有個國際公認的適合東方人的粗略的公式, 身高(cm)減去110 等於 標準體重(kg) , 上下浮動5%都算正常. 但現在以瘦為美的社會, 很多人認為身高(cm)減去115 等於 標準體重(kg) 才是東方人的標準. 如果是這樣的話, 那你女朋友如果身高160CM的話,超重達 30公斤, 臉上的肉會很多哦, 身高170CM的話超重20公斤 腰和腿都會比較粗. .是應該減減肥了,肥胖不僅對身體不利, 對以後工作學習生活都有很大的影響, 當然只靠不吃飯減肥也是不對的,你應該多看些減肥方面的知識,鼓勵她健康減肥 . 估計她也是為了你才有的決心,你不僅要多關心她還要多鼓勵她, 能成功減肥就皆大歡喜了.
我提供個減肥的好方法：
1 一定要清楚地瞭解：減肥就是少吃多運動，醫科大學一位研究肥胖30多年的老教授講課說，目前沒有特效藥！
2 為什麼要少吃多運動？ 其實目的就是多消耗卡路里，而減少卡路里的攝入！
3 我總結下來，一般人很難堅持長時間減肥，所以象莫璇那種快速減肥是比較適合大多數人的，但快速減肥副作用多，有時不過平臺期反彈比較大，所以，減肥的要點一是要快一點，二是要要科學減肥，別把身體減壞了。
4 所以，我心目中的科學減肥就是要精算熱量！保證營養！適當鍛鍊！儘量快點別太磨嘰
那麼，問題來了，怎麼做？
1 吃進去的每一口除了白水、無糖汽水這樣零熱量的，只要裡面有營養的都要算熱量，你每天消耗的熱量也要算！怎麼算？精算的話按下面算：
算一下你維持現在體重每天需要攝入多少熱量:
年齡 男 (體重單位為公斤) 女 (體重單位為公斤)
10-17歲 (17.5×體重+651)×活動係數
(12.2×體重+746)×活動係數
18-29歲 (15.3×體重+679)×活動係數
(14.7×體重+496)×活動係數
30-59歲 (11.6×體重+879)×活動係數
(8.7×體重+829)×活動係數
60歲-
(13.5×體重+487)×活動係數 (10.5×體重+596)×活動係數
勞動強度 男子活動係數 女子活動係數
輕度 1.55 1.56
中度 1.78 1.64
重度 2.10 1.82
如:一位體重47公斤,年齡25歲的女士,工作是文秘(輕度勞動),她維持現今體重每天要攝入的熱量
(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡
由於有的人經常使用不健康的減肥品或經常節食，他的代謝水平可能會比常人低，也就是他不用攝入這麼多的熱量就可以維持現有體重，所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。營養是人體攝取、消化食物，或者是
食物中對人體有用的成份，用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝，一般常見的五大營養
素為：蛋白質、糖、脂肪、礦物質、維生素。
精算太麻煩，簡單算的話，一般白領的工作量，中等身材（男170，女158），男2300，女1900，，大概就可以了！
2 每天保證足量（一般80克）蛋白質，蛋白質超標攝入部分可以不用算熱量！多少算足量？ 中國營養學會2000年制定的蛋白質參考攝入量為成人每天每公斤體重1.16克.如某人體重65公斤,則每天需攝入的蛋白質為1.16克×65公斤=75.4克，200斤體重需要116克蛋白質！但是有一點，蛋白質攝入過多會嚴重增加腎臟濾過負擔，所以大量超標也不行，儘量適當吃，還要多喝水適當運動！
3糖，澱粉類（碳水化合物）和油，原則上不吃，避免不了儘量少吃！
3 每天攝入多少熱量？ 簡單記一下，糖和蛋白質大概都是每克4卡，脂肪大概是每克9卡，假如一個女孩，158cm， 135斤，要想成功減到95斤，需要減重40斤也就是20公斤。這20公斤脂肪儲存的熱量就是18萬大卡，如果想60天內完成任務，那就得每天減掉3000大卡， 這已經高出一般人每天消耗的熱量，除非加上大量的運動，這是不可能完成的任務！， 那麼如果4個月也就是120天內完成，那麼每天減掉1500大卡熱量就可以了，由於能量轉換時，效率並非百分之百，所以，每天大概減掉1200大卡就差不多可以完成目標（因人而異）。那麼，如果不運動的話，每天只能吃600－700大卡的食物！ 而別忘了，這600大卡的食物，可能有300大卡要給蛋白質留的，所以能吃的並不多，吃20克油，180大卡就沒了！ 如果每天堅持多運動，那還可以加快速度或者增加每日可吃的食物量。
4 吃什麼？怎麼吃？吃多少？ 為了保證健康減肥，多維元素片是不可少的，可根據說明增加用量（因為每天不吃東西，所以微量元素的服用量要適當增加），減肥容易減出問題，很多就是不科學地絕食，導致缺乏必須的各種營養元素，上面叮囑的主要是保證蛋白質的攝入，那剩下的維生素＼鉀鈣鈉鎂等等，就得靠善存片這些了。當然，儘量還要多吃一些熱量極低但纖維含量豐富的蔬菜，比如，大白菜！除了大白菜，研究下所有的食譜＼食品，發現主要有以下一些可以吃，但為了減少攝入糖和脂肪，基本都得生吃或煮著吃。首先，海鮮很多都可以吃，因為海鮮可以煮或烤，而且自帶鮮味和鹹味，還很好吃，所以這個是首選。 主要包括各種蝦類＼蟹類（蟹黃儘量不吃）貝類＼魚類＼海藻類， 我女朋友剛開始減肥時聽說可以吃海鮮，樂的不行，雖然成本高，但總好過買無用的藥物。剛開始也是減得很幸福，第一個月很快就順利減掉15斤，可什麼都有吃膩味的時候啊，第二個月，見到蝦都迷糊，螃蟹也吃得索然無味了。其次，各種蛋類的蛋清＼各種瘦肉＼各種脫脂的奶類，這些可以吃，無糖酸奶雖然沒有糖，但奶類本身是營養全面的食品，本身自帶的脂肪和碳水化合物也不低，所以喝酸奶減肥應該說成喝酸奶在一定程度上有助於減肥，無糖酸奶類似的食品只能少吃。最後，各種蔬菜除了豆類、澱粉含量高的塊莖類的蔬菜如土豆地瓜等，一般都可以吃，但只能不加油、糖，適當調味地煮或蘸醬（也不能大量）吃。 水果，由於大多水果都含糖，所以只能少吃，除了聖女果（小番茄)這樣的可以適量多吃。吃什麼都查下熱量吧，怕麻煩差不多就行，算太仔細累得慌。另外，堅果類、豆類這些都不能吃，雖然蛋白質含量高，但脂肪含量更高。所以喝豆漿減肥不太明智。黑瓜子吃一顆可能就得攝入4大卡哦。看電視吃100粒，400大卡進去了。其他米飯饅頭面條這樣的，偶爾吃些還行，但蛋白質太低（100克一般只有不到10克的蛋白質）對於減肥來說是不利的。蝦皮、烤紫菜、魚乾（無油），這些高蛋白低熱量的都可以多吃。總之保證每天80克蛋白質攝入，還不超過600卡-800卡熱量，還儘量多吃纖維素和有微量元素的 食物，還要讓自己不膩歪，儘量讓食物好吃、有飽腹感。 自己多掂量辦，想要一點不餓那是不可能的，儘量以少遭罪多掉肉為目標吧。
說了這麼多，還是用上面158CM女生舉個例子，比如，每天早上，一中碗鹹豆腐腦不喝湯只吃腦（就是內酯豆腐，大概200克，100大卡熱量,20克蛋白質），中午兩個煮雞蛋，只吃一個黃（一個雞蛋大概60克，有黃熱量90大卡，不吃黃（40克,30卡熱量)，共120大卡； 晚上，一個香蕉，100克的大概90大卡，水煮青菜（自己可以調麻辣味或胡辣味等，調味不能用油）、蘑菇加幾片瘦肉、或者水煮海帶、紫菜加三文魚片、；，上面這樣一般吃200克也不會超過100卡，再加四隻大蝦（蛋白質超過40克，熱量基本不超過80卡主要補充蛋白質)，如果蛋白質不足，還可以服用適量蛋白粉， 這樣一天的熱量 絕對不會超過500大卡，大概可以減掉2.5-3兩肉！
注意事項：
減肥期間要保證充足的睡眠，經常睡覺前很餓，而睡一宿後就不餓了，身體會在睡眠時自動搬運脂肪調節！ 減肥期間要多喝水，喝水可以加快新陳代謝，有助於減肥，也可以喝茶，但喝咖啡要適量，而且不能加糖和奶精（可以加脫脂牛奶，奶要算熱量）；減肥會經歷平臺期，我女友從132到125就出現平臺期，到116左右又出現平臺期，到106斤後因為平臺期加年底聚餐又反彈到了110斤，現在已經向100斤前進， 平臺期就是不吃不喝地也不怎麼掉體重。 一般堅持兩三天就好了（因人而異，渡過平臺期後，以後只要正常吃喝不暴飲暴食，體重就不容易反彈到平臺期上方）。減肥前最好做個身體檢查，看看身體健康情況，本身有健康問題的就不要亂減了，畢竟健康更重要。當然，如果減肥期間能輔助適當運動，不但可以加快速度，還可以讓鬆弛的面板變緊緻，讓脂肪重新分佈得更均勻，也能增加抵抗力，降低因為缺乏營養而使免疫力降低的危險。
有個國際公認的適合東方人的粗略的公式, 身高(cm)減去110 等於 標準體重(kg) , 上下浮動5%都算正常. 但現在以瘦為美的社會, 很多人認為身高(cm)減去115 等於 標準體重(kg) 才是東方人的標準. 如果是這樣的話, 那你女朋友如果身高160CM的話,超重達 30公斤, 臉上的肉會很多哦, 身高170CM的話超重20公斤 腰和腿都會比較粗. .是應該減減肥了,肥胖不僅對身體不利, 對以後工作學習生活都有很大的影響, 當然只靠不吃飯減肥也是不對的,你應該多看些減肥方面的知識,鼓勵她健康減肥 . 估計她也是為了你才有的決心,你不僅要多關心她還要多鼓勵她, 能成功減肥就皆大歡喜了.
我提供個減肥的好方法：
1 一定要清楚地瞭解：減肥就是少吃多運動，醫科大學一位研究肥胖30多年的老教授講課說，目前沒有特效藥！
2 為什麼要少吃多運動？ 其實目的就是多消耗卡路里，而減少卡路里的攝入！
3 我總結下來，一般人很難堅持長時間減肥，所以象莫璇那種快速減肥是比較適合大多數人的，但快速減肥副作用多，有時不過平臺期反彈比較大，所以，減肥的要點一是要快一點，二是要要科學減肥，別把身體減壞了。
4 所以，我心目中的科學減肥就是要精算熱量！保證營養！適當鍛鍊！儘量快點別太磨嘰
那麼，問題來了，怎麼做？
1 吃進去的每一口除了白水、無糖汽水這樣零熱量的，只要裡面有營養的都要算熱量，你每天消耗的熱量也要算！怎麼算？精算的話按下面算：
算一下你維持現在體重每天需要攝入多少熱量:
年齡 男 (體重單位為公斤) 女 (體重單位為公斤)
10-17歲 (17.5×體重+651)×活動係數
(12.2×體重+746)×活動係數
18-29歲 (15.3×體重+679)×活動係數
(14.7×體重+496)×活動係數
30-59歲 (11.6×體重+879)×活動係數
(8.7×體重+829)×活動係數
60歲-
(13.5×體重+487)×活動係數 (10.5×體重+596)×活動係數
勞動強度 男子活動係數 女子活動係數
輕度 1.55 1.56
中度 1.78 1.64
重度 2.10 1.82
如:一位體重47公斤,年齡25歲的女士,工作是文秘(輕度勞動),她維持現今體重每天要攝入的熱量
(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡
由於有的人經常使用不健康的減肥品或經常節食，他的代謝水平可能會比常人低，也就是他不用攝入這麼多的熱量就可以維持現有體重，所以請不要隨便使用不健康的減肥方法。營養是人體攝取、消化食物，或者是
食物中對人體有用的成份，用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝，一般常見的五大營養
素為：蛋白質、糖、脂肪、礦物質、維生素。
精算太麻煩，簡單算的話，一般白領的工作量，中等身材（男170，女158），男2300，女1900，，大概就可以了！
2 每天保證足量（一般80克）蛋白質，蛋白質超標攝入部分可以不用算熱量！多少算足量？ 中國營養學會2000年制定的蛋白質參考攝入量為成人每天每公斤體重1.16克.如某人體重65公斤,則每天需攝入的蛋白質為1.16克×65公斤=75.4克，200斤體重需要116克蛋白質！但是有一點，蛋白質攝入過多會嚴重增加腎臟濾過負擔，所以大量超標也不行，儘量適當吃，還要多喝水適當運動！
3糖，澱粉類（碳水化合物）和油，原則上不吃，避免不了儘量少吃！
3 每天攝入多少熱量？ 簡單記一下，糖和蛋白質大概都是每克4卡，脂肪大概是每克9卡，假如一個女孩，158cm， 135斤，要想成功減到95斤，需要減重40斤也就是20公斤。這20公斤脂肪儲存的熱量就是18萬大卡，如果想60天內完成任務，那就得每天減掉3000大卡， 這已經高出一般人每天消耗的熱量，除非加上大量的運動，這是不可能完成的任務！， 那麼如果4個月也就是120天內完成，那麼每天減掉1500大卡熱量就可以了，由於能量轉換時，效率並非百分之百，所以，每天大概減掉1200大卡就差不多可以完成目標（因人而異）。那麼，如果不運動的話，每天只能吃600－700大卡的食物！ 而別忘了，這600大卡的食物，可能有300大卡要給蛋白質留的，所以能吃的並不多，吃20克油，180大卡就沒了！ 如果每天堅持多運動，那還可以加快速度或者增加每日可吃的食物量。
4 吃什麼？怎麼吃？吃多少？ 為了保證健康減肥，多維元素片是不可少的，可根據說明增加用量（因為每天不吃東西，所以微量元素的服用量要適當增加），減肥容易減出問題，很多就是不科學地絕食，導致缺乏必須的各種營養元素，上面叮囑的主要是保證蛋白質的攝入，那剩下的維生素＼鉀鈣鈉鎂等等，就得靠善存片這些了。當然，儘量還要多吃一些熱量極低但纖維含量豐富的蔬菜，比如，大白菜！除了大白菜，研究下所有的食譜＼食品，發現主要有以下一些可以吃，但為了減少攝入糖和脂肪，基本都得生吃或煮著吃。首先，海鮮很多都可以吃，因為海鮮可以煮或烤，而且自帶鮮味和鹹味，還很好吃，所以這個是首選。 主要包括各種蝦類＼蟹類（蟹黃儘量不吃）貝類＼魚類＼海藻類， 我女朋友剛開始減肥時聽說可以吃海鮮，樂的不行，雖然成本高，但總好過買無用的藥物。剛開始也是減得很幸福，第一個月很快就順利減掉15斤，可什麼都有吃膩味的時候啊，第二個月，見到蝦都迷糊，螃蟹也吃得索然無味了。其次，各種蛋類的蛋清＼各種瘦肉＼各種脫脂的奶類，這些可以吃，無糖酸奶雖然沒有糖，但奶類本身是營養全面的食品，本身自帶的脂肪和碳水化合物也不低，所以喝酸奶減肥應該說成喝酸奶在一定程度上有助於減肥，無糖酸奶類似的食品只能少吃。最後，各種蔬菜除了豆類、澱粉含量高的塊莖類的蔬菜如土豆地瓜等，一般都可以吃，但只能不加油、糖，適當調味地煮或蘸醬（也不能大量）吃。 水果，由於大多水果都含糖，所以只能少吃，除了聖女果（小番茄)這樣的可以適量多吃。吃什麼都查下熱量吧，怕麻煩差不多就行，算太仔細累得慌。另外，堅果類、豆類這些都不能吃，雖然蛋白質含量高，但脂肪含量更高。所以喝豆漿減肥不太明智。黑瓜子吃一顆可能就得攝入4大卡哦。看電視吃100粒，400大卡進去了。其他米飯饅頭面條這樣的，偶爾吃些還行，但蛋白質太低（100克一般只有不到10克的蛋白質）對於減肥來說是不利的。蝦皮、烤紫菜、魚乾（無油），這些高蛋白低熱量的都可以多吃。總之保證每天80克蛋白質攝入，還不超過600卡-800卡熱量，還儘量多吃纖維素和有微量元素的 食物，還要讓自己不膩歪，儘量讓食物好吃、有飽腹感。 自己多掂量辦，想要一點不餓那是不可能的，儘量以少遭罪多掉肉為目標吧。
說了這麼多，還是用上面158CM女生舉個例子，比如，每天早上，一中碗鹹豆腐腦不喝湯只吃腦（就是內酯豆腐，大概200克，100大卡熱量,20克蛋白質），中午兩個煮雞蛋，只吃一個黃（一個雞蛋大概60克，有黃熱量90大卡，不吃黃（40克,30卡熱量)，共120大卡； 晚上，一個香蕉，100克的大概90大卡，水煮青菜（自己可以調麻辣味或胡辣味等，調味不能用油）、蘑菇加幾片瘦肉、或者水煮海帶、紫菜加三文魚片、；，上面這樣一般吃200克也不會超過100卡，再加四隻大蝦（蛋白質超過40克，熱量基本不超過80卡主要補充蛋白質)，如果蛋白質不足，還可以服用適量蛋白粉， 這樣一天的熱量 絕對不會超過500大卡，大概可以減掉2.5-3兩肉！
注意事項：
減肥期間要保證充足的睡眠，經常睡覺前很餓，而睡一宿後就不餓了，身體會在睡眠時自動搬運脂肪調節！ 減肥期間要多喝水，喝水可以加快新陳代謝，有助於減肥，也可以喝茶，但喝咖啡要適量，而且不能加糖和奶精（可以加脫脂牛奶，奶要算熱量）；減肥會經歷平臺期，我女友從132到125就出現平臺期，到116左右又出現平臺期，到106斤後因為平臺期加年底聚餐又反彈到了110斤，現在已經向100斤前進， 平臺期就是不吃不喝地也不怎麼掉體重。 一般堅持兩三天就好了（因人而異，渡過平臺期後，以後只要正常吃喝不暴飲暴食，體重就不容易反彈到平臺期上方）。減肥前最好做個身體檢查，看看身體健康情況，本身有健康問題的就不要亂減了，畢竟健康更重要。當然，如果減肥期間能輔助適當運動，不但可以加快速度，還可以讓鬆弛的面板變緊緻，讓脂肪重新分佈得更均勻，也能增加抵抗力，降低因為缺乏營養而使免疫力降低的危險。