近日，有媒體文章稱洗澡千萬不能先洗頭，否則會喪命。筆者洗了這麼多年的澡，從來都是遵從“從上到下”的原則。

為什麼洗澡不能先洗頭呢？今天我們就來詳細解讀一下。

洗澡為什麼不能先洗頭？

進入秋季，氣溫回落，天氣轉涼，但對於身患心血管疾病的患者來說，進入秋季就意味著危險又一次來臨。

秋季之後，氣溫降低，導致人體血管壁的輕度收縮，使血管變脆。這對於健康人來說沒有影響，但對於心血管疾病患者來說，其血壓偏高、血管狹窄，再加上血管壁的收縮，危險係數直線上升。秋冬季節先洗頭時，血液一下子就集聚到頭部，會導致頭部血流不暢，可能使心血管疾病患者誘發不測。

因此，“先洗頭會喪命”這個說法有點駭人聽聞。對於身體健康的人而言，只要水溫適中，先洗頭也無妨，對於心血管疾病患者才需先洗四肢再洗頭。

心血管疾病的危害到底有多大？

心血管病死亡佔中國居民疾病死亡構成 40%以上，已經超越癌症成為 “頭號殺手”，發病率高、致殘率高、死亡率高、複發率高、併發症多，對健康危害極為嚴重。

發病率高

依據國家心血管病中心釋出的《中國心血管病報告2017》，中國心血管疾病患者數已達2.9億。

死亡率高

中國每年因心血管疾病死亡的人數高達數百萬。

致殘率高

心血管疾病患者中，約75%有不同程度的勞動能力喪失，40%屬於重殘患者。

複發率高

以腦中風為例，中國腦中風患者出院後第1年的複發率是30%，第5年的複發率可高達59%。

心血管疾病患者該如何正確洗澡？

秋冬季是心血管疾病，如心肌梗塞、冠心病及動脈粥樣硬化等的高發期，進入秋季心血管患者洗澡有以下幾點需要注意。

1

洗澡順序：應該先洗臉，然後沖洗四肢，等身體適應後，再衝軀幹，最後洗頭。

2

空腹或飽食不宜洗澡：空腹及飯後1小時內不宜洗澡。

3

選擇合適的水溫：溫度適中，不宜過高或過低。

4

洗澡時間不能過長：最好控制在20分鐘左右，並且室內保證通風良好，避免水蒸氣過多導致缺氧。

5

注意保暖：洗完後要儘快用乾毛巾擦乾全身，穿好衣服，吹乾頭髮，防止著涼。

6

防止滑倒：洗澡時要小心腳下洗浴液，避免滑倒。

心血管疾病患者如何“安全過冬”？

心血管疾病患者要做好秋冬季心血管疾病預防措施，主要從改變生活方式、控制好血壓、合理膳食等方面入手。

1

健康的生活方式：一項研究指出，和抽菸的人相比，成功戒菸人士的中風風險會降低25%，而心肌梗塞更是下降了67%。因此，戒菸對心血管疾病的預防很重要。

2

控制好血壓：由於秋冬季節，高血壓患者的血壓較春夏季節稍高，因此，心血管疾病患者一定要定期監測血壓的變化，定期複診，如果血壓有波動要及時就診。

3

清淡飲食：研究報告顯示，飲食中反式脂肪含量較高的人患中風和心血管疾病風險更大。

心血管疾病患者應避免高脂、高鹽、高糖、高尿酸食物和太多進補，應選擇清淡、少鹽的食物，多吃蔬菜、水果，同時避免過飽。

4

注意保暖：老年人生理機能減退、抗病能力減弱，對天氣適應能力減弱，心血管疾病更易發作或復發。因此，一定要注意天氣冷暖變化，隨時增減衣服。

5

合理鍛鍊、控制體重：心血管疾病患者應儘量避免晨練，宜在溫度較高的時間段進行鍛鍊，如中午或下午，要合理安排運動時間，控制好體重，但避免登山、快跑等劇烈的體育運動。

6

保持心態平和：心血管疾病患者應放寬胸懷，不要讓自己的情緒起伏太大。

溫馨提示

心血管疾病對身體危害很大，我們不能忽視，要認真預防。如果發現身體有異樣表現，尤其是出現呼吸急促、心悸、氣短等症狀時，需要及時到醫院就診。

無稽之談！

這是2014年的一個老段子，稱“秋季之後，氣溫降低，導致人體血管壁的輕度收縮，使血管變脆。這對於健康人來說沒有影響，但對於心血管疾病患者來說，其血壓偏高、血管狹窄，再加上血管壁的收縮，危險係數直線上升。秋冬季節先洗頭時，血液一下子就集聚到頭部，會導致頭部血流不暢，可能使心血管疾病患者誘發不測。”

國內媒體對這篇文章有廣泛介紹：

不難看出重點是，【其中約9成為65歲以上的老年人】，和【溫差使血管及心臟負擔增大，在洗澡時摔倒從而溺死的情況尤為突出】。

很顯然，文章介紹的是65歲以上老年人浴室跌倒的安全的問題，被段子手掐頭去尾，愣是改頭換面成了“洗澡先洗頭，就可能會喪命”的滑稽段子。

事實上，浴室跌倒是老年人跌倒問題的一部分。

跌倒，是65歲及以上老年人傷害的主要原因。

美國CDC2016年釋出的一份報告顯示，2014年，美國有28.7％（2900萬）的65歲及以上老年人發生過跌倒，致700萬人受傷，280萬人需要治療，其中80萬人需要住院治療，造成27000人死亡。

與老年年人跌倒相關的原因和危險因素主要包括，肌肉無力、視覺聽覺能力下降、平衡和步態問題，以及體位性低血壓（因體位改變導致血壓下降10毫米汞柱以上）。

另外，一些藥物也會增加跌倒的風險，尤其是能引發血壓改變和迷糊的藥物。服用的藥物越多，跌倒的可能性就越大。

就是說，由於血壓和腦血流減少造成的暈厥，是老年人跌倒的原因之一。

浴室是老年人最常發生跌倒的場所之一。

2011年，CDC專門釋出過一份美國浴室跌倒流行病學調查資料，2008年共發生234094起15歲以上人的跌倒事件，主要發生在老年人。

發生在浴室的跌倒佔全部跌倒傷害總數的1％，65歲及以上的老年人這一比例是2.5％。

按照這個比例，2014年美國全年2900萬起老年人跌倒事件中發生在浴室的應為72.5萬，造成17.5萬人受傷，死亡675人。

如上所述，體位性低血壓導致的跌倒和傷害是造成跌倒的原因之一，更多的是由於運動和感覺能力下降導致。

因而，發生在浴室的因為血壓問題導致的跌倒，死亡就更少。

2014年，美國3億多人口，跌倒導致的全部死亡人數是27000人。

2013年前，日本1億多人口，僅洗澡不當就造成14000人死亡？

嚴重不靠譜！

熱（水）浴是一種古老的療法，著名的芬蘭浴、土耳其浴，中國的草藥浴等。因而，對於不同溫度水療法對身體的影響有較為深刻的研究。

研究發現，熱水（38℃左右）和低溫桑拿（60℃以下），會導致外周血管阻力下降，改善全身血液迴圈，輕度降低血壓，不會降低腦血流量。

熱浴的確可以增加跌倒和傷害的風險。但是，主要發生在65歲以上老年人，特別是有體位性低血壓的人，洗浴過程中題為突然發生明顯改變誘發血壓下降所致。

因此，美國國立衛生院老齡化研究所在有關預防老年人由於血壓突然改變增加浴室跌倒的指導中建議，老年人使用熱水淋浴時應該坐在浴椅或長凳上，無論是浸泡在浴缸或者淋浴過程中，都應該避免突然的體位改變，尤其是猛地站起。

洗澡順序與這種情況的發生無關。

對於年輕人而言，由於血管彈性好，順應性好，洗澡根本不可能會導致血壓和全身血液迴圈的顯著改變，導致跌倒。因此，年輕人洗澡，除了注意防止滑倒，想怎麼洗就怎麼洗，完全不會任何問題。