由於目前的年輕人工作壓力大，作息不規律，非常容易導致失眠。而且還有的年輕人失眠，其實在少年時期（初中、高中階段）就埋下了失眠的種子，到了35歲中年以上就會爆發出來。像你這種年近30，就爆發失眠，算比較早的，應該主要是長期工作壓力和作息不規律的結果。
失眠和焦慮、抑鬱是存在非常大的關聯性。因為人在某一天晚上失眠後，一定會影響第二天工作、生活精力，在這樣的情況下，第二天晚上由於緊張很可能會導致第二天晚上也會失眠，失眠反過來更加加劇精神狀態的惡化，形成惡性迴圈。
我們如果想改變這種狀況，必須在失眠後採取正確的認知和行為。由於人的好睡眠必須要具備2個條件：身體放鬆，精神放鬆（也就是大腦放空）。所以，當你第一次突發失眠（超過70%-80%的人都會有過一次失眠）：首先，一定要注意之後的行為和認知，不能把失眠當做非常嚴重的問題，這是在認知上要注意，你越重視就會越緊張，就會越失眠。其次，一定注意白天不要額外補覺，並且第二天晚上正常作息（正常作息很重要），一定按時入睡按時起床。最後，就是睡前不要有讓你身心興奮的行為、飲食等，睡前半小時，可以做做瑜伽、冥想，可能是一個好辦法。
像你這種情況，其實和上面操作方法類似，首先白天要正常工作，不要過度補覺，晚上則不要在睡前做活吃讓人興奮的事或東西，正常作息，無論你多麼精神不濟，都要按時入睡按時起床，甚至在入睡時間超過30min仍然無法睡著的情況下，可以減少在床時間，，一旦發現自己睡不著，就起來離開床，到客廳做做瑜伽或冥想，放鬆身體、放空大腦，有睏意再上床入睡，不過無論晚上幾點入睡，務必保證早晨按時起床。這樣堅持聯絡至少1個月左右，會有改善效果出現。
由於目前的年輕人工作壓力大，作息不規律，非常容易導致失眠。而且還有的年輕人失眠，其實在少年時期（初中、高中階段）就埋下了失眠的種子，到了35歲中年以上就會爆發出來。像你這種年近30，就爆發失眠，算比較早的，應該主要是長期工作壓力和作息不規律的結果。
失眠和焦慮、抑鬱是存在非常大的關聯性。因為人在某一天晚上失眠後，一定會影響第二天工作、生活精力，在這樣的情況下，第二天晚上由於緊張很可能會導致第二天晚上也會失眠，失眠反過來更加加劇精神狀態的惡化，形成惡性迴圈。
我們如果想改變這種狀況，必須在失眠後採取正確的認知和行為。由於人的好睡眠必須要具備2個條件：身體放鬆，精神放鬆（也就是大腦放空）。所以，當你第一次突發失眠（超過70%-80%的人都會有過一次失眠）：首先，一定要注意之後的行為和認知，不能把失眠當做非常嚴重的問題，這是在認知上要注意，你越重視就會越緊張，就會越失眠。其次，一定注意白天不要額外補覺，並且第二天晚上正常作息（正常作息很重要），一定按時入睡按時起床。最後，就是睡前不要有讓你身心興奮的行為、飲食等，睡前半小時，可以做做瑜伽、冥想，可能是一個好辦法。
像你這種情況，其實和上面操作方法類似，首先白天要正常工作，不要過度補覺，晚上則不要在睡前做活吃讓人興奮的事或東西，正常作息，無論你多麼精神不濟，都要按時入睡按時起床，甚至在入睡時間超過30min仍然無法睡著的情況下，可以減少在床時間，，一旦發現自己睡不著，就起來離開床，到客廳做做瑜伽或冥想，放鬆身體、放空大腦，有睏意再上床入睡，不過無論晚上幾點入睡，務必保證早晨按時起床。這樣堅持聯絡至少1個月左右，會有改善效果出現。