跳繩一天2000，中間不休息。時間是每天下午4點開始。吃飯什麼的正常吃，兩個月瘦了8斤。這是我20年前的減肥經驗，後來一直沒反彈過。

我來回答你這個問題吧！因為我陸陸續續減肥很多次了。還是很有經驗的，如果你就單一的選擇跳繩來減肥的話，我建議你最好是五點之前吃晚飯，因為五六點的時候也是燃燒脂肪的最佳時間哦！一般都是飯後半個小時以後開始。跳繩之前不要喝大量水，起初剛開跳繩的時候要掌握正確的跳繩姿勢，如果跳繩姿勢不對會對膝關節有損傷的。跳繩至少要二十分鐘以上才有減肥的效果，我之前堅持跳繩三四個月效果還是挺不錯的，不節食照常吃飯但是晚飯切記要少吃啦！我那時晚上跳繩都是一個小時的，中間會有間隔時間休息的。跳繩是全身瘦的，還是很不錯的，不管是跳繩還是別的什麼運動都是半個小時後才會開始燃燒脂肪的。減肥貴再堅持哦！至少要三個月那，要把身體養成易瘦體質才不會反彈的。一起加油吧！

謝邀！跳繩是一項全身鍛鍊，它可以在短時間內燃燒許多卡路里。對於普通人來說，跳繩每分鐘甚至可能燃燒10卡路里以上。同時跳繩還有助於：改善小腿、加強核心、改善肺活量、建立耐力等。但是，僅靠跳繩並不能幫助你減輕體重。同時還要配合飲食和其它鍛鍊程式，加快新陳代謝並幫助你快速減斤。

如何減肥

簡單來說，“卡路里不足”是指消耗的卡路里多於一天中消耗的卡路里。你可以注意食物攝入量，並通過運動燃燒卡路里來達到目的。為了每週減少一斤脂肪，你需要每天產生500至1,000卡路里的持續熱量不足。每週約合3500卡路里。

通過跳繩損失的卡路里數量將取決於開始時的體重。“熱量”僅僅是能量的度量。重量是重力的度量。當你增加體重時，需要更多的精力來抵抗重力才能移動身體。這就是為什麼較重的人在鍛鍊時會消耗更多的卡路里。

跳繩減肥效果

跳繩的結果取決於你：飲食、減肥目標、運動水平，同時還需要考慮其他因素，例如你的年齡和新陳代謝，這些因素可能會影響你看到結果的速度。

例如，我們將使用一個140斤的女人。通過專心飲食，她每週可能會產生3500卡路里的熱量赤字。如果她在每週5天的日常鍛鍊中增加20分鐘的跳繩鍛鍊，那麼她每天將損失200卡路里的額外熱量。每週可以多消耗1000卡路里的熱量，這會使她的體重減輕額外增加半斤。

以每週減重1.5斤的速度，她每月將減重6斤。如果堅持常規，她將在2個月內減掉12斤。隨著體重的減輕，她將不得不跳繩更長的時間，或者進一步限制卡路里的攝入，以繼續獲得相同的結果。

她最多可能需要4個月才能看到明顯的效果，例如體重減輕20斤。體重減輕20斤將是她起始體重的很大一部分，這可能會使該結果難以實現。155斤的跳繩燃燒的卡路里比125斤的跳繩燃燒的卡路里少得多。

其他注意事項

1、例如，一遍又一遍地進行相同的鍛鍊將最終導致效果下降。通過其他有氧運動進行的交叉訓練，例如重量訓練，跑步或有氧搏擊操，將增加你燃燒的卡路里，並阻止你陷入可怕的“減重高原”，使你的日常工作停止。

3、一個不錯的起點是評估你在餐具室和冰箱中首先要達到的目標。營養豐富的高纖維形式的蛋白質可以減少飢餓感，而減少糖和精製碳水化合物則會從你的日常消費中減少數百卡路里。

不管是怎麼身材的人，都希望自己的身材保持纖細苗條，同時又可以盡情的享受美食。現在市面上有很多種減肥的方法，各種的減肥藥，都起到了短期的減肥的作用，卻造成內分泌紊亂，不但會反彈，還會造成各種面板問題，陷入年年減肥年年胖的尷尬死迴圈。

特定益生元不是減肥藥，但卻可以達到減肥減肚子的效果，這是為什麼呢？因為特定益生元中含在大量的水溶性膳食纖維和益生元。水溶性膳食纖維，進入腸道後，被大腸中微生物酵解成清腸因子，清腸因子促進腸黏膜分泌粘液和水分，軟化糞便，具有粘性，粘附腸道各種垃圾；同時，在腸道被酵解產生的氣體使糞便變的蓬鬆，增加糞便體積，同時清腸因子也刺激腸蠕動，兩種因素共同產生作用，促進快速排解糞便。有利於腸道內的殘渣、毒素、壞死細胞、宿便的排出。同時可以溶解腸道內的脂肪，腸道內沒有脂肪及宿便，腰圍自然減少。膳食纖維體積較大，是不會被我們消化的，喝後填充我們的胃腔，需要長時間來消化，延緩胃排空的時間，有飽腹感。可以有效的控制我們的食慾，減少我們的食量。

特定益生元在腸道內發酵時，會形成短鏈脂肪酸，可以修復胃和腸壁粘膜，並且會在胃和腸壁粘膜上型成保護膜，使我們進食後的食物中含的脂肪、糖份、毒素、垃圾被迅速包裹、吸附，並很快的排出體外.

所以餐前服用特定益生元可以達到安全減肥的作用。