生完孩子很急切的想要恢復身材的心情可以理解，此時是身體恢復最重要的時期，也是寶寶最需要營養的時期。不過好在哺乳本身也是會消耗不少熱量的，只要在產後掌握好方法，既能健康瘦身，也能恢復身體，最重要的不影響哺乳。

⒈不要攝入過多的油脂(包括各種肉湯)， 下奶的兩個必要條件是足夠的液體和寶寶頻繁的吮吸，所以只要保證飲食的營養和水分就可以，高營養≠高熱量。

⒉每一頓飲食儘量種類豐富，一是保證了營養的全面化，二是豐富的種類一定程度上可以降低食物的GI值(升糖指數)，是有利於減脂瘦身的。

①主食的種類：粗糧為主，細糧搭配。雜糧飯、雜豆和雜麵，玉米、紅薯、南瓜、山藥、蓮藕、土豆等澱粉類食物。

②蔬菜的種類：除了澱粉類食物(土豆、蓮藕等)，其它蔬菜儘量搭配豐富一些，特別是綠葉蔬菜。

⒊加餐可以選擇水果、蔬菜、蛋白質食物，或者適量的主食，但是千萬不要吃高熱量的食物，比如油炸食品、飲料、點心、零食、小吃。

⒋運動以恢復為主，初期就散步、瑜伽、也可以加入一些區域性塑形的動作，比如臀橋就是恢復盆底肌的好動作，日常不要久坐、多走走、多動動，體質上升後再考慮快走、慢跑，堅持下來逐步加強就可以看到效果。

順產後140斤，產後這麼做兩個月能瘦身25斤。

關於產後體重：選好方法，事半功倍。

最重要的你說要短時間內形體恢復的比較快的，那麼請一定懷孕期間先把體重控制的好一點。不要放縱自己肆意胡吃海喝，特別是前期，寶寶根本還木有開始吸收你的營養，就開始亂吃，然後體重就蹭蹭蹭上去了比如我，就是一開始沒控制好。

正常情況下：

1孕期前3個月內體重可增加2斤～3斤;

23個月後，每週增加0.7斤～1斤。

3到足月的時候，體重比孕前增加20斤～25斤。這是比較科學的。

不過本人覺得不超過三十斤也是可以的啦～太胖的話對生產也是會造成影響的。

其次就是在月子裡的飲食了。

敲黑板注意請一定要拋棄老一輩的一些陋習，就是大吃大喝各種葷湯各種大肉

老一輩的一些習慣我們一定要取其精華棄其糟粕呀～不要全都跟著來。。畢竟現在我們提倡科學坐月子。

不過最有效的減肥還是母乳啊。母乳可以讓我們每天都消耗五百卡路里左右。

葷菜方面，可以多吃一些瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶類等含蛋白質高的食物，少一些主食、甜食、油膩的濃湯，燒菜的時候少放油，便宜點油煎食慾，多一點蒸菜類的，

少食多餐，加快新陳代謝。我自己回家後是三餐三點，每一頓都少吃一點。

每天多走路、多做家務，瑜伽都可以。太激烈的就不要了，對子宮和各方面器官恢復都不好。

關於月子裡：

月子裡第一個月特別重要，主要是分為：

1第一階段代謝排毒(第1周)

2第二階段收縮內臟(第2周)

3第三階段滋養進補(第3、4周)

每個階段吃的東西也是不太一樣的，當然少油少鹽清淡是一樣的。

1產後不能馬上喝葷湯，這樣不僅不能催奶，還會很容易導致乳腺堵塞，乳房脹痛，容易得乳腺炎！一般一週後可以後再喝葷湯，補湯。

2可以先喝蔬菜湯，一些清淡得湯水。

3然後月子裡買了月子專用的胡麻油！還有月子水～胡麻油是更適合我們產婦的，幫助我們排惡露排毒，然後專用的月子水可以幫助我們去水腫瘦身。

4還買了duzhongcha，月子專門的茶，就是可以每天一包，這樣自己泡，很方便，也是幫助排毒瘦身的。

5可以多吃點粗糧，雜糧來代替白米飯，我都是吃雜糧粥，小米粥，各種粗糧粥的，因為我本身也比較喜歡吃這種，不進瘦身！營養還好！

飲食方面大家可以多喝蔬菜湯、絲瓜蛋花湯、酒釀蛋湯等等不僅瘦身不會胖，還可以產奶，效果很好的。

吃的上點心我以兩種為主：

1紅棗蓮子木耳湯～

2還有紅豆薏米粥～

一個美白養顏，一個瘦身去水腫輪流換著吃～

其他點心，還有南瓜糊糊，熱量超級低又甜甜的很好次～

還有紫薯糊糊，雜糧排便，很棒的～

雜糧都是營養很好，又可以瘦身的。大家可以多吃點。也很飽腹。

水果方面，我吃的比較多的就是草莓小番茄，香蕉，火龍果等等，其實就是自己吃自己喜歡的想吃的就好！

1但是一定一定要加熱噢，不可以吃冷的，月子裡。

2對了，月子裡喝濃湯記得用吸管或者上面得一層油去掉！可以減少很多熱量呢～

3然後順產的仙女覺得身體ok了，就儘早下床自己走動一下～對身體回覆也有好處！

4本人的話月子裡就有自己在鍛鍊了，不過都是輕幅度得。

5千萬不要就在月子裡啥蹦蹦跳跳跑來跑去的

關於腹部的：

1本人是買了盆骨帶，和收腹帶，還是不錯的。

2還買了一套比較便宜的盆骨帶收腹帶，為什麼買兩套呢？

3本人的觀點哈，收腹帶盆骨帶都是力度比較大的，又比較急於想要用起來，所以又買了一套收復力度沒那麼大得，順產完第二天是可以用的。

4然後本人還買了兩套束身衣，分體的和連體，兩個月開始穿束身褲的，就是出門在外的時候用～很不錯得！收復力度超級贊！

5多喝水！多喝水！可以排的快，而且可以讓自己有飽腹感，這樣會減少吃東西得食慾。也可以喝紅豆薏米水。

最後哺乳期媽媽千萬不要節食去瘦身，營養一定要均衡喲！

別介啊，產後兩個月，身體還沒有恢復呢，忙什麼減肥瘦身呢？

沒出過國，所以不是很清楚國外不做月子的媽媽們老了會如何。可是，新聞也有看到：國外很多媽媽很是羨慕中國媽媽的月子，也在呼籲。

不知道別人怎麼樣，但是就我而言，生了兩個寶寶，都沒有在產後兩個月裡面進行什麼減肥運動。

我兩個寶寶都是順產，產後稍微睡一覺基本就可以慢慢走動了。這個時候，正常的走動，而不是一直躺在床上休息，相對一般產婦而言，就是一種運動。

沒有生過寶寶的媽媽，不是很能夠理解：產後走路一小步一小步慢慢挪動，弓著腰捂著肚子，還沒有兩分鐘就感覺有點腿軟。

當然，凡事不能過，當感覺累了的時候，就一定要坐下來休息一下。如果坐的時間稍微一長，腰還受不了，就需要躺下來。可是躺的時間長了，下身又有點受不了，就需要側躺平躺輪番來。

至於吃東西，產後就大補，本身就不是科學的，不僅身體無法吸收，而且容易堵奶。

產後一兩天，先清淡點。而且，寶寶都生了，也不需要辣麼多營養了。少吃點，也是一種減肥了。

耷拉下來的肚子，會讓你低頭之後就食慾大減的。

月子裡面，別為了減肥，說什麼“既然不能運動，那我多站多走路”，不可取！

月子裡面，站多了腳會吃不消，以後會落下毛病。而且，腰也會因為得不到休息，會一直一直痛下去。

不是危言聳聽，我頭胎躺著多，婆婆幫我帶小孩，我有足夠的時間休息。二胎後，雖然孩子有她爸爸或者我婆婆帶，可是我還有老大要忙，4周的小娃娃不懂什麼叫坐月子，只知道要媽媽親親抱抱陪著玩兒。可能就是月子累著了，腰到現在還沒有完全恢復。隨便抱哪個寶寶，都只能一會會兒，時間不能長。

而且，我的腳後跟，到現在站立時間長了，都會有點疼痛。可能是月子裡面使用過度，沒有得到足夠休息的原因吧。

月子裡面，上網搜一下，有一些什麼抬腿啊、扭腰啊之類的產後瘦身操，適合月子裡面鍛鍊的。我試了一下，沒做。我二胎產後相對而言比較虛弱，忙完兩個寶寶，有時間恨不得躺著休息，沒有體力也沒有精力做運動。

而且，二胎產後會陰二度撕裂，等到感覺不到疼痛、下面沒有落紅的時候，月子都快要結束了。

產後第二個月，如果體力跟得上的，可以多走走路倒是真的。那些能夠減肥的諸如跑步啊、游泳啊、呼啦圈啊、跳操啊什麼的，都是劇烈運動，不適合產婦。

少吃點，清淡點，多走路，多帶孩子，就行了。

當然，如果餵奶的，請飲食自己斟酌著辦；自己24小時帶孩子的，不需要考慮減肥問題，肯定瘦。

雙滿月之後，如果寶媽覺得自己身體恢復不錯，精氣神都不錯，就可以開始快走啊、慢跑啊、游泳之類的有氧運動了，以不累為主。

如果感覺身體似乎還沒有恢復好，那麼多走路、少吃點就是唯一的減肥方式。

最最最妥當的減肥時間，其實是三個月以後：一般三個月以後，產婦的身體，基本恢復差不多了。

從頭開始慢慢運動，劇烈運動最好半年以後。

自己的身體自己注意，別為了一時漂亮，透支了健康，老來渾身毛病。

我自己就是從142斤減到120的，其實很簡單，三餐正常吃，少喝肉湯，豬蹄湯，那些只會長胖，就是以清淡為主，可以喝點魚湯，蛋白質多攝入，當然吃魚吃蝦是最好的！多吃蔬菜，主食多吃粗糧，晚上6:00前吃飯，吃7-8分飽，別熬夜，很快就瘦下來了