、蛋白質、鐵，鈣等較孕早期有所增加，增加的食物可以分配到三餐，更容易接受。

第一天早餐：

蔬菜肉包、藍莓山藥泥、奶香蒸蛋羹。

原味酸奶100克

主食一部分用山藥代替。可以健脾胃預防和緩解便秘。

第二天早餐：

鮮蝦白菜小餛飩 （搭配紫菜小油菜）

拌三絲（黑木耳，豆腐皮，青紅彩椒）

補充碘和鈣

第三天早餐

雜糧麵包兩片、無油煎蛋一個。

無油煎牛排搭配西蘭花和聖女果。純奶一盒。

補鐵餐

牛肉含鐵比較豐富。搭配富含vc的西蘭花和聖女果，有助於鐵的吸收和利用。

第四天早餐

紅豆藜麥紫米粥。

三彩雞丁（筍、胡蘿蔔、雞胸肉）

煮雞蛋一個。

第五天早餐：

麻醬拌蕎麥麵條

（雞蛋、黃瓜、胡蘿蔔、菠菜、芝麻醬、蕎麥麵條）

純奶一盒

補鈣餐組合芝麻醬、菠菜、純奶都是含鈣很豐富的食物。

只有食物多樣才能保證營養均衡，每一種食物都有獨特的營養價值。主食可以是粗雜糧、各種雜豆，還有紅薯，玉米棒子等，粗雜糧薯類比起精米白麵，含有有更多的b族維生素、礦物質和膳食纖維。

孕中晚期，為了控制體重過快增加，可以吃一些清蒸魚，大豆製品比鴨血燴豆腐、西紅柿燉牛腩。可以補充鈣、鐵。每週吃一次海產品鱈魚，海鱸魚等補充DHA和碘。

孕晚期胃受到子宮的擠壓，一餐吃不了多少，可以每天吃到六餐，水果、堅果或者奶可以放到上午10點多或者下午4點多加餐吃。

要想早餐美味又有營養，孕媽媽們可以這麼吃：1、各種湯麵如果早上來不及熬湯，那麼前一天剩下的雞湯、骨頭湯、肉湯無疑是最好的選擇，用它們作為湯底，下入自己喜歡的蔬菜和麵條，還可以在上面臥上一隻雞蛋，在寒冷的天氣裡熱乎乎的喝上一大碗，保證一整天都元氣滿滿喔！2、水餃或者是餛飩用水餃或是餛飩來當做一日之晨的早飯也不錯，平時孕媽媽們可以多做一些碼在冰箱的冷凍室裡，需要吃的時候拿出一些，比外面買的要衛生，而且真材實料又健康。韭菜蝦仁、牛肉胡蘿蔔、羊肉大蔥、豬肉薺菜、豬肉白菜、豬肉芹菜等都是很好吃的餡料吶！3、粥類愛喝粥的孕媽媽們也可以把粥當做早餐，粥比較清淡而且易於消化，尤其適合孕早期不喜歡油膩的孕媽媽們，番茄瘦肉粥、香菇瘦肉粥、八寶粥、小米粥、蘑菇鮮蝦粥、南瓜粥等等都可以換著來吃。4、奶類牛奶中含有豐富的鈣，能促進胎兒骨骼和牙齒的發育，預防孕媽媽因缺鈣引起的盆骨痛、抽筋等問題。所以牛奶當做早餐也很不錯，不過光喝牛奶可能會導致營養無法很好的吸收，孕媽媽們可以搭配吐司或者餅乾，自制的三明治等。

我也是孕婦，我的早餐基本上是雞蛋，牛奶，麵條，粥，蔬菜，雞蛋，牛奶可以每天吃，麵條，粥，蔬菜，可以換著吃。

我的早餐一般是這樣安排的：雞蛋一個，水煮蛋，或荷包蛋，或蒸雞蛋，或炒雞蛋都行，想吃什麼樣的，就怎麼做

牛奶一包，冬天早上起來放暖氣上，一會兒就可以喝了，這點在北方還是挺方便的，不用特意熱牛奶，其他季節就直接喝，不用熱

也可以把純牛奶做成酸奶，前一天晚上放進酸奶機，第二天早上正好喝，剛從酸奶機裡拿出來，溫溫的，正適宜

麵條，可以煮，也可以炒，裡面放些蔬菜，雞蛋也可以直接放到麵條裡面，煮麵條時，我還會放些紫菜，蝦皮，紫菜補碘，蝦皮補鈣。

粥一般是白米粥，煮好之後炒個菜，就著吃就行，粥裡面也可以放蔬菜下去，做成蔬菜粥

醫生說再少喝粥，所以粥我也只是偶爾喝喝，做了糖耐量篩查，結果正常的，喝粥就多了點

首先，更正兩個錯誤的觀念。

第一：孕期怎麼吃都行，吃得越多越好。

第二：寶寶比正常的孕期要大，並不代表肚子裡寶寶的身體素質優於正常寶寶。

寶寶的先天身體素質、頭腦發育和孕媽的飲食密不可分，所以孕媽的飲食真的要格外上心。針對不同孕周怎麼吃，整理下面的食譜分享給大家！

1、孕前三個月以及孕早期都要補充葉酸。

2、這個時期多疲勞，應多吃碳水化合物，補充能量。

1、要多吃新鮮的水果和蔬菜。

2、多吃一些含鈣及蛋白質的食物，蛋白質每天至少要攝入40克。

胎兒進入急速生長期，需較多的營養，因此孕媽媽要多攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養物質。

這個時期，胎兒生長趨於平穩，您需將更多的精力放到增強營養上。多吃些營養均衡的食品，切忌飲食過量。

這個時期的孕婦和胎兒的營養需要猛增，需增加適量的營養，同時要重點增加維生素的攝入量。

這個時期的母體基礎代謝率增到最高峰，孕媽媽應實行一日多餐，均衡攝取各種營養素，防止肥胖和發育遲緩。孕33-36周這個時期，孕媽媽必需補充維生素和足夠的鐵、鈣。

最後階段，家人應幫助孕婦調節心緒，做一些孕媽媽喜愛的食物，減輕其心理壓力。

各位孕媽一定注意合理搭配飲食，控制自己的體重和寶寶的大小，千萬千萬注意自己的血糖。除了吃好還得保持一個漂漂亮亮的心情。

準媽媽們孕期營養充足，胎寶寶才能發育的更加健康，這是所有孕媽都比較重視的問題。但一天中的一日多餐最重要的就是早餐了，早餐吃好了，孕媽才能有更好的營養來維持度過大半天的時間。

所以，準媽媽的早餐應該做到營養全面，科學攝入各方面的營養物質，滿足自己和胎寶寶的營養需求。

1.稀的食物: 如果孕媽早上沒什麼胃口，而且還要趕時間去上班，那麼可以讓家裡人提前煲些營養粥帶到辦公室喝。適合孕媽喝的粥有:豬雜粥、瑤柱粥、二米粥、五穀雜糧粥等。也可以做點麵條吃，麵條最好是在家裡吃，這樣保證食物的新鮮度和口感，孕婦吃的麵條也簡單，加點肉沫、蔬菜、雞蛋就非常美味了。

2.甜的食物: 一些麵包、甜牛奶、蛋糕含糖比較多，孕媽偶爾買來吃吃還是可以的，甜的食物比較頂飽，適合孕媽需要一早外出的。當然，這時候配些酸奶、豆漿等能讓營養更充足，但是比較肥胖或者便秘嚴重的孕媽，那就儘量不吃了。

3.蒸的食物: 饅頭、包子、餃子、小籠包等這一類蒸出來的早餐非常適合孕媽，好吃不上火還能增強營養。當然，如果孕媽能夠親自包好這些食物放冰箱裡慢慢吃那是最好的，畢竟外面賣的食材不敢保證。

不建議孕婦吃的早餐有:油炸的油條和各種餅、漢堡、可樂、咖啡、家裡的剩菜剩飯、辛辣味的粉面、粽子等。