香菸，對於人體的“荼毒”，是日積月累。
吸菸時間越長，吸菸量越大，則對人體危害也就更大。
很多菸民，都有過戒菸經歷，但幾乎都失敗了，有“十戒九敗”之說。
戒菸難，是因為“煙癮”的問題，煙癮越大，戒菸越難。
主要是尼古丁上癮所致，是導致“煙癮”的原兇，也會危害健康。
此外，戒菸後的一些“戒斷反應”，如口渴、睡眠中斷、咳嗽、頭痛、盜汗等，也導致了很多人戒菸失敗。
但是，你知道嗎，一旦可以堅持併成功戒菸，那麼，身體會有很好的改變。
戒菸初期，也就是開始戒菸的前7天，是最難熬的日子。
因大腦、血液、身體的尼古丁都在被代謝掉，會有各種各樣的戒斷症狀發生。
如失眠、渾身難受、咳嗽等，但是食慾和味覺等方面，也開始慢慢恢復。
這個時期，屬於戒菸的關鍵時期，一定要“挺住”。
可多吃青菜、喝點淡茶水、做做運動，來幫助身體“對抗”各種不適之症。
戒菸三週，也就是，戒菸的21天左右。
很多人都知道，一個習慣的養成周期，是21天。
一般情況下，此時，大部門菸民，條件反射的不適感，會消失。
若是平時煙癮中的人，可能需要持續到第4周。
此時，會有相當大的一部分菸民，在生理上，對於香菸的依賴會消失。
不過心癮大的菸民，還會對抽菸有一種眷戀的感覺。
這個時期一定要把持住，千萬要抵擋住香菸的誘惑，熬過這個時間，戒菸就算成功了一半。
此階段，不良的“戒斷症狀”慢慢消失了，但心裡上的依賴，依然存在。
因此，此時期，非常容易受到“一支菸”的迷惑，從而導致戒菸失敗。
這也是眾多戒菸者，戒菸失敗的原因之一。
千萬要記住，一定要忍住，此時，要儘量少聚會，減少可能吸菸的機會。
如果，菸民可以熬到這個時期，那麼，恭喜你，戒菸基本成功了。
此時，身體機能，恢復正常，精神好轉，由吸菸引起不適也會消失。
此時期，細心地你，一定會發現，身體較比戒菸之前，有了很多的改變。
1、身體疲倦感、煩躁、緊張、不安感、頭痛等消失。
2、脾氣變得平和，不再容易暴躁。
3、睡眠質量提高，失眠情況越來越少，甚至不再失眠。
4、咳嗽、喉嚨痛消失，呼吸變得順暢了。
5、最初戒菸時，飢餓感消失，飲食恢復正常。
6、對香菸，已經不存在依賴性。
7、當看到其他人吸菸時，自己基本沒什麼感覺。
8、面對別人敬菸時，能坦然謝絕，內心平靜。
1、常飲茶，促排毒，緩解戒菸不適之症
從戒菸第一天起，就養成多飲茶的習慣，尤其是草藥茶。
多飲茶，不僅可以緩解煙癮，還能改善戒斷症狀，如改善嗓子幹癢、咳嗽等不舒服的症狀。
所以，戒菸的你，常喝點茶飲，來幫助身體排毒，緩解不適，助力戒菸。
動手做，藍菊桔梗茶，泡水喝，可潤肺止咳、消炎，緩解咽喉，排煙毒。
蒲公英根、藍菊根、桔梗、尾參，四者搭配在一起，用熱水沖泡代茶飲。
蒲公英，具有”天然抗生素”的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一，可以對抗慢性咽炎、扁桃體炎等，緩解咽喉不適。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，可以改善咳嗽、咽喉腫痛等症狀，有利於肺部排毒。
尾參，可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。
藍菊，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液迴圈，減少吸菸對肝臟和血管的危害。
四者搭配在一起，對潤肺利咽、生津止渴，潤肺止咳、消炎，緩解咽喉不適，效果尤佳，適合戒菸者作為日常代茶飲。
2、飲食清淡，防變胖
戒菸時，食慾會增加，此時，要注意飲食清淡，切莫暴飲暴食，以便變胖。
此時，閒新鮮的蔬果，要適當多吃一點。
一來，有助於預防肥胖。
二來，可補充人體維生素，改善吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
3、適當運動，不可少
想要戒菸的人，運動一定不能少。
一方面，運動，可以減少吸菸的機率，有助於戒菸。
另一方面，運動，有助於強健身體機能，促進血液迴圈，提高肺活量，有助於肺部健康。
年輕人戒菸，每天至少要運動30分鐘，可以跑步、打球、游泳等皆可。
如果是，65歲以上的老人戒菸，應每週完成，至少150分鐘，中等強度有氧運動，或每週至少75分鐘，高強度有氧運動活動。
對於戒菸的老人來說，散步、太極拳、舞劍，都是不錯的選擇。
4、早起後，深呼吸，擴擴胸
對於菸民來說，早上起床後，對於煙的渴望，尤為強烈。
此時，對於戒菸者來說，也是十分煎熬的時刻。
那麼，起床後，可以先喝一小杯溫開水，然後，找空氣新鮮之處，練習深呼吸。
經常練習深呼吸，可吐故納新，增強肺功能，有益促進肺部排毒，更可以保護肺部健康。
並且，早起後，也可以做做擴胸運動。
早起，到陽臺上，兩手握拳展開雙臂，反覆做擴胸伸展運動，頻率快慢自行掌握，每次5~10分鐘。
擴胸可疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進肺部血液迴圈，有利於肺泡雜質排出。
5、睡前，敲敲肺俞穴
晚上睡前，可以讓家人，幫忙敲敲肺俞穴，可以助力肺部排濁。
位置：背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處
手握空拳，輕叩背部肺俞穴，可以舒暢胸中之氣，健肺養肺，助於體內痰濁的排出。
香菸，對於人體的“荼毒”，是日積月累。
吸菸時間越長，吸菸量越大，則對人體危害也就更大。
很多菸民，都有過戒菸經歷，但幾乎都失敗了，有“十戒九敗”之說。
戒菸難，是因為“煙癮”的問題，煙癮越大，戒菸越難。
主要是尼古丁上癮所致，是導致“煙癮”的原兇，也會危害健康。
此外，戒菸後的一些“戒斷反應”，如口渴、睡眠中斷、咳嗽、頭痛、盜汗等，也導致了很多人戒菸失敗。
但是，你知道嗎，一旦可以堅持併成功戒菸，那麼，身體會有很好的改變。
吸菸者，開始戒菸後，若能熬過4個時期，身體將會有很好的變化第1個時期：戒菸前7天戒菸初期，也就是開始戒菸的前7天，是最難熬的日子。
因大腦、血液、身體的尼古丁都在被代謝掉，會有各種各樣的戒斷症狀發生。
如失眠、渾身難受、咳嗽等，但是食慾和味覺等方面，也開始慢慢恢復。
這個時期，屬於戒菸的關鍵時期，一定要“挺住”。
可多吃青菜、喝點淡茶水、做做運動，來幫助身體“對抗”各種不適之症。
第2個時期：戒菸21天戒菸三週，也就是，戒菸的21天左右。
很多人都知道，一個習慣的養成周期，是21天。
一般情況下，此時，大部門菸民，條件反射的不適感，會消失。
若是平時煙癮中的人，可能需要持續到第4周。
此時，會有相當大的一部分菸民，在生理上，對於香菸的依賴會消失。
不過心癮大的菸民，還會對抽菸有一種眷戀的感覺。
這個時期一定要把持住，千萬要抵擋住香菸的誘惑，熬過這個時間，戒菸就算成功了一半。
第3個時期：戒菸1-6個月此階段，不良的“戒斷症狀”慢慢消失了，但心裡上的依賴，依然存在。
因此，此時期，非常容易受到“一支菸”的迷惑，從而導致戒菸失敗。
這也是眾多戒菸者，戒菸失敗的原因之一。
千萬要記住，一定要忍住，此時，要儘量少聚會，減少可能吸菸的機會。
第4個時期：戒菸一年後如果，菸民可以熬到這個時期，那麼，恭喜你，戒菸基本成功了。
此時，身體機能，恢復正常，精神好轉，由吸菸引起不適也會消失。
此時期，細心地你，一定會發現，身體較比戒菸之前，有了很多的改變。
如果，身體有這8個表現，值得恭喜，戒菸基本算是成功了
1、身體疲倦感、煩躁、緊張、不安感、頭痛等消失。
2、脾氣變得平和，不再容易暴躁。
3、睡眠質量提高，失眠情況越來越少，甚至不再失眠。
4、咳嗽、喉嚨痛消失，呼吸變得順暢了。
5、最初戒菸時，飢餓感消失，飲食恢復正常。
6、對香菸，已經不存在依賴性。
7、當看到其他人吸菸時，自己基本沒什麼感覺。
8、面對別人敬菸時，能坦然謝絕，內心平靜。
戒菸的你，常做這幾件事，有助於你成功戒菸1、常飲茶，促排毒，緩解戒菸不適之症
從戒菸第一天起，就養成多飲茶的習慣，尤其是草藥茶。
多飲茶，不僅可以緩解煙癮，還能改善戒斷症狀，如改善嗓子幹癢、咳嗽等不舒服的症狀。
所以，戒菸的你，常喝點茶飲，來幫助身體排毒，緩解不適，助力戒菸。
動手做，藍菊桔梗茶，泡水喝，可潤肺止咳、消炎，緩解咽喉，排煙毒。
蒲公英根、藍菊根、桔梗、尾參，四者搭配在一起，用熱水沖泡代茶飲。
蒲公英，具有”天然抗生素”的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一，可以對抗慢性咽炎、扁桃體炎等，緩解咽喉不適。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，可以改善咳嗽、咽喉腫痛等症狀，有利於肺部排毒。
尾參，可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。
藍菊，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液迴圈，減少吸菸對肝臟和血管的危害。
四者搭配在一起，對潤肺利咽、生津止渴，潤肺止咳、消炎，緩解咽喉不適，效果尤佳，適合戒菸者作為日常代茶飲。
2、飲食清淡，防變胖
戒菸時，食慾會增加，此時，要注意飲食清淡，切莫暴飲暴食，以便變胖。
此時，閒新鮮的蔬果，要適當多吃一點。
一來，有助於預防肥胖。
二來，可補充人體維生素，改善吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
3、適當運動，不可少
想要戒菸的人，運動一定不能少。
一方面，運動，可以減少吸菸的機率，有助於戒菸。
另一方面，運動，有助於強健身體機能，促進血液迴圈，提高肺活量，有助於肺部健康。
年輕人戒菸，每天至少要運動30分鐘，可以跑步、打球、游泳等皆可。
如果是，65歲以上的老人戒菸，應每週完成，至少150分鐘，中等強度有氧運動，或每週至少75分鐘，高強度有氧運動活動。
對於戒菸的老人來說，散步、太極拳、舞劍，都是不錯的選擇。
4、早起後，深呼吸，擴擴胸
對於菸民來說，早上起床後，對於煙的渴望，尤為強烈。
此時，對於戒菸者來說，也是十分煎熬的時刻。
那麼，起床後，可以先喝一小杯溫開水，然後，找空氣新鮮之處，練習深呼吸。
經常練習深呼吸，可吐故納新，增強肺功能，有益促進肺部排毒，更可以保護肺部健康。
並且，早起後，也可以做做擴胸運動。
早起，到陽臺上，兩手握拳展開雙臂，反覆做擴胸伸展運動，頻率快慢自行掌握，每次5~10分鐘。
擴胸可疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進肺部血液迴圈，有利於肺泡雜質排出。
5、睡前，敲敲肺俞穴
晚上睡前，可以讓家人，幫忙敲敲肺俞穴，可以助力肺部排濁。
位置：背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處
手握空拳，輕叩背部肺俞穴，可以舒暢胸中之氣，健肺養肺，助於體內痰濁的排出。