懷孕期間，需要吃什麼對寶寶好？

孕期的飲食，建議葷素搭配合理。

1、葉酸遵醫囑補充

現在幾乎人人都說孕期必須吃葉酸，但盲目的補充葉酸，只會給自己和寶寶帶來傷害。

檢查過自身的葉酸基因代謝之後，再遵醫囑補充葉酸。

2、堅果適當的吃

堅果營養豐富，可以促進寶寶身體和智力發育，也能緩解孕期的便秘。

但堅果脂肪含量高，而且沒有各種新增劑的堅果，味道也稱不上好，所以適當的補充即可。

3、吃當季的新鮮水果、蔬菜

水果營養豐富，維生素C含量高，不但可以養顏美容、減輕便秘，還能預防妊娠紋，也能讓寶寶面板更好。

新鮮的蔬菜營養價值自是不提，人人都知道。

不要吃反季節的蔬果，因為我們不知道里面添加了什麼，大人吃了無所謂，胎寶寶吸收可能就會有很大的傷害。

4、每天補充富含蛋白質的肉、蛋、奶

蛋白質是生命的物質基礎，是組成人體一切細胞、組織的重要成分。

孕期牛奶、酸奶每天都要喝，肉，雞蛋、鵪鶉蛋等適當補充。

這些是胎寶寶發育的關鍵。

5、主食一定要吃

總之，想要寶寶長得好，孕期不可挑食，也不可暴飲暴食，務必每天少吃多餐，葷素搭配合理，營養均衡。孕媽好，胎寶寶才會更好！

孕期飲食：

海產品：魚/蝦/海帶/紫菜/蝦皮（螃蟹不要吃，易滑胎、流產）奶製品：牛奶/酸奶/雞蛋堅果：核桃/腰果/花生/開心果/芝麻/栗子豆類：豆漿/黑豆/豆腐粗糧：小米/紅豆/紅薯（民間有吃薯長胎的說法哈）水果：牛油果/獼猴桃/藍莓/蘋果/橙子/檸檬零食：紅棗/海苔/板栗蔬菜：菠菜/西蘭花/蘆筍/甘薯/生菜/胡蘿蔔/金針菇/南瓜/番茄/蓮藕（蔬菜都可多吃，有益無害哈）

營養品：

1.葉酸——孕期前3個月，應及時補充葉酸，預防寶寶畸形。（大部分醫院都是免費提供葉酸的，大家記得提醒醫生開單拿藥，別錯過了補充葉酸的最佳時機喲）

2.鈣片——孕4個月時，開始吃鈣片，強壯寶寶的骨骼發育。（由於孕期，寶寶的成長需要很多鈣片，如果孕媽鈣的攝入量不足會影響到寶寶的發育，且後期會出現腰痠背痛、腳抽筋或者恥骨痛等。鈣片可以吃到寶寶出生，具體情況可諮詢醫生）

3.維生素D——為保證攝入的鈣能夠被有效吸收，建議鈣片搭配維生素D食用，維生素D有促進鈣吸收的作用。

4.DHA——孕5個月時，開始吃DHA。DHA俗稱腦黃金，有利於促進寶寶的大腦和視覺發育。

5.鐵劑——如果孕期檢查出貧血（例如地中海貧血），需及時攝入鐵劑，改善貧血情況。

6.益生菌——孕中晚期，孕媽的腸胃會被逐漸撐大的子宮壓迫，出現便秘困難，可以吃點益生菌或者酸奶促進腸胃蠕動。

飲食禁忌：

忌高糖飲食（避免孕期產生妊娠糖尿病）忌生、冷食物（避免孕媽體內產生寄生蟲）忌菸酒（酒精易致畸形、流產等；遠離二手菸）忌咖啡/濃茶/可樂（咖啡因影響寶寶大腦發育）忌活血化瘀食物（例如山楂/桂圓/當歸等；主要針對孕早期）

注意事項：

孕期應避免過度勞累，保持心情愉悅。開心的情緒對寶寶是最好的胎教哦。

“一人吃，兩人補”就是用來形容孕期孕媽對營養的需求，胎兒的發育需要吸收母體充足的營養，所以想要胎兒健康發育，孕媽身體健康，一定要注意孕期營養，及時調整飲食結構。

懷孕期間，準媽媽吃什麼對寶寶好？

不同時期，胎兒發育情況不同，所需的營養物質也大不相同，想要胎兒發育好，孕媽一定要了解各個時期，胎兒的發育情況以及所需營養物質：

1、孕早期：胎兒在母體內的生長髮育非常快，懷孕後前8周，受精卵會由一個單細胞發育成有2億個細胞的成型人體。 懷孕6周時，胚胎的脊柱和腦部開始形成，心臟開始跳動，用B超就能測出胚胎和心臟的活動，此時孕婦可能會出現早孕反應。

▪️所需營養物質：1）、葉酸：懷孕前三個月（備孕期間）和懷孕初期孕媽就要每天補充0.4mg單位的葉酸。懷孕早期是胎兒神經分化的重要時期，在加上懷孕以後孕媽對葉酸的需求是平時的4倍，如果這個時候孕媽缺乏葉酸，特別容易導致胎兒神經管畸形。孕媽不僅要透過藥物補充葉酸，還應該多食用富含葉酸的食物給胎兒的發育提供充足的營養。2）原味食物：懷孕初期胎兒發育緩慢，只需要吸收母體儲蓄的營養物質即可，再加上孕早期妊娠反應的出現，很多孕媽都會食慾不振、頭暈噁心。所以懷孕初期孕媽只需要多吃原味食物，來維持自身能量需求即可，如蘇打餅乾、香蕉、白米飯、原味酸奶、檸檬水、西瓜等都能減輕孕吐。

2、孕中期：胎兒發育逐漸步入正軌，並且進入胎兒生長旺盛期。胎兒的大腦發育處於增殖的第一個高峰期，平均每分鐘生長25萬個腦細胞，直至出生，發育優良的新生兒，腦細胞數量可達到1000億個！胎兒的骨骼和器官也進入迅猛階段，骨骼開始變得堅硬、消化系統、聽覺系統等器官開始發揮作用。

▪️所需營養物質：1）植物油：脂肪酸是腦細胞及中樞神經系統發育的物質基礎。孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快，對脂肪酸的需求增加，充足的脂肪酸不僅能夠促進大腦細胞發育，還有利於視網膜發育。因此，孕中期孕媽一定要及時補充脂肪酸，在日常生活增加烹飪所用植物油的量。茶餘飯後可以選擇攝入花生仁、核桃仁、葵花籽仁和其他油脂含量較高的堅果作為零食。2）、鈣質：胎兒都骨骼發育需要充足的鈣質和其他微量元素，醫生建議孕媽從孕18周開始透過藥物補充鈣質。除了藥物補充鈣質，孕媽還可以透過調整飲食，吸收充足的鈣，比如每天一顆雞蛋、每週三次深海魚、動物肝臟、睡前一杯奶製品、新鮮蔬菜水果不能少。另外適量的戶外運動、充足的日曬還可以補充維生素D，促進鈣的吸收。

3、孕晚期：胎兒體重進入發育黃金階段，胎兒在子宮裡每多待一天，就會獲得大概14克的脂肪，所以為了讓胎兒擁有一個健康的體魄，孕媽一定要注意飲食、不要盲目催生。

▪️所需營養物質：1）維生素：孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1，如果缺乏特別容易導致分娩時子宮收縮乏力，延緩產程。維生素B1最豐富的來源就是小麥胚芽及米麩，孕媽也要多食用富含維生素B1的粗糧。2）蛋白質：孕晚期是蛋白質在孕媽體內儲存相對較多的時期，其中胎兒約存留170克，母體存留約375克。孕晚期蛋白質的供給比未懷孕時每日增加25克，所以孕媽應該多攝入動物性食物和大豆類食物，為自身和胎兒提供充足的蛋白質。3）鈣和鐵：胎兒體內的鈣一半以上是在孕晚期貯存的，孕媽應該每日攝入1500毫克的鈣，同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵，直至出生時到300～400毫克的鐵質，孕媽應該每天攝入鐵28毫克，補鐵的食物有動物肝臟、大棗、堅果等。4）熱能：孕晚期孕婦的熱能供給量與孕中期相同，為了給順產提供充足的能量，孕媽要適當增加飽和脂肪和碳水化合物的攝入，為順產儲蓄所需能量。

懷孕期間準媽媽怎麼吃對寶寶好？

1、保證食物多樣化，均衡營養。

胎兒的發育需要充足、豐富的營養物質，而這些營養物質都是透過母體供給，所以想要胎兒健康發育、擁有健康體魄，孕媽一定要保證食物多樣化，多吃水果蔬菜、肉類要適量，魚類不能少。切忌不可挑食、偏食，長期如此不僅有損自身健康，還不利於胎兒健康發育。

2、少吃多餐，健康科學增重。

很多孕媽懷孕以後放飛自我，暴飲暴食，導致孕期體重增長過快，不僅影響到自身健康，患妊娠高血壓或糖尿病等妊娠併發症，而且導致產後身材難以恢復，最重要的是增加巨大兒的機率，給順產帶來很大難度。孕期體重增長控制在30斤左右即可，分別是孕中期12斤，孕晚期15斤左右即可。

孕期每月體重增長標準:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米)。

孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5—18公斤為宜;

孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜; 　　 　　

孕前BMI在26。1—29.9之間，孕期總增重7-11。5公斤為宜; 　　 　　

孕前BMI>30，孕期總增重大於6公斤就正常。

3、科學補鈣補鐵，不盲目大補。

懷孕期間胎兒的發育需要吸收母體大量的鈣和鐵，很多孕媽在孕期都會出現小腿抽筋、牙齒鬆動或貧血的症狀，孕媽可以在醫生指導下科學補鈣補鐵。切忌不可自行透過大補的補品盲目進補。

1. 孕婦吃的食物應該以清淡、容易消化為主，油膩的，高糖的少吃

2. 孕婦可以儘量選擇自己喜歡的食物。但是垃圾食品還是要少吃，不能因為自己喜歡就亂吃

3. 應該適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物來保證蛋白質的攝入。

4. 注意補充葉酸。

5. 維生素的攝入要充足。