回覆列表
  • 1 # 跑步的胖紙

    為了算卡路里方便,基本上算包子的話就算一個250卡,水餃的話一個50卡吧。這樣算比較簡單也不會出入太多。

    減肥期間不要把包子和水餃當成主食。如果特別喜歡每天不吃就難受的情況下,建議把這類麵食挪到早餐去吃。早餐一個包子一個雞蛋一碗湯,水餃的話吃少了不過癮,吃多了極其容易超標,所以儘量的10個以內吧,這也500大卡了呢。中餐和晚餐的主食儘量吃粗糧或者薯類吧,不要再吃精製的麵食了。

    或者真的為了有好的減肥效果的話,包子和水餃就一週吃上一次或者兩次,有條件的話自己做,還可以少放一些油。

  • 2 # 御行健身

    在回答這個問題前,首先要了解減肥期間的飲食的控制,是一項系統性的內容,單獨拿出某種食物來說應吃多少才合適,沒有意義,而且也無法回答。那麼回到實際問題中來,我們還是要試著回答一下,吃多少才算適量?

    1-減肥的道理就是製造能量缺口

    這個誰都知道,也就是說你得設法讓你的能量消耗大於你的攝入。好了,在此前提下,你就會明白,如果包子和餃子提供的熱量在你計劃的攝入熱量內,吃多吃少問題都不大。但如果熱量攝入已經足夠了,哪怕只是多吃一個包子或餃子,那也是多餘。

    2-我怎麼知道吃進去的包子或餃子是否多餘?

    最好的辦法當然是自己記錄每天的飲食情況,定期分析,會一目瞭然。但實際上,對於普通人來說,這是不可能進行的,太麻煩了。那也有辦法,就是執行好減肥期間的飲食控制:

    (1)早餐不用太考慮吃了多少,吃什麼,只要不吃油煎炸烤的食物就行了。

    (2)午餐和晚餐,吃個六七成飽就行了。

    (3)平時少油膩,多吃水果蔬菜。

    (4)晚餐主食量少一些,9點後不要吃東西,更不要吃夜宵。

    (5)吃肉食或油煎、高糖、零食類食物時,事先檢視一下熱量,做到心中有數,不要過量,應有控制。

    做到以上幾點,你也不用去考慮什麼食物吃多了或吃少了。另外注意,所謂控制飲食,並不是控制食量,而是控制你攝入的熱量,所以瞭解吃進去多少熱量才是最重要的。

    參考熱量值

    白菜豬肉餡餃子,100克,熱量約220千卡。豬肉餡包子,100克,熱量約230千卡。參考一下:跑步5公里,大概消耗300-400千卡。如果你的餡內容豐富,油量大,那熱量可能更高,需要更多的運動量才能消耗掉。

    2、如果將包子或餃子安排在早餐進行,基本上不用考慮吃多吃少的問題,你想吃就吃吧,但不要煎炸著吃。

    3、謹慎起見,午餐和晚餐少吃或不吃這類主食為宜,且六七成飽也就夠了。

  • 3 # 老廚廚藝

    包子調餡和餃子調餡是老廚我的特長,減肥我是外行。也許特別喜歡吃包子餃子吧?因此而肥?我們廚師倍感榮幸!(好吃),也是罪過(你吃胖了)。我從190斤,瘦到現在的不到170斤,用了五個月的時間,前年家庭的變故和去年的生意破產,讓我減掉了原來怎麼也減不掉的一身贅肉!所以,你吃幾個包子和幾個餃子並不是減肥的決定因素。減肥的絕定因素我認為有兩點,外因和內因。外因是環境呀突發事件呀等等,內因就是自己以及身邊人發生的事件影響自己的心情等。多幹活,多操心。衣帶漸寬終不悔。為伊消得人憔悴!最後感謝你多吃包子和餃子,祝你百吃不胖。

  • 4 # 鳳林益生274066191

    科學飲食減肥方法,先要縮小你的胃容量。

    雖然不充許吃麵食,但可以吃餃子包子。包子飯量大的可以吃兩個,飯量小的吃一個。餃子要吃你飽量的三分之二為好,一定要早晨中午吃,每天早晨中午雞蛋和魚類不能少。最好是自己做的餡,這樣可以隨意調理包子餡餃子餡,主要是韭菜餡兒為主。韭菜餡要雞蛋,豆芽三樣混合。韭菜營養豐富,又是良好膳食纖維,還有補腎降低血脂的功效。綠豆芽出含有維生素C,主要他的藥用價值特別高,也有壯陽補腎的作用,是調理各個臟器消暑解毒,有軟化血管降血脂之功效。綠豆芽在生成的過程中,把蛋白質分解成人更容易消化的氨基酸。所以減肥的人面食除餃子包子之外,儘量不吃麵條,泡麵油餅之類為好。這些麵食首先是容易把胃容量變大,給消化代謝增加負擔,而且消化了就變成脂肪。 以上圖示是典型的蘋果型肥胖。這樣的肥胖,心臟肝臟胰臟等都包裹著脂肪層。是心腦血管疾病和糖尿病的高發人群,也是典型坐辦公室。缺乏鍛鍊敦促形是肥胖的原因之一,其主要還是男人過量的啤酒,和過盛的晚飯使胃逐漸變大。而導致胃的消化機制錯亂,長期的過程中,使內分泌也失去平衡,導致整個消化系統的紊亂而至肥胖。所以對減肥來說縮胃是第一目標。縮胃就是一定要少吃或不吃,在胃中沉積時間過長的食物。那就是澱粉類食物以麵食為主,他主要是碳水化合物也是容易生成脂肪的物質。怎樣測定你在減肥期間你的消化是否正常?正常消化每天必須排便一次,如果總有擦不乾淨的感覺。這證明你不是缺少膳食纖維,就是澱粉類麵食吃多了。正常的便形應該是不軟不硬發亮的黃色香蕉狀,大便不成型也是消化不良的症狀,黑色的大便是你沉積的宿便和毒素。縮胃的辦法就是多吃高蛋白食物。如果你吃一碗麵條卻不如吃點瘦肉。一碗麵條需要在你腸胃中代謝48小時,瘦肉類多吃雞肉鴨肉牛羊肉,他們消化和代謝持續24小時。而且在胃中不佔有太大的地方。特別是雞蛋和魚類是減肥人早晨和中午必不可少的蛋白食物。中午飯量大的可吃一碗米飯。減肥期的縮胃就是精中細做得吃法,確切的說就是每天早上和中午,必須吃到生命體徵,各個器官所需的營養,又不能撐大肚子。為了增加飽腹感就有蔬菜和水果來不充,這也是晚飯的替代食物。如果能管住你的嘴在一個月的時間裡,你會有明顯的改變,繼續你的科學飲食方法,養成良好的飲食習慣。減肥就是調理你的內分泌紊亂平衡你的消化代謝機制。減肥的朋友關注我的其他文章。

  • 5 # 每日塑身課

    建議在減肥期間不要吃包子或者餃子。

    在減肥期間儘量吃單純的食物。包子或者餃子都是很複雜的食物:有葷有素,還有大量的碳水化合物與油脂。且不說減肥期間應該限制碳水化合物的攝入,就是肉餡中的肥肉也是應該被禁止的。

    如果要吃肉,請吃瘦肉,以低脂肪肉類,如雞肉,牛肉、小牛肉、魚肉為主不要吃帶肥肉的肉糜,豬肉能不吃就不要吃。如果吃蔬菜,請使用水煮或者清炒或者清蒸的方法來烹飪,儘量減少油脂的攝入。就餐的時候,先吃菜,後吃肉,再吃飯,不要混在一起吃。

    一勺肉滷汁澆在飯上,人間美味——減肥的時候就不要想了!

    吃飯的時候喝水可以幫助分解食物。不要喝湯。湯的營養太豐富,油脂含量高,減肥期間要特別注意。老火靚湯還是停一停。

    中國是美食的王國,就是因為我們烹飪的時候,放的調味品多,燒菜油多。要求食物不單純,講求葷素搭配。

    想要減肥,就要忌口啦。等減到理想體重,再享受美食吧。

  • 6 # 侯慧敏營養師

    包子和餃子都是中國的傳統美食,也是大多數人都比較喜歡的食物。說實話,這兩種食物都不太適合減肥期間吃。

    包子和餃子多半是肉餡,而且也都是肥瘦相間的肉,只有這樣的餡才能吃出香味,太瘦會感覺柴,口感不好。拌餡時還少不了油,油多肉多才能品嚐出其味道之鮮美。這樣做出來的餃子或包子肯定熱量也不小。一般人們在吃餃子或包子時總比其他的食物要多吃些,畢竟滿足口腹之慾也是人的生理本能。 所以減肥時還是儘量不吃包子或餃子,以免理智戰勝不了本能。

    如果實在想吃,也儘量吃素餡或半素餡的,比如白菜木耳餡的、韭菜雞蛋餡的,拌餡時少加油,麵粉也儘量用全麥麵粉代替精白麵粉,這樣單個包子或餃子的能量會降低,而且缺少了油脂的香味,也能很好的控制食慾,不至於吃太多。

    減肥最關鍵的還是控制好一天總能量的攝入,使能量消耗大於能量攝入就不會有多餘能量的積累。因此很難確定一天到底應該吃幾個合適?以自己的食量來衡量,最多吃到七分飽就可以,如果是減肥,最好吃到五分飽就行。七分飽的感覺就是胃裡還沒覺得滿,但對食物的熱情有所下降,主動進食的速度放慢,如果把食物撤走,很快就會忘記吃東西;五分飽就是已經不餓了,但還想再吃一些,這時要趕快起身離開餐桌,要不然控制不住還會繼續吃。所以每個人應根據自己的情況來把握,無法劃以統一確切的數量。

  • 7 # 智點諮詢

    減脂期間能少吃盡量少吃。米飯和麵粉中的糖份和澱粉含裡高,升糖指數也最高!是發胖的重要途徑之一,建議以粗糧代替做好!

    人體在攝入過多糖份,血液中糖份會合成很多的脂肪酸轉換成脂肪

  • 8 # 語擬童心

    減肥期間飲食一定要控制好量七到八分飽最好。早餐和中午控制在七到八分飽,晚上五分飽。餃子呢,一般就是十個左右,不要超過十二個最好。

    餃子什麼餡都行。肉菜都可以,因為餃子營養搭配比較合理,又有主食又有菜又有肉。那減肥期間吃餃子,最好是自己包,比如包胡蘿蔔餡兒,營養就很豐富,還有白菜餡兒,豬肉白菜餡兒最容易減肥,白菜導杆比較粗,利於通便。

    一顆白菜剁開一大盤子能包好多餃子,所以說這個吃餃子這個量最好控制。減肥吃餃子最好,因為我知道過一大批客戶他們在減肥期間連續吃三天餃子,基本上能掉兩到三斤。

    包子也是一款不錯的減肥是食品,包子也要控制好量。小籠包半籠五個以內。大包子兩到三個左右。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 為什麼有人說萬曆十五年是個歷史拐點?