以下內容為個人觀點，包含有氧運動的內容、有氧運動的優點及有氧運動該注意的問題。

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

有氧運動有哪些

2、有氧運動有哪些之跑步

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。

3、有氧運動有哪些之跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

4、有氧運動有哪些之跆拳道

運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

1、對心臟的保健功效

由於運動中所耗的能量都由有氧呼吸機制提供，所以需氧量增大，氧氣先進入肺部，然後隨著心臟波動，由血液輸送到全身各部位和器官，所以有氧運動能使心肌力量在一次次的收縮和擴張中得到加強，心臟的泵血功能也隨之增強，在運動過程中人的呼吸頻率會逐漸加快，深度增強，就使肺部吸氧功能得到加強，肺迴圈水平提高。

2、對血管的保健功效

長期進行有氧運動能提高血液中高密度脂蛋白的含量，能有效減緩動脈血管硬化物形成，防止動脈硬化，對於冠心病以及其他心血管病有一定的療效；有氧運動還能消耗掉血管壁上多餘的脂肪，使血管內徑擴大，管壁肌肉彈性增強，從而增強血管的輸送血液功能，這樣能夠防止因為血管堵塞引起的心臟病。

3、改善肌肉塑造形體

進行有氧運動，人體肌肉能獲得更多氧氣，有利於肌肉組織中能源物質氧化，從而增加肌肉中毛細血管的數量，並同時減去多餘的脂肪，所以經常進行有氧運動的人群肌肉顯得更加強壯，線條優美，且面板富有光澤。

做有氧運動的好處有哪些

做有氧運動要注意什麼

1、運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為適當鍛鍊強度下的合理心跳範圍。最大心率計算方法：220-年齡；心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%～85%。

如一個40歲的人有氧鍛鍊時的最大心率為：220-40=180（次/分鐘），而這個人的心跳訓練帶應該是180×（0.6-0.85）=108-153（次/分鐘）。

2、運動中自測運動強度。鍛鍊時“和自己談話”，如果能夠用正常的節律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處於有氧運動狀態，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應放慢速度。

3、鍛鍊後通過查脈搏監測心率。鍛鍊一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然後將所查脈搏次數分別乘以10或6,即可得出每分鐘的心率數。如果測得的心率低於或高於心跳訓練帶，則要調整有氧運動的強度。

4、不要和比自己運動能力強的人一起鍛鍊。運動強度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動，而你在做缺氧運動。

健康運動-有氧運動有哪些

步行：最簡單最直接無成本的有氧運動專案，人人可實施，隨時隨地都可以，簡單自由度大，而且對人體很有好處，平時多步行吧沒事走兩步。

慢跑：慢跑雖然說比較無聊，堅持時間長，不過 從令一個角度可以鍛鍊人堅持不懈的能力。而且，是有氧運動對人體有好處的覺得無聊的朋友，可以嘗試著跟自己，喜歡的人 一起慢跑，相信你會覺得時間短時間過得好快呀。

騎自行車：騎自行車絕對是一個不錯的主意，不但可以鍛鍊身體，如果你想的話，還能來一次說走就走的旅行。

跳健身舞：跳健身舞 可是大爺大媽們的福音了，不僅可以娛樂，還可以有效的改善身體健康 何樂而不為呢。

滑冰：有條件的話 滑冰真的很適合年輕人學習，趣味性很強鍛鍊身體，還能從某種程度上激起年輕人的鬥志。

籃球：不要誤以為籃球運動是無氧運動，其實它和足球都屬於有氧運動裡的，所以放心打籃球吧。

什麼是有氧運動？ 生命在於運動，這已經成為常識。有一個好的身體是享受生活的最基本條件，相信沒有人會對此提出異議的。醫生也總是勸導人們進行體育運動來提高身體素質。但同時，人們也總是問醫生：“什麼運動才好？”、“運動多少才夠？”。面對這最常見的疑問，美國空軍運動研究室醫學博士庫珀（Dr Kenneth H。Cooper)經多年的研究、探索，創造了聞名世界的“有氧運動法”及其運動處方。其一經聞世，立即風靡全球。它是得到全世界最多人認同、實行的運動健身方法。 庫珀認為，健康的標準並不是通常認為的肌肉發達、外表強壯，只有心、肺功能健康才是真正的健康。因為要維持身體內多得驚人的細胞的營養供應及功能正常，就要求為它們提供足夠的氧氣和營養物質。而這就必需要有健康的心、肺功能才能使得全身各組織、器官保持在良好的功能狀態，並需要有一定的功能儲備（耐力）。 有氧運動就是指長時間進行運動（耐力運動），使得心（血液迴圈系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。 所以，有氧運動是指長時間的（大於15分鐘，最好是30－60分鐘）的：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。 而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由於它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動。 為了說明這個問題，必須講講肌肉作功的能量代謝。 肌肉收縮必需有能量供應，而能量的直接來源為三磷酸腺苷(ATP)。肌肉內ATP的含量十分有限，在劇烈收縮後僅O．5秒就被耗盡，因此必須有一種能量的暫時貯存形式及時補充ATP，才能保證肌肉不斷進行收縮。這種能補充ATP的貯備物質稱為磷酸肌酸(CP)，它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是，CP亦只能作短暫的補給。保證肌肉收縮的能量供應，最根本是有賴糖和脂肪酸的氧化。 糖和脂肪酸都可通過有氧氧化為肌肉收縮提供能量。有氧代謝需要氧來保證反應進行，稱為氧化系統，以保障中等強度耐力運動的能量供應。持續性強烈肌肉運動的大強度活動，因氧供應不足，就需要無氧氧化供能，即乳酸系統的無氧糖酵解。無氧糖酵解生成的乳酸通過肌肉細胞膜進入血中，到達肝臟進行糖異生，再問接補充血糖。 所以，通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動)；由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動(無氧運動)。 。

有氧運動是人體在氧氣比較充足情況下的情況下的運動叫有氧運動，比如快走、慢跑、變速跑、游泳、騎自行車、爬山、籃球、足球等等，持續在5分鐘以上有規律且心率保持在最大心率的60％的運動。

有氧運動不等於有氧減脂運動，有氧減脂運動必須持續時間在30－40分鐘，心率控制在最大心率的60％-70％之間。

有氧運動肯定是所有年齡都適合，只是不同年齡段選擇的運動和運動強度以及運動量不一樣，那下面看看不同年齡的有氧情況。

30歲以下的可以選擇變速運動或者爬山跑自行車，心率控制在最大心率70％-80％之間，兩組每組15分鐘；30-40歲可以選擇慢跑、騎自行車、足球等，最大心率控制在65％-75％之間，運動時間在30分鐘；40-50歲的可以選擇游泳、慢跑、騎自行車，心率控制在60％-70％之間，時間控制在20-30分鐘；50-60歲之間的可以選擇慢跑、快走、游泳等，心率控制在60％-70％，時間可以控制在20分鐘左右！但是所有運動根據自己的身體狀況而來！

有氧運動的特點是：強度低，有節奏，不中斷，持續時間較長。一般來說，有氧運動對運動技巧要求不高，簡便易行，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打網球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運動。有氧運動是體內糖分在氧供應充足時的氧化分解，產生二氧化碳和水，釋放能量，能維持 10 分鐘到數小時的運動。由於糖分能充分氧化分解，體內沒有乳酸蓄積，時間長些還能消耗體內脂肪。有氧運動是健身和減肥的主要運動方法，它要求人們每次鍛鍊的時間維持在 45~60 分鐘，運動時心率應達120~140 次/分，每週堅持 3~5 次宜。

無氧運動，是當氧供應不足時糖的無氧酵解，結果形成乳酸。乳酸系統可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑，要求高速短時間爆發力的跳高、跳遠、舉重和投擲等。由於速度過快，體內的糖分來不及氧化分解，而不得不依靠“無氧供能”。運動保健無氧運動在體內產生許多乳酸蓄積，導致肌肉痠痛，運動時還需大口喘氣，對人體影響很大，所以不宜用來強身保健。

有氧訓練是指那些把心率控制在最大有氧心率之下的耐力活動，越接近最大有氧心率，就越能從訓練中獲得更多的有氧刺激。最終得到的好處包括:有氧系統得到拓展，脂肪燃燒加速，血液迴圈得到改善，有氧肌肉組織功能得到改善。即使在低於最大有氧心率的心率下訓練，也可以享受有氧運動帶來的好處。實際上，在低心率下對有氧肌肉組織進行刺激，使身體進行緩慢運動，這在有氧訓練中是一個非常重要的環節。

無氧訓練包括高於最大有氧心率的任何活動，不管是游泳、騎行、跑步、滑雪，還是其他形式的運動。

唯一的例外是力量訓練，雖然在從事這種訓練時心率也不會超過最大有氧心率。研究顯示，即便是輕量級的力量訓練，也會顯著地提高壓力激素皮質醇的分泌水平，最終可能會影響有氧能力。

摘自《耐力》

有氧運動是指氧氣供應充足的情況下進行的體育運動，這是在運動強度相對較小，機體以能源物質的有氧代謝獲得能量氧氣的吸入與消耗達到生理上的平衡狀態。

特點是強度低，有節奏，不中斷和持續時間長，長期堅持有氧運動可以提高機體抵抗力，增強大腦工作效率和心肺功能，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

常見的有氧運動有快走，慢跑，游泳，滑冰，騎自行車打太極拳，打球，爬山等。

有氧運動指的是強度較低，機體可以在養分充足供應的條件下進行的運動，有氧運動的心率一般是在150次每分鐘左右，常見的有氧運動有游泳、慢跑、騎自行車等。建議：如果您需要減脂，可以多進行有氧運動。

常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

1.慢跑（前後一定要記得熱身拉伸至少15分鐘，否則小腿容易長肌肉，可醜了！然後最好在塑膠跑道上跑，塑膠跑道是最適合跑步的，像水泥地這種容易對膝蓋腳踝造成傷害！）

2.騎自行車（不要太快，慢慢騎）

4.游泳（我喜歡夏天去，因為涼快，哈哈）

5.爬山（這個就屬於四季皆宜的了）

6.瑜伽（還沒學，以後是肯定會學的！！）

7.還有一些室內做的健身減肥的運動，還有一些拉伸塑形的動作，反正都是對身體好的，還減肥，不過要適量！

如果晚上去逛街散步也算。