如果總量攝入一定的情況下，一日三餐和少食多餐對減肥來說根本沒什麼區別。

而且，如果毅力不夠或者控制力不強的情況下，是不太建議少食多餐的。因為控制不好量，總不能每一次都刻意都拿電子秤稱吧。

少食多餐其實一開始是為了讓糖尿病人控制血糖的，另外就是有增肌計劃的人在訓練前後能進行補給。對於減肥來說，還是總量的控制更重要一點。至於吃幾頓看自己的習慣來就好，不用太糾結。

早在1964年，Fabry 等人對 379 位年齡在 60 至 64 歲之間的老年人進行了實驗，發現每天攝入 5 次以上的人群比每天攝入 3 次的人群對體重有著更好的管理且含有更少的脂肪。從此，關於進食頻率與體成分之間的研究就拉開了序幕，學術界對於該問題也隨著研究的進行而充滿爭論。

伴隨著眾多反對多餐制能夠降低體重的論調，多餐試驗的最大漏洞是都沒有嚴格記錄受試者攝入的食物，尤其是那些超重以及肥胖的人群。

以下是證實多餐制對於體重沒有影響的實驗：

還有一種論點在“食物熱效應”——也就是你消化與吸收食物需要的能量。支援“多餐制”的認為，增加進食頻率可能增加“食物熱效應”。

但是，後來證實，“食物熱效應”的總消耗與整天吃下去的食物有關，與分多少次吃無關，大概關係如下圖：

所以，對於體重管理的所謂“少吃多餐”——關鍵不是多餐，而是“少吃”，控制總體熱量才是根本，如果你知道你一天能吃多少食物，無論分多少次吃，結果都是一樣的。

在壓低熱量的時候，你需要更多的蛋白質來維持基礎代謝與防止肌肉流失，別聽那些什麼“蛋白粉增肌才吃”“減脂少吃肉”等傻話，你要減脂，可能比增肌需要更多的蛋白質，只不過可能你的總體熱量比以增肌為終極目的的人群熱量要低。

如果你的體重合理（20＜BMI＜24，無論男女），那麼你的總體熱量持平，只要蛋白質高也能夠保證肌肉與體重來減脂，甚至達到增肌減脂同時進行。

特別鳴謝：夏良田老師、FitnessViews文獻提供

一個水煮雞蛋的蛋白質和脂肪大改是6克，雞蛋蛋白就是蛋白質，蛋黃就是脂肪，一個成年男性每天需要65克左右的蛋白質，成年女性需要55克左右的蛋白質。豆製品，牛奶，瘦肉，魚，蛋這些都有豐富的蛋白質。

減肥要做到‘’三減‘’:減鹽.減油、減糖。

為什麼要減鹽？

攝入鹽分過多會對人體造成傷害，可能導致高血壓。

為什麼要減油？

有攝入過多會造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而來。

為什麼要減糖？

糖多了以後會造成我們能量儲備，也可以轉化成脂肪造成心血管病危害。

早餐一定要吃，早養胃，中養心，晚養百脈。

不吃早餐，導致氣血不足，無法滋養臟腑，臟腑功能下降，代謝減慢，就開始囤積脂肪。沒吃早餐就像車沒油不能開，代謝減慢，那些手腳冰涼氣血不足，脾胃虛喝水都胖人們就是這麼誕生的。

要減肥，最好養成正餐吃飯的習慣！

瘦身減脂的一大剋星就是正餐之外的過度飲食，我們要避免零食、燒烤、火鍋、甜點等，就只能在三餐時間進食，一開始實在忍不住也只能在正餐時間吃一點……只有這樣，我們的身體才會慢慢適應——從時間到才能吃飯過渡成時間到才想吃飯！

一般的大眾減肥，沒辦法天天用稱精確計算每餐的熱量，一旦吃東西的次數多了，自然也就更容易超量；超量就必然導致肥胖，但如果為了不超量又容易吃的過少，過少又會堅持不下去，可能引起反彈性超量飲食……所以，一般減肥儘量不要少食多餐！

正餐之中，三餐的飲食量和質也需要合理調整！早飯吃到8分飽，注重優質蛋白的攝入（雞蛋等），保證一天的工作精神，午飯吃到7分飽，注重主食的適度，確保營養的充足，晚飯吃到6分飽，多吃流質食物（稀飯、粗糧粥等），減少晚上不方便運動的過多熱量堆積！

吃的快不僅可以作為評價健康的指標之一，也容易造成肥胖，因為可能胃部撐了但大腦還沒感受到飽足感……所以，吃飯一定要慢慢享受，吃一口嚼15下，吃一口咬10秒鐘，先喝湯後吃主食，先素菜後葷菜，充分感受食物的味道，讓我們的大腦更好感受到飽足感！

總而言之，言而總之，要減肥，正餐吃，控制量，慢慢瘦！

我是一名國家健康管理師，正在運營減脂項！

減脂期間在守住能量守恆定律的前提下，少吃多餐比只吃三頓正餐好！能量消耗分為三大塊

1.自身的基礎代謝(肌肉越多越好)75%

2.運動消耗15%(每天30分鐘左右，無氧加有氧運動)

3.食物熱效應10%

健康減肥減脂不僅僅只是指控制食物，減少熱量攝入這一塊。

少食多餐，是提升基礎代謝的一部分，自己的基礎代謝高可以幫助自己形成不易胖的體質，有助於身體處在一直消耗當中！

還有增加熱量消耗，雙管齊下才可以！

請專業人士幫你計算出你每天所需要的熱量，並且有熱量缺口，在你總熱量的基礎上分6-8頓的方式全部吃完，在兩頓正餐之間加餐！(建議每2小時進食一次)

記住以七個要點【減脂七個要點】

1、少食多餐(做到定點進食，每頓微餓)

2、營養充足 (均衡 及時)

3、限制能量 (有缺口的總熱量)

4、下午四點後，不攝入糖、碳水、油脂類食物

5、晚餐吃蛋白質加蔬菜食物(不可以不吃)

6、睡前三小時不進食

7、一天喝3000ml以上好水(感覺餓，先喝水再吃食物)

個人認為多餐少食的好。原因:一是腸胃負擔輕，飲食要儘量吃差不多即可，這樣有助於減輕腸胃負擔；二是從養生的角度來說，本身就可以預防肥胖，而且還能讓營養吸收的更好；三是我身邊的瘦人很多都是多餐少食類，身材保持的都很好~

多餐少食好。當你嘗試減肥的時候，吃多頓小餐可以幫助你避免過度飢餓。也有助於穩定你的血糖和能量水平，從而限制你的總熱量攝入更易處理。如果你剛開始節食，每天吃多頓小餐可以幫助你增進飢餓感和飽脹感。因為飯菜很小，所以你要吃到肚子不餓為止。多頓迷你餐還可以幫助緩解嚴重的渴望和飢餓訊號，伴隨著血糖水平的劇烈波動影響了許多節食者允許自己定期進食，有助於防止暴飲暴食。一個由頻繁的小餐組成的膳食計劃對膽固醇和胰島素水平也有積極的影響。每一個減肥小餐應該包含瘦蛋白，新鮮蔬菜水果，健康不飽和脂肪和全穀類。你應該每天攝入最少1200卡路里，少於這個量導致低能量、肌肉損失和可能的營養缺陷。如果你的卡路里不足會使你攝入1200卡路里的熱量，那就調整你的目標，使其更慢但更健康的減肥。

答：我的觀點和流行的不一樣，用一句話來說就是：如果主要目的是減肥，在熱量攝入量相同的情況下，進餐的次數越少越好，而不是越多越好

流行的觀點大都認為是少吃多餐更有利於減肥。理由是少吃多餐有利於緩解飢餓感，加速身體的新陳代謝。健身健美運動員也大都是長期堅持少吃多餐，減脂效果也不錯

但為什麼說“如果主要目的是減肥，在熱量攝入量相同的情況下，進餐的次數越少越好，而不是越多越好”呢？答案很簡單，因為我們每次吃東西的時候，身體都會或多或少地分泌胰島素。而胰島素的重要作用之一，就是強力阻止身體“燃燒”儲存在體內的脂肪來提供能量

謝謝邀請！減肥期間飲食餐次安排應少量多餐，因為減肥期控制能量，食物份量會比平時減少，客易飢餓。而且運動量要增加，不論有氧運動還是無氧運動都需要消耗能量，對於運動能力不強者其體內的肌糖原貯存也少，而且出現運動不適感和損傷，這時及時補充食物就非常關鍵了，再者少量多次進食可以避免過度刺激胰島素分泌，利於脂肪分解。

首先，一些文章聲稱，僅僅透過把等量的食物分為多份吃，就可以提高身體基礎代謝（BMR）。這絕對是一句不過腦子的謠言。

少食多餐的長期作用，比起標準的一天三餐甚至一到兩餐，是沒什麼區別的。

但是它還是存在一些積極作用，並且適用於一些特定人群的：

1.對於低血糖患者，少食多餐有助於穩定血糖穩定；

2.增肌人群，食物總量比較大的情況下，少食多餐有助於進食更多，且減輕腸胃負擔；

3.胃小的妹子們，多餐也不會超過總量的；

4.飢餓狀態下容易暴食的人，少食多餐能幫助控制飢餓感。

關注每天的進食總量，遠比關注餐數要有意義得多。如果一整天的總量太多，分成20餐吃也起不到任何減肥效果。