首先動就比不動好，運動是對身體各組織器官進行的一種主動性刺激，不僅能充分調動機體發揮正常的功能，還能激發起身體的潛在機能，使全身的新陳代謝更協調地順暢執行，但如何運動更科學，有事半功倍之效，還是很有講究的。

運動時全身的血管處於擴張狀態，給全身的血液增大了容納的空間，不僅迴心血量減少，減輕了心臟的負擔，還能減輕對血管的壓力，起到降低血壓的作用。

運動時會出汗，一方面出汗是人體排洩代謝產物的一種方式，一方又可使血容量減少，起到降低血壓的作用；同時運動需要消耗大量的能量，而身體中的能量主要由血糖、甘油三酯等提供，因此對降低血糖與血脂有重要意義。

運動時呼吸頻率加快，使肺得到更有效的擴張，不僅強化了肺泡的收縮功能，更有利於攝入大量的氧，進一步增加組織器官的生理功能。

運動時心率加快，有效增強了心肌細胞的收縮效能，泵出血液的能力得以加強，全身血流更加順暢，輸送的氧及營養物更加多、更迅速，更好地滿足了全身組織器官的需求。

由此可見，運動帶來的好處是全身性的。至於多長時間運動一次？每次運動需要多長時間？基本的原則可以用四個字概括：適量、堅持。

多項研究表明：一次有效的運動，對促進全身新陳代謝的作用可持續存在12-20小時，但有效運動並不是以長時間運動來衡量，而是要講求運動的質量，主要體現在三個方面：

運動強度 以有氧運動為標準，簡單地說就是運動時要出汗，至少要感覺到後背發熱，一般情況下慢跑的速度應掌握在5-7公里/小時。

運動時長 每次運動應持續30-45分鐘，過短起不到應有的作用，過長則可能對骨關節帶來損傷

運動頻率 以每天運動一次為最佳，每週至少應堅持運動5天，而隔天運動將使運動的效果大打折扣

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

我有一個特別熱愛跑步的朋友，他不喜歡每天都跑步，他特別喜歡隔一天跑一次，每次都是雷打不動的8km，堅持了好多年了，身體依然很健康，收穫的好處也不少！

其實很多人都跟我這個朋友一樣，隔天跑8km，這樣就不會對身體產生很大的負擔，反而能從跑步中收穫不少好處！現在很多人天天跑8km，結果運動量超標，導致身體受傷！

以前我也是每天堅持跑8km，跑了兩個月以後，身體吃不消了，全身各處都疼，尤其是膝蓋真的是非常的難受，自從那以後，我再也不敢每天跑8km了，改成隔天跑8km了！

你還別說，自從改變了跑步的模式，身體好了不少，收穫的好處更是很多！隔天跑8km，運動量不算很大，但是你收穫的遠遠超過你付出的，那你到底收穫了什麼呢？

1. 越來越精緻的身材

精緻這個詞用來形容身材真的是再好不過了！但是想要擁有精緻的身材真的是很難，別說是精緻的身材了，現在很多人連控制自己的體重的能力都沒有，還怎麼擁有好身材？

跑步就可以讓你的身材越來越精緻，它就像一把雕刻刀，去除你身體的脂肪，雕刻你身體的肌肉，這樣你的身材比例就會更完美，身材就會越來越精緻！

2. 消滅病毒細菌

病毒，細菌對於我們身體健康的危害真的是太大了！現在季節的變化很快，轉眼又到了寒冬，這時候病毒和細菌就會讓我們感冒發燒，身體出現炎症，對健康真的很不利！

跑步可以很好的提高我們的免疫力，幫助我們消滅病毒和細菌，這樣你就不會得病，你身體裡的炎症就少了，身體就變得更簡單了，還有什麼比這更重要的呢？

3. 鍛鍊你的筋骨

大家不要小看自己的筋骨，如果你的經脈僵硬，韌帶的韌性差，骨骼的靈活度低，那你的身體就非常的僵硬，現在很多人都是這樣的問題，他們脖子疼，腰疼，頸椎僵硬！

這對我們的身體健康的危害真的很大！跑步就可以改變這種情況，讓你的筋骨更強，讓你的身體更靈活，這樣你的脖子，腰就不會僵硬了，身體的健康能得到明顯的改善！

4. 緩解眼睛疲勞

經常看手機，玩遊戲，對著電腦工作，你的眼睛會受輻射的危害，眼睛會越來越疲勞，視力下降的很快，而且容易得白內障，青光眼，這對你的眼睛真的非常不好！

跑步就可以緩解眼睛的疲勞，讓你的眼睛更明亮，因為你跑步的時候眼睛是看著前方的，這樣眼睛就不容易疲勞，視力就不會下降，而且你患眼部疾病的機率會下降！

5. 壓力小了不少

現在很多人的壓力都特別的大，房子，車子，結婚，每一個都需要我們操心，結婚難，掙錢難已經成為了很多人的心病，所以現在很多人真的是壓力山大，很難生活！

但是我們絕對不能任由自己的壓力太大，否則會對我們的心理問題造成嚴重的負擔！跑步就是一種很好的釋放壓力的手段，這讓你的壓力小了不少，心情快樂了不少，心理疾病也不容易有了！

其實大家每隔一天跑8km效果真的不錯，跑量又不大，身體又不容易受傷，所以我建議每個人都應該嘗試嘗試，嘗試過了你才知道效果是多麼的好！

我現在已經跑步十幾年了，每隔一天大概跑8km，每次都要花一個多小時左右，跑的不是很多，但是感覺跑步後的狀態要比不跑步好太多！

兩天就要花一個小時跑步，一年花在跑步上的時間大約需要200個小時！我付出了兩百個小時，但是我收穫的回報遠超我所付出！

大家不要覺得跑步沒好處，如果沒有好處，誰願意去花時間？

下面我來給大家講一講，隔一天跑8km，你到底能收穫什麼好處呢？

1. 現在，未來的健康投資

我們的健康真的是很重要，它包括現在的健康和未來的健康！

現在有的人年輕的時候都有很多疾病，比如說頸椎病，腰椎病，視力下降，等到了老年，那疾病更多了！

如果你隔天跑8km，堅持幾年，十幾年，甚至幾十年，你現在的健康和未來的健康都能得到保障，你的身體會很健康，身體素質更強，不會得什麼三高和血管疾病！

2. 心裡不壓抑，樂觀積極

現在有不少人的心裡壓力特別大，想掙錢就得拼命工作，結果身體的健康每況愈下，心裡也出現了嚴重的疾病，悲觀，壓抑，煩躁，這些會嚴重的影響健康和我們的狀態！

如果你隔天跑8km，那麼我們的心情就會好很多，隔一天，不良的情緒被釋放一次，心裡就好受多了，你就會更樂觀，更積極，這樣心情好了，你才能把事情做好！

3. 改善睡眠習慣，飲食習慣

如果你隔一天跑8km，那跑步不僅會影響到你的身體，更會影響到你的睡眠習慣和飲食習慣！

經常跑步的人更容易早睡，不喜歡熬夜，而且睡眠質量也能得到提高！

同時跑步也可以影響一個人的飲食習慣，讓你更傾向於健康綠色的食物，喜歡蔬菜，水果，肉類，遠離油炸，燒烤，大魚大肉的菜！這樣你就吃不胖，而且吃的很健康！

4. 改善排毒功能，代謝功能

現在很多人的排毒功能都特別差，身體裡的毒素特別容易堆積，無法及時排除，這就會傷害我們的身體，讓我們的身體變差，內分泌失調，面板長痘！

昨天跑8km，你的排毒功能，代謝功能就會加強！身體裡的毒素會更少，排便更順暢，流汗更多！代謝功能增強也意味著你消耗的能量會更多，這樣也不容易長胖！

大家一定要嘗試去慢跑，隔天跑8km佔用不了你多長的時間，但是你收穫的好處遠高於你付出的，這是一筆穩賺不賠的買賣！

慢跑的好處

1、增強肌肉與肌耐力

有規律的不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力和肌肉的力量，這對於我們平時的生活和工作有著許多的幫助，慢跑就是最佳方法之一。

2、增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液的輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。

3、代謝排毒

規律的運動可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，然後由汗水及尿液排出體外。

在運動減肥的過程中，我們對於運動的正確方式要更加關心，不然身體裡的卡路里沒有被消耗掉，反而讓自己的身體受傷，就得不償失了。因此正確的運動方式才更有利於減肥效果。

慢跑正確開啟方式

慢跑運動時，眼睛應目視前方，身體微微前傾，雙手自然握拳。手臂保持放鬆，隨著腳步擺動。

手臂採用前後擺動的方式，有助於保持身體平衡，並且從肩部起儘量放鬆，避免肌肉過度緊張。很多人跑完步，腿不疼，肩部反而會疼，就是因為跑步時聳肩，或者手臂擺幅過大。

剛開始的時候可以先步行十分鐘，跑五分鐘，然後再步行15分鐘，等身體慢慢的適應以後再加大強度後，縮短步行時間，加快跑步時間，這樣就更有助於健身。

慢跑一小時能消耗多少卡路里？

跑一小時能消耗多少熱量？不同的人不一樣，影響能量消耗的因素很多。一般來說慢跑的話每小時消耗400卡，快跑的話每小時消耗250卡。