1、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。

2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。

4、區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。

6、擦掌摩腰：將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。

7、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝後大筋。

8、用拇、食指掐揉人中穴。

9、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然後搓揉，待耳發熱為止。

治療緩解脊椎病的有效方法主要有：

1、多注意頸椎保暖：因為一旦頸椎部分受寒就會導致頸部肌肉的血液迴圈慢，代謝物質排洩也緩慢，秋冬季節不注意護頸，易使頸椎受寒，增加發病的危險。

2、適當進行活動：平時無論是坐姿、站姿、臥姿都要正確，不要長時間的保持同一姿勢，尤其是辦公室工作者，可利用中途倒水時間活動一下關節及筋骨。

3、中醫調理改善：透過新浩牌綜合理療機的磁波脈動技術可以在表皮與真皮層下精準地加熱，甚至皮下脂肪組織，產生立即性的組織收縮及長期的膠原蛋白新生，從而可以疏通經絡，舒緩頸部肌肉疼痛，放鬆僵硬筋骨及關節，減輕痛楚。

4、加強頸椎鍛鍊：加強鍛鍊、特別是頸部和腰部的活動。適當進行強化頸部肌肉是可以消除腰肌的疲勞，還可以降低外傷導致脊椎病的機率。

5、保持良好心態：保持一個良好的精神狀態，加強對疾病的認識，很多朋友容易忽略脊椎病的徵兆，對於自身身體變化不夠注意，因此一定要重視脊椎病的相關知識。

我們先看一張圖，如下：

發現沒有，我們人體所患的大部分病，都被列舉出來，涵蓋了醫院的絕大部分科室。這是為什麼呢？這是因為人的脊椎是神經中樞，神經中樞出現問題，就會牽一髮而動全身。西醫的解決方案是：哪裡不好治哪裡？中醫的治療方案是：病根在哪裡，就治哪裡。

提問中已經明確，是輕微的頸椎病，那麼我認為採取中醫治療更有效一些，因為由脊椎引發的疾病，往往在西醫上診斷不出來。例如，你的頸肩就是會時時感到痠痛，你去醫院看，醫生很難給你開藥。但是，如果你去理療時，按摩一陣子，嘿，它就好了，疼痛消失了。

有些嚴重一點的，需要動用到中醫中的針灸，還有些就是排毒等等，其根本的原理就是把病毒給移除。

中醫認為，人體時刻受風、寒、暑、溼、燥、火“六淫”侵蝕，體強者拒之於外，體弱者引發病症，一般人則積於體內皮下、 筋膜、 肌肉至深層組織，久之導致經絡不通，而引發各種不適，表現為頸肩痠痛、頭痛、眩暈、腰骶部痠痛、甚至牽連引發下肢疼痛，不能直立等，嚴重者可能會導致癱瘓，需進行積毒移除。

“移毒法”中醫治療疾病的一種神秘療法，也是一種已經瀕於消失的特殊療法。這種療法的特點，是將疾病的病灶轉移，它能夠將那些生長在五臟之上，生長在大神經、大血管旁邊，生長在肌肉較薄和靠近骨骼中，或者生長在對人體有巨大危害性地方的病灶移動，轉移到肌肉較厚或者沒有什麼重大危害性的地方潰爛，形成病毒的出口，流出毒氣毒液，以達到治癒疾病的效果。

所以，總結來說，如果脊椎病不嚴重，先看中醫，不能解除，再看西醫。中醫有些自己學會了都可以看。

一、康復治療脊髓病變：

體位處理為防止攣縮畸形，脊髓病變患者宜臥於有墊褥的硬板床上。身體要保持正確位置，使患肢不受壓。仰臥膝下不宜放枕，足要用直角板、砂袋或小腿夾板保持功能位，注意被褥不要下壓。要鼓勵脊髓病變患者多采取俯臥位，逐漸增加臥位時間，直至能在俯臥位睡眠，不僅能防止和矯治下肢屈曲攣縮，亦有助於預防褥瘡發生和促進膀胱的排空。對痙攣明顯的患者，還要在臥床或長時間坐位時經常用枕頭、軟墊等將兩膝適當分開。恢復期鍛鍊立位、行走鍛鍊，在床上鍛鍊的基礎上進行離床鍛鍊。日常生活能力訓練在上肢運動基礎上儘早鍛鍊患者日常生活中自理的能力。如進食、洗漱、排洩等。隨著訓練的加強，患者體質恢復可進行手工操作的練習和輪椅上各種動作練習。

　　二、心理治療脊髓病變：

脊髓病變患者的心理治療是康復的關鍵，針對患者損傷的嚴重程度，我們既要向患者及家屬說明脊髓病變的嚴重後果及可能的預後與轉歸，又不能操之過急，讓患者逐漸接受這一殘酷的現實，要做好患者的思想工作，取得患者與家屬的配合，使患者樹立戰勝疾病的信心和勇氣。同時要為患者創造一個輕鬆愉快的環境。

　　三、運動療法治療脊髓病變：

運動療法是應用各種運動治療肢體功能障礙，促進運動、感覺等功能恢復的治療方法，為現代恢復的重要治療手段。脊髓病變患者宜用。

很多人以為頸椎病是人到老年才會顯現的疾病，其實並不是。隨著電腦、智慧手機的普及，頸椎的發病年齡趨勢越來越年輕化，頸椎病已不再是老年人的專屬疾病，很多學生、上班族反而成了頸椎病的高發人群。

那麼，什麼是頸椎病？得了頸椎病要如何去緩解呢？下面讓我們一起來了解下頸椎病~

頸椎病稱為頸椎綜合症，頸椎綜合症主要包括增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症等。頸椎病主要是由於頸椎長期勞損、椎間盤脫出、或骨質增生等原因，使得臨近神經根、脊髓及頸部交感神經等組織受到刺激或壓迫，從而引出的一系列症狀和體徵。

頸椎病的這些危害，你要重視起來

頸椎病一開始看似只是簡單的疼痛，但長期不重視的話，還會引起一系列嚴重的併發症，影響到人的正常生活。

造成進食障礙 一般頸椎病患者會感覺食道有異物感，在吞嚥時有梗阻感，少數的人還會有嘔吐、噁心、乾咳、胸悶等症狀。這是因為頸椎前緣壓迫到食管後壁，引起食管狹窄，也有可能是因骨刺形成過快，食管周圍軟組織受到刺激反應而引起。

導致視力問題 患上頸椎病後，患者會有怕光、流淚、瞳孔大小不一和眼睛脹痛，甚至還會造成視力銳減和視野縮小等問題，個別患者還會因此失明。這與主神經紊亂及椎基底動脈供血不足而引發的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關。

頸椎病還會讓患者的心前區疼痛，出現胸悶、心律失常等問題。這都是頸背神經根受到壓迫和刺激所造成的。

嚴重的導致下肢癱瘓 頸椎骨刺刺激或壓迫椎體側束，患者會出現下肢麻木、疼痛、跛行，嚴重者還會伴有排便、排尿障礙。

誘發頸椎病的病因，除了長時間的使用電腦工作、玩手機，睡眠姿勢不當之外。一些不好的習慣，例如甩頭髮、過度按摩、女性內衣過緊等也會成為重要的誘發頸椎病的因素。

經常坐軟沙發

人坐上過軟的沙發，臀部會下陷，背部的肌肉會被拉長，使得頸部關節組織疲憊勞損，增加患病機率。

常穿高跟鞋

穿高跟鞋會使人重心前移、骨盆前傾和脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，頸椎受力過於集中，造成損傷。

習慣性甩頭髮

反覆並且長期、單側地甩頭髮，很容易引起頸部勞損。

過度按摩

過度的按摩、捶打、牽引會對已經患有頸椎病的病人造成更大的傷害，甚者還會導致癱瘓。

枕頭使用不得當

很多人有用枕高枕頭的習慣，實際上枕高枕頭對頸椎非常不好，很容易導致曲度變直。

經常低頭玩手機

隨著科技尤其是電子產品的發展，手機，電腦等產品幾乎人手一個，有的人甚至有多部手機。現在年輕人患頸椎病的人數越來越多，而醫院接待的病人，多是因為長期低頭玩手機的低頭族。

頸椎受寒

年輕人尤其女性多注重衣著美麗，冬天穿得少，夏天吹空調，就容易造成頸部受涼。

為了防止大家年紀輕輕就患上頸椎病，影響正常的工作，所以，在日常生活當中必須要積極預防，減少患上頸椎病的機會。

1、保護好自己的頸部，在寒冷的冬天要注意頸部的保暖，避免寒風的入侵導致骨質風溼。

2、工作期間適當放鬆，對於經常久坐工作的辦公室一族，應該每隔一定時間讓自己起來走動走動，緩解頸部肌肉疲勞。

3、採用正確的睡眠姿勢，睡眠時候頸部的承託情況對頸部健康的影響至關重要，此外還需要採用適當高度的枕頭，這樣才不會對頸部造成損失。

4、保持日常鍛鍊，平時忙著工作很少機會能進行一些身體鍛鍊，因此在週末閒暇的時候，或下班回家，安排一些時間出來進行一些身體鍛鍊，這樣對身體也是有好處的。

頸椎是否健康直接影響著我們的日常生活質量，養成良好的習慣，保護好我們的頸椎，讓頸椎病遠離我們。