在游泳過程中呢，不管什麼泳姿，

腰部的正確運用都很容易被忽視。

為什麼容易被忽視呢，

因為很少有人會去注意腰，

而大多人的注意力都會集中在他的手、

腿、換氣等等。

特別是初學者，

更不會去合理運用他的腰了，

當然蝶泳除外。

腰，有著承上啟下的作用，

作為軀幹的重要組成部分

當然也是參與游泳的重要部位了。

今天我們來講一下蛙泳中腰的作用，

很多人在蛙泳的過程中了，

整個腰都是向下塌的，

也就是我們經常說的塌腰。

如果肚子大，看起來真的很像青蛙，

不過是死了的青蛙，

要知道，

遊進中的青蛙是不塌腰的。

如果說這對塌腰的描述還不夠形象的話，

那大家可以在陸上做一個塌腰的動作，

放鬆腹部，

整個肚子處於鬆垮狀態，

手和腳支撐地面，

做個塌式平板支撐。

為什麼會塌腰呢，

總結原因，一般有以下幾咱情況

一，划水時腰部沒發力

二，蹬腿時腰部沒發力

三，前竄時腰部沒發力

四，漂進時腰部沒發力

好像蛙泳也就這四個重要環節，

那麼怎麼才能讓腰部發力呢，

我們一個個來看一下：

一，划水時腰部怎麼發力

這裡就要求雙手划水時緊張你的腰，

讓腰腹參划水，

也就是說不能簡單地用手臂划水，

要呼叫腹背肌群。

二，蹬腿時腰部怎麼發力

在收蹬腿時，要保持緊張腰腹，

讓腿蹬出去有力，夾進來有效率，

特別是注意夾腿，

如果腰部沒發力就會鬆鬆跨跨沒有推進力。

三，前竄時腰部怎麼發力

這點就比較好理解了，

雙手夾水向上拉將上身頂出水面換氣，

這一整個過程都要求腰部發力，

別頂個肚子，

所謂蛇腰就是這時候形成的。

四，漂進時腰部怎麼發力

你說怎麼發力，

在漂時當然要儘量減少阻力了，

肚子不出來就能讓身體成流線型，

就能最大限度地減少阻力。