（一）自然盤坐功。
自然盤坐功，通常依個人習慣自然而然盤腿而坐。兩手呈握固勢輕輕放在大腿根部（右手握固勢：右手拇指按在左手掌心，其餘四指握住左手背；左手握固勢：左手拇指按在右手掌心，其餘四指握住右手背）。亦可兩手扶按膝蓋、胸前合十或採取抱圓自然盤坐。上體正直（兩目平視，正項，松肩，擴胸，展背，收腹，豎脊），昂然屹立。
（二）單盤坐功。
單盤坐有兩種姿勢：1、左腿單盤坐：左腿在右腿上；2、右腿單盤坐：右腿在左腿上。兩手呈交合抱圓勢放在小腹前腳根部（右手勢兩手拇指相對，右手四指抱住左手背；左手勢兩手拇指相對，左手四指抱住右手背）。上體正直，昂然屹立。
（三）雙盤坐功。
雙盤坐有兩種姿勢：1、左腿雙盤坐：左腿在右腿上；2、右腿雙盤坐：右腿在左腿上。兩手呈交合抱圓勢放在小腹前腳根部，或採取兩手呈指尖相對、輕觸抱圓勢等多種姿勢。上體正直，昂然屹立。
雙盤坐的七個分解姿勢：（1）雙腿跏趺坐（雙盤坐）；（2）兩手、兩臂環抱呈抱圓球勢，置於小腹前肚臍下、下丹田外；（3）背脊豎直，即挺脊，展背；（4）兩肩放鬆，擴胸，收腹；（5）舌尖輕抵上顎；（6）口微閉呈笑型，鼻呼鼻吸；（7）閉目或目微閉，正項平視，寧神靜坐。其按照內容除人——氣互動迴圈鍛鍊的意念（調心）要領外，其餘和佛家功法中的坐禪、打坐、七支坐、跏趺坐（蓮花坐或金剛坐）等要領基本相同。盤坐功基本練功要領歌訣如下：
盤坐功基本要領歌訣
盤腿靜坐正堂堂，抱圓守一清心狂；
閉目鼻息舌抵上，松肩擴胸挺脊樑；
寧神降氣丹田藏，心身合和熱肚腸。
（四）平坐功。
平坐勢又叫普通坐勢，是坐在椅子、凳子或床邊的練功姿勢。坐好後兩腳平行著地，不可懸空，兩腳距離大約與肩同寬。坐位不宜過高過低，以臀部、大腿與小腿保持90——100度左右為宜。
（一）自然盤坐功。
自然盤坐功，通常依個人習慣自然而然盤腿而坐。兩手呈握固勢輕輕放在大腿根部（右手握固勢：右手拇指按在左手掌心，其餘四指握住左手背；左手握固勢：左手拇指按在右手掌心，其餘四指握住右手背）。亦可兩手扶按膝蓋、胸前合十或採取抱圓自然盤坐。上體正直（兩目平視，正項，松肩，擴胸，展背，收腹，豎脊），昂然屹立。
（二）單盤坐功。
單盤坐有兩種姿勢：1、左腿單盤坐：左腿在右腿上；2、右腿單盤坐：右腿在左腿上。兩手呈交合抱圓勢放在小腹前腳根部（右手勢兩手拇指相對，右手四指抱住左手背；左手勢兩手拇指相對，左手四指抱住右手背）。上體正直，昂然屹立。
（三）雙盤坐功。
雙盤坐有兩種姿勢：1、左腿雙盤坐：左腿在右腿上；2、右腿雙盤坐：右腿在左腿上。兩手呈交合抱圓勢放在小腹前腳根部，或採取兩手呈指尖相對、輕觸抱圓勢等多種姿勢。上體正直，昂然屹立。
雙盤坐的七個分解姿勢：（1）雙腿跏趺坐（雙盤坐）；（2）兩手、兩臂環抱呈抱圓球勢，置於小腹前肚臍下、下丹田外；（3）背脊豎直，即挺脊，展背；（4）兩肩放鬆，擴胸，收腹；（5）舌尖輕抵上顎；（6）口微閉呈笑型，鼻呼鼻吸；（7）閉目或目微閉，正項平視，寧神靜坐。其按照內容除人——氣互動迴圈鍛鍊的意念（調心）要領外，其餘和佛家功法中的坐禪、打坐、七支坐、跏趺坐（蓮花坐或金剛坐）等要領基本相同。盤坐功基本練功要領歌訣如下：
盤坐功基本要領歌訣
盤腿靜坐正堂堂，抱圓守一清心狂；
閉目鼻息舌抵上，松肩擴胸挺脊樑；
寧神降氣丹田藏，心身合和熱肚腸。
（四）平坐功。
平坐勢又叫普通坐勢，是坐在椅子、凳子或床邊的練功姿勢。坐好後兩腳平行著地，不可懸空，兩腳距離大約與肩同寬。坐位不宜過高過低，以臀部、大腿與小腿保持90——100度左右為宜。