導語：現如今，我們很多人的生活方式都不健康，隨之而來的就是身材的走形，但是很多人眼看著自己身材走形卻也無能為力，尤其是女人生了孩子之後，根本沒有時間進行運動，其實大家不用太過擔憂，5個動作就能幫你解決！

1、身材走形怎麼辦

2、哪些動作能夠拯救走形的身材

2、其次我們要控制自己的體重。一般來說，我們的身材之所以會走形，最大的原因就是我們太胖導致的。脂肪堆積的部位往往都不會好看，此時我們就要控制飲食，將體重控制住，並且進行有氧、無氧運動，有效的降低我們的體重。

1、靠牆深蹲

2、手臂彎舉

3、腿部捲曲

這個時候我們需要用一個穩定球，然後平躺在瑜伽墊上，將我們的腿部放在穩定球上，然後雙臂自然放在身體兩側來維持平衡，此時我們的臀部逐漸抬起，身體呈一條直線，用腳將球向身體拉動，然後伸直雙腿將球推出，如此反覆。

4、平板支撐

5、卷腹

卷腹類似於仰臥起坐，起始姿勢與仰臥起坐相同，只不過起身的幅度要比仰臥起坐小一些，用我們腰腹部的肌肉帶動我們的身體起身，頸部肌肉保持放手，手臂不要用力。

坐角式瑜伽，坐在地上雙腿向兩側分大並伸直貼地，向下壓低上半身，身體帖著地面，向兩側伸出雙臂，讓它們向同側腳踝伸直，手指抓在腳踝上。

反斜板式，臀部著地手臂向後伸直撐地，上半身向後傾斜，依靠手臂力量支撐身體，雙腿離地只用腳掌著地，身體要是一條直線，再讓雙腿從膝蓋處輪流彎曲起來。

單手鴿王式，坐姿練習，右腿向前伸直貼地，左腿向後伸展小腿彎曲向上，向後彎腰讓左腳掌貼著後腦勺，向後彎曲左臂，左手貼著左腳背，右臂豎直向上或是垂直在身側。

如果你是身材比較胖的話，請不要氣壘，堅持練習瑜伽，相信會得到讓你驚喜的效果，如果你是苗條型，那也請堅持瑜伽，因為它還會讓你的身形變得好看，讓你再大年齡也不會身材走樣。所以說，想要變瘦變美，那我們就來練習瑜伽吧！

女人的悲劇，從身材走形就已經開始，女人要幸福必須時刻注意身材

小密語錄：練瑜伽，讓你苗條柔美

最近網上很少流行的就是我的妻子生完孩子後的樣子，簡直是大變形，這是生孩子帶來的額外的“禮物“，不過要消化這個禮物可不太容易。要知道女人如果不好好對待此時的身材變形，那麼往往悲劇就要從此刻上演了。因為現在男人能夠忍受你一時的身材變形，但是他們往往很難一直忍受，所以要抓住幸福，就要時刻注意身材的變化，即使你是結婚10年了也不例外。

Look1: 瑜伽減脂讓你初現美好身形

練習瑜伽能夠很有效的消除我們的肢體脂肪，包括肩頸手臂，腰腿部位等，是一個可以全面健身的好方法哦！

舞蹈式的變式對我們的身形也很有幫助，左腿伸直撐地右腿從後向上伸直，上半身要向前傾，雙臂都向後伸直，雙手分別放在同側小腿上。

輪式的加強練習，先彎腰降重心用小臂撐地，雙腿要向後伸展依然要伸直用腳掌撐地，最後再讓手臂彎曲向上，只留手肘撐地，這個體式練習大家在瑜伽墊上練習比較好。

虎式瑜伽的變式也能幫我們拉伸線條哦！跪趴在地上，先讓右小腿向上彎曲，讓左腿完全離開地面向上彎曲，右手向上抬起要抓住左腳，再保持左臂伸直撐地。

展臂的加強版，雙腿可以適當分開一些不過要保持伸直，向後彎腰向上伸直手臂，並讓手臂隨身體動作一起向後傾。

Look2: 練瑜伽柔化你的身體線條

瘦下來以後，依舊堅持瑜伽練習有助於幫我們柔化身體線條，讓我們的身體變得柔軟又苗條。

像蜘蛛一樣的體式對我們身體柔韌性的考驗是很大的，要先趴在地上讓雙臂向兩側彎曲開啟，張開五指撐地，之後要向上彎曲雙腿，讓一條腿向內側彎曲，另一條腿抬起來彎向背部。

先蹲下來，讓腳尖著地，接著抬起左腿讓它彎曲，腳掌搭在右腿上，這個體式最主要的就是保持平衡，穩定以後，要讓右臂彎曲放在右腿面上，左臂搭在左膝上。

雙手鴿王式練習過後，我們可以不依靠雙手練習，保持腿部動作和和上半身後仰動作不變，讓手臂在前彎曲，兩隻手臂呈抱胸姿態。這樣可以加大對我們腿部的鍛鍊。

做舞蹈式讓上半身一直向下壓並向一側扭轉上半身，對我們的線條鍛鍊也是極好的，不過在練習的時候一定要注意保持腿部伸直，並用同側手指抓著同側腳踝。

Look3: 堅持瑜伽保證健康狀態

經常練習瑜伽還能幫我們修正鍛鍊脊椎頸椎，靈活我們的關節，讓我們的身體即瘦又美還健康。

標準的練習鶴禪式可以促進我們身體排毒，蹲下來彎腰伸直手臂撐地，手臂用力讓身體向下傾斜同時抬起腿部，讓雙腿離地保持原狀並讓雙腿膝蓋挨著手肘。

先做背對地面的手掌撐地動作，讓手臂伸直，雙腿彎曲腳掌撐地，其餘部位要保證懸空，再讓右腿向上伸直從雙臂間穿過。

舞王式可以衍伸出許多對我們有用的體式，這個也是如此，腿部動作依舊保持不變，不過上半身不用後仰程度太大，而是讓手臂從向後彎曲，讓右腳掌放在右臂彎，挺直脊背。

這個體式我們可以看做是頭倒立的起始體式，需要我們在瑜伽墊上進行，彎腰頭部著地雙腿向後伸直，身體前傾腳尖撐地，最後要讓雙臂向後伸直。

瘦身塑形的運動有很多，不過小密覺得瑜伽是比較全面的一種了，通過這項運動我們可以同時得到多重的鍛鍊效果，所以希望大家可以儘自己的能力來堅持它哦，畢竟找到一個契合的運動是不容易的，最後祝大家可以練出自己滿意的柔美身姿。

這還得用那套老話管住嘴，邁開腿，嗯得有決心，能堅持住，吃飯少吃，最好不吃米飯改吃麵食，饅頭花捲麵條類，住意啊麵條可不是外面賣的些！！！！而是自己家裡做的，外面那些裡面加的作料太多了，吃完反而長肉.做菜儘量少放油，湯類最好是不放油！平時有計劃的跑跑步，有空的話做做瑜伽.

能夠意識到已經不錯了！接下來要靠自已去努力改變現狀！首先合理飲食，不要暴飲暴食，看到好吃的就管不住嘴。要有好身形就要管住嘴，邁開腳。要利用一切可利用的時間去運動，當然不是隻有在健身房才叫運動，其實只要不是坐得穩如泰山，做家務走路甚至站著都可以鍛鍊身形，要想擁有好身形，重點在堅持，持之已恆的去做，不要三天打魚兩天晒網，堅持做下去，一定會有好的結果。

我就是因為日常久坐而覺得自己肚子上的肉肉變多了，所以我就吃完飯就站一會先，然後上班距離也比較近，所以上下班我開始選擇走路，每天上班大概要走20多分鐘吧，晚上下班後就自己在家練練平板撐或者是仰臥起坐，其實一開始我也挺懶得，但是後面這樣做之後感覺出汗後人更加精神和舒服了，所以現在每天晚上我都督促自己運動30分鐘這樣子，邊運動，邊聽音樂，時間過得挺快的

減肥是次要的，健康才是重要的。飲食上儘量少油膩、辛辣的。三餐儘量按時吃。早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。

再就是有時間多出去運動，少在家窩著玩手機電腦等。

這不是說的我嗎，年紀輕輕啤酒肚鼓著，心塞

現在的上班族一天八九個小時都是坐在電腦前，嚴重缺乏運動，下班後有小孩的可能又要忙著帶小孩沒時間鍛鍊，沒有小孩的可能又經常三五朋友一起吃吃喝喝也很少鍛鍊。

一方面還是要合理安排運動時間，並且要有規律，時間不用太長，但是要堅持

另一方面就是飲食要控制，儘量少吃宵夜，少喝碳酸飲料，不要吃得太油膩