促進有氧能力訓練的方法有間歇訓練法和持續訓練法。有氧耐力訓練主要為了加快代謝產物的轉化和消除，促進機體功能，從而提高成績。有兩種最佳訓練方法持續訓練法、間歇訓練。
1、間歇跑訓練的特點是以使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行練習的訓練方法。每個訓練階段以發展專項耐力的長距離間歇跑，以發展有氧能力的中距離間歇跑，以耐受乳酸能力的短距離間歇跑。
2、採用間歇跑訓練法，即使是在休息時，運動員的血液搏出量也達到最佳值，能明顯提高運動員的心肺機能，尤其是呼吸系統功能。
3、持續訓練法就是用比較長的時間，中間無休息地完成一定的負荷量，是馬拉松專案訓練方法的基石，持續2-3小時的長時間持續跑，用於準備期調節運動員呼吸期機能和培養長時間心理承受能力，4、接近競賽期時，提高並接近馬拉松比賽強度以發展運動員有氧耐力和專項耐力，以60-90min的中等時間持續跑，低強度以加速身體恢復，馬拉松配速以發展有氧耐力，以20-40min短時間持續快跑，多用於賽前準備期和競賽期，發展最大有氧代謝能力。擴充套件資料間歇跑訓練對運動員機體刺激較大，連續的間歇訓練會導致運動員神經系統疲勞，一般一週最多安排2次，課次間隔時間為3天。應根據具體訓練任務和隊員實際情況合理安排有氧訓練計劃。持續訓練法就是用比較長的時間，中間無休息地完成一定的負荷量，是馬拉松專案訓練方法的基石。持續2-3小時的長時間持續跑，用於準備期調節運動員呼吸期機能和培養長時間心理承受能力，接近競賽期時，提高並接近馬拉松比賽強度以發展運動員有氧耐力和專項耐力。
促進有氧能力訓練的方法有間歇訓練法和持續訓練法。有氧耐力訓練主要為了加快代謝產物的轉化和消除，促進機體功能，從而提高成績。有兩種最佳訓練方法持續訓練法、間歇訓練。
1、間歇跑訓練的特點是以使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行練習的訓練方法。每個訓練階段以發展專項耐力的長距離間歇跑，以發展有氧能力的中距離間歇跑，以耐受乳酸能力的短距離間歇跑。
2、採用間歇跑訓練法，即使是在休息時，運動員的血液搏出量也達到最佳值，能明顯提高運動員的心肺機能，尤其是呼吸系統功能。
3、持續訓練法就是用比較長的時間，中間無休息地完成一定的負荷量，是馬拉松專案訓練方法的基石，持續2-3小時的長時間持續跑，用於準備期調節運動員呼吸期機能和培養長時間心理承受能力，4、接近競賽期時，提高並接近馬拉松比賽強度以發展運動員有氧耐力和專項耐力，以60-90min的中等時間持續跑，低強度以加速身體恢復，馬拉松配速以發展有氧耐力，以20-40min短時間持續快跑，多用於賽前準備期和競賽期，發展最大有氧代謝能力。擴充套件資料間歇跑訓練對運動員機體刺激較大，連續的間歇訓練會導致運動員神經系統疲勞，一般一週最多安排2次，課次間隔時間為3天。應根據具體訓練任務和隊員實際情況合理安排有氧訓練計劃。持續訓練法就是用比較長的時間，中間無休息地完成一定的負荷量，是馬拉松專案訓練方法的基石。持續2-3小時的長時間持續跑，用於準備期調節運動員呼吸期機能和培養長時間心理承受能力，接近競賽期時，提高並接近馬拉松比賽強度以發展運動員有氧耐力和專項耐力。