透過控制飲食，一定會反彈的。

首先不要怕，允許自己有這種情況發生，但是，請相信，一定是可控的。

然後，告訴自己：好的，我已經不需要減肥了。我現在開始，要好好吃飯。

最重要：停止記錄卡路里，停止所有的輕斷食，停止所有各種形式的減肥食譜，停止所有代餐，減肥藥，以及各種各樣，幫住你減肥的輔助用品，總具。

所有你需要做的是：好好吃飯，吃好三餐的給自己的身體緩衝和自我調節的時間，讓你緊繃的精神放鬆下來。

像做斷舍離一樣，吃你身體真正喜歡和需要的食物。

⚠️把吃飯的速度放慢，每餐12～20分鐘，每一口咀嚼20下，放慢自己的吃飯速度，不著急。⚠️食物充足，餓不死。

給食物從吃到胃裡到傳輸給大腦知道飽了，一個充分的時間，然後，⚠️飽了就停⚠️。

想吃甜點？吃啊，坐在咖啡廳，來一塊，搭配一杯你喜歡的咖啡，細細品味，慢慢喝。

想吃炸雞？可以啊！要一份，聽一聽自己吃炸雞脆皮的聲音，絕對超級治癒。別問我怎麼知道，因為我想吃的時候，就一定會去吃。

想吃米飯？吃啊。想吃蛋糕，就吃啊。

只要你滿足了，你發現，你會不那麼渴望。

每一天，每一餐，你都堅持，吃自己喜歡的，好好吃，細細品，然後飽了就停。

過一段時間，你會發現，基本上你曾經暴食的那些食物，現在都沒什麼吸引力了。

因為，你剋制了太久的碳水攝入，不吃米飯，不吃甜點，不吃蛋糕，不吃漢堡包。

每餐就慘兮兮的喝粥，吃雞胸肉，吃沒味道的水煮菜，吃代餐粉，時間一長，你的身體發出警告，心理也到達了極限。像水庫開了閘，一發不可收拾。你對食物的渴望，已經是自己都控制不了的程度。

說來你可能不信，你只需要好好的在餓的時候，全力以赴的慢慢享受你喜歡的食物，感覺飽了，就停下來。

簡單歸納就是：

1、每天三餐，正常吃飯！正常吃飯！正常吃飯！

2、吃自己喜歡的！喜歡的！喜歡的！，不吃你認為能減肥吃不胖的食物。

3、慢慢吃！慢慢吃！慢慢吃！重要的事情說三遍！12分鐘打底，每口咀嚼20下以上。

4、吃飽就停！吃飽就停！吃飽就停！

慢慢你就能找到自己吃飽了，好滿足，好愉悅的感覺，你的腎上腺激素水平不會那麼高，壓力不會那麼大，你的心情好了。新城代謝也會提高，更有助於你維持身材。

最後，我想說的是：好好愛自己，無論胖也好，瘦也好。都會有人愛你或者不愛你。

你胖一點，豐滿的樣子，也很性感可愛，不是嗎？愛自己的每一個樣子，好好活在當下，認真工作，好好生活。

生活，不止是減肥。減肥是為了讓自己美，讓自己快樂。如果不快樂了，病了，那瘦了又有什麼用呢？

你好，感謝你的誠邀。

所有的減肥方式中，只有運動減肥是最可靠最健康的減肥方式。節食減肥是所有方式中最愚蠢的，因為不僅減不了肥，還搭上了健康，最後偷雞不成蝕把米！

節食減肥減掉的是身體的水分和肌肉，對於脂肪的消耗微乎其微。而減肥的目的是要把脂肪減去，保留肌肉，這才是最關鍵最主要的。外行減體重，內行減體脂。說的就是這個道理。來看一個圖片：

同樣的體重，因為體脂率的不同，身材判若兩人！這就是減體重和減脂最大的區別！

1.思想的轉變

減肥看似簡單，方法可能每個人都知道，但就是不能成功，失敗的原因在於沒有足夠的毅力去堅持，這是大部分人很難做到的。所以減肥成為了難題。

減肥並不難，只需要堅持正確的減肥方式即可。你的思想上必須改變，我不是為減肥而去健康鍛鍊的，而是健身運動鍛鍊本就是生活的一部分，當你這樣想的時候，並付出行動，身材自然變得很好！

2.控制飲食是關鍵

控制飲食不是節食，是少吃，有選擇性的吃。原則上以高蛋白食品為主，可以吃雞肉，牛肉，喝牛奶，吃魚肉等。多吃水果和蔬菜，多喝水，水是肌肉合成的必要物質。避開脂肪含量高的事物，尤其湯類。主食上最好避開米和麵食，以馬鈴薯，玉米等代替，這都是好的碳水化合物。一日三餐都要吃，吃適量即可。

3.力量訓練配合有氧運動是最佳的減脂方式

力量訓練最好做一個詳盡的計劃，合理利用好業餘時間，提高訓練效率。這裡我就不細說如何鍛鍊了，也不是一句兩句能表達清楚的，可以找人做個力量訓練計劃。做完力量訓練，最好加上有氧運動，這樣減脂效果相當不錯。

4.保證充足的睡眠，養成良好的日常生活習慣

成年人每天最好睡足7到8個小時，養成良好的生活習慣，保持心情開朗。做一個自律的人，克服生活中的惡習，比如抽菸喝酒等。

我非常有經驗回答你。因為我曾經和你一樣的，餐飲暴食，為了減肥輕斷食或者絕食，然後忍不住又去吃東西。導致惡性迴圈。建議你先恢復正常飲食，多吃一點也不要把它定義成暴飲暴食。過兩個月身體基礎代謝提高了再減肥。首先去買個體脂稱，算一下自己的基礎代謝。其次飲食的結構要均衡。主食和蛋白質和蔬菜都要有，主食大概小碗的一碗就可以了，飲食清淡，不需要吃水煮菜，正常的菜就行。再次：每天運動一個小時，開始的時候可以快走，平時有空就多動動。最後：去網上了解一下哪些食物熱量低，就吃哪些食物，熱量特別高的食物就不要吃了。我減肥開始後，就不喝奶茶，不吃甜品，只喝礦泉水，不喝飲料，哪怕無糖飲料也別信也別喝，調整好心態，不要在不開心的時候用食物來發洩，祝你成功。

我就是這樣。目前正處於反彈階段。以前一個月前，168/47/現在168/55。以前總是三加1現在不行了，就反彈了，，，有的時候想，幹嘛這樣不好好待自己。但是，，，好好待自己體重就開心

一般我們為什麼不提倡節食減肥，一是節食會導致基礎代謝下降，快速進入平臺期，控制不住飲食，反彈嚴重。二就是它不是一個可持續減肥方法，你可以節食一天，兩天，你能節食一個月嗎？你的身體受的了，你的精神也受不了。所以我們一般叫控制飲食。那麼怎麼正確健康的減肥呢？

我們需要知道什麼食物是高碳水、高糖分的，比如高澱粉類的食物基本都是含有很高的碳水化合物的，比如說包子、饅頭、米飯等，減肥期間我們可以食用高纖維的食物來代替，比如說玉米、土豆泥、燕麥粥等。而可樂、麵包、奶茶、蛋糕等都是高糖分的食物。在我們知道什麼是高碳水、高糖分的食物後，我們應該要知道怎麼去抵抗這種高碳水、高糖分對我們的誘惑，既然做不到不吃，那我們就儘量少吃，並且是白天吃，適量的吃，當天也要提高運動的量，消耗多一點的熱量，儘可能的減少熱量的堆積。對於減肥這件事，我們既然是要減肥，那麼我們是一定要拿出百分之百的意志力去做這件事，無論從飲食上也好，運動上也好，在吃高碳水或高糖分食物時，多想想自己的健康問題，也想想自己為什麼要減肥，又或者可以去稱一下自己的重量，都是抑制食慾最好的方法。

用調理型健康減肥方法來進行減肥，你之前過度節食，導致有了暴食症，現在屬於易胖體質，先調理後減脂的方法來進行，這樣才能健康的減下去。

節食就是讓你減少食物量和靠單一的食物來達到減去體內水分的目的。會讓你暫時的減體重。節食減肥好比是消耗你體內儲備的物質，來維持你的機能活動，一旦你恢復正常飲食，被消耗的物質先補回去，體重也就上來了。節食減肥讓你出現頭暈，乏力，噁心，厭食症，內分泌紊亂，脫髮等症狀。所以，節食減肥只會讓你越減越肥。

1，調整飲食結構。

粗細搭配，可以用雜糧，燕麥，蕎麥，糙米，黑米，紅米，紅薯，芋頭，山藥，土豆，玉米等來代替部分主食，和大米一起食用。這些雜糧富含維生素B，具有增加飽腹感和延緩血糖上升速度的作用。

2，增加鈣質的攝入。

充足的鈣質具有抑制腸道中的脂肪酸，膽固醇的合成，從而減少脂肪在腸道內的吸收。因為食物中的鈣能將熱量從脂肪向肌肉組織轉移，如果你一天減少300~500大卡熱量的攝入，同時你又保持高鈣飲食的的話會發揮雙倍的作用。

3，增加優質蛋白質。

優質蛋白質是增肌燃脂的原料，同時又可以預防減肥以後面板鬆弛。另外，蛋白質又能增加飽腹感，避免減肥期間出現捱餓現象。

4，三餐規律，每餐都要吃。

5，充足的睡眠。

充足的睡眠可以讓身體分泌瘦素，瘦素是促進脂肪燃燒的，同時也是提高你的代謝和增加你的血氣充盈的，有很多睡眠不足的人，第二天早上看著氣色不好，其實這個和睡眠不足或者熬夜有很大關係的。因為晚上熬夜會讓你的肝臟得不到休息，肝臟在晚上會進行深層排毒，所以，不管是減肥還是為了健康，都要好好的睡眠。

6，運動輔助。

在調理期間，運動選擇散步，快走，或者靠牆站立，低強度運動循序漸進的進行，每天的消耗和代謝增加，會讓你的脂肪進行逐步燃燒，從而實現健康減脂的目的。