我覺得還是有些胖的

可以選擇每天堅持跑步一個小時 少於45分鐘的有氧都不會達到減脂的效果 心率只有達到一定程度 才會代謝脂肪 所以最少跑步一個小時 建議跑完步還要做相應的拉伸 避免肌肉乳酸堆積 還有一點很重要 配合飲食 儘量7分飽 米飯用蛋白質代替 比如牛肉 雞胸肉 晚餐更要清淡 少油少鹽戒糖 如果這樣堅持一個月 一個月減脂10斤 應該不成問題

按你提供的資料看，你可能是女孩子吧。從資料看你並不算胖，當然也不算瘦。

分量是可以減的，運動是最好的減肥方式，沒有之一，因為運動既可以減肥，又可以塑形，一舉兩得何樂而不為呢？

減肥(減脂)的運動方法有很多種，包括快走、慢跑、騎行、游泳、跳繩等等。根據我自己的切身體會，跳繩是減肥見效最快的運動方式了。

跳繩，可以不用去運動場地，可以不用上馬路，只需在家，一塊兩平方米的平整場地，室內室外都可以，一根跳繩，一雙彈性稍好一點的運動鞋，一身利落點的衣服就OK了。

最關鍵的就是毅力的問題了，任何運動都需要有一顆恆心，必須要堅持，持之以恆，堅持到底，勝利很簡單！

如果你選擇用跳繩的方式來減肥，就給你幾點少建議:

1.買一條稍微好一點的跳繩，鋼絲芯的，價格三十元以上的。

2.第一次堅持跳十分鐘以上，每分鐘不要低於100下，以後慢慢增加。

3.第一次跳繩後腳會疼痛三天，這三天可以先不跳，如果你毅力很強也可以繼續跳。

4.跳三天歇一天，每週跳繩最低不能少於四天。

5.一定要堅持，堅持兩個月後你看鏡子就行了。

6.飯量可以不去控制，能減點去效果更好。

判斷一個人是否需要減肥是有一些指標的，今天這裡先介紹一個指標，就是身體質量指數也就是BMI指數。BMI=體重（kg）／身高的平方（米）。你的BMI=54/1.5*1.5=24，正常的範圍18.5--23.9，你現在只是有一點點的超重而已，並沒有達到肥胖的標準。你現在只需要控制飲食與適當的運動，飲食就是要三餐定時定量，保證早餐吃好。運動不管是跑步或者跳廣場舞，要有一定的強度與時間的保障。你想短時間減十斤有些不合理，一般健康的減肥手段打不到這種效果，但你也沒有必要這樣做，你本來就不胖。

你的BMI只有21.6，

不管是WHO標準，還是亞洲標準，或者中國標準，

你都不胖，都是標準身材。

雖然不是偏瘦，但是絕對不胖，正正好的。

短期內不可能健康減肥的，

任何運動減肥都是長期的，

短期內可以減重，只有透過絕食or抽脂。

僅跑步的話，我們可以計算一下，

10斤脂肪，就是5kg，

1kg脂肪相當於7200kcal的熱量，

5kg就是36000kcal，

你跑步中能有50%的脂肪燃燒，就算高的了，

按照50%來計算，那麼燃燒5kg脂肪需要72000kcal的熱量，

你體重54kg，

可以算出你需要跑1334km (=72000kcal除以54kg)。

短期內你跑不了這麼多。

何況還不一定有50%的脂肪燃燒率呢

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胖瘦不重要，輕鬆站著站著就能讓你變得健康且美麗,馬氏站樁就是現實生活中的玄門正宗內功.

在梁羽生的小說裡，總是可以看到這樣的評價，說邪派的某某魔頭內功及其霸道，其雖強，卻不如對手玄門正宗內功的純厚，而且我們都知道小說裡邪派內功最容易走火入魔啦……

正派的內功，講究的是純正和平，內功越深，對自己的益處越大。

現實生活中，有一種樁功以養生為前提的馬式站樁。記得我在二個月前分享過一篇文章，我遠在吉林的客戶跟我交流說：我就是站樁把多年的婦科病站好了，介紹我周邊的朋友都不信”。其實，我們也不必要去追求別人信與不信，關鍵這好處我們誰站誰知道。

馬式站樁，其實就是我們現實生活中的正派內功，純正和平，以一種靜態的方法，用自重輕負荷的方式來鍛鍊腿前後左右四面的肌肉。同時還能透過站樁調整人體姿態，拉伸脊椎，放鬆腰部，背平而直，使得筋骨舒展、血液迴圈通暢，具有一定的養生作用。

在練功術語中，有所謂“上丹”“下丹"，注重"心穴"上的腦海鍛鍊是為"上丹"，注重"心穴以下的丹田鍛鍊是為”下丹“。初始站樁時是搞不懂什麼上下丹的什麼心穴的，但是站到一定程度時，身體會告訴你。

不知不覺中站樁已經有近一個年頭，慢慢的已是有所領悟，經昨天黃濤師哥悉心指點後，連續幾天有特別的得氣感，想把心得體會記錄下來。

10月23日，站至20分鐘左右，右臀環跳一直在顫抖，大概抖了三分種左右轉移至尾骨，再跳動至承扶，然後往膝蓋骨陰陵泉走，在走至陰陵泉時，右後背膏肓崩緊的位置瞬間鬆了，有一股氣往右腰部流動。整個右後背暖烘烘的很舒服，小腿的部位脹感一直在持續，大概十分鐘左右才感覺氣走到小腳趾。

左邊的背腰部一直無氣感，但是在右邊通了後，左邊血海陰陵泉位置開始酸脹，然後委中，最後整個小腿都痠麻痠麻，下至腳底的時間用了十來分鐘左右。就在這時，瞬間感覺在頭頂百會中間幾根毛髮豎起來，最後收功時二腳痠麻後滿血復活。

我暗自偷笑想:按照玄功要訣的說法，奇經八脈就這樣打通了!難道，我的內功當真是已經練成了麼?我讓閨女握緊拳頭用力往我身上捶了幾拳，媽呀！痛得不要不要的，也許這是練就神功的初級階段，白挨拳頭了！嘻嘻!

這裡原來我一直不明，為何氣感從右至左？為何尾骨跳動後往膝蓋走？人的尾骨和膝蓋骨氣血應該是分不開的。從右往左大概應該“男左女右”在中醫應用上也有實際的科學意義，“男左女右”在醫學上是表示男女生理上的差異。中醫診脈，男子取氣分脈於左手，女子取血分脈於右手，而我們站樁時雙手輕放丹田也是男左女右。

馬式站樁功其實很重要的一點：是肌肉的一種訓練，可以起到對全身多相調節作用，達到治療多種疾病的目的。個人觀點，如果能夠調理脊椎後再來堅持站樁，效果會更加明顯，看我僅僅二個月後的效果。後背平而直,無論往哪一站,整個人都是穩穩如泰山,腿肌肉鬆硬有度且有力.

站樁一定要和生活融合起來，隨時隨地可以練。不受場地、時間和場合的限制。隨時可以利用等候時候來一個，不花一分錢補足滿滿的元氣。我在半年時間站瘦了23斤，但肌肉是有力量的。

好一些。

　　空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。

　　晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。

　　青少年跑步最佳時間

　　建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。

　　老年人如何選擇合適的跑步時間呢？

　　忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間

　　理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

　　下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

　　黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

　　晨跑夜跑的優劣

　　晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。

　　夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

　　上班族如何安排跑步時間？