方法我自己試過的有很多，但不知道你適合哪一種，比如蜂蜜水減肥法，三天只喝或只吃蜂蜜，要純的，我三天瘦了8斤，千萬不要用水果減肥法，你會後悔的，我是沒瘦反胖了，還有一個不餓肚子的，我一個月瘦18斤，這一個月我幾乎只吃了不到3次零食，然後是一天三餐，晚上6點前吃完，但每一餐都不會讓自己吃到撐，就吃飽就好，這個方法相對來說要健康點，當然還有其它的，但我覺的容易營養不良就不說了

不知道你有多胖，多高。想極速減重呢是比較痛苦也不健康安全的，方法還是有的。可以辟穀一週，然後脫水，這個過程10天就可以讓你瘦下來，如果腹部肥胖那就另當別論，很想推薦你鍛鍊減肥，比較科學安全

鍛鍊才是硬道理，剛開始鍛鍊的前一到兩個月體重會減的很快，過後就會慢下來或者是停滯期，但是鍛鍊不傷害身體，還對身體有好處，當然也要循序漸進，推薦健步走每天6公里控制在一小時之內，慢跑跑一天休一天30分鐘，還有跳繩，不過跳繩我還沒開始跳，不知道效果，運動減肥注意運動傷害，穿適合的跑鞋，減肥千萬別吃藥，千萬別吃減肥藥

有一個方子，叫《七日瘦身湯》，網上應該可以查到，好多種蔬菜放在一起熬，每天別吃飯，餓了就喝一碗湯，我弟弟試過，效果非常明顯。不過有個問題，就是太難喝。一個朋友曾經熬過，熬完了，連鍋都扔了。

早餐(雞蛋.蒸蛋或者是茶葉蛋，或是白煮蛋＋牛奶酸奶或豆漿)吃飽，七點到九點必須吃完。

中餐(雞肉，魚肉，牛肉，鴨肉，驢肉或海鮮類)都可以，要吃飽，吃肉時把皮拔掉，不能吃皮，十二點到十四點吃完。不能吃任何麵食，不能喝任何湯。

晚餐(水果代替，太甜的水果不要吃，最好是西紅柿和黃瓜)五點到七點吃完，吃飽

一個星期就會瘦，大概能瘦三到五斤

從去年的秋天之後，我的體重就在穩步增長，缺乏運動外加一日三餐油水不斷，慢慢的看著體重秤上的數字從140到150，最終寒假在家穩定地吃到了160，雖然和各路朋友都在說“嗨呀減肥這種事情很簡單的，我肯定能瘦”，實則心裡慌得一匹。PS也拯救不了我的粗腿和雙下巴。

於是下了狠心，開學來就開始減肥計劃，經過幾個月的艱苦奮鬥，最終算是完成了小目標，不多說，直接上對比圖。

可以看到體脂明顯降低，同時該鍛鍊到的部位也有了一些增強。接觸健身也有一段時間了，瞭解了許多知識，自己也有一些心得體會。廢話不多說，直接開始撒乾貨咯。

（Ps：此篇沒有各種動作教程，只有動作之前必須瞭解的基本原理，所有的動作在各大網站和軟體上都可以找到，我就不在此贅述，如果有需要我會找一些資源給大家分享的）

正片開始

恕我孤陋寡聞，暫時還沒聽到說有任何方法不動就能安全有效健康地減脂塑型的，可能在未來會有這樣的科技但絕不是現在。

不要吃減肥藥！不要節食減肥！不要吃減肥藥！不要節食減肥！不要吃減肥藥！不要節食減肥！減肥藥這種東西，和瀉藥成分差不多，有些還會催吐，對身體傷害太大了，每年查出來的假藥還少嗎？假藥害人啊。人體每天需要的能量是必須的，必須這個詞不用我解釋，所以不要想著節食減肥（這裡的節食指的是基本什麼都不吃而不是單純的不吃晚飯那種），人體會抗議的，時間一長會有很大的問題，而且反彈的機率接近於無限大，所以再三強調減肥產品和節食，一律拒絕。

鑑於都在學校，很少有條件能自己做，所以只能儘量去控制高血糖生成指數（即GI）的東西，比如蛋糕、餅乾、甜點、薯類（水多、糊化的）、精緻食物、精加工且含糖量高的即食食品等。低GI的有粗糧、豆類、乳類、薯類（生的或是冷處理的）、含果酸較多的水果（蘋果、櫻桃、獼猴桃等）、全麥或高纖食品、混合膳食食物（餃子、餛飩等）以及果糖等。

米飯麵食都是高GI食物，所以想要減脂的人需要注意攝入量，平時七毛五變成五毛，五毛的變成兩毛五的，但是也不能不吃，因為碳水也是人類生存必須得東西，拋開劑量談後果都是扯淡。

飲料奶茶啤酒之類通通pass，清水才是首選，牛奶也不能過分攝入，同時拒絕冰的食物和飲品，刺激性太強，雖然很爽。

肉類選擇，雞肉魚肉＞牛肉＞豬肉＞各種內臟。菜類，水煮菜是最好的選擇，西藍花、花菜是健身必備，吸收脂肪效果很好，而且纖維也多，產生飽腹感卻又不會被人體吸收，nice。

剛開始的時候對我這種人來說，簡直是煎熬，但是習慣了也就適應了，所以不要抱怨啊，有多大的努力才有多大的收穫。

首先，脂肪的燃燒是全身性的，是有順序的，最常說的減肚子反而是最難的，因為人類進化這麼幾千年，明白了內臟的重要性，脂肪的包裹會有緩衝和保護作用，所以腹部脂肪燃燒是最難的也是最慢的，這是高中生物就學過的，但是現代社會攝入營養過盛，肚子上的脂肪反而成了累贅但是人類還沒有進化到能先從肚子上脂肪開始減起。所以想瘦某一部分的同學，我建議還是從全身性的運動開始，而不要單練區域性，效果很不好。

其次，最好的減脂辦法就是高強度間歇性有氧訓練，這個文字很難表達，但是簡單來說就是高強度與低強度有氧訓練的搭配組合，各種健身軟體上有很多這樣的教程都可以找到。

至於怎麼塑性，網上這樣的動作太多了，《腹肌八分鐘》適合新手，進階就是《腹肌撕裂者X》。還是那句話，想要身上有線條，體脂首先要降下去。（附一張體脂圖）

答案是否定的，誠然健身房提供了更優秀的鍛鍊環境與器材，但是隻要知道的增肌與減脂的原理，徒手也可以練出好身材（徒手動作可以參考Keep，裡面有很多徒手鍛鍊的動作，親自做過感覺不錯）。

兩種看似相通的東西其實原理完全相反。增肌需要做到的是攝入量＞消耗量，透過各種強化訓練使你的肌肉撕裂，然後補充的蛋白質（劃重點，蛋白質！）修復撕裂的肌肉纖維從而使纖維變大。減脂需要做到的是攝入量＜消耗量，仔細控制一天的能量攝入，使身體消耗自身脂肪所帶的能量，最終實現減去多餘脂肪。

首先，堅持（課代表劃重點！）。無論你在哪裡鍛鍊，剛開始進行減脂增肌的，三個月才會出現比較明顯的效果，注意這裡的三個月，不是斷斷續續三天打魚兩天曬網的那種，而是有計劃、高效率的鍛鍊。很多人練了很長時間沒效果來抱怨，問題一定出在自己身上，飲食、鍛鍊、休息都是要萬分注意的事情。

第三，休息。人在運動完休息的時候是身體能量消耗最多的時候，也是肌肉增長的最佳時間。一定要注意休息，不能熬夜。還有一定要拉伸肌肉，氣球膨脹久了反而不好，肌肉也一樣，充分的拉伸有助於下次的增長。

如果你在健身房，首先需要進行核心肌群、多關節聯動性的鍛鍊，那麼就是三大核心動作——臥推、硬拉和深蹲（男女都可以練），然後外加肩部的訓練，這些就是最最最基本的、也是最重要的幾個動作（動作細節一定要在網上仔細學習，不能自己瞎做，然後儘量找人帶著訓練）；如果是戶外自重訓練，相應的的就是俯臥撐、引體向上和下蹲起，不要覺得枯燥無聊，單俯臥撐就有幾十種動作和訓練方法，鍛鍊到的細節部位也不一樣，還是要多學習動作和發力。

如果你有多餘的資金，可以吃，但是也不要強求，蛋白粉只是對蛋白質的補充，和吃雞蛋等等性質是一樣的，如果沒有進行有效鍛鍊，吃了也沒用，不要想著吃蛋白粉就能怎麼怎麼樣，鍛鍊、飲食、休息三者缺一不可。

1.首先不管你想怎麼減，都要在保證健康不損害身體的情況下進行。

2.男生女生不一樣，同樣條件下男生刷脂速度是女生的幾倍。

3.都說七分吃三分練，所以零食飲料（包括功能飲料）都可以戒掉，油炸食品也要戒掉。原則上是以蛋白質為主，碳水中量，脂肪不用刻意補充，少油少糖少鹽。

說完不能吃的，說說什麼能吃，怎麼吃。蔬菜隨便吃，水果注意量，每日堅果一天一包。優質蛋白質來源很多，魚肉蝦蟹，各類瘦肉，雞胸肉，去皮雞腿，雞蛋，牛肉等等。碳水來源也很多，最常見就是米麵，但是還是換成糙米紫薯玉米之類優質碳水比較好，一是糖分低，二是膳食纖維多。每天三餐改成五餐，正常三餐七八分飽，餓了兩餐之間吃個香蕉黃瓜西紅柿之類。

4.如果你能堅持正確吃法，那麼即使還是以前的運動量，你的體重也會下降。說完吃到了三分練了。不管男生女生一定要做力量訓練，配合有氧。力量訓練初期不要追求重量，慢慢來，動作做標準，深蹲，硬拉，臥推，二頭彎舉，槓鈴划船等等都可以嘗試，有條件就請私教，沒條件就多問多看。有氧運動，跑步（體重大不建議）快走橢圓機動感單車之類都可以，堅持半個小時以上，因為效果更好。

5.最後一點就是作息規律，儘量別熬夜。

夏天就要來了，露肉的季節，想要好看，臉一定不能胖，建議減肥的同時多做做臉部運動，睡前花十分鐘做做瘦臉操，可以有效瘦臉哦。