1、運動前要選擇溫熱性的食物假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。

2、運動前要適量補充碳水化合物盡 管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會 讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的永續性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、運動後要注意攝取充足的水分運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

4、運動後要攝入少量的高纖食品減 肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。

可以吃一些脂肪低的食物，比如雞胸肉，西藍花等等。求速度減肥的話可以吃一些左旋肉鹼。如果是靠食療的話時間很慢，而且要控制吃的東西的量。

原因分析

西藍花，雞胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果減肥的話可以吃這些高蛋白低脂肪的食物。不過也要控制量，吃的六七分飽就行了。

舉措建議

建議您多運動，因為吃東西是攝入能量，而把能量消耗掉才能減肥，所以必須透過運動才能減肥，建議您多做一些有氧運動，比如跳繩，長跑，游泳等

多補充蛋白質。健身的時候，對蛋白質的需求會增大，所以要及時補充足夠的蛋白質，例如有的男生為了健身，就每天吃十多個蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黃。雖然說雞蛋的蛋白和蛋黃，其營養成分並沒有太大的區別，不過，吃的量大的話，還是要講究一下的，畢竟我們的目的是健身嘛。

多喝牛奶。這裡的多喝，是跟平時的量相比，如果平時從來不喝牛奶的話，在健身的階段就可以每天喝一盒，對營養均衡是有好處的。如果平時每天都喝的話，則可以適當增加一點，例如平時每天喝一杯牛奶，健身的時候就可以每天喝兩杯。一方面牛奶裡有豐富的蛋白質和鈣元素，另外一方面牛奶還含有其他微量元素。

多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比較容易有飽腹感，多吃碳水化合物，可以避免因為肚子餓而多吃其他高熱量食物。另外就是碳水化合物可以促進腸胃蠕動，增加消化。

多吃高纖維食物。像燕麥、薯類（番薯、紫薯、山藥）等，都是不錯的選擇，高纖維食物可以促進消化，減少脂肪的堆積，對於健身來說是非常有益的哦。

健身期間減肥和平時減肥沒有很多區別，主要在於吃的時間安排。健身期間主食最好放在運動後吃，主要用於糖原的不充，不會轉化為脂肪。

這個問題的答案在於幾個換字。

烹飪方式從炒，煎，炸換為煮，燉，蒸。主要是為了避免油脂攝入過多而導致的能量超標。

從單一的精米精面換成谷薯雜豆混合的主食結構。一方面可以增加飽腹感，防止飢餓，另外其中的b族維生素是脂肪代謝的有力推手。注意的是，如果是做為運動糖原補充可以增加精緻主食。

將喝水的小杯子換成大杯子，主要是為了多喝水。喝水可以提高我們的新陳代謝，有助於減重和體內代謝垃圾的排出，保持面板反彈。

如果運動的話，建議運動少40分鐘補充400ml水，期間每20分鐘補充200ml水，運動後根據體重的下降補充相應的水分。

希望可以幫到你

首先我作為一個成功的減肥者。我從220斤36%的體脂率，用了三個月時間撿到了158斤，22%的體脂率，但是經過了一年半問我現在還是160斤，14%的體脂率。三個不同的時期呈現的身材也是不同的！

我希望你明白，你到底是要減“肥”還是要減重！如果你一直為了減重，讓自己在體重器上的數字看著好看點，那麼怎麼樣都是可以瘦的，比如少吃點，多動下。就這麼簡單。

但是如果你是想讓自己減掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那麼一個嚴苛的訓練計劃，和飲食計劃也是非常重要的。

你問健身期間吃什麼？

其實是沒有一個準確的答案，因為每個人的身體吸收程度不同，對食物的敏感度也不同。就像有的人會花粉過敏，有的人就不會，比如我就是花生醬過敏。

所以說一個正確的飲食方案是根據個人來安排的。比如可以在一定的範圍內選擇適合自己且相對健康的就好。

健身期間碳水攝入儘量選擇粗糧類，如藜麥，地瓜，紫薯，糙米，燕麥之類的。儘量避免一日三餐都選擇精米精面型別易吸收的碳水。蛋白質選擇，我們中國普遍飲食結構蛋白質攝入都是不夠的，所以一定要加強我們的蛋白質攝入，蛋白質的選擇可以在魚類，雞肉類（去皮後），牛肉類，或者豆製品類中選擇，但是肉類儘量選擇脂肪相對較少的即可蔬菜類，普遍的蔬菜都是可以的，像如果再減肥期間飽腹感不強，經常感覺到餓那麼我們可以增加蔬菜的攝入量，因為蔬菜普遍的熱量不高，而維生素含量很高，所以這個時候選擇多吃蔬菜對你的減肥也是有好處的！補給，減肥藥類，說到補給，很多人都以為健身就一定要買一些補給，但是相對而已健身新手前期並不需要這些，像奶昔，酵素類的更是沒有必要我們只要剋制好自己的懶惰，我們一定會瘦的。那麼我們健身前期應該怎麼做？對於新手我們前期甚至可以不做飲食的改善，你之前吃什麼就繼續吃什麼就好，只要訓練到位就可以，慢慢的我們將飲食的量減少，比如每頓飯減少10%。吃飯的時候不要貪圖小便宜，滿減之類讓你多吃很多型別的。在訓練一段時間以後我們在減少油和鹽的攝入即可。在慢慢的改善飲食整體的規劃，如果前期飲食做過多的調整會印象我們的訓練狀態，而且如果讓你前期就直接按照那些“明星食譜”來進行鍛鍊的話，你也沒有力氣鍛鍊，而且堅持一段時間以後心態和身體也受不了

當你消耗的卡路里大於你攝取的熱量，你就可以減肥，當你消耗的卡路里小於你攝取的熱量，你就會增肥，這個就是簡單的減肥能量平衡原理。

只有保持卡路里赤字或能量不足，減肥就可以完成目標。

減肥的目標主要靠定期的運動鍛鍊和保持均衡營養的飲食習慣兩個方面來完成

其中均衡飲食也分很多種，包括生酮飲食、阿特金斯低碳水化合物飲食、原始人飲食、地中海飲食等很多種。

我推薦地中海飲食法，更有助於你在健身期間，健康減肥。

地中海飲食是由西班牙、法國南部、義大利、希臘、克里特島和中東部分地區的傳統美食組成的。

這是一種強調水果、蔬菜、乳製品和鮮魚的飲食方式,非常健康，有助於減肥。

地中海飲食每天7到10份水果和蔬菜，從含有不健康飽和脂肪或反式脂肪轉向對心臟有益的橄欖油，主要是單不飽和脂肪。

食物選擇各種香草和香料調味，喝適量的酒。

地中海飲食的日常主食是高品質的新鮮水果和蔬菜、堅果、豆類、未經精製的全穀物、橄欖油、乳製品以及新鮮的海魚和海鮮。

紅肉被限制在每月一次。

每天一個雞蛋，吃適量的雞肉，多吃蔬菜，適量吃燕麥全麥或者低GI等全穀物。

地中海飲食含有相當多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄欖油、堅果、種子、魚和海鮮的形式存在。

不允許吃甜食，不使用黃油，用橄欖油來代替。

地中海飲食可以降低風溼關節炎、中風、心臟病和癌症以及代謝綜合症等疾病的風險，並可以改善大腦功能，降低慢性疾病的發病率，降低血壓和膽固醇，以及預防糖尿病、抑鬱症、阿爾茨海默病、帕金森病。

地中海沿岸有近20個國家，每個國家提供的特定食品都有不同的版本，但它們都有一些共同的特點。

食用的主要動物蛋白是魚類，還有少量家禽，適量飲酒，以及低脂酸奶和低脂乳酪等乳製品。

新鮮的香草和香料代替了鹽，糖果和紅肉每月很少吃。

那裡的人口預期壽命高，心臟病和某些癌症的發病率低，並可以降低患阿爾茨海默症和其他腦部疾病的風險有關。

地中海飲食非常適合不希望透過飢餓而健康的減肥人群。

健身期間可以參考這個飲食法，很健康又安全，這個是一箇中碳水，健康合理的飲食結構，可以吃一輩子的飲食法。