足踝扭傷是常見的運動傷害，通常是踝內翻造成。扭傷後產生疼痛，難以行走。如果不妥當地治療，將形成慢性踝關節不穩，進而慢性踝關節疼痛。若立即接受康復治療，足踝扭傷能最大程度的恢復，預防再受傷或發展成慢性問題，恢復平時的生活和運動功能。
足踝扭傷能迴歸到正常生活與運動需達到以下幾點：
1.能在無痛和無代償動作下行走和跑步；
2.能完成20次單腳踮腳尖動作；
3.能輕鬆維持30秒的單腳站立平衡；
4.能輕鬆完成10次單腳跳躍動作。需雙腳作為參考。
以下是一些踝扭傷後不同階段的康復建議與技巧，單次運動後建議冰敷10-20分鐘，在運動中如出現不適建議停止運動並在專業人士指導下進行恢復。
l 第一週（腫脹的控制和休息，在無痛範圍內進行關節活動度訓練）
1. 足踝關節活動：在無痛範圍內用腳趾寫字，10次/組，2-3組
2. 大腿和小腿後側肌肉的放鬆：泡沫軸置於腿部後側，找到痠痛點來回滾動至沒有明顯痠痛為止
l 第二--三週（臀部與腿部肌力訓練，保持小腿的柔軟度與足弓支撐能力）
1. 正抬腿：膝關節保持伸直抬高，感受大腿前面肌肉的發力，10次/組，2-3組
2. 側抬腿：保持骨盆穩定，感受臀部發力，10次/組，2-3組
3. 小腿拉伸：以小腿輕微拉伸感為宜，15-30秒/組，3-5組
4. 腳趾抓毛巾：動作過程中避免腳趾彎曲或腳跟離地，想象足弓抬起，20次/組，2-3組
l 第四周（增加足底肌力和足踝控制能力以提升足踝穩定度）
1．雙腳臺階踮腳尖：下降過程需緩慢，10次/組，2-3組
2、半跪位前後直線平衡訓練：保持軀幹直立，30秒/組，3-5組
l 第五—八週（進行下肢穩定控制訓練，進一步增進本體感覺，預防再次扭傷）
1. 淺蹲：兩腳分開與肩齊寬，不穩時可雙手扶牆或椅子，臀部向後坐，做輕微下蹲動作，然後恢復原位，角度根據個人情況而定，可先從45度開始，身體不做過多的向前彎曲，整個過程緩慢且有控制，6-10次/組，2-3組
2. 單腳站立平衡：雙手扶牆，保持患腳單腳站立平衡10-30秒，避免身體過多的晃動
l 第八週+（進一步增強下肢穩定力量，恢復運動）
1. 單腳支撐足前探：雙手置於骨盆兩側，患腳單腳站立，緩慢向前伸出右腳，腳尖輕輕點地後恢復原位，向前伸出的距離根據自身情況調整，身體不做過多地晃動，6-10次/組，2-3組
2. 弓步蹲：注意身體保持直立，下蹲角度約80-90度，以耐受角度為準，整個過程緩慢且有控制，6-10次/組，2-3組
足踝扭傷是常見的運動傷害，通常是踝內翻造成。扭傷後產生疼痛，難以行走。如果不妥當地治療，將形成慢性踝關節不穩，進而慢性踝關節疼痛。若立即接受康復治療，足踝扭傷能最大程度的恢復，預防再受傷或發展成慢性問題，恢復平時的生活和運動功能。
足踝扭傷能迴歸到正常生活與運動需達到以下幾點：
1.能在無痛和無代償動作下行走和跑步；
2.能完成20次單腳踮腳尖動作；
3.能輕鬆維持30秒的單腳站立平衡；
4.能輕鬆完成10次單腳跳躍動作。需雙腳作為參考。
以下是一些踝扭傷後不同階段的康復建議與技巧，單次運動後建議冰敷10-20分鐘，在運動中如出現不適建議停止運動並在專業人士指導下進行恢復。
l 第一週（腫脹的控制和休息，在無痛範圍內進行關節活動度訓練）
1. 足踝關節活動：在無痛範圍內用腳趾寫字，10次/組，2-3組
2. 大腿和小腿後側肌肉的放鬆：泡沫軸置於腿部後側，找到痠痛點來回滾動至沒有明顯痠痛為止
l 第二--三週（臀部與腿部肌力訓練，保持小腿的柔軟度與足弓支撐能力）
1. 正抬腿：膝關節保持伸直抬高，感受大腿前面肌肉的發力，10次/組，2-3組
2. 側抬腿：保持骨盆穩定，感受臀部發力，10次/組，2-3組
3. 小腿拉伸：以小腿輕微拉伸感為宜，15-30秒/組，3-5組
4. 腳趾抓毛巾：動作過程中避免腳趾彎曲或腳跟離地，想象足弓抬起，20次/組，2-3組
l 第四周（增加足底肌力和足踝控制能力以提升足踝穩定度）
1．雙腳臺階踮腳尖：下降過程需緩慢，10次/組，2-3組
2、半跪位前後直線平衡訓練：保持軀幹直立，30秒/組，3-5組
l 第五—八週（進行下肢穩定控制訓練，進一步增進本體感覺，預防再次扭傷）
1. 淺蹲：兩腳分開與肩齊寬，不穩時可雙手扶牆或椅子，臀部向後坐，做輕微下蹲動作，然後恢復原位，角度根據個人情況而定，可先從45度開始，身體不做過多的向前彎曲，整個過程緩慢且有控制，6-10次/組，2-3組
2. 單腳站立平衡：雙手扶牆，保持患腳單腳站立平衡10-30秒，避免身體過多的晃動
l 第八週+（進一步增強下肢穩定力量，恢復運動）
1. 單腳支撐足前探：雙手置於骨盆兩側，患腳單腳站立，緩慢向前伸出右腳，腳尖輕輕點地後恢復原位，向前伸出的距離根據自身情況調整，身體不做過多地晃動，6-10次/組，2-3組
2. 弓步蹲：注意身體保持直立，下蹲角度約80-90度，以耐受角度為準，整個過程緩慢且有控制，6-10次/組，2-3組