肥胖要全面的去看問題，減肥也要全面的去看問題。均衡合理的飲食才有助於減肥，早餐要吃得營養豐富，午餐葷素搭配，吃七八分飽，但是儘量少吃豬肉，特別是肥肉，因為豬肉熱量高。魚肉，牛肉，羊肉，雞肉，鴨肉，都可以吃。晚餐特別關鍵，晚上人體脂肪細胞代謝慢，吃多了容易胖，晚餐以低熱量食物為主，素菜，水果都可以，而且晚餐吃飯時間不能太晚。如果本身已經比較肥胖，僅僅是飲食的調整減肥也是很慢的。

晚餐只吃水果可以減肥嗎?

可以的，前提是一天中的早餐和午餐要注重營養搭配，滿足補充身體所需的養分。

1.早餐和午餐要補充足夠的優質蛋白質，比如雞蛋，魚蝦，牛奶，瘦肉等，每天至少要吃一個白水煮蛋，一杯牛奶，肉類建議食用雞肉， 每一百克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不僅可以補充營養，有益人體健康，也不會引起肥胖。

2.減肥期間一定要控制主食的攝入量，可在白米中加入適當的粗糧如豆類小米玉米等，粗糧所含的膳食纖維能夠調節腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進脂肪分解，加速胃腸蠕動，有利於減肥。各種新鮮蔬菜瓜果類，要清淡烹調搭配食用。

3.晚餐吃水果要有選擇性選糖類比較低能量也不高的水果，如番石榴、火龍果、獼猴桃、蘋果等，西紅柿也是一個不錯的選擇，這些水果的維生素c含量比較高，糖分比較低，提高我們身體免疫的同時也不用擔心發胖。

4.減肥期間最好不要吃夜宵，實在餓可以衝一杯燕麥片，它含膳食纖維比較多，可以刺激腸胃蠕動，也可以幫助睡眠。

5.減肥期間每天要做至少30分鐘的有氧運動，運動是減肥中最行之有效的辦法。

一般情況下，調整合理飲食，適量運動，加上規律的作息時間，減肥亦不是難事。

要看你是追求怎麼樣的瘦身方式，若是想短暫瘦，恢復正常飲食後，再胖回來，這個方法可能有些效果。這個方法體重下降並不是因脂肪減少，大部分因體內水分減少，體重所呈現的數字有60%是含水分的量，若是體內水分減少，那體重肯定可以下降，只不過身體的代謝能力也隨著下降。

肥胖的原因：

吃的多。這個通常也就是我們所說攝入熱量過多，又沒有及時消耗掉，最後轉化成脂肪儲存。

營養不足。平時有挑食偏食的習慣，只喜歡吃甜品，糕點，飲料等糖分含量高的食物，對於沒有甜度或者比較有嚼勁的食物都拒絕，這就容易導致身體的營養不均衡，發生某種的營養的缺乏，代謝能力下降，自然熱量消耗就慢，長期就發胖。動的少。我們提倡吃動平衡，控制體重，如果吃的不多，但動的太少，則整體的代謝也會降低，如吃了完飯後，馬上坐下或者躺下休息，會影響消化道的吸收，還有代謝緩慢，那多餘的熱量也將越來越多。個人情況的分析：

結合以上原因分析，若是長期晚餐只吃水果，剛開始短暫那時因熱量的攝入少，可能會使脂肪分解一些，但分解少量後，身體感覺能量不足，脂肪和糖元不夠，會立刻轉化成利用蛋白質，從而使蛋白質減少，肌肉量流失，新陳代謝也會下降。同時蛋白質發生水解反應需要水分參與才能完成，於是體內的水分隨著也減少，當你佔在體重稱上看到的數字是水分減少的部分引起，並不是脂肪少，身體的脂肪不變，當恢復正常飲食後，體重也回來。

建議想減肥，還是需要飲食均衡的方式，速度慢些，但身體健康才是最重要的，減肥最終的目的為了擁有健康的身體。

親，這個很難說！

減肥是一個長期的，堅持的過程！還是那句老話:管住嘴，邁開腿！可以將晚餐提前到下午四五點（晚餐離自己睡覺時間越長越好）開始可能不太習慣，有時會餓得睡不著覺，考驗意志的時刻到了！堅持住，一段時間可能就見效！（友情提示一下下，可以循序漸進的，堅持三天放鬆一天，以後逐漸加長時間）

可能是由於減肥食譜裡總少不了各種水果的原因，很多人都把“多吃水果”當成了一個瘦身真理。

但實際上，這句話的不靠譜程度，絕對不亞於直男常說的那句“多喝熱水”。

1.水果代餐減肥真的不靠譜

小夥伴們應該聽說甚至嘗試過用水果代替正餐的減肥方法，那麼這種方法真的有用嗎？不妨讓斯斯給大家算一筆賬。

首先，“水果”這個名字雖然一聽就很天然很健康，但你要用健身愛好者常說的術語稱呼它的話，就是碳水化合物。

水果的熱量大部分由糖構成，常見的水果每百克含糖量平均在 8~15g 左右。

糖的攝入量一點也沒減少，又沒了正餐裡從其他食物中獲得的蛋白質、脂肪酸等必需營養素，這樣再一看，簡直虧大了。

2.果糖的套路瞭解一下

看了上面的介紹可能有人會想，既然吃水果與吃主食的數字結果差不多，只要保證其他途徑的營養補充，吃水果也沒什麼大不了的嘛。

實際上這種想法還是太天真，和主食中的澱粉不同，水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖構成。

別的你可以不瞭解，但果糖這個小婊砸的套路你一定要注意。

果糖在我們體內的代謝途徑和葡萄糖不同，它的代謝不受限速酶的的調控，沒法像葡萄糖一樣調解胰島素的分泌，所以不能有效地製造飽食的感覺。

再加上果糖甜度高，室溫下約是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍。

這套連招打下來的結果就是，會讓你不知不覺就吃多了！

而吃多之後的你，就該面對果糖的大招了——它不僅可以轉化成葡萄糖，還可轉化成脂肪，而且與葡萄糖相比，果糖轉化合成脂肪更容易！

所以，想用水果代替主食減肥的人，還是擦擦嘴繼續胖吧。

3.選擇含糖量低的水果有救嗎

看到這可能還會有水果的忠實粉絲問，我選擇那些含糖量低的水果，應該會好一點吧？

對此斯斯只能表示，原理就是那個原理，它是不會因為那個水果含糖量低就網開一面。

而且關鍵是，在減脂期間吃水果的話，我們應該優先考慮的，是這種水果是否富含那些有助於我們恢復及回補的營養物質，比如維生素C 、鉀及酚類。

只能說，含糖量低只是我們挑選水果時的一個參考因素，真正完美的水果應該是含糖量低、其他營養成分還高才對！

所以建議大家在購買水果的時候多查查成分表，實在怕麻煩的話，多選擇漿果類、纖維素含量高、個頭小的水果。

樹莓、藍莓、草莓、獼猴桃、小柑橘、李子、桃子和小個頭蘋果等都是不錯的選擇。

4.水果的正確開啟方式

水果富含大量的維生素和酚類營養素，但果糖又會導致脂肪的堆積。這樣一個磨人的小妖精，吃的量就很重要了。

最新的中國居民膳食指南中建議，每人每天攝入 200-350g 的新鮮水果。

這裡的重量指的是水果的可食部，一般一盒藍莓約 100g ，一根香蕉去皮後約 100-120g ，一個橘子去皮後約 150g ，所以，橘子、香蕉這種個頭的吃一兩個就足夠了。

對於普通人來說，水果攝入並沒有明顯時間的限制，只要別做出吃完很多主食後再來兩個香蕉這樣的操作，都可以。

對於運動人群來說，不管是減脂還是增肌，運動結束後都是吃水果的好時候。

這時身體正是急需要補充糖原的時候，葡萄糖糖吸收快，有利於肌糖原合成，同時果糖會促進肝糖原合成。

在運動後補充一根香蕉、或一盒藍莓、草莓會是不錯的選擇。

5.果汁還是不要喝了

這裡可能有人會問，有些水果帶著不方便，榨成汁效果會不會打折？

只能說，果汁不能等於水果，水果經過榨汁等加工，會損失較多的營養，如果為了口感再濾掉果渣，更是損失大量的珍貴纖維素。

還有一點，2~3個蘋果會吃撐，但3個蘋果榨的果汁瞬間就能一飲而盡。

再加上果汁口感好，極容易攝入過量，造成糖、總能量攝入超標！

特別是是市售的果汁飲料，在生產加工過程中除了損失大部分營養，還額外新增糖、食用香精、色素等，能不碰還是不碰最好！

所以，對於消化系統正常的成年人來說，生食水果就是最好的選擇。