一點就著，該怎麼控制你的暴脾氣？

世界如此美妙，我卻如此暴躁，之前我身邊的許多朋友爭取了些意見，問了他們最想學習掌控的情緒是什麼？

暴怒最終以高票當選了第一名。隨著社會的不斷髮展，生活節奏的加快，工作壓力的不斷加大，我們似乎變得越來越愛生氣。有的時候一件小事就可以成為導火索。比如排隊的時候被人插隊，下雨天在馬路上被路過的車輛濺了一身水。向別人解釋一些事情，但對方就是怎麼都不明白，而且一切都可以讓我們瞬間變身成為易燃易爆炸的小火箭。其實事後冷靜下來再想想這些事情可能對自己來說都是無關緊要的。

但是在當時那種情景下，卻怎麼都控制不住自己生氣發飆？這大概可以算作道理我都懂，就是做不到。

我們會成為暴脾氣，以及如何控制自己的暴脾氣。想要控制自己的暴脾氣，首先你必須要知道自己為什麼會生氣。能夠意識到自己在生氣的人，通常的都會去尋找辦法消除生氣，但是因為沒有正確的認識到生氣的原因，反而越消除越厲害。如果能找到生氣的真正原因，就能想辦法解決。

其實一個人生氣的理由，無外乎以下幾點？

第一就是對自己的期望過高。但事情沒有朝著期望的方向，走的時候人的心理通常都會有失落感，如果自己又無力去改變事情的方向，往往就會生氣。

第二點是對於事情不能夠以理解的心態來對待。遇到了一些和自己觀點不同的人，別人的行為在她看來非常合情理，但是由於自己和他的觀點不一致，看事情也沒有洞察力，這個時候就特別容易生氣。

第三條是精神狀態不好使。精神狀態不好的原因有很多種，一般比較常見的就是睡眠不好或者是生病了。這種情況下人就會感覺不舒服，心裡面呢也會或多或少的有些煩躁，這個時候如果在遇到一些不好的事情就特別容易被人激怒。

第四個容易生氣的理由是想要引起他人的注意。這樣的情況呢？多發生在戀愛的雙方雙方小吵小鬧，不足以解決問題的時候，這個時候很多人就會選擇生氣，因為生氣了，以後在對待這些事情的時候呢，有加了一些情緒上的原因。很多人呢就想透過這樣的方式引起對方的注意。比如希望自己的男朋友關心自己，多多重視自己。

第五個生氣的原因就是在意對方，通常情況下，我們總是不自覺地對於關係親密的人要求過，我們也常常把自己不好的脾氣留給最親的人，一旦他們的行為出現一點偏差，就可能會讓你不高興。

第六個容易生氣的理由是做事沉不住氣。這樣的情況呢？發生在年輕人身上比較多，由於經歷的事情比較少，做事情的時候呢也欠考慮，在遇到一些事情的時候就不夠淡定了。

第七個容易生氣的理由是對他人的控制慾望太強。很多人對他人的控制慾望特別的希望，別人都按照自己的想法來做，稍微有點違背自己的意願的事情，心裡面就會特別的不舒服，尤其是遇到一些小事情也小題大做的看不慣，那麼我不知道你暴怒原因。

以上你中槍了幾條，但是在搞清楚生氣的原因之後，我們就可以對症下藥了，一起來看看有什麼方法才能夠控制住你的暴脾氣。首先，我在這裡向你透露幾個小竅門，它們可以讓你在爆發的邊緣懸崖勒馬。

第一個小竅門就是先喝一杯水。因為研究表明，水不但能夠平復你的情緒，還能夠幫助機體排出遊離脂肪酸。

第二個就是立即坐下站著的時候，激素分泌相對較快，如果想要發火，趕緊坐下就能大大減少衝動。第三個小竅門是深呼吸，這個動作能夠自己體內負責鎮靜的副交感神經對抗交感神經的興奮，還能夠緩解胃部的不適。這三個小竅門可以幫助你控制一時的怒火，接下來我們再來看看怎麼樣做？能夠有效的控制和改善你的壞脾氣。

第一點就是要了解最容易觸動自己的情況，改變認知。在情緒平和的時候呢，試著思考，回想一下平時最容易激怒你的原因，哪些情景你當時是怎樣的感覺，由作出了哪些行為等等。在梳理回憶的過程當中的你就會意識到自己生氣啊，其實是有固定的模式的，當你生氣的時候，腦海中總是被這樣的語言充斥著，又是我背鍋，真是氣死我了。這明明就是他的錯，他怎麼還是嘴硬不承認？簡直不可理喻。這種人不值得原諒。那麼，當這些想法在我們腦海中盤旋時，我們通常會越想越生氣，所以最好的辦法就是當你意識到自己在一些特定的情景下會被處罰，生氣的想法是可以用其他積極正面的想法來代替這些讓你生氣的想法。比如用我知道它錯了，但是人間不拆嘛來取代這明明就是他的錯，她還是不承認。我們還可以用惡人自有惡人磨，來取代這種人不值得原諒，等等方法，等你開始嘗試用心的思考角度來面對曾經容易激怒你的情況時，也許就會產生不一樣的結果。

第二種方法是提高自己的溝通技巧。很多時候我們生氣是因為某人做了令我們不開心的事情，但是呢，我沒有好像對此無能為力，於是就會氣得發狂。但如果我們有足夠的溝通技能，能夠順服對方，停止那種行為不見那麼做，比如在被插隊時，如果你能把那個人說到面紅而赤自覺得退出，到後面去排隊，那豈不是皆大歡喜？但通常情況下，我們總是在生氣時因為激動而變得難以溝通，對方可能根本無法從你的大吼大叫中理解你想表達什麼？而這個時候，如果你能用一種較為剋制冷靜的辦法表達你的生氣你的想法，就更容易被他人所理解了。大致的步驟來是這樣的，首先想想你想要透過溝通得到什麼。其實要明確的告訴對方，自己是因為哪一件事情而生氣，然後仔細觀察別人的反應，看他們真正想表達的是什麼？最好對於溝通可能無效的情況，要做好相應的準備。

第三個方法是學會換位思考。為什麼換位思考？對於避免生氣會有幫助呢？因為我們生氣，在某種程度上可以解釋為不能理解那個人的行為。但你不能理解為什麼有的人要插隊，為什麼有的人會隨地吐痰？不明白為什麼這些人可以這麼沒有公德心？因為不能理解他們為什麼這麼做，所以我們才會生氣。但是，當我們能夠真正去理解他們為什麼會這樣，是站在他們的立場和角度重新來看待發生的事情，坐到通理，自然就可以變得更加寬容。

除了以上的三種方法，下面我還會向你提出幾個問題，請根據我提出的問題，回想一下你現在的狀況，看看是否是目前的狀態影響了你的情緒。如果答案是確定的，那麼你也就知道該如何調整自己了。第一個問題是24小時中，你睡了多少個小時？缺乏睡眠會令人脾氣變得糟糕，如果你的睡眠不足，那麼我建議你在接下來的一週時間裡，先試試每晚早睡半個小時。第二個問題是你上一次真正的運動是在什麼時候？運動鍛鍊是一種很好的情緒釋放的途徑。幾點只是一次簡單的戶外散步？也可能會令你感到輕鬆愉快。第三個問題是你是否感覺壓力山大？找一張白紙將給你家裡的問題按照輕重緩急一一列舉出來，試著每天去解決一個，這些問題都堆在你身上時，你感到壓力山大，但隨著事情一件一件被解決，也會越來越輕鬆。第四個問題是你上一次感受到純粹的樂趣是在什麼時候？你是否因為忙碌，已經很久沒有單純的為了樂趣作者什麼？如果你的生活沒有樂趣，那麼就試著現在你的每週計劃當中加入一件可以讓你享受到樂趣的事情。

比如看一場電影或演出，做個手工或者報個興趣班，給自己的生活找點樂子。

第五個問題是你有目標嗎？如果有你有達到這些目標嗎？如果在年初你定下了一些目標，那麼現在就是一個很好的機會，把它挖出來重溫一下，看看你有沒有跟隨這些目標而走？也許你有一些長遠的夢想，要實現你可能會深陷於複雜的日常生活管理當中，而把你的長遠夢想拋之腦後，直到我有時間採取準備。而應該考慮每週都抽出一點時間來推動你的目標。

第六個問題是你上一次的假期是在什麼時候？有時候我們應該把自己和我們的需要放在後面，聽從我們的身體和意志，如果情緒不好，有可能是你需要休息了。這個問題是你最近的飲食如何？你是否吃到了足夠的優質食物，又或者你只能在工作間隙，狼吞虎嚥，選一個晚上，認真的做一道別具特色的晚餐，邀請幾個好友一起坐一坐，然後你就會發現你的暴躁情緒正在減退。

第八個問題是你自己的健康狀況如何？你的體能降低了嗎？你的疼痛和不舒適，還在繼續嗎？你擔憂你的健康狀況嗎？如果以上的任何一個問題當中，你回答是的話，那麼也許你應該去檢查一下你的健康狀況了，等你感覺自己越來越暴躁的時候，不妨試著問一問自己這些問題，看看引起你暴躁的原因是什麼？願你能夠儘快地找到原因，然後對症下藥。

我個人脾氣特大。總結一下主觀現象:

1、生活上，我總是先考慮別人感受，不算計別人，時間長了，發現別人不考慮我的感受了，我認為錯付真情，立馬受不了啦，容易發飆，對親爹也這樣，額，情商堪憂。

2、工作中，我總是以身作則，是我的我也幹，不是我的我也幫著幹，也不知為啥，時間長了，把我累的人比黃花喘不上氣，結果我幫的正主還對我有意見，說我沒有責任心不像以前那樣願意無償付出啦，我又飆了，而且氣得我滴小肝兒一陣陣地疼啊。

綜上所述，我去了趟中醫院，如同怨婦切切主述，老專家號脈開藥遊刃有餘，諄諄教誨猶如佛光“心靜肝順，學會說不，做人既要不欺人，亦不用刻意迎合，過多付出只會讓別人理所當然，讓自己身心俱疲。心浮氣躁時，調整氣息，把自己想象成水，逐漸地凍結成冰，對待家人，此條尤為重要。”