孕期一部分是從食物中獲取的:每天一包奶，多吃蝦皮都可以補鈣；多吃瘦肉可以補鐵。但是為了保證充足，還是要吃鈣片的，補鐵的膠囊的。我當時幾乎不抽筋，查血也不貧血。醫生還是讓吃鈣片和補鐵片。所以我覺得現在這也兩種應該是孕婦必吃吧。就像葉酸必須吃一樣。希望可以幫到你。

懷孕三個月後就要開始補鈣，因為胎兒隨著孕周的增長，逐漸成型的胎兒骨骼及生長髮育需要比較多的鈣，還有孕婦也要提供寶寶和自己的營養，也需要比較多的鈣，所以最好懷孕十二週後補鈣。不然不合理補鈣，會引起孕婦腿抽筋及其他不適感。 1.胎兒從三個月後生長髮育比較快，特別是骨骼及牙齒髮育，都需要適量的鈣。不然缺鈣容易引起寶寶發育遲緩及先天性佝僂病的可能。 2.如果在孕期不合理補鈣，可能會因為缺鈣引起的骨軟化症及妊娠高血壓的不良情況。

孕婦補鐵的最佳時間，是在停經6個月左右。在懷孕之後，醫生會給產婦做一系列的血液檢查，其中最常見的就是血常規，看孕媽媽是不是有貧血的情況。孕婦因為懷孕之後全身的血液容量會增加，到了懷孕32周，全身的血容量增加達到最高峰，會造成稀釋性的貧血。孕婦基本上都是缺鐵性貧血，所以在孕中期會進行貧血篩查，如果出現貧血，就會給予鐵劑進行糾正貧血。如果不貧血，也建議進行早期補鐵，飲食改善加上藥物治療。因為鐵是合成血紅蛋白的原料，而血紅蛋白是協助氧氣的，給寶寶供血、供氧。如果出現缺鐵性貧血，就有可能出現寶寶缺氧，甚至寶寶發育不良的情況。所以補鐵是在懷孕中期，6個月左右開始進行。

孕期應該怎麼補鐵和鈣？

一，孕婦在懷孕期間補鐵很重要，特別是在孕18周後要繼續補充鐵元素，因為這時期的孕媽媽血液量增加很多，所以要特別加強鐵的攝取。還有就是寶寶出生後需要哺乳，而母乳中的鐵元素必須提前在孕媽媽體內儲存，所以孕期孕媽媽要每天合理的保證鐵質攝入哦！最好是透過食物攝入。那麼含鐵元素的食物有哪些呢？

① 豬肝，豬肝不但含鐵豐富，有利於促進人體代謝加快，分泌功能增強，還可以有效地改善孕媽媽怕寒的現象，平時吃豬肝既美味又補鐵哦。

② 紅棗，紅棗含有豐富的鐵質，能補血，孕婦也可以吃的食物。紅棗可以配上木耳煮湯喝很不錯的哦。

二，孕婦孕期補鈣的重要性，孕媽媽對鈣的攝取不僅關係到自身的營養結構是否健全，更關係到寶寶的發育哦，孕媽媽在孕期可以從這些食物來補充鈣元素。

① 骨頭湯，豬大骨、豬筒骨、排骨等。

② 乳製品，牛奶、酸奶、乳酪等。

④ 新鮮蔬菜，芹菜、胡蘿蔔、油菜、香菜、黑木耳、蘑菇等。

⑤ 堅果，杏仁、腰果、核桃、板栗、白果等。

孕期孕媽媽無論吃什麼食物切記不要吃得太飽了，要做到吃得七分飽就可以了，要少吃多餐，合理搭配，做到營養均衡哦。

如果孕婦檢查屬於嚴重缺鈣的情況，可以在醫生指導下使用補充鈣劑。這是最直接、有效的補充方式。

一般孕婦還存在缺鐵性貧血，同樣可以使用口服鐵劑，但是一定在醫生指導下使用。

同樣在服用鐵劑時，為了便於吸收，我們要適當的補充維生素C。例如多吃一些富含維生素C的水果。

在飲食中還要選擇一些富含鐵的食物，例如瘦肉、豬血、鴨血等食品。

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相信每個孕媽都知道孕期補鐵和鈣是非常重要的。那麼，孕期應該怎麼補鐵和鈣呢？　　

如何補鐵？　

1.什麼時候開始補鐵？

一般在12周左右建檔的時候會做血常規檢查，檢視 血紅蛋白濃度的高低，然後根據數值的高低在做判斷。一般在孕早期主要是靠食補。在孕中期做糖耐的時候會再次做血常規，如果數值偏低，就需要開始補充鐵劑了。　　

2.怎麼透過食物補鐵？

多吃符合鐵的食物，動物肝臟（如豬肝)、瘦肉、家禽、血（鴨血、豬血）等。動物肝每週至少吃一次。　　　

3.補充什麼樣的鐵劑及劑量？

一般都是“多糖鐵複合物膠囊”，一盒有10粒，每粒含1.5克的鐵。每天吃1粒還是2粒這個醫生會根據血紅蛋白濃度的數值，也就是貧血程度的輕重進行判斷並指導的。

4.每天什麼時候補鐵效果最好？

鐵劑的補充最好是隨餐或者餐後服用，效果最好。

5.如何讓鐵的吸收效果更好？

補鐵的同時補充維生素C，可以吃富含維生素C的食物,如檸檬水。　　

如何補鈣？　

1.什麼時候開始補鈣？

從第16周開始，除了日常飲食中攝入的鈣，還需要每天額外補充鈣劑。

2.怎麼透過食物補鈣？

多吃符合鈣的食物，如牛奶、芝麻、海帶、豆類、小蝦皮等。　　

3.每天需要補充多少鈣劑？

孕中期，也就是16周到28周，每天需要補充600毫克的鈣。孕早期鈣的攝入量要比孕中期多300毫克，也就是900毫克。如果出現腿抽筋的現象，需要在醫生的建議下增加劑量。　

4.選擇哪種鈣劑補鈣？

可以吃像鈣爾奇一樣吞的鈣片。如果覺得太大顆粒，比較難吞可以選擇像迪巧一樣的咀嚼片。如果是便秘比較嚴重，建議換成液態的鈣。　　

5.每天什麼時候補鈣效果最好？

吃鈣劑的最佳時間是晚上，有助於吸收。另外，睡前喝一杯牛奶還能有助睡眠。

6.如何讓鈣的吸收效果更好？

補鈣的同時補充維生素D，可以吃富含維生素D的食物，同時多去戶外曬太陽。

總結一下，以上就是檸檬媽對孕期應該怎麼補鐵和鈣的小心得，各位孕媽可以參考一下，補鈣和補鐵是個重要的事情，希望各位孕媽重視起來，不然的話極有可能會影響到肚子裡寶寶的發育。　　

鈣和鐵對孕婦有著非常重要的作用，如果缺乏不但影響母體健康，也不利於胎兒生長髮育。

鈣

鈣是人體骨骼及牙齒的重要組成元素，是保證母體的新陳代謝以及胎寶寶骨骼牙齒形成與發育的重要元素。

△孕期鈣需求量

孕早期，建議每天補充鈣元素800毫克；孕中期建議每天補鈣1000毫克；孕晚期則應該每天補充1200毫克。

1.奶類以及乳製品

2.其他

△藥補

如果透過飲食還不能滿足準媽媽每日身體所需的鈣的攝入量，那麼在醫生的指導下服用補鈣產品。

且國內常見的補鈣產品及其鈣含量分別為：碳酸鈣含鈣40%、氯化鈣含鈣27%；碳酸氫鈣含鈣23%、檸檬酸鈣含鈣9%1、乳酸鈣含鈣13%、葡萄糖酸鈣含鈣9%。根據醫生的建議選擇適合孕婦的鈣補充劑。

△補鈣注意事項：

1.最簡單、方便的方法就是每天飲用500ml的牛奶，每天早晚各1杯；

2.補鈣的同時搭配生素d、磷可以進一步促進鈣的吸收；

3.孕媽媽可以適當的曬太陽，有利於鈣的吸收；

4.雖然孕媽媽吸收足量的鈣元素很重要，但千萬不要盲目地攝入高鈣食品，如大量的加服鈣片、維生素D，這樣不但不利於胎兒的生長，反而對其有害。

鐵

孕媽媽從妊娠第16週期對身體對鐵的需求量開始增加，6——9個月時對鐵的需求量最多，一旦攝入不足，可能導致胎寶寶體重過低，甚至死胎等嚴重後果，另外，缺鐵也會造成新生兒貧血。

△孕期鐵的需求量

生產後的新媽媽建議每天攝取18毫克鐵；孕早期建議每天至少攝入15—20毫克；孕晚期建議每天攝入20—30毫克。

蔬菜：紫菜，海帶，蓮藕，黑木耳，綠色蔬菜；

穀類：黑芝麻、麻醬、糯米、小米；

肉類：瘦肉、豬肝、豬血、雞肝、牛肝等動物肝臟；

豆類：腐竹、黃豆、綠豆、蠶豆；

水果：櫻桃、香蕉；

蛋類：雞蛋黃、鴨蛋黃。

△藥補

在鐵的攝入量仍然不足，孕媽媽也可以在醫生的指導下服用補鐵劑，一般服用鐵劑10天左右，貧血症狀會開始減輕；連續服用2—3個月，貧血症狀會逐漸消失。

△補鐵注意事項

1.咖啡、茶、穀類、黃豆等都會阻礙鐵的吸收，因此在食用時，需要做好選擇、均衡膳食；

2.補鐵的同時多吃一些新鮮的蔬菜和水果，維生素C可以促進鐵的吸收利用；

3.服用補鐵劑會使孕婦便秘，因此在補鐵的同時，孕婦多吃膳食纖維類食物、多喝水。

孕早期和孕中期的話，可以喝純牛奶，同時飲食上多吃一些含鈣量比較高的食物比如深海魚蝦皮。孕後期的話可以吃鈣片。補鐵的話，如果沒有明顯的缺鐵的情況，可以從食物中補取常見的食物有動物的肝臟肉類的。