首先肥胖有虛胖和實胖兩種。所有減肥方法總結一下基本都是減少熱量攝入，增加脂肪的燃燒。

減肥之後，想要胸部沒有變化，這幾乎是不可能的。尤其是不針對區域性的全身減肥，要瘦都是全身在瘦；因為胸部的大小2/3是靠脂肪，在減肥的過程中其實全身都在瘦，只是由於人體曲線凹凸有致，瘦胸最先被人們注意到而已。

脂肪是全身均勻分佈的，透過飲食和運動減脂瘦身，是全身的脂肪均勻的減少，而不是隻是減少哪個部分。乳房也含有脂肪，也會隨著瘦身而相應的變小，只是乳房的部位比較顯眼，並不是先瘦乳房的。

全身都瘦了！就是本來胸就太小了，所以小一點就很在意，感覺是減肥減沒了，其實本來就一點點胸而已…非要感覺自己原來很大…

在健身圈裡面曾經流傳著這樣一句話，有人說胖子的胸和瘦子的腹肌，雖然存在，但是毫無意義。意思是說胖子雖然胸大，可那都是胖出來的結果，瘦子雖然腹肌明顯，那是過於太瘦導致的，有是有，但是沒什麼實際作用。

女性的胸部是脂肪胸而非肌肉胸，在長胖的同時，胸部多多少少會受其影響，也跟著長點。如果你打算減肥，想將其他地方的多餘脂肪消減掉的話，胸部也是難以免受其害的，它也會跟著減肥的步伐有所變化。這也是女性在減肥時會遇到的一大難題之一。要問這問題該怎麼解決，說實話我也不知道，除非去做隆胸手術。

這背後的原理倒是可以來簡單的說道說道，脂肪無論是長還是掉，它都不受我們的想法所支配，並不是我們想怎麼樣，它就會怎麼樣的，所以也就不會有區域性減脂，想瘦哪裡就瘦哪裡這一說。在自然狀態下，我們是沒法控制它的，它想往什麼地方多長點，想往哪個地方先瘦下來，都是受自主神經系統支配的。自主神經系統顧名思義，它有它自己的一套理念或者說是方法，它不會隨意聽從你的胡編亂造，為所欲為，不然的話會天下大亂，身體就會出現問題。它有它的路數，它有它的規矩，什麼地方該長脂肪，什麼地方該掉脂肪，有它自己的想法。

所以，有些人從來不怎麼鍛鍊，看上去身材依然挺好的樣子，那是因為脂肪長對了地方的緣故，不該長的地方沒多長，該長的地方沒少長。雖然這其中有基因遺傳的因素，但也有自主神經系統的功勞。減肥時也是如此，哪裡該先瘦哪裡該後瘦，都是由自主神經系統來決定的，因此出現先瘦胸後瘦臀的現象也就不奇怪了。

減脂是全身性的;但是哪裡會消耗的多一點，哪裡速度慢一點卻因人而異;既然在減肥時有些人的胸部會瘦的比較明顯，也有可能是胸部堆積了更多的脂肪而已，有些人的腹部就會比較明顯，而有一些人是臉部。

哪裡瘦的快、哪裡瘦的慢不重要，瘦的勻稱就可以，不然身上其它部位和胸部不成比例買衣服也困難。

胸部的大小跟胖瘦關係不大，有些體脂率高的人可能只是胸部的脂肪太多，當體脂率降低時，自然也會涉及到胸部。

抗阻力訓練可以增加肌肉的圍度、提高面板的彈力和緊緻度，對於胸部塑形來說，可以改善下垂、鬆弛，雖然沒有更加飽滿的效果，但是可以使形狀得到改善。

都是胸部訓練比較有效的動作，在每一次的胸部訓練中選擇3-4個動作，每個動作12-15RM的次數，RM是指可以在12-15次力竭狀態下的重量。如果是新手，建議從徒手或者低重量開始練習。

另外，飲食的豐富性也可以有效的增強訓練效果，攝入足夠的蛋白質食物可以為肌肉的生長補充營養，不用刻意的節食，也不要吃撐，將飲食的種類豐富一些、熱量適中會更好。

不要輕易聽信民間秘方，以免吃了太多肥肉、造成熱量過剩，而導致增長過多的脂肪，比如豬蹄子。要知道整體的協調比區域性重要許多。

很多女性都會發現，減肥最先縮水的就是胸部，停止減肥、大腿和肚子的肉肉立馬就跑出來，這是為什麼？

瘦身時，全身脂肪是一起減少的，並不存在區域性減肥。不管是先瘦臉還是還瘦胸，其實都是主觀感覺，某個部位瘦了更多。

對已經發育成熟的女性來說，脂肪組織是乳房中的主要組成部分，佔了近2/3的體積，乳房大小的決定權還是掌握在脂肪組織手裡。

假如說乳房的脂肪含量為10，前臂的脂肪含量為4，都減少10%，當然是1比0.4更容易被人觀察到。

說先瘦臉的，可能是面部脂肪比較多，面部脂肪減少也會挺顯眼，另外，面部本就是最受關注的部位，人們對它的胖瘦自然也更敏感性。

我用了不到半年的時間瘦了25斤，因為本身就不是很胖，基數小，不反彈，運動和外敷，效果明顯看的出。感謝自己的堅持，只有堅持，才會遇到最好的自己。

對於體重基數大的妹子來說，減肥瘦身又瘦胸的事情幾乎是無法避免的！因為這型別妹子的大胸多是“脂肪型”，全身減脂掉脂肪的過程中，脂肪比例比較大的胸部自然也跟著掉。

當然，除了和體重（脂肪）掛鉤的起伏比較大的“脂肪型”，還有一種不會有很明顯縮水的“乳腺型”。它通常不會因為外界運動或飲食的變化而變動（基本純靠先天基因），同脂肪佔比較大的前者不同，後者裡面主要是由乳腺構成的。這就意味著體脂率高的妹子，即便是全身減脂成功了，胸部也不會縮水太多。

而小基數的妹子大多“飛機場”，（再平也平不到哪裡去）可以考慮一下塑形增肌，增加針對胸部的力量訓練。大基數妹子想要瘦身不瘦胸，也可以考慮做力量訓練讓其更挺拔，防止變形。也不用擔心訓練後會變成“金剛芭比”——胸部鼓得高高的滿是肌肉塊。我們主要練得胸肌是胸部下方薄而偏平的一塊肌肉，練好了可以幫助“抓緊”固定胸部形狀，謹防因為減脂不當肌肉流失或鬆弛而導致的胸部下垂，外擴，副乳現象產生。

瘦瘦推薦最好的也是鍛鍊胸部力量的最簡單的動作——俯臥撐，不要小看這個動作，女性適當練習俯臥撐，能夠有效刺激胸大肌，順帶塑造流暢的背部和手臂線條，並且，最重要的是好上手，隨時隨地都可以練。

新手建議先練好“寬距俯臥撐”——雙手撐地距離要比肩膀更寬，上臂外展，其中距離越大，對胸肌肌纖維的初長度刺激效果越好。還有進階版——“鑽石俯臥撐”（窄距），比普通的寬距俯臥撐更能精準刺激胸大肌，限制不必要的三角肌前束髮力。當然，無論是哪種俯臥撐，建議過程中都要保持上半身挺直及臀部收緊，不要後撅屁股。

除了這種居家簡易版練胸方式，健身房內坐姿器械夾胸、坐姿器械推胸、啞鈴平板臥推等方式也是不錯的。（對了，在完成所有胸部訓練動作後，不能忘記拉伸。）

當然，力量訓練對胸部大小的影響是有限的，要保證瘦身不瘦胸，最重要的還是看脂肪，所以如果不想胸部縮水太嚴重，減肥過程中一定要保證優質脂肪的攝入，如堅果、豆類、深海魚等等。節食必不可取，保持合理的減重速度。除此之外，注意多補充下面這些：

1. 水分。補充水分利於保持胸部肌膚滋潤，有彈性。

2. 膠原蛋白。胸部主要成是由結締組織和脂肪組織構成的，而膠原蛋白是結締組織的主要成分，所以要想保持胸部飽滿有型，膠原蛋白的補充必不可少，比如豬蹄、豬皮、魚皮......但一定要適量吃，因為這些隱秘於普通食物中的膠原蛋白並不能被人體直接吸收，而且它們大多脂肪含量較高，所以需要控制好量，不要一味求多。

3. 維生素。像蛋黃、西蘭花、捲心菜等富含維生素E和粗糧、豬肝、牛肉、蘑菇等B族維生素豐富的食物都可以幫助身體調節雌性激素分泌，利於身體發育。此外，蛋白質、亞麻酸、氨基酸、鐵等營養素也在乳房發育和維持其豐滿與彈性中發揮著不可或缺的作用，也應多吃。

最後需要提醒的是，運動時記得穿專業的塑形運動內衣，這對於保護我們的胸部很重要！

教你4招，有效減肥不減胸

很多減肥成功的妹子都會發現，成功瘦身了，但是胸部居然也縮水了，其實這是很正常的，因為女性胸部大部分是脂肪，瘦身減脂成功了，胸部自然也就小了！下面尋悅小編就教你4招，如何減肥不減胸！

1. 按摩胸部

洗熱水澡時，可以用雙手來回按摩跟搓胸部，大約控制在30次左右，可以加快血液迴圈，熱水同時也能幫助乳腺的發育！

2. 睡前熱敷

每天睡覺前，用熱毛巾敷兩邊的胸部，然後在乳房的四周用掌心按摩，時間控制在15分鐘左右。這種做法可以幫助乳腺的發育，使乳房隆起。

3. 補充膠原蛋白

減肥期間，要適當的補充膠原蛋白。例如豬蹄、牛筋、豬皮等食物都含有豐富的膠原蛋白，乳房的營養跟上來了，胸部自然也就不會變小了。

4. 多吃促進激素分泌的食物

吃一些可以促進激素分泌的食物，可以促進乳房的發育，同時可以更富有彈性，更豐滿。例如：油麥菜、捲心菜、小菜花等。

上面這四招，減肥期間每天堅持做，會有意想不到的效果，沒有減肥的妹子，也可以用這些方法，讓胸部更加豐滿哦！