大家都知道，減肥不是一朝一夕的事情，如果減肥減的身體太猛，身體暴瘦，這個時候面板就會變得鬆弛，這個時候該怎麼做呢？

一，要多喝水，多喝水能夠促進身體的新陳代謝，把減肥的毒素有效排除體外，使面板變好。

二，要保證身體的營養均衡，多吃蔬菜水果，很多人為了減肥會選擇節食減肥，這是一種病態減肥方法，會對人的身體造成較大的傷害。

三，早睡早起，有規律的作息，喜歡熬夜的人，身體的排毒能力會變差，面板相應的也會變差。

四，堅持鍛鍊，鍛鍊不僅僅能夠達到減肥的效果，還能使面板變得緊緻有彈性。

五，可以對面板比較鬆弛的地方進行按摩，能夠有效改善面板鬆弛的情況。

您出現這種情況，那隻說明您的減肥是減掉了水分，身體的內臟脂肪，皮下脂肪還沒有減掉，身體蛋白質缺乏沒有彈性。

正確健康的減肥是營養均衡，營養充足的條件下，脂肪就會得到燃燒，身體的內臟脂肪也會消除掉，面板彈性會更好，收縮性也會更好，好體型了就會截然不一樣。

我也曾經減過肥呀，減過肥以後身體更健康了，面板更緊緻了，更有彈性了。你需要改變自己的減肥方式。

減肥成功卻面板鬆弛，是減肥過程中比較常見的一種現象，其原因大概就兩點：一是減肥速度過快，二是在減肥過程中沒有力量訓練。

所以其解決方法也要從原因入手：一是不要因為著急而導致減肥速度過快，體重的下降控制在合理的範圍內，一般情況下一個月減3斤左右，當然這也要看，減肥前的體重情況 ，採用的方法等等。二是，不管是想瘦哪裡的減肥方法都是從整體開始入手的，沒有什麼區域性的減肥方法，但可以在減肥的過程中加入對區域性的針對性訓練。從而使得在減整體的同時重點地減某一個部位，比如腹部。

所以，在減肥過程中，要想改善腹部鬆弛的問題，那麼就要結合腹部訓練和有氧運動同時進行，如果已經減肥成功但腹部鬆弛，那麼這時候就要重點進行腹部訓練。

當然，腹部的訓練方法也要有系統地進行，而不是選擇一個動作做幾百個，應該選擇一組動作對整個腹肌進行全面地刺激才可以。比如以下一組：

動作一：仰臥單車20次

仰臥，上背部離地，下背部著地，雙手置於頭後，但不要用力，雙腿併攏抬起至與地面呈30度角左右一腿屈膝收腹，同時上半身向屈膝一側腿轉體，手肘與對側膝蓋去對碰最高點稍停後還原換邊

動作二：仰臥抬腿20次

仰臥，上半身貼緊地面，雙手置於臀部兩側雙腿併攏，腹部發力向上抬起至與地面呈30度角左右稍停後下放還原，但雙腳腳跟不要著地把動作放慢更有助於感受腹部的發力

動作三：俄羅斯轉體20次

坐姿，雙腿併攏，屈膝，雙腳離地上半身稍微向後傾斜轉動雙肩來帶動手臂的移動下背挺直，上背略微弓起手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動

動作四：仰臥交替屈膝抬腿20次

仰臥，上半身貼緊地面，雙手置於臀部兩側雙腿屈膝抬起至大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直收緊腹部，向前向下伸直一側腿，但腳跟不要觸地頂點稍停後還原換邊

動作五：側支撐轉胯15次，換邊

側臥，下側手肘撐地，與腿支撐起身體，上側手臂置於臀部上面身體從側面看呈一條直線腹部發力將臀部抬至最高點稍停後再向下轉胯至臀部幾乎接近地面換邊進行

動作六：屈膝收腹15次

坐姿，身體呈V字，雙臂向前伸直，雙腿向前伸直只有臀部著地支撐身體，使上下半身在空中最大幅度伸直屈膝收腹，同時上半身向前移動，一起擠壓腹部收腹時呼氣還原時吸氣

動作過程中，為了對腹部進行足夠的刺激，要儘量縮短動作間的休息時間（0-30秒），每次做兩組大概15分鐘左右的時間即可。如果有哪個動作不能標準地完成，可以先用可以完成的動作代替，不要勉強為之。

如果處在減脂期，在動作結束後配合30分鐘左右的有氧運動效果更佳。

動作過程中，要集中注意力，感受腹部肌肉的發力，注意把動作適當放慢，會減少甚至避免動作因過快而產生的慣性。

⒈速度過快⒉飲食問題⒊鍛鍊方式

體重下降的速度快會讓人心裡很開心，但是這未必是件好事。正如平臺期讓人苦悶，但是也不見得是壞事一樣。

合理的減重速度一週大概0.5kg左右(大基數除外)。最不傷害健康、最不容易反彈，比較好保持不痛苦。減的過快面板的更新週期是跟不上的，肯定會鬆弛，年齡越大越明顯。

鍛鍊方式上最好加入力量訓練，減脂的同時保證一定的肌肉量，肌肉並不是男性的專利，對於女性同樣重要。這是身材的緊緻的秘訣，也能緩解一些輕微的腰痠背痛。

飲食方面注意蛋白質的攝入，蛋白質相比較碳水和脂肪沒那麼容易發胖，適量攝入就可以，從牛奶、豆漿、雞蛋和瘦肉中攝取。減的過快十有八九飲食上的原因佔多數，不要節食，正常的清淡飲食就可以，主要是控制細糧、糖分和脂肪的攝入。

減肥後面板鬆弛的原因有兩個：減掉體重較大，減肥速度較快，這個問題需要重視，減肥後由於皮下脂肪的分解，造成面板鬆弛，避免體重反彈。

1.區域性按摩：最佳時間是選擇在晚上，睡覺前，先洗一下澡，使身體保持著放鬆狀態，在腹部塗抹上潤膚霜，雙手放在腹部順時針進行按摩，以三十次為一組，做完後，在進行逆時針重複按摩，最後是雙手放在兩肋骨處向下按摩。

2.有氧運動的訓練：可以選擇游泳慢跑，水可以對面板進行按摩，身體在水中運動時，面板得到了有效的拉伸。慢跑過程中也可以讓鬆弛的面板起到緊緻作用。

3.吃飯方面拒絕過鹹味的食物，避免身體浮腫。

下圖為我減肥前後的照片。

這種情況確實，很多人減肥後面板鬆弛，我個人覺得什麼都是循序漸進，不能突飛猛進。面板就是因為突然的體重下降，導致這個面板鬆弛。

這種情況和身上長脂肪紋的情況差不多，脂肪紋，很多也是因為這個體重的突增導致，很難去掉。

所以我建議大家，要減肥，還是得科學，而且循序漸進，這種面板也有一個適應的一個過程，不至於“急剎車”殺不住了！

而且最主要管住自己的嘴，這很關鍵哦！所以愛美食的我們，還是要注意美食誘惑，適當的，科學的飲食。

祝我們大家都美美噠，擁有魔鬼身材，哈哈！

減肥不是目標，也不是隻減重量，而是使體形優美。所以叫“雕塑體形”更科學。目標是減脂增肌，這樣面板就不會鬆弛，而是有彈性，收緊的，看起來，體形變優美了。比如，許多女性有蝴蝶袖，進行力量訓練後，上臂面板收緊，蝴蝶袖就會消失。腹部顯出清晰馬甲線及肚臍溝。

所以有氧運動及抗阻力訓練要同時進行，每天1小時，同時減少每日攝入總熱量。這樣，不會反彈。

減肥後面板鬆弛的對策：

1：嬰兒油

嬰兒油細膩、容易滲透、營養豐富又不油膩，佔據了一切有利因素。晚上睡覺前把嬰兒油小心地塗在面板表面，表皮層會迅速吸收，修復肌膚皺紋。而真皮層會成為一個隔斷，阻止嬰兒油中的營養繼續滲透下去，以免被脂肪吸收。

2：精鹽

精鹽可以有效地開啟毛孔、去除老化的角質層，並促進面板新陳代謝。具體方法不難：把一小碗精鹽先放在微波爐裡稍微加熱一下，然後小心地塗在面板表面，為了配合效果，還可以在鹽上再塗一層蜂蜜，使面板更滑潤。一小時後洗淨。

3：白開水

要讓面板在短時間內恢復彈性，白開水是基礎，每天清晨喝一杯白開水，它可以啟用肌膚表皮細胞的再生性，加速血液迴圈速度。另外，每天的進水量不要少於1000cc，吃飯前喝水還可以控制食慾，效果更好。

4：毛巾

不要小看毛巾的作用，脖子、大腿和臀部周圍的面板是衰老最早侵襲的地方。推薦一套毛巾操，它對減肥後區域性面板的修復可是行之有效。

脖子：將毛巾包成一團如一個圓球，夾在脖子和下顎之間。 用力擠壓毛巾球10次，每次壓動作維持8秒。

腿根：雙腳貼合站立，將毛巾由腰後纏向腰兩側，雙手要用力握緊毛巾。背部保持挺直，單腳向前屈曲，另一腳後伸，成弓字形；將身體重心壓向前腳，然後恢復原位。左右腿輪流做10次為一套動作，共做兩套。

臀部：俯臥地上，雙手緊握毛巾放在下背部。單腳慢慢抬高向上踢，然後放回原位。左右腿輪流做10次為一套動作，共做兩套。　　

5：熱水澡

熱漲冷縮的道理在人體上也一樣適用。水溫越高(以你身體能承受的範圍為極限，燙傷了可不是好玩的)，身體裡被帶走的熱量也就越大，不光鞏固了前期減肥效果，面板細胞也可利用這個機會充分呼吸、擴張。

6：維生素A

強烈推薦維生素A。減肥和保持肌膚彈性實際上說起來有點矛盾，一邊要甩掉面板下面的脂肪，一邊還有保持皮脂含量。說起來維生素A可以很好地把這兩方面結合，它可以有效地阻止皮質溢位，增加肌膚彈。

7：維生素C

維生素C是促成面板膠原合成的有力武器，同時還具有強大的抗氧化作用。與維生素A不同的是，維生素C的攜帶者都是非常健康的綠色食品，比如柑桔、葡萄、芹菜、西紅柿、生菜、柿子、乾果和花粉、獼猴桃。