我先來說一下吧。我堅持吃維生素c，就是那種甜甜的糖果一樣的那種。一開始是因為吃維生素c可以幫忙增加膠原蛋白的合成，可以幫忙調節我們機體的免疫力，當然我一開始知道的是它的美白效果（愛美之心人皆有之嘛，畢竟誰會嫌自己白吶是不是），而且對女性幫助更大，你去買避孕藥大夫可能就會推薦你買維生素c吃，畢竟那藥對身體傷害比較大（別問我怎麼知道的，我是不會說的），最後發現美白作用沒多少，免疫力倒是真的提高了，以前挺容易感冒的我，現在竟然很少感冒了，是不是很神奇。而且，這個東西是真的便宜，我買一瓶吃好久，每天吃一粒，就當糖果吃了。我覺得我還會堅持下去的吶！

營養師的證書沒白拿，我對吃比較講究，牛奶、雞蛋天天不斷，魚作為優質蛋白經常吃。我的體質偏寒，經常吃一種膏：紅棗 枸杞 桂元 生薑打碎成膏。高壓鍋蒸熟後。放冰箱冷凍室。每天一勺放粥裡 對改變體寒很有效

如果從營養健康的角度出發，那最好是飲食多樣化，什麼都吃。而不是單一的某幾樣我們認為的營養食物。只有飲食多樣化，我們才能保證身體所需的各類營養。

另外，每個人的體質不同，別人吃了效果好的，我們不一定適合。例如牛奶，要說起它的營養眾所周知，但是並不是每個人都適合喝。所以我們也需要根據自身情況尋找適合自己的營養物，可以達到事半功倍的效果。

如果要說我自己，那就比較慚愧了，這麼多年我唯一堅持吃的東西應該只有大米飯和水果了。很多食物雖然知道很好，由於懶和沒有恆心，偶爾心血來潮吃吃，長期堅持的卻很少。

每天堅持吃以下食物對身體有好處：

1.燕麥片，之中含有大量的膳食纖維，容易產生飽腹感，促進新陳代謝，讓你在消化時消耗更多能量。

2.蘋果，蘋果是一種低熱量食物，蘋果中營養成分可溶性大，易被人體吸收。

3.香蕉，香蕉是澱粉質豐富的有益水果。味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，但脾虛洩瀉者卻不宜。香蕉含有的維生素 A 能增強對疾病的抵抗力，維持正常的生殖力和視力所需要 ; 硫胺素能抗腳氣病，促進食慾、助消化，保護神經系統 ; 核黃素能促進人體正常生長和發育。

4.紅薯，紅薯中含有大量的水分，和少量蛋白質、油脂、纖維素、半纖維素、果膠、灰分等。還有胡蘿蔔素、食用纖維、糖和蛋白結合物類、抗癌物質。

5.雞蛋，雞蛋裡含有豐富的微量元素鐵，補充鐵元素的直接變化就是可以改善反甲症狀、改善人體面板的乾燥狀況。健康的成年人常吃雞蛋可以顯著降低患心臟病的風險。因為雞蛋中含有高半胱氨酸（一種氨基酸），它往往與心臟病發病風險的升高緊密關係。

6.芹菜，有平肝清熱，祛風利溼，除煩消腫，涼血止血，解毒宣肺，健胃利血、清腸利便、潤肺止咳、降低血壓、健腦鎮靜的功效。常吃芹菜，對預防高血壓、動脈硬化等都十分有益，並有輔助治療作用。經常吃點芹菜可刺激胃腸蠕動利於排便。

7.豆漿，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排洩，使血液中的膽固醇下降，並促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

8.肉類，肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。

9.魚類，魚是一種營養價值非常豐富的食物，含有豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素D、鈣、磷、鐵、蛋白質等營養物質，而且其中的脂肪含量非常的少，對我們的身體健康是非常好的。魚還含有維生素E，能夠抗氧化和防癌，延緩衰老，滋潤肌膚減少皺紋，調節內分泌等。

10.堅果，堅果中富含有豐富的蛋白質，它能夠起到維持鉀鈉平衡的作用。含有人體必需的脂肪酸。含有鈣類物質，它是骨骼發育的基本原料。堅果中富含磷元素，它是構成骨骼和牙齒的主要元素。

每天一日三餐必須是吃的，平時要吃多餐，吃點自己喜歡的食物，水果之類的，蔬菜，都好。一日三餐必須要有肉吃，豬肉少吃，多吃脂肪少，高蛋白，維生素含量多的食物。

每天堅持吃什麼對身體有好處呢？

首先是水。水是人體身體的重要組成部分。

無論是感冒了或者有了其他疾病，醫生都囑咐病人要多喝水。每天晨起的時候，可以空腹喝一杯溫開水。水流經腸胃道，可以清潔腸胃，補充前一晚身體所流失的水分，讓整個人甦醒過來。人每天應該堅持喝7-8杯水。

現在人講究吃的精細，其實是吃的越粗越好。在中國南方一般主食為大米，而北方偏向於小麥。這些主食都使用最傳統的做法，才能最大的保留它們的營養成分。比如大米可以透過煮的方式，也可以放豆類、薯類一起煮。小麥粉一般可以做成麵條、包子、水餃等等，裡面也可以加入各種膳食纖維，如胡蘿蔔、青菜等等。最好不要透過油炸等方式去破壞食品的本身。在吃主食的時候，注意自己的營養均衡，粗糧細糧搭配食用，不要只吃一種主食，注意食物的多樣化，這樣才能夠更好的為人體補充營養物質。

最後是副食。能為人體提供豐富的蛋白質、脂肪、維生素和無機鹽等營養物質，對人體健康有重要作用。

同樣的也需要注意食物的葷素搭配，以及食物的多樣化。魚蝦類肉類可每天換著吃，注意攝入不要過多。成年人每天120g左右。也可以吃些牛奶和雞蛋補充體內的蛋白質。那麼蔬菜類，我們也是儘量的多樣化，一般吃當季蔬菜為宜，有機又健康。如西蘭花、洋蔥、白菜、菠菜等等都是富含豐富的膳食纖維和各種維生素。水果類，也是各種多樣化，其實不是越貴越好，以當季水果為最佳。另外多吃些粗糧，像黃豆、紅豆、黑豆、扁豆等豆類，燕麥，紅薯等等，可以提供給身體各種膳食纖維和蛋白質，能有效的排除我們身體的毒素，增強身體素質。堅果類，可以在休閒時候吃些。

總之，健康合理的飲食應該是注重食物的多樣化，食物葷素搭配的合理性，以及食物的原始原味。多吃粗糧，儘量選擇當季食品，以及有機食品，給自己一個更健康的身體去關愛家人。

現代人基本都缺乏養生意識，加班熬夜、胡吃海喝，到頭來弄得自己渾身是病，晚年生活真的能用一塌糊塗來形容。有些人更甚，晚年生活都沒有，直接歸西了。所以好的養生意識，好的生活習慣對人的身體是有好處的，我羅列我的一些習慣，其中當然包括堅持吃的一些東西了。

1.堅持早睡早起。這點我想是所有人都認同的，毋庸置疑，早睡有利於人體夜間的自我修復功能啟動，排毒養顏是自然的事情了。早起，能順應人體的機制，排出宿便，早早的吃早飯。

2.堅持有氧運動。我所說的這個不是什麼去健身房大汗淋漓，這也是我自己現在非常堅持的一點，也就每天晚上堅持快走6000-8000步，注意是快走，一直走到身體微微發熱就行了，記住一定不要大汗，汗出得越多人的陽氣會損耗。

3.堅持每天一粒維生素B族。維生素的缺失其實是現代人普遍存在的，至於是什麼型別的對應下症狀就行了，我是每天堅持吃一片維生素B族的，即使過量，它也不會殘留在人體內，也會隨著代謝的產生排出體外。

3.堅持每天一片成人鈣片。缺鈣其實是普遍存在於成年人中的，堅持每天早起的時候一片鈣片有利於補充損失的鈣。

4.堅持每天1-2個核桃。這也是我現在在堅持的，補腦補腎。

5.堅持每天泡腳。無論春夏還是秋冬，泡腳一直是我堅持的，每天下班之後的8點-9點這個時間段我就會用40攝氏度左右的水泡腳，一般會加一些東西進去，比如艾葉、生薑、枸杞什麼的，這個在網上是有賣的。

現在是每天早上起來吃堅果通常是核桃，可能不喜歡喝六個核桃吧。晚上下班很晚，以前會吃一些速食水餃泡麵，吃了一個月體重回到了高中的時候，現在就基本上每天晚上回去吃一個蘋果。蘋果：世界上為什麼有這麼生硬的酸酸甜甜的食物，吃完蘋果要緩好久，沒有任何食慾。

瑋瑋作為一名營養師，每天都堅持吃，而且認為非常重要的食物就是——綠葉蔬菜，每天能保證吃200~300克，有時週末在家能吃的更多！

原因很簡單：熱量低，營養高！

綠葉蔬菜屬於食物種類中熱量極低的一類了，即使吃的再多，只要沒有加入過多的烹調油和糖，就不擔心長胖；

此外，綠葉菜含有豐富的鈣質，其含量堪比同等重量的牛奶，但綠葉菜不含膽固醇，不會對血脂造成影響，相反還能促進降血脂，預防三高；

其中豐富的鉀、鎂元素以及葉酸，能平血壓、護心臟；

豐富葉綠素及胡蘿蔔素具有抗氧化性，能清腸體內的自由基！

當然綠葉菜需要仔細清洗，也儘量不要生食；如果草酸含量高的話（如菠菜、一些野菜、茭白等），應該先焯水再烹調！

總之，綠葉菜在健康飲食中必不可少，但卻也是現代人最容易攝入不足的食物，希望大家能意識到這個問題，多吃一些哦！

我從小到大又到老，天天堅持食大米飯，大米飯是我們人類不可缺少的主糧，百食不厭，越食越健康，越食越想食。

大米，可以煲粥食，可以煮飯食，可以做籺食，也可以做其它不同種類的零食。總而言之，大米飯是我們人類必不可少的食糧，老小皆宜，貴賤不分。

就像陰虛時候，尤其更年期女性陰虛的比較多，如牛奶、酸奶、蛋、菜、豆腐、姜、菠菜、青菜、銀耳菇、金針菇、平菇、黑木耳等均有一定的滋陰效果。再如肉類：鴨肉、鴿子肉等也有一定的滋陰效果。水果中的梨子，沙參、玉竹、天冬、石斛等飲片都可以的。

如果感覺手腳發涼等，吃點涼東西就覺得脾胃不舒服了等，這個時候就是避免使用寒涼食物，用點溫裡的食物，如牛羊肉、生薑、花椒、韭菜等等。

總之營養平衡陰陽調和是最好的。不要有所偏頗就是最好的飲食了。