嗨，你好，很榮幸可以解答你的問題。

想走出分手後的日子，每個人需要的時間長短和方法都不一樣。

在這裡，我跟你分享2個方法。

一，書寫

透過書寫的方式可以讓我們地情緒流露。當你想他的時候，找個安靜的地方，把自己的靈感，情緒，感受通通寫出來。

這個方法是我自己在每次跟我老公吵架的時候用的，非常管用。當我們在寫的過程中，彷彿腦袋裡會冒出一個理性分析的小人，幫我去看到原來我所看不到的盲點。

或許在你寫的過程中，你也會有一些新的靈感和觸動。想要忘記的方法不是拒絕，而是擁抱。當你能夠坦然面對了，你會發現，可能你也能不再想起了。

二，讀書

在這個時候，就不建議看小說之類。可以去看《男人來自火星，女人來自金星》，《非暴力溝通》《親密關係》《幸福的婚姻》等等這些方面的書籍。

分手的痛，未必不是我們成長的催化劑。這個時候，不妨好好利用時間，多去學習一些愛情經營的妙招，也會讓你在未來的情感之路更加順暢。

祝你幸福。

和男友分手，且沒有複合的可能性，但自己無法忘記他，就需要開始戒斷前男友了。

心理學家研究指出，一項看似簡單的行動，如果你能堅持重複21天以上，你就會形成習慣；如果堅持重複90天以上，就會形成穩定習慣；如果能堅持重複365天以上，你想改變都很困難。

正因如此，很多人無法放下前任：他們太習慣前任的存在了，一旦分手，自己過去原有的穩定生活就會被打亂。他們突然發現，想分享一件事卻沒人聽了，想吃一頓美食找不到人陪了，回家的時候只有自己面對空蕩蕩的房子了......

那麼，要怎麼做才能戒斷前男友呢？

首先，要引入干擾，打斷想念的思緒

白天忙碌工作的時候，幾乎沒有時間去想念前任，但當夜晚來臨，一個人獨自在家的時候，這種想念的情緒幾乎要把自己淹沒。這是因為一個人獨處的時候，思緒沒有干擾，可以長時間停留在一件事情上。一旦開始想念，只會越來越無法放下。

這段時間，我們可以把下班後的時間安排的滿一些，或者直接跟某個親戚朋友生活一段時間，獨處的時候也可以給朋友打打電話。

其次， 進行高強度的健身運動活動

科學家認為，運動會產生多巴胺和內啡肽，這些腦垂體分泌的物質能使人部分消除疲勞感、疼痛感。　

多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質。這種腦內分泌物和人的情慾、感覺有關，它傳遞興奮及開心的資訊。內啡肽能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛效果和欣快感，等同天然的鎮痛劑。

所以，參加高強度的健身運動也是一個必不可少的環節。

再次， 列出兩個清單，進行刻意練習。

往往在失戀和分手的人當中，有兩個想法讓他們備受困擾：

1. 想到過去的種種美好就放不下

2. 害怕一旦失去前任，自己再也找不到更好的。

針對這兩個想法，可以列出來兩個清單，每當情緒出現的時候，就去看看這個清單。這兩個清單主要包括：

過去不愉快的負面清單：

把過去的不愉快全都列出來，當你思念前任的時候，看看他曾經為你帶了多少傷害。前任不見了，傷害也就不再出現了。

可行的替代品正面清單：

這個清單就是為了提醒自己：像前任這樣的人，有很多。

最後，經過長期的刻意練習，一定會戒斷前任，擺脫困擾，重新感受到生活中的美好。

這個事情其實蠻簡單，方法有很多比如再找個新的處一下，不過這個是下下策，還有就是多做點事讓自己忙起來，沒時間去想她，等你忙到連睡覺都是奢侈的時候就不會再有時間去想分手這件事了

分手很正常的現象，但是分手的原因就有很多了，就要看你們為什麼分手了，

分手後他不想理你，有可能他是真的不想在去想有關和你的任何事情了，不想和你聯絡，不想看到你，關於你的一切他都不想在去關注，這種表現有可能很大一部分是他真的愛你，所以只有這樣少聯絡你，少見你，他才不會那麼的難受，那麼的煎熬。如果你們是真的要斷了彼此的關係，那麼我建議你，不管你前男友是不是不理你了，你都不要在去糾結了，入如果真的不想在走進對方的生活，像你前男友一樣，互相不要打擾對方才是最正確的選擇。

你說想怎麼樣才能快速走出來

我想說的是，既然你們不能走向婚姻，不能牽手一起面對各種困難，說明你們都不是真的愛著對方，只不過是你們互相有好感而已，，你其實不是忘不了他，你只是習慣了和他在一起的日子，就比如像小時後有親戚家的小孩來我們家玩住了一段時間，當他們走了的那兩天，心裡是 空當當的，總好像少了點什麼一樣，<不知道你們有沒有這樣的感覺，反正我小時候是有的》

現在的你們一下分開了，會感覺特別不習慣，腦子裡總是出現你們兩一起的畫面。

你現在可以嘗試去做做你們在一起是沒去做過的事情啊，或者去做自己喜歡做的事情。比如，逛街，看書，健身，等等，想去做什麼就去做什麼，不要老是一個人窩在家裡，老是一個人待著你就會越難受，

當你把跟他在一起的習慣改過來了，那麼你也就走出來了，到那時候你在去回想一下，你也只會搖頭笑笑 ，就那麼的風清雲淡

如果你後悔

直接告訴他

如果他還在等你

只是在生你的氣

就好好道歉

並永遠不再用分手來給自己加戲

如果他已經對你無所謂

那你就要說

抱歉打擾了

然後對自己狠一點

死都不跟他聯絡

也不聽不看不關注所有有關他的一切

對自己負責

做好自己該做的事情

不管你難過得多麼起不了床

自己選的路

趴著跪著也要走完

走完這一段

一定有新的風景

新的良人

新的感悟

對自己粘粘糊糊

你就一直走不出去

用腳趾頭想想

你就知道該怎麼選

受過傷的人，都懂一個事情，醫學上治的再好，疼是免不了的，這需要孤獨一陣子，也需要自省一陣子，傷口就是傷口，最多長好了，但是疤就在那裡，幸虧的是：起碼身體無大礙，只是需要點時間忍忍。

既然你自己提的分手，就要想辦法忘了他，最好的方法就是轉移注意力。

一個人的精力是有限的，時間也是有限的。如果能一天到晚忙於某件事，就沒空去關注其他事了。

可以選擇忙於工作。工作上的事情很多，也有很多地方可以深入學習。自己給自己增加要求，量更多，質量更好。學習能給予自己全新的東西，還能使工作質量提高。這一切做下來，忙是忙了點，但是很充實，工作的努力老闆會看到的，很可能升職加薪。最好是忙到，一天都在團團轉，沒空想其他事情，一沾枕頭就能睡著。

可以與家人朋友一起聚聚，分享生活點滴快樂。家人朋友一直是我們最堅實的港灣，當我們戀愛時很容易忽略他們的存在，但他們一直都在。分手後，我們稍微轉移下注意力就會發現，他們的存在。可以找他們聚一聚，聊一聊以前的生活，現在的狀態，一定會讓你感受到溫暖。

願早日走出來。

人的大腦記憶機制有點像書本，記憶就像正文裡的內容藏在深處，你不會時時刻刻都記得它們寫在哪頁，但你可以透過目錄索引快速的想起或找到它在哪裡。知道機制後，我們就來解決“如何忘了他”

1、大腦天生就在遺忘

德國心理學家艾賓浩斯(

H.Ebbinghaus

舉個例子，當你來到一個新的班級時，你對新同學記憶並不深刻，也許第二次見面時連名字都叫不出。但人的記憶遺忘效率是隨時間衰減，加上每天都見面“複習”，久而久之你就會記住新同學。但是畢業後，一旦長時間無法見面和聯絡，記憶遺忘曲線再次起效，多年後對於關係較淺的同學，你可能連名字也叫不出。

2、“移情別戀”

上面說了，大腦記憶機制像書本，而“任何能喚醒關於他記憶的事物”就好比是目錄索引，所以當目錄索引出現“問題”時，自然找不到前男友的記憶。比如“修改”目錄的頁碼，讓前男友變為新男友。你喜歡和咖啡，以前和前男友經常一起和咖啡，那你可以和現男友喝更多，更多樣，同時增加更多情趣，浪漫的事件，這樣你每次喝咖啡的時候就會更多記憶起現男友，而忽略前男友。

注：當人感受到任何程度的恐懼時候，都會啟用大腦中的“杏仁核體”，讓人分泌更多腎上腺素，而腎上腺素回讓人在短期內提高“注意力”和“記憶力”，所以和現男友一起看恐怖電影一邊喝咖啡，效果會更好。

你也可以讓自己特意的忽略某條“目錄”。一件事物想要引起人的關注，首先它得經過大腦中海馬突狀體的過濾，與自身不相關的事物更容易被過濾掉。比如你原先喜歡喝咖啡，你改變自己的喜好為喝奶茶，結果你就會無意識的忽略咖啡，與咖啡相關的男朋友記憶自然也喚不起。