比如產褥期裡的緊緻肚皮，很可能會被認為是月子期減肥，如果真是這樣的話是千萬不行的。因為月子期間，孕媽以恢復自己的身體為首要目標，其它的先暫時不考慮，尤其是月子第一二週，孕媽的身體是非常虛弱的，甚至連走路都需要別人幫助，還考慮其它的減肥和收腰，顯然是不行的。

在這裡將文章和你相關的部分給你再寫一遍，產後減肥的要點和注意避開的錯誤行為，大致上有這些：

1，月子期不減肥

先把身體養好，將自己的身體狀況經營好，這比什麼都重要。

2，第二個月中旬開始

也就是從第6周開始比較好，這個時期媽媽的身體已經恢復的差不多了，就可以開始著手減肥了。

3，飲食控制

合理膳食，多次少量，每次六七分飽就好，餓了就吃點食物補充一下就好了。但是請注意，控制飲食並不等於嚴重節食，千萬不能刻意的嚴重節食，造成自己營養不良，影響到寶寶奶水就麻煩了。食物以蛋白質和果蔬為主，儘量好消化一點的。

4，合理鍛鍊

和上邊的控制飲食一樣，儘量避免“用力過度”，為了減肥每次都把自己累的爬都爬不動，然後回來又一頓惡補，那就真的是沒事找事了。

鍛鍊的內容，推薦瑜伽，跑步，騎行，健美操，普拉提，仰臥起坐，呼啦圈等等，還是有著很多的選擇的，甚至可以找一些專門鍛鍊腰部的專案和動作來訓練就好了。

5，不要使用減肥產品

比如減肥茶，減肥藥等等，它們會增加腸胃的蠕動，減少食物在腸胃中的停留時間，從而達到減肥的效果，但是這麼一來，反而大大的降低了你對營養的吸收，變的營養不良了，那麼寶寶的奶水質量當然是會受到影響的哦。

6，使用物理的輔助工具

比如甩脂帶，發汗服，汗蒸箱等，作為輔助工具來助力減肥。當然，也是要適度就好，沒必要非得怎麼怎麼樣，一天減多少多少之類的，慢慢來，放寬心態。

7，指定減肥任務表

指定一個減肥計劃的任務表，每天堅持，按時保質保量的執行就好了。這一點也許減肥完了才會有更大的體會：堅持才是最重要的。

8，放寬心態

不管哪個時期，減肥都不是一天兩天的事，所以請不要急，急了反而容易出錯，三天兩頭換方案，結果發現最後並沒什麼用。

產後肥胖是難以避免的，這與諸多因素有關。產後新陳代謝的改變，胃腸蠕動變慢，腹肌鬆弛。還有人因為懷胎時期胎盤分泌的激素能消耗大量母體脂肪，以供胎兒營養，生孩子後胎盤激素水平下降，母體脂肪的代謝變少了，脂肪就堆積下來了。一些人孕期過度肥胖，甚至懷孕後體重增加了30公斤。“孕期體重增加過多，產後難恢復，為產後減肥增加了難度。”很多人懷孕時大吃大喝沒限制，生完孩子後沒改掉孕期的飲食習慣，同樣的攝入量，想不胖都難。 此外，“產後過早、過多進補，沒有掌握進補、我們講的‘坐月子’一頓操作，導致很多產婦產後肥胖。”很多孕婦產後要麼坐，要麼臥，吃得多又不運動，補品、補藥吃一堆，“補”出了產後肥胖。太早進補不利於身體恢復，太多的進補則會讓熱量超標，形成肥肉。既然產後有這麼多的問題，何不讓‘HICIBI’產後減脂補劑幫你恢復，找回自信呢？ 可以肯定是體質出了問題 首先在孕期時非常能吃，各種食物大補，生怕自己營養不良。生完孩子後又要照顧孩子，沒有時間運動，因此發現自己體型越來越胖。這時增加的不只是贅肉，體內增加的還有溼氣，當溼氣淤積到一定程度就會出現溼濁，典型的表現是倦怠、疲憊，白天工作時發睏，晚上卻失眠睡不著，整日懶得動。

主要表現在以下幾個方面： 1、懷孕10個月加上剖腹產對於寶媽帶來的身體及心理上的陰影，，絕對可以可以改變孕前的體質，自然也可以改變脂肪代謝水平，加上基礎代謝率的降低，脂肪消耗減少，會加速體重的上升，這時候各位媽媽的各項代謝功能下降到了最低，一吃就胖，甚至感覺喝水也會胖。 解決方案：透過‘HICIBI’產後減脂補劑，促使酶加快分解孕前後堆積的脂肪，使脂肪酸進入線粒體進行氧化，轉化為能源而消耗掉。 2、分娩前後有很大的差別，在分娩後，身體短時間內需要適應激素的調整，這期間，脂肪的代謝也會受到影響，從而導致體重增加。 解決方案：針對於產後內環境發生變化，透過HICIBI建立產後減脂通道，啟動三羧酸迴圈，將寶媽身體因為懷孕囤積的脂肪變成體日常基礎代謝的消耗源頭，將其分化和代謝脂肪，才是產後消脂的關鍵。 3、孕期為了保證胎兒的充足營養供應，媽媽要進食大量熱量高的食物，產後為了保證乳汁，也是需要攝入充足的營養素，往往會造成營養過剩，這也就直接導致了肥胖。這時候就得‘HICIBI’產後減脂補劑將吃進去的食物進行熱量切斷，阻止了媽媽們對熱量的攝入，做到在不影響身體恢復及寶寶吃奶的同時阻斷食物熱量堆積。 4、傳統觀念，剖腹產以後需要靜臥，避免傷口崩裂，導致了產婦的運動量減少，加上飲食不節制，這樣就很容易導致脂肪堆積。 孕激素改變加速了產後肥胖 孕產期間，孕激素和雌激素都會導致人體堆積脂肪，‘HICIBI’產後減脂補劑透過對孕產婦體內消化酶的調節，控制體重既安全又有效。 產後因為內分泌系統的改變(荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下)，也會造成身體代謝變慢；由於長時間臥床、或暴飲暴食，使得體重不降反升。綜合以上的因素，產後減肥是難以易瘦下來的。 解決方案：因為產後需要營養補充，在孕產期新媽媽們身體裡面的孕激素和雌激素都會導致人體堆積脂肪。但是吃多了會把自己的胃撐大，對本來就很虛弱的身體各個部位都會造成負擔。高熱量的食物和過多食物裡面的熱量會被‘HICIBI’產後減脂補劑主動阻斷，所以吃再多高熱量食物對於產後媽媽也不會發胖，透過對孕產婦體內激素的調節，進一步使得體內代謝加快，吸收與分解同步進行控制體重既健康又有效。 產後恢復，讓寶媽恢復第二春 生產時期，女人的身體就好像一個開啟的大門，可以把產前長期以來積累的多餘的積水和毒素(這也是產後發胖的主要原因)排出體外，然後透過正確的補養使你的身體更健康。在這段期間你能夠有效的改善自己的身體狀況，但是，如果這期間沒有好好的調養，將為你的身體留下隱患。所以，這段時間，也被喻為女人的第二次生命。‘HICIBI’產後減脂補劑可以透過其中三大成分膠原三肽、彈性蛋白深層修復因為懷孕而被撐大、鬆弛難以恢復的肚皮，緊緻脂肪細胞，不再讓你為產後大肚腩發愁。 第二次生命帶給我們的，除了身體結構上的重新構建，更有心理上的再認識。特別是在身體結構上，我們的面板、骨骼及體內的很多器官都要經受一次嚴竣的考驗。從懷孕時的害喜、妊娠斑、妊娠紋，到生產時的陣痛而產生的骨架張力，再到產後的子宮復舊、身體恢復等等，無不讓人感覺這是一次人生的歷煉，一次脫胎換骨的歷煉，產前保養與產後恢復就顯得尤為重要。 下面的竅門能幫助你安全減肥 1. 不要跳過某一餐。有了孩子以後，很多新媽媽忘了吃飯。如果不吃飯，就沒有足夠的能量——這不能幫助你減重。 2. 每天吃5-6頓少量的飯，中間穿插健康的零食（比每天飽餐三頓要好）。 3. 記得吃早餐。即便你平時沒有吃早餐的習慣，也要從此養成吃早餐的習慣。它會給你一天開始的能量，並且防止你晚些時候感覺勞累。 4. 慢下來。如果你悠閒的去吃，你會注意到更容易感覺到吃飽了。你更加不會吃過量。 5. 選擇低脂奶製品。去找低脂或脫脂奶產品。你不需要喝全奶來產生優質乳汁。 6. 要吃零食的時候，選擇水果和蔬菜。蘋果、橙子、漿果、香蕉、胡蘿蔔和椒條是最佳選擇。它們低脂，富含維生素和纖維。 7. 每天引用8到9杯水。飲水能夠幫助身體排出脂肪從而減重。限制碳酸飲料、果汁和其他含糖和熱量的飲料。它們會增加熱量，使你不能減重。 8. 選擇烤或烘焙的食物，而不是煎炸的食物。 9. 限制甜品、糖和脂肪的攝入。 產後女人既要考慮自己身體的恢復情況，又要考慮孩子的母乳餵養問題，很多媽媽在飲食上毫無節制，脂肪含量較高的食物成為他們的最佳選擇，導致身體越來越胖，等自己想要減肥時才注意到問題，所以產後飲食觀念我們一定要有所調整同時也要找到正確的減肥方式才能快速的瘦身，這樣才能既保持自己的身材還能考慮到孩子的餵養問題。

產後恢復的黃金期是產後的前3個月，剖腹產一星期以後只要身體不是特別虛弱，醫生沒有特別體提醒，就可以躺在床上做一些恢復運動。

四肢靈活性訓練：

A、踝關節運動，仰臥床上，腳尖繃直，然後呼氣用力往回勾，然後吸氣腳尖繃直，再往回勾，一次做10-15次。

B、單腿滑行，雙膝彎曲雙腳放在臀部後面，吸氣單腿向前滑行，呼氣收回，然後另一條腿做同樣動作，左右交替完成16-20次。

C、十指抓握運動：雙手握拳，張開，重複 20次。

盆底肌訓練：

A、收陰提綱運動：仰臥床上，做控制小便的動作，想象自己在小便，突然控制住。

B、骨盆後傾：仰臥床上，雙膝彎曲，雙腳放在臀部後面，呼氣骨盆後傾收陰提綱臀部略微抬高，吸氣放鬆。

體態的調整：觀察自身體態是否有骨盆前傾，側傾，高低肩等體態問題，如果有應該先調整體態至中立位。